Lunes Martes
Avena cocida con banana y canela +
Desayuno Avena con leche y miel
café o té
Pollo a la plancha con arroz y Milanesa de carne al horno con puré
Almuerzo
ensalada de tomate y lechuga de calabaza
Merienda Yogur natural con avena y banana Frutos secos y una infusión
Revuelto de huevos con espinaca y Ensalada de atún con huevo duro y
Cena
queso tomate
Comida
Miércoles Jueves Viernes
Omelette de queso y pan integral Tostadas con palta y huevo duro Yogur con granola casera
Carne a la plancha con papas
Pasta con salsa de tomate y atún Pechuga de pollo con arroz y brócoli
hervidas y ensalada de zanahoria
Yogur con frutos secos Batido de banana, leche y avena Pan con mantequilla de maní
Revuelto de zapallito y huevo con Ensalada de lentejas con tomate y
Sándwich de pollo con palta y tomate
queso huevo
Sábado Domingo Lunes
Batido de banana y leche + frutos Pan con mermelada sin azúcar + café
Flexiones de pecho: 4x10
secos o té
Bife de carne con ensalada de arroz y
Guiso de lentejas con verduras Fondos en silla: 4x10
vegetales
Tostadas con queso y miel Yogur con avena y frutas Lagartijas diamante: 3x10
Sándwich de pollo y queso en pan
Omelette de jamón y queso Flexiones declinadas: 3x10
integral
Plancha estática: 3x45 seg
Jueves
Jumping jacks: 3x1 min
Burpees: 4x10
Mountain climbers: 3x30 seg
Crunches abdominales: 3x15
Plancha con elevación de piernas:
3x30 seg
Ejercicio
Martes Miércoles
Sentadillas: 4x15 Remo con mochila: 4x8
Estocadas: 3x12 por pierna Remo invertido con mesa: 3x10
Peso muerto con mochila: 3x10 Curl de bíceps con mochila: 3x10
Elevación de talones (pantorrillas):
Superman (extensión lumbar): 3x15
4x15
Puente de glúteos: 3x10 Plancha lateral: 3x30 seg por lado
Viernes Sábado
Flexiones en pica: 3x12 Sentadillas con salto: 4x10
Elevaciones laterales con botellas de
Desplantes laterales: 3x10
agua: 3x12
Press de hombros con mochila: 3x10 Step-ups en escalón: 3x15
Fondos en silla: 3x10 Saltos a la cuerda: 3x1 min
Plancha con toque de hombro: 3x15 Plancha con rodilla al codo: 3x10
