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Plan Alimenticio Sirenas Economico Argentina

El Plan Alimenticio Proyecto Sirenas propone un protocolo de ayuno 16/8 con comidas basadas en alimentos reales, evitando granos y carbohidratos altos. Incluye un menú semanal con opciones variadas para cada día, adaptándose a la actividad física y ofreciendo recetas simples y rápidas. Además, se proporciona una lista de compras económica centrada en proteínas, verduras, grasas saludables y lácteos.

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Plan Alimenticio Sirenas Economico Argentina

El Plan Alimenticio Proyecto Sirenas propone un protocolo de ayuno 16/8 con comidas basadas en alimentos reales, evitando granos y carbohidratos altos. Incluye un menú semanal con opciones variadas para cada día, adaptándose a la actividad física y ofreciendo recetas simples y rápidas. Además, se proporciona una lista de compras económica centrada en proteínas, verduras, grasas saludables y lácteos.

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Plan Alimenticio Proyecto Sirenas - Versión Económica Argentina

Guía General - Protocolo Sirenas Adaptado

- Ayuno 16/8: comés entre las 13:00 y las 21:00.

- 2 comidas principales + snack opcional si hay hambre real.

- Días con actividad física: aumentamos un poco los carbohidratos permitidos (verduras, frutas bajas en

azúcar).

- Sin granos, sin papa ni batata.

- Comida real, grasas buenas, proteína de calidad.

Menú Semanal

- Lunes (Pilates)

Almuerzo: Ensalada grande con lechuga, tomate, zanahoria, huevo duro + pollo al horno.

Snack opcional: Aceitunas + té verde.

Cena: Revuelto de zapallito, cebolla y huevo + ensalada de repollo.

- Martes (Pádel)

Almuerzo: Hamburguesas caseras + puré de calabaza + ensalada.

Snack: Yogur natural sin azúcar + nueces o manzana verde.

Cena: Sopa de verduras + omelette con queso.

- Miércoles (Pilates)

Almuerzo: Ensalada tibia con brócoli, huevo duro y aceite de oliva + hamburguesa.

Snack: Huevo duro + aceitunas.

Cena: Pollo desmenuzado + calabaza al horno + té digestivo.

- Jueves (Descanso)

Almuerzo: Ensalada de repollo y zanahoria + pescado al horno.

Snack: Yogur o té con semillas.


Plan Alimenticio Proyecto Sirenas - Versión Económica Argentina

Cena: Omelette con vegetales + sopa simple.

- Viernes (Pádel)

Almuerzo: Carne al horno + puré de zapallo + ensalada.

Snack: Frutillas + yogur.

Cena: Sopa cremosa de calabaza + revuelto de huevo con espinaca.

- Sábado (Pádel)

Almuerzo: Pollo al horno + vegetales asados.

Snack: Huevo duro + té.

Cena: Ensalada completa con atún + sopa de verduras.

- Domingo (Descanso Flex)

Almuerzo: Hamburguesa casera + ensalada grande.

Snack: Té con semillas.

Cena: Sopa liviana + tortilla de zapallitos.

Recetas Simples

1. Hamburguesas caseras: carne picada, huevo, ajo y perejil. Armar bolitas y aplastar.

2. Revuelto de huevo con zapallito: rallar zapallito y cocinar con huevo batido y sal.

3. Puré de calabaza: hervir calabaza y mixear con aceite de oliva y sal.

4. Sopa cremosa: hervir calabaza, zanahoria y cebolla. Mixear. Agregar cúrcuma.

5. Ensalada tibia: saltear brócoli con aceite y mezclar con huevo y hojas verdes.

Ideas Express para 'No tengo ganas de pensar'

- Huevo duro + tomate + aceitunas.


Plan Alimenticio Proyecto Sirenas - Versión Económica Argentina

- Atún en lata + ensalada de repollo.

- Omelette rápido con lo que haya.

- Yogur natural + nueces + canela.

- Calabaza al horno + huevo frito.

Lista de Compras Económica

PROTEÍNAS: Huevos, pollo (pata-muslo), carne picada, pescado económico, atún en lata.

VERDURAS: Calabaza, zapallito, cebolla, zanahoria, repollo, lechuga, tomate.

GRASAS BUENAS: Aceite alto oleico, oliva, aceitunas, semillas.

LÁCTEOS: Yogur natural, queso cremoso o port salut light.

OTROS: Infusiones (té verde, manzanilla, rooibos), condimentos naturales.

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