Grupo 2
TUTORÍA III: Sesión #6
Docente:
Avila Sánchez, Geraldine Amelia
Integrantes:
Rojas Rivera, Mikie Oslie
Pacco Huaman, Justin Jayrok
Alvaro Nieto, Brad Melquisedec
Eugenio Ramos, Maribel Floriana
Miyagui Tineo, Tori André
LISTA DE PROBLEMAS - BRAD ALVARO NIETO
PROBLEMA SEÑAL RECOMPENSA ACCIÓN PARA
1 2 3 RUTINA 4 5
(HÁBITO) CAMBIAR
Cuando mi entorno está Cuando no establezco La falta de Debo crear una estructura
TENGO desordenado, me cuesta clara para mi día a día.
organizarme y planificar
metas claras y específicas, organización y
PROBLEMAS CON adecuadamente. Además, si no hago una lista de tareas planificación me hace
Es importante que utilice
LA FALTA DE pendientes y no asigno una agenda o un calendario
intento abordar tareas importantes sentir más libre en el para anotar mis metas y
ORGANIZACIÓN Y cuando me siento cansado o poco suficiente tiempo para momento, ya que no tareas pendientes.
motivado, suelo tener dificultades completar cada tarea, se
PLANIFICACIÓN para establecer un plan efectivo. estoy sujeto/a a Debo aprender a priorizar
Además, cuando estoy estresado, me dificulta lograr una estructuras o agendas mis actividades y asignar un
ansioso o abrumado, me resulta buena organización. tiempo específico para
estrictas.
más complicado concentrarme y cada una de ellas.
ME DISTRAIGO estructurar mi planificación.
FÁCILMENTE Si consulto Debo identificar los factores
Cuando estoy en un entorno con
constantemente las redes La distracción fácil me
distracciones visuales o auditivas, que me distraen con mayor
sociales o mi teléfono brinda una forma frecuencia y tomar medidas
como la televisión, las redes
sociales o mucho ruido, me resulta móvil mientras trabajo o rápida y sencilla de para minimizar su impacto.
más fácil distraerme y perder el estudio, me dejo llevar por entretenimiento. Al Es importante que apague
TENGO enfoque en mis tareas. Además, he pensamientos irrelevantes consultar las redes las notificaciones
PROBLEMAS DE notado que hay ciertas horas del
o divagaciones, o no tengo sociales, ver videos o innecesarias en mi teléfono
día en las que me resulta más difícil
GESTIÓN DEL concentrarme debido a un entorno de estudio o jugar videojuegos, móvil y utilice aplicaciones
TIEMPO trabajo libre de que me ayuden a limitar el
fluctuaciones en mi energía y obtengo una
atención. Si me siento aburrido, distracciones, me resulta acceso a las redes sociales
gratificación durante mis períodos de
desmotivado o ansioso, tiendo a difícil mantener el enfoque
buscar distracciones para escapar inmediata. estudio o trabajo.
en lo que estoy haciendo.
de esas emociones incómodas. Además, debo buscar un
También he observado que tengo espacio tranquilo y libre de
el hábito de revisar ruidos donde pueda
constantemente el teléfono o las concentrarme sin
redes sociales, lo cual contribuye a Si no establezco horarios o La falta de gestión del interrupciones.
mi facilidad para distraerme. rutinas regulares, no tiempo me permite Debo recordar que la
Cuando me encuentro en un estimo adecuadamente la posponer tareas
entorno caótico o poco propicio cantidad de tiempo técnica Pomodoro consiste
para la concentración, noto que se
desafiantes o en trabajar en intervalos de
necesaria para completar
vuelve más difícil administrar mi aburridas, evitando tiempo.
cada tarea y no establezco
tiempo de manera efectiva. Es
límites para actividades
enfrentarlas y Esta técnica me ayudará a
importante que identifique mis posiblemente
momentos de mayor productividad que consumen mucho mantener mi concentración
y energía para aprovechar al tiempo, como ver experimentar ansiedad y evitar el agotamiento
máximo mi tiempo y dedicarlo a las televisión o jugar o estrés asociados. mental.
tareas más importantes durante Voy a programar mis
videojuegos
esos períodos. Además, cuando me actividades utilizando esta
siento abrumado, estresado o
desmotivado, tiendo a procrastinar
técnica y asegurarme de
o perder tiempo en actividades incluir pausas regulares para
menos relevantes. descansar y recargar
energías.
LISTA DE PROBLEMAS - ROJAS RIVERA, MIKIE
IDENTIFICA TU ACCIÓN PARA
SEÑAL RUTINA RENCOMPENSA
PROBLEMA CAMBIAR
Dejar platos y
Falta de Sensación de Evitar continuar
utensilios cerca a
motivación para liberación, por no con mis
Mantener un mi lugar de
tener un sistema hacerme actividades hasta
ambiente poco trabajo después
organizado para responsable de colocar cada
limpio. de comer en
mantener el ese aspecto objeto o utensilio
lugar de lavarlos
espacio limpio. personal. en el fregadero.
inmediatamente.
Apuntar cada
No establecer
actividad
Mala organización Posponer metas claras, ni Alivio del estrés y
pendiente y
para las constantemente un plan a ejecutar de emociones
diariamente
actividades tareas de gran para cada negativas por la
estructurar los
pendientes. relevancia. actividad procastinación.
procesos para
pendiente.
realizarlas.
Mantener el Placer Apagar el
Sentir la
celular encendido instantáneo y teléfono celular o
Tener necesidad de
durante la clase, evitar el ponerlo en modo
distracciones revisar el
revisando aburrimiento silencioso y
cerca en hora de teléfono o las
constantemente ante situaciones sentarse en lugar
clase. redes sociales
las notificaciones de tensión o que minimice la
durante la clase.
y mensajes. ansiedad distracción.
Lista de problemas - Pacco Huaman Justin Jayrok
ACCION PARA
PROBLEMA CAMBIAR
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA
(HABITO) RUTINA
NEGATIVA
Apagar el celular al
En plena clase saco Tener una sensación
llevarlo para las clases
Desconcentración en Tener el celular a mi celular para ver de alegría y No usar el celular si no
clases mano videos de manera desaburrimiento es necesario
Enfocarse en la clase
discreta
Tener un horario
Despues de las clases establecido para hacer
Acumular demasiadas pospongo el tiempo cada actividad
Déficit académico
Sentirse tranquilo y Reducir los focos de
tareas destinado a realizar las
confiado distracción
tareas para hacer Establecer un periodo
otras actividades de descanso cada
cierto tiempo
Por las noches me Evitar usar el celular a
distraigo viendo altas horas de la noche
Tener hábitos Tener un horario fijo
videos usando el Sentir relajación,
inadecuados de Ver las redes sociales para ir a dormir
celular sin darme ocio y felicidad
descanso Evitar ingresar a las
cuenta del tiempo redes sociales por las
que lo he usado noches
Lista de Problemas - Maribel Floriana Eugenio Ramos
PROBLEMA ACCIÓN PARA
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA
(HÁBITO) CAMBIAR
Degustar de mi
no hacer mis no tomarle
importancia por comida tranquila poner una horario
NO COMER A cosas a tiempo y
preferir avanzar en No tener que exacto y poner mi
no hacer un
TIEMPO mi trabajo preocuparme alarma para
espacio para tomarle imporcia
Tener una salud
comer
saludable
_ Dormir
por estar pendiente al tranquilamente. darme regalos
estar pendiente a los
DORMIR POCAS celular y hacer tareas -Dormir mas horas. cada vez que logre
contenidos de internet
hasta altas horas dormir mis horas
HORAS y n controlar el uso de -Despertar con
completas
mi teléfono todas las ganas .
no tomarle -Sentir un dejar las cosas en
dejar las cosas por hacer importancia lo que ambiente apacible su lugar al instante
DESORDENADO todo rápido y no en un tengo pendiente o -No tener que para después no
lugar adecuado. posponer lo que preocuparme por el tener problemas
tengo que hacer para orden con el orden
despues -Tranquila
Lista de problemas - Miyagui tineo tori andre
Identifica tu Acción para
Señal Rutina Rencompensa
problema cambiar
reducir el uso del
*Distracción estar
Uso execivo del Poder entender mejor las celular y usarlo
con pendiente del
celular clases . cuando sea
facilidad celular
necesario
* Mala Me quedo sin
pasar trabajar menos y
Poder hacer cosas que podía dar tiempo a las
organizació tiempo para trabajan hacer antes tareas de la
n de tiempo algunas tareas
todo el dia universidad
priorisar las
*Dormir comenzar las
Por acabar poder descansar bien mis tareas y poder
pocas horas tareas a ultima
tareas horas culminarlas a
hora
tiempo
