Resumen EFA
VAMOS QUE SE APRUEBA
¿Por qué es importante el ejercicio para el mantenimiento de la salud?
El ejercicio es importante debido a que:
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Mejora la salud cardiovascular
- Fortalece huesos, tendones y músculos.
- Reduce ansiedad, y depresión, mejorando el estado de ánimo.
Epigenética:
La epigenética se ocupa de los mecanismos que regulan cuándo y cómo se activan o desactivan
esos genes. (Todos los estímulos que reciben mis genes, que pueden hacer que haga o no
haga)
Mediante la actividad física Estímulos que modifiquen la epigenética cambio
en la función celular interna.
Mitocondrias (Heredadas siempre por nuestra madre) esta dado desde lo denetico
hereditario.
Cantidad de células adiposas: son determinadas en el pico de crecimiento.
¿Qué define la cantidad de células adiposas?
Existen 3 picos en la vida (Hiperplasia):
- 1er año de vida
- 7-8 años
- Pico de crecimiento (12-13-14 años), aquí ya quedan definidas la cantidad de
células adiposas que vas a tener a lo largo de toda tu vida.
En este ultimo periodo es importante tener una buena alimentación y realizar
actividad física, así el número de células adiposas es menor.
Aptitud física: (Lo propio nuestro)
La aptitud física es un estado de salud y bienestar que se alcanza a través de la
actividad física, una dieta equilibrada y un descanso adecuado, y que permite al cuerpo
realizar actividades de forma eficiente y con vigor
Componentes de la aptitud física:
- Fuerza
- Resistencia
- Flexibilidad
- Velocidad
- Composición corporal.
¿como se mejora la aptitud física?
Esta se mejora mediante.
- La actividad física regular
- Una buena dieta equilibrada
- Un buen descanso
Sarcopenia: perdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los musculos,
“La masa muscular es un plazo fijo para la vejez”
ACTIVIDAD FISICA
EJERCICIO FISICO APTITUD FISICA
Actividad Física:
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos que resulta en un
aumento del gasto energético, por encima del GER (gasto energético en reposo).
Ejercicio Física: (no es sinónimo de actividad física)
Tipo de actividad física planificada, estructurada, y repetitiva. Destinada al aumento o
mantenimiento de uno o mas componentes de la aptitud física.
Aptitud física:
Atributos que las personas poseen o son capaces de alcanzar relacionados a la
capacidad de realizar trabajo físico (muscular) satisfactoriamente.
Fitness:
El "fitness" se refiere a la condición física y el bienestar general del cuerpo, logrado a
través de la práctica regular de ejercicio físico y una alimentación saludable
Al fitness lo podemos ver desde dos lados, el de la salud (en este vamos a poner foco
nosotros), y el del rendimiento deportivo.
Componentes del fitness
- Resistencia cardiorrespiratoria
- Resistencia Muscular
- Fuerza muscular
- Flexibilidad
- Composición corporal.
¿Qué es la salud?
Es un estado de completo bienestar físico, mental, y social, no meramente la
ausencia de enfermedad o afecciones. (OMS, 1848)
COPONENTES DE LA SALUD.
COMPONENTE MORFOLOGICO
- Masa corporal
- Composición corporal
- Distribución de la grasa subcutánea
- Grasa visceral abdominal
- Densidad ósea
COMPONENTE CARDIORESPIRATORIO
- Cap aeróbica sub máxima
- Potencia aeróbica máxima
- Función cardiaca
- Función respiratoria
- Presión sanguínea
COMPONENTE MUSCULAR
- Potencia
- Fuerza
- Resistencia muscular
COMPONENTE MOTOR
- Agilidad
- Balance
- Coordinación
- Velocidad de movimiento
- Flexibilidad
COMPONENTE METABOLICO
- Tolerancia a la glucosa
- Sensibilidad a la insulina
¿De que depende mi estado de fitness?
Mi estado de fitness va a depender de :
- Los componentes relacionados a la salud (morfológico, muscular,
cardiorrespiratorio, motor, y metabólico).
- La Actividad física que realice
- Estilo de vida
- Ambiente social
- Ambiente físico
ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES (ECNT)
- Diabetes (tipo 2 relacionado a la obesidad)
- Hipertensión
- Cardiopatías
- Osteoporosis
- Obesidad
- Sobrepeso
3 causantes, PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO
- Alimentación no saludable
- Sedentarismo
- Tabaco
Factores de riesgo:
- Sedentarismo
- Obesidad
- Hipertensión
- Mujeres +55
- Hombres +45
- Antecedentes familiares ACV
- Tabaco
- Estrés
Si una persona posee muchos factores de riesgo, es necesario acuda a un medico el
cual nos diga si podemos hacer trabajos de altas intensidad
+ FR Tengo + posibilidad de Morbilidad y Mortalidad
DIAGNOSTICO Y CLASIFICACION DE LA OBESIDAD Y SOBREPESO.
Definición de sobrepeso y obesidad.
“El sobrepeso” es una afección que se caracteriza por una acumulación excesiva de
grasa.
“La obesidad” es una compleja enfermedad crónica que se define por una
acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud
ETIOPATIOGENIA
La etiopatogenia se refiere al estudio de las causas y los mecanismos de desarrollo
de una enfermedad. Es decir, la etiopatogenia analiza cómo y por qué una
enfermedad se produce, desde el origen de la causa hasta las etapas de evolución y
desarrollo de la patología.
DIAGNOSTICO DEL SORE PESO Y OBESIDAD
Este diagnostico se realiza mediante el IMC (Índice de masa corporal), el cual se
saca de la siguiente forma:
IMC= peso (KG) / Talla (m)2
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA APLICADO AL FITNESS
Actividad física y salud
ACSM (1995)
Recomendaba realizar actividad física para la salud bastaba con 30 min o más, una
intensidad moderada, preferentemente todos los días o en la mayoría de los días de la
semana.
ACSM (2007)
Recomienda ejc aeróbico a intensidad moderada por un mínimo de 30 minutos 5 días a
la semana o de intensidad alta 20 minutos 3 días a la semana e incluir el
entrenamiento de sobrecarga (8-10 ejercicios 8/12 repeticiones, 2 o mas dias no
consecutivos a la semana
Pirámide ACTIVIDAD FISICA.
Sarcopenia
Perdida de masa muscular, que se produce naturalmente con el envejecimiento
(Perdida funcional).
+
CONCEPTOS PARA PARCIAL
¿Por qué es importante el ejercicio para el mantenimiento de la salud?
EPIGENETICA
QUE ES EL FITNESS?
COMPONENTES DEL FITNES
¿De que depende mi estado de fitness?
SARCOPENIA
OBESIDAD
SOBRE PESO
DIFERENCIA ENTRE OBESIDAD Y SOBRE PESO
MASA MAGRA/MASA GRASA
¿Cuándo SUJETO GASTA MAS?
¿DE QUE DEPENDE NUESTRO GASTO CALORICO?
FUERZA
SALUD
IMPORTANCIA DE LA FUERZA ¿Por qué ES IMPORTANTE EL TRABAJO DE LA FUERZA?
¿Qué TIENE QUE VER EL ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA CON SOBREPESO?
¿ COMO PUEDE INFLUIR?
GRELINA Y LEPTINA
CITOQUINAS: MIOQUINAS Y ADIPOQUINAS
¿Qué HACE LIBERAR + ADIPOQUINAS Y QUE HACE LIBERAR + MIOQUINAS O
EJERCINAS?
ECNT
FACTORES DE RIESGO
FACTORES
PREGUNTAS POSIBLES
¿Cómo medir el peso según la OMS?
Según la OMS, lo debemos medir mediante el IMC, que se hace de la siguiente forma
peso (kg) / altura (m)2
Si fui obeso, ¿En qué influye ahora soy delgado?
¿Qué me influye en saber la cantidad de mitocondrias?
Me permite saber la cantidad de lípidos que puedo oxidar.
¿Qué es la epigenética?
Son los gen que tengo que se pueden activar o desactivar en base a lo que hacemos o
no hacemos.
¿Que hormona da la saciedad? ¿Y el hambre?
Grelina y la del hambre la leptina
¿Qué características influyen en tener grasa visceral?
El tener mucha grasa viceral es un factor de riesgo tanto para posibles patologías,
como para la morbilidad y mortalidad
¿Qué es recomendable en las dietas?
Definición de obesidad
La obesidad es un enfermedad crónica no transmisible (ECNT), la cual esta dada por el
Axeso de tejido adiposo ectopico, subcutaneo y viceral, el cual es perjudicial para la
salud.
Diferencias entre sobrepeso y obesidad
La diferencia entre la persona con sobre peso y la persona con obesidad es que la
persona con sobre peso esta exdedido de peso pero sin ser perjudicial para la salud,
mientras que la persona obesa ya sufre una patología la cual es perjudicial para la
salud con mas riesgo de morbilidad y mortalidad
¿Qué es el síndrome metabólico?
El síndrome metabólico es una condición que aumenta
significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud. La presencia
de al menos tres de los factores de riesgo mencionados es suficiente
para diagnosticar el síndrome metabólico
¿Cómo determino la obesidad?
Mediante el IMC
¿Como seria la mejor manera de saber quien es obeso y quien no?
(antropometría)
¿Cómo puedo generar pérdida de masa muscular? ¿Está bien perderla?
La perdida de masa corporal puede estar dada por las dietas con muy poco ingesta
calórica y + esfuerzo físico, y por la sarcopenia (biológicamente)
El perder masa muscular es perjudicial para la salud a largo plazo, ya que cuando
entramos en la etapa de sarcopenia, el tener poca masa muscular hace que perdamos
funcionalidad corporal.
La masa corporal es un seguro para la vegez
¿De qué depende que seamos obesos?
- De la cant de act física que realicemos
- De nuestra cantidad y tamaño células adiposas
- La mala alimentación
- Un ciclo cardiano desregulado
- Entre otras
Defender y explicar diferencias entre personas con obesidad entrenada y no entrenada
Persona obesa entrenada:
- - grasa viceral
- - grasa ectópica
- - resistencia a la insulina
- + masa magra
- + ger
Persona obesa no entrenada.
- + grasa viseral
- +grasa ectópica
- +riesgo de patologías
- - salud
- -masa magra
- - ger
- - oxidación de grasas
La persona obesa entrenada a diferencia de la no entrenada, tiene mejor calidad de
vida debido a que reduce la grasa viseral y ectópicas que son las mas que aumentan la
posibilidad de morbilidad y mortalidad.
Diferencia entre hipertrofia e hiperplasia
Hipertrofia: aumento de tamaño
Hiperplacia: aumento de cantidad
