EBOOK

RECETAS
AGOSTO

Descubre recetas fáciles, saludables y sabrosas, que

incluyen: Desayuno, almuerzo, cena, meriendas y batidos.

DISFRUTA EL VIAJE
 CONTENIDO N
C RECETAS SIN HERBALIFE RECETAS CON HERBALIFE
I
D
Filete De Res Con Espárragos Paletas de choco coco

O
Yogur Griego Con Semillas De Chía Y Nueces Cocadas

Tacos De Lechuga Con Lentejas Y Aguacate Esponjado de fresa y menta

Rollitos De Pepino Con Salmón Y Queso Crema Guacamole proteico

Estofado De Cerdo Con Calabaza Y Espinacas Suffle proteico

Pavo Con Ensalada De Aguacate Y Tomate Pan proteico

O
Omelette De Espinacas Y Queso Feta Mousse de Chocolate

N
Pudín De Chía Con Cacao Masa para lasaña

Ensalada De Batata Y Quinoa Choco Sundae

Pollo Al Curry Con Yuca Pudín de Chía

Ceviche De Pescado Blanco Mermelada

Calamares A La Plancha Con Ensalada Verde Muffins de queso

Pavo Al Horno Con Batata Asada Limonada de pepino y menta

T
Costillas De Cerdo A La Parrilla Con Ensalada De Col Choco pastel en taza

Ensalada De Tofu Y Verduras Tortillas de bebida de mezcla de proteinas

Curry De Lentejas Batido verde

Bolitas De Energía De Coco Y Nueces Gomitas de colágeno
Almendras Tostadas Con Pimentón Tortitas de cookies and cream
Chuletas De Cerdo Con Coliflor Tortitas saladas

E
Camarones Al Ajillo Con Espinacas Helado saludable
Tofu Marinado Con Verduras Asadas Choco pudín con Chía
Disfruta el viaje y tómate el tiempo
para felicitarte por tomar la decisión
de iniciar un estilo de vida saludable
y activo.

Este Ebook esta diseñado para ti,

aquí en la primera parte encontrarás
21 recetas, te sorprenderás de lo que
puedes hacer. ¡Nos vemos en la cima!
FILETE DE RES CON ESPÁRRAGOS
RECETA N°1

FILETE DE RES
CON ESPÁRRAGOS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

2 filetes de res (150 g cada Cocina los filetes en una sartén con
uno) aceite de oliva a fuego medio, 4-5
1 manojo de espárragos minutos por lado o al gusto.
1 cucharada de aceite de oliva
extra virgen En la misma sartén, saltea los
1 diente de ajo picado espárragos con ajo durante 3-4
Sal y pimienta al gusto minutos.

Sirve el filete con los espárragos al

lado.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

500 35G 6G 45G 4G

YOGURT GRIEGO CON SEMILLAS DE CHÍA Y NUECES
RECETA N°2

YOGURT GRIEGO CON SEMILLAS

DE CHÍA Y NUECES
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de yogurt griego natural Mezcla el yogurt con las semillas de

2 cucharadas de semillas de chía.
chía
1/4 taza de nueces picadas Deja reposar en el refrigerador durante
1 cucharadita de miel la noche.
(opcional)
Antes de servir, añade las nueces
picadas y la miel si se desea.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 18G 12G 20G 5G

TACOS DE LECHUGA CON LENTEJAS Y AGUACATE
RECETA N°3

TACOS DE LECHUGA CON

LENTEJAS Y AGUACATE
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de lentejas cocidas Mezcla las lentejas cocidas con el

1 aguacate en rodajas tomate y la cebolla.
1 tomate picado
1/4 cebolla morada picada Aliña con el aceite de oliva, jugo de
2 hojas grandes de lechuga limón, sal y pimienta.
2 cucharadas de aceite de
oliva extra virgen Coloca una porción de la mezcla de
Jugo de 1 limón lentejas en cada hoja de lechuga.
Sal y pimienta al gusto
Añade las rodajas de aguacate encima.

Enrolla las hojas de lechuga y sirve.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 18G 25G 10G 12G

ROLLITOS DE PEPINO CON SALMÓN Y QUESO CREMA
RECETA N°4

ROLLITOS DE PEPINO CON

SALMÓN Y QUESO CREMA
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 pepino grande Con un pelador de verduras, corta el

100 g de salmón ahumado pepino en tiras finas a lo largo.
4 cucharadas de queso crema
1 cucharada de eneldo fresco Extiende una capa delgada de queso
picado crema sobre cada tira de pepino.

Coloca un trozo de salmón ahumado

sobre el queso crema y espolvorea con
eneldo.

Enrolla cada tira de pepino y asegúrala

con un palillo si es necesario.

Sirve frío.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

200 15G 5G 10G 2G

ESTOFADO DE CERDO CON CALABAZA Y ESPINACAS
RECETA N°5

ESTOFADO DE CERDO CON

CALABAZA Y ESPINACAS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

300 g de pierna de cerdo en En una olla grande, calienta el aceite

cubos de oliva y sofríe la cebolla y el ajo
1 taza de calabaza en cubos hasta que estén dorados.
2 tazas de espinacas frescas
1 cebolla picada Añade los cubos de cerdo y cocina
2 dientes de ajo picados hasta que estén dorados por todos
2 cucharadas de aceite de lados.
oliva extra virgen
1 taza de caldo de pollo Agrega la calabaza y el caldo de pollo,
Sal y pimienta al gusto y cocina a fuego lento durante 20
minutos o hasta que la calabaza esté
tierna.

Añade las espinacas y cocina por 2-3

minutos más, hasta que se marchiten.

Sazona con sal y pimienta y sirve

caliente.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

450 28G 20G 30G 6G

PAVO CON ENSALADA DE AGUACATE Y TOMATE
RECETA N°6

PAVO CON ENSALADA DE

AGUACATE Y TOMATE
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

2 pechugas de pavo (150 g Cocina las pechugas de pavo a la

cada una) parrilla o en una sartén con aceite de
1 aguacate oliva, aproximadamente 5-6 minutos
1 tomate grande por lado, hasta que estén bien cocidas.
1/4 cebolla morada
2 cucharadas de aceite de Mientras tanto, corta el aguacate,
oliva extra virgen tomate y cebolla en cubos pequeños.
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto Mezcla las verduras con el jugo de
limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Sirve las pechugas de pavo

acompañadas de la ensalada.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

400 25G 10G 32G 6G

OMELETTE DE ESPINACAS Y QUESO FETA
RECETA N°7

OMELETTE DE ESPINACAS Y
QUESO FETA
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

4 huevos Bate los huevos con sal y pimienta.

1 taza de espinacas frescas
1/4 taza de queso feta En una sartén grande, calienta el aceite
desmenuzado de oliva y añade las espinacas,
1 cucharada de aceite de oliva cocinando hasta que se marchiten.
extra virgen
Sal y pimienta al gusto Añade los huevos batidos y cocina a
fuego medio, revolviendo
ocasionalmente.

Cuando los huevos estén casi cocidos,

espolvorea el queso feta por encima y
cocina hasta que el queso se derrita.

Sirve caliente.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 25G 3G 18G 2G

PUDÍN DE CHÍA CON CACAO
RECETA N°8

PUDÍN DE CHÍA
CON CACAO
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de leche de almendras Mezcla todos los ingredientes en un

sin azúcar bol.
1/4 taza de semillas de chía
2 cucharadas de cacao en Deja reposar en el refrigerador durante
polvo sin azúcar la noche.
1 cucharadita de extracto de
vainilla Sirve frío.
1 cucharadita de miel
(opcional)

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

200 12G 15G 8G 10G

ENSALADA DE BATATA Y QUINOA
RECETA N°9

ENSALADA DE BATATA
Y QUINOA
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 batata grande Cocina la batata en agua con sal hasta

1/2 taza de quinoa cocida que esté blanda, luego córtala en
1/2 pimiento rojo cubos.
1/4 taza de cebolla morada
2 cucharadas de aceite de Mezcla la batata con la quinoa,
oliva extra virgen pimiento y cebolla.
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto Aliña con el aceite de oliva, jugo de
limón, sal y pimienta.

Sirve fría.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

350 15G 45G 8G 8G

POLLO AL CURRY CON YUCA
RECETA N°10

POLLO AL CURRY
CON YUCA
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

2 muslos de pollo Cocina la yuca en agua con sal hasta

1 taza de yuca pelada y que esté blanda.
cortada en trozos
1 cebolla picada En una sartén grande, calienta el aceite
2 dientes de ajo picados de coco y sofríe la cebolla y el ajo.
1 cucharada de aceite de coco
extra virgen Añade el pollo y cocina hasta que esté
1 cucharada de curry en polvo dorado.
1 taza de leche de coco
Agrega el curry en polvo y la leche de
coco, cocina a fuego lento hasta que el
pollo esté bien cocido.

Sirve el pollo con la yuca.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

500 28G 40G 30G 6G

CEVICHE DE PESCADO BLANCO
RECETA N°11

CEVICHE DE
PESCADO BLANCO
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

300 g de pescado blanco Corta el pescado en cubos pequeños y

1/2 cebolla morada mézclalo con el jugo de limón.
1 tomate Refrigera por 30 minutos.
1 aguacate
Jugo de 2 limones Añade la cebolla, tomate, aguacate y
Cilantro picado cilantro.
Sal y pimienta al gusto
Sazona con sal y pimienta y sirve frío.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 15G 12G 28G 6G

CALAMARES A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE
RECETA N°12

CALAMARES A LA PLANCHA
CON ENSALADA VERDE
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

300 g de calamares limpios Cocina los calamares en una sartén

2 tazas de lechuga caliente con una cucharada de aceite
1 tomate de oliva por 2-3 minutos por lado.
1/2 pepino
2 cucharadas de aceite de Mezcla la lechuga, tomate y pepino
oliva extra virgen con el aceite de oliva restante y jugo
Jugo de 1 limón de limón.
Sal y pimienta al gusto
Sirve los calamares con la ensalada.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

350 18G 10G 30G 4G

PAVO AL HORNO CON BATATA ASADA
RECETA N°13

PAVO AL HORNO CON

BATATA ASADA
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

2 pechugas de pavo (150 g Precalienta el horno a 200°C.

cada una)
2 batatas medianas Sazona las pechugas de pavo con sal y
2 cucharadas de aceite de pimienta.
oliva extra virgen
Sal y pimienta al gusto Corta las batatas en trozos y mézclalas
con aceite de oliva.

Hornea el pavo y las batatas durante

25-30 minutos.

Sirve caliente.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

450 15G 35G 40G 8G

COSTILLAS DE CERDO A LA PARRILLA CON
ENSALADA DE COL
RECETA N°14

COSTILLAS DE CERDO A LA PARRILLA

CON ENSALADA DE COL
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

400 g de costillas de cerdo Sazona las costillas con sal y pimienta.

1 taza de col rallada
1 zanahoria rallada Cocina a la parrilla hasta que estén
2 cucharadas de aceite de bien cocidas.
oliva extra virgen
2 cucharadas de vinagre de Mezcla la col y la zanahoria con aceite
manzana de oliva y vinagre.
Sal y pimienta al gusto
Sirve las costillas con la ensalada de
col al lado.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

600 45G 10G 35G 5G

ENSALADA DE TOFU Y VERDURAS
RECETA N°15

ENSALADA DE TOFU
Y VERDURAS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

200 g de tofu firme Corta el tofu en cubos y marínalo en

1 pepino una mezcla de salsa de soja y jugo de
1 zanahoria limón por al menos 30 minutos.
1 pimiento rojo
1 cucharada de aceite de oliva Corta el pepino, la zanahoria y el
extra virgen pimiento en tiras finas.
2 cucharadas de salsa de soja
Jugo de 1 limón Mezcla las verduras con el tofu y el
aceite de oliva.

Sirve frío.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

250 15G 15G 15G 5G

CURRY DE LENTEJAS
RECETA N°16

CURRY DE
LENTEJAS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de lentejas cocidas En una sartén grande, calienta el aceite

1 cebolla picada de coco y sofríe la cebolla y el ajo
2 dientes de ajo picados hasta que estén dorados.
1 tomate picado
1 cucharada de aceite de coco Añade el tomate y el curry en polvo,
extra virgen cocina por 5 minutos.
1 cucharada de curry en polvo
1 taza de espinacas frescas Agrega las lentejas y cocina por 10
minutos más.

Añade las espinacas justo antes de

servir.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 10G 40G 15G 15G

BOLITAS DE ENERGÍA DE COCO Y NUECES
RECETA N°17

BOLITAS DE ENERGÍA DE
COCO Y NUECES
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1/2 taza de nueces Mezcla todos los ingredientes en un

1/4 taza de coco rallado procesador de alimentos hasta obtener
2 cucharadas de semillas de una masa.
chía
2 cucharadas de aceite de Forma bolitas con la masa y refrigera
coco extra virgen por
6G al menos 1 hora antes de servir.
1 cucharadita de extracto de
vainilla

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

250 22G 10G 5G 6G

ALMENDRAS TOSTADAS CON PIMENTÓN
RECETA N°18

ALMENDRAS TOSTADAS
CON PIMENTÓN
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de almendras crudas Precalienta el horno a 180°C.

1 cucharada de aceite de oliva
extra virgen Mezcla las almendras con el aceite de
1 cucharadita de pimentón oliva, pimentón y sal.
Sal al gusto
Hornea durante 10-12 minutos,
removiendo a la mitad.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

200 18G 8G 6G 4G
CHULETAS DE CERDO CON COLIFLOR
RECETA N°19

CHULETAS DE CERDO
CON COLIFLOR
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

2 chuletas de cerdo (150 g Cocina las chuletas de cerdo en una

cada una) sartén con aceite de oliva a fuego
1 coliflor pequeña medio, 4-5 minutos por lado.
2 cucharadas de aceite de
oliva extra virgen Corta la coliflor en floretes y saltéala
1 diente de ajo picado con ajo en la misma sartén durante 5-7
Sal y pimienta al gusto minutos.

Sirve las chuletas con la coliflor.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

400 28G 10G 30G 5G

CAMARONES AL AJILLO CON ESPINACAS
RECETA N°20

CAMARONES AL AJILLO
CON ESPINACAS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

300 g de camarones pelados y Calienta el aceite de oliva en una

desvenados sartén grande.
3 tazas de espinacas frescas
2 dientes de ajo picados Añade el ajo y cocina hasta que esté
2 cucharadas de aceite de dorado.
oliva extra virgen
Jugo de 1 limón Agrega los camarones y cocina hasta
Sal y pimienta al gusto que estén rosados.

Añade las espinacas y el jugo de limón,

cocina hasta que las espinacas se
marchiten.

Sirve caliente.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

300 18G 6G 25G 4G

TOFU MARINADO CON VERDURAS ASADAS
RECETA N°21

TOFU MARINADO CON

VERDURAS ASADAS
2 porciones

Ingredientes: Procedimiento:

200 g de tofu firme Marina el tofu en una mezcla de salsa

1 pimiento rojo de soja, ajo y jugo de limón durante al
1 calabacín menos 30 minutos.
1 berenjena
2 cucharadas de aceite de Corta las verduras en trozos grandes y
oliva extra virgen mézclalas con el aceite de oliva.
2 cucharadas de salsa de soja
1 diente de ajo picado Asa el tofu y las verduras en el horno a
Jugo de 1 limón 200°C durante 25-30 minutos.

Sirve caliente.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

KCAL GRASA(G) CARBHIDRATOS(G) PROTEÍNAS(G) FIBRA(G)

350 20G 18G 22G 6G

 Recetas CON
herbalife
Nos alegra que sigas aquí conectad@
en esta aventura, sabemos que tu
tiempo vale oro, por eso seguimos
pensando en ti , en esta segunda
parte vas a encontrar 21 ideas que
serán de apoyo para tus comidas.

Seguimos acompañándote en el
camino, estamos juntos apoyándote
en cada paso. ¡Nos vemos en la cima!
Paletas de choco coco
RECETA N°1

Paletas de
choco coco
Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de bebida de coco 240 En la licuadora agregar todos los

ml ingredientes, menos el coco
3 cucharas medidoras de deshidratado. Mezclarlos y al tenerlo
Batido Nutricional Fórmula 1 listo, adicionar el coco deshidratado.
sabor de choco
1 cuchara medidora Batido Verter la mezcla en los moldes
Nutricional Fórmula 1 sabor
vainilla Congelar por 2 horas
Licuar todo
Adicionar 24mg de coco Agregar nuevamente el coco
deshidratado sin azúcar deshidratado a las paletas, al gusto.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Cocadas
RECETA N°2

Cocadas

Ingredientes: Procedimiento:

Para 10 galletas Mezcla todos los ingredientes bien,

50 gr de batido de vainilla debe quedar una mezcla consistente.
100 gr de harina de coco
1 cucharada de queso crema Deja refrigerar 15 minutos.
20 gr aceite de coco
15 gr de semillas de chia Forma tus galletas del tamaño que
2 huevos prefieras, ponlas en una bandeja y
5 gr esencia de vainilla hornea 7 minutos a 200 °Centigrados
10 gotas de stevia

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Esponjado de fresa y menta
RECETA N°3

Esponjado de fresa
y menta
Ingredientes: Procedimiento:

1 taza de Yogur Natural sin Añadir a la licuadora el yogurt natural,

dulce 150 ml la bebida de proteína en polvo, las
1 cuchara medidora Bebida de fresas y la gelatina sin sabor.
proteína en polvo 14 g
10 fresas picadas Mezclar todos los ingredientes, servir
1 sobre de gelatina sin sabor en un envase y disfrute.
disuelto en ½ taza de agua
tibia

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Guacamole proteico
RECETA N°4

Guacamole
proteico
Ingredientes: Procedimiento:

1 aguacate pequeño maduro Colocar todos los ingredientes en un

1 diente de ajo bol o cualquier otro recipiente.
½ cebolla morada
cilantro al gusto Mezclar bien y está listo para servir
1 Tomate pelado sin semillas
Jugo de limón
1 Cucharada de Proteína
Personalizada en Polvo
Pimienta al gusto

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

suffle proteico
RECETA N°5

suffle
proteico
Ingredientes: Procedimiento:

2 cucharadas de aceite de En una licuadora, batir bien el aceite,

coco la yema de huevo, la bebida de
1 yema de huevo proteina en polvo y media taza de
2 cucharas medidoras de agua.
bebidas de proteina en polvo
(PDM) En separado, mezcla el batido
1 taza de agua nutricional fórmula 1 sabor chocolate
4 cucharadas soperas de con media taza de agua hasta dar
crocante de proteina consistencia cremosa.
4 cucharadas medidoras de
Batido Nutricional fórmula 1 Ensambla haciendo capas intercaladas,
sabor chocolate primero una capa de la mezcla de la
1 cucharada de cacao en polvo licuadora, luego crocante de proteina 3
cucharadas, luego la crema del batido
de chocoavellana.

Espolvorea un poco de cacao en polvo.

Refrigerar. Agrega el resto de la
proteina y sirve.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Pan proteico
RECETA N°6

Pan
proteico
Ingredientes: Procedimiento:

100 gr harina de almendras Mezcla todos los ingredientes y pon en

100 gr de polvo de proteína un molde rectangular hondo. Hornea
personalizada Herbalife 40 minutos a 180 °c
200 gr queso crema
15 gr de semillas de chia ¡Disfruta sin culpa!
triturada
2 gr cúrcuma
2 gr de ajo en polvo
10 gr polvo de hornear
4 huevos
Sal Semillas para decorar

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Mousse dE chocolate
RECETA N°7

Mousse dE
chocolate
Ingredientes: Procedimiento:

Gelatina deshidratada sin En un envase deshidratar la gelatina sin

sabor sabor.
1 taza de agua
2 cucharadas medidoras de En la licuadora agregar la taza de agua,
Fórmula 1 Batido Nutricional la fórmula 1 batido nutricional, la
de Chocolate esencia de vainilla, la gelatina
1 cucharadita de esencia de deshidratada.
vainilla
Mezclar los ingredientes, servir en un
envase y disfrute

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Masa para lasaña Y PROTEINAS
RECETA N°8

Masa para
lasaña Y PROTEINAS
Ingredientes: Procedimiento:

150 g de queso mozzarella, en En un bol grande, mezcla a mano todos

hebras los ingredientes.
115 g de queso crema
2 huevos Pon la mezcla en un molde cuadrado
25 gr polvo de proteína idealmente de 21 cm apto para horno
personalizada herbalife cubierto con papel mantequilla.
1 pizca de sal
Usa una espátula para extender toda la
masa de forma uniforme.

Lleva al horno por 20 minutos o hasta

que la superficie esté firme a 180
grados centígrados.

Dejalo enfriar por 10 minutos,

desmolda y córta en 4 cuadrados.
Arma la lasaña y disfruta sin culpas

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Choco Sundae
RECETA N°9

Choco
Sundae
Ingredientes: Procedimiento:

1 cuchara medidora de batido Licuar los hielos con el batido F1

nutricional fórmula 1 sabor cookies & cream y el batido F1 vainilla.
cookies & cream
1 cucharada medidora de Ayudarse con una espátula silicona
batido nutricional fórmula 1 para que se licúe mejor el contenido.
sabor vainilla
1 cucharada de proteina Cuando esté espeso, agregar la
personalizada en polvo proteína personalizada en polvo.
2 cucharas medidoras de
batido nutricional fórmula 1 Reservar, aparte, mezclar el batido F1
sabor choco sabor chocolate con el agua caliente
10 hielos hasta que esté todo disuelto.
180ml de agua caliente
Echar esta mezcla en un vaso e
incorporar la primera mezcla al vaso.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

pudin de chía
RECETA N°10

pudin de
chía
Ingredientes: Procedimiento:

2 cucharas medidoras de Agrega todos los ingredientes en un

Fórmula 1 Batido Nutricional recipiente con tapa.
sabor chocolate
1 cuchara medidora de Bebida Ciérralo bien y agita con fuerza hasta
de Proteína en Polvo (PDM) que la mezcla sea uniforme.
sabor vainilla
2 cucharadas de semillas de Después deja reposar entre 5 y 10
chía minutos, para que la mezcla comience
1 taza de agua a espesarse.

Vacía en dos tazas, cubre con plástico

adherente y déjalo reposar en el
refrigerador toda la noche para que el
pudín adquiera su consistencia.

Acompáñalo con las frutas que quieras.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Mermelada
RECETA N°11

Mermelada

Ingredientes: Procedimiento:

200 g de frutos rojos (fresas, Pon a fuego lento los frutos rojos a
moras) cocinar con un poco de agua.
1 medida de Colágeno
hidrolizado herbalife Deja hervir por unos minutos.

Deja a fuego lento hasta que tome la

consistencia que te gusta.

Retira del fuego y cuando esté a

temperatura ambiente, agrega una
medida de Colageno hidrolizado
herbalife y mezcla bien.

Lleva a un recipiente de vidrio y

refrigera.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Muffins de queso
RECETA N°12

Muffins de
queso
Ingredientes: Procedimiento:

100 g de Polvo de proteina Mezcla todos los ingredientes con un

personalizada Herbalife tenedor hasta que la masa esté
100 g de harina de almendras homogénea (si el huevo es pequeño, es
o coco posible que necesites dos ).
1 cucharada grande de queso
crema Llena los moldes hasta la mitad, pon
1 cucharada de queso una bolita de queso mozzarella y
parmesano termina de cubrir con la masa.
15 g de semillas de chia
Queso mozzarella Decora con chia o queso parmesano en
1 huevo grande la parte superior y hornea 20 minutos a
Sal marina al gusto 180 grados centígrados.

Disfruta esta receta como parte de tu

desayuno, almuerzo o cena.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Limonada de pepino y menta
RECETA N°13

Limonada de pepino
y menta
Ingredientes: Procedimiento:

9 tapas de Herbal Aloe Verter el hielo, las hojas de menta

concentrado sabor original junto al pepino y limón cortados en
1.5 Lt de agua delgadas rodajas.
6 hojas de menta
50 g de pepino Añadir Herbal Aloe concentrado y el
40 g de limón agua en una jarra.
Hielos al gusto
Mezclar bien y servir

Rinde 6 porciones.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Choco pastel en taza
RECETA N°14

Choco pastel
en taza
Ingredientes: Procedimiento:

2 cucharas medidoras de En un bol u otro recipiente, agregar los

Proteína Personalizada en ingredientes uno a uno, mezclar muy
Polvo. bien y verterlo en una taza que se
2 cucharas medidoras de pueda calentar.
Batido Nutricional Fórmula 1
sabor chocolate Llevarlo al microondas por 3 minutos y
½ taza de agua listo para comer.
6 cucharas de leche
descremada
1 huevo

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Tortilla de bebida de mezcla de proteinas
RECETA N°15

Tortilla de bebida de
mezcla de proteínas
Ingredientes: Procedimiento:

1 huevo En un bol u otro recipiente, añadir

1 cucharada de aceitunas todos los ingredientes. Mezcla bien
picadas
Perejil al gusto Verter la mezcla en una sartén
1 cucharada de cebolla picada antiadherente. Cocinar por ambos
3 cucharas soperas rasas (26 g) lados, cuando este listo, servir y
de bebida de proteínas disfrutar

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Batido verde
RECETA N°16

Batido
verde
Ingredientes: Procedimiento:

1 Taza de Leche descremada. Agregar todo en la licuadora, mezclar

*Solo si eres tolerante. La bien y servir
leche puede sustituirse por
leche de Soja o agua y
proteína en polvo Herbalife
(Los valores nutricionales
pueden variar)
2 cucharadas de Fórmula 1
sabor vainilla
½ taza de mango en cubos
2 tazas espinaca

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Gomitas de colágeno
RECETA N°17

Gomitas de
colágeno
Ingredientes: Procedimiento:

4 paquetes de gelatina sin Agrega el agua y la gelatina sin sabor a

sabor (30 g) una olla o cacerola pequeña.
1 medida de Colágeno
Herbalife. Revuelve constantemente a fuego
1 taza de agua (250 ml) medio hasta que se disuelva
totalmente la gelatina y deja hervir un
par de minutos. Agrega el colágeno y
revuelve bien.

Viérte la mezcla en una fuente de

vidrio para hornear o en moldes de
silicona y deja enfriar completamente
en el refrigerador.

Puedes espolvorear fibra cuando estén

listas!

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Tortitas de cookies and cream
RECETA N°18

Tortitas de cookies
and cream
Ingredientes: Procedimiento:
2 cucharadas de avena en Colocar todos los ingredientes en el
hojuelas vaso de la licuadora.
2 cucharas medidoras de
Batido Nutricional Fórmula Licuar hasta que quede una mezcla
1 sabor cookies & cream uniforme.
2 cucharadas de Proteína
Personalizada en Polvo Verter la mezcla en una sartén caliente
1 huevo y antiadherente.
3 claras de huevo
½ taza de agua Voltear por ambos lados y cuando esté
listo, servir con tu fruta de estación
favorita y disfrutar

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Tortitas saladas
RECETA N°19

Tortitas
saladas
Ingredientes: Procedimiento:
50 g de harina de almendras Agrega a la licuadora todos los
25 g de proteína ingredientes junto con 1/2 vaso de
personalizada herbalife agua.
25 g de mezcla de proteinas
herbalife Licua hasta conseguir una consistencia
1 huevo grande espesa.
1 cucharada de mantequilla
derretida En un sartén antiadherente pon la
1 cucharada de queso crema mezcla en pequeñas porciones
redondas, espera a que aparezcan
burbujas y voltea la tortita, para que se
dore por los dos lados.

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

helado saludable
RECETA N°20

helado
saludable
Ingredientes: Procedimiento:
240 ml crema de leche al Pon los ingredientes en un frasco con
35% grasa tapa y agita vigorosamente por 5
2 yemas de huevo minutos.
2 medida de tu batido
preferido Si tienes batidora puedes usarla para
1/2 cdta de extracto de conseguir una consistencia más
vainilla cremosa.

Deja congelar la mezcla tapada por 3

horas y disfruta sin culpas.
Puedes agregarle frutas bajas en
azúcar como fresas, moras, coco o
trozos de chocolate a más del 80% sin
azúcar agregada

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

Choco pudín con Chía
RECETA N°21

Choco pudín
con Chía
Ingredientes: Procedimiento:
2 cucharadas medidoras de Agrega todos los ingredientes en un
Fórmula 1 Batido recipiente con tapa.
Nutricional sabor Chocolate
2 cucharadas de alimento Ciérrelo bien y agita con fuerza hasta
proteico sabor frutos rojos que la mezcla sea uniforme.
1 cuchara medidora de
Bebida de Proteína en Polvo Después dejar reposar entre 5 y 10
(PDM) sabor vainilla minutos, para que la mezcla comience
2 cucharadas de semillas de a espesarse.
chía
1 taza de agua Vacía en dos tazas, cubre con plástico
adherente y déjalo reposar en el
refrigerador toda la noche para que el
pudín adquiera su consistencia.

Acompáñalo con las frutas que quieras.

Los productos Herbalife Nutrition no

son medicamentos y no tienen efectos
terapéuticos. Revise su etiqueta antes
de consumirlos

*Nutrition per serve. **Zero-rounded macro values contribute to overall nutrition.

 ¡Felicitaciones!
¡Por llegar al día 21 del reto!
Es un logro notable y muestra tu compromiso, perseverancia y
determinación para alcanzar tus metas.

A lo largo de estos 21 días, has demostrado una fuerza de

voluntad impresionante, superando obstáculos y manteniéndote
enfocad@ en el camino hacia el éxito. Espero que este desafío te
haya brindado nuevas experiencias, aprendizajes y la
oportunidad de descubrir capacidades en ti mism@ que tal vez
no sabías que existían.

Cada día que avanzabas, te acercabas más a la versión mejorada

de ti mism@, y eso es algo digno de celebrar. Recuerda que los
desafíos son oportunidades para crecer y expandir tus
horizontes.

Aprovecha este impulso y continúa trabajando hacia tus

objetivos con la misma pasión y dedicación que has demostrado
hasta ahora.

Cada paso que des te acercará más a tus sueños y aspiraciones.

No olvides celebrar tus logros, por pequeños que parezcan, ya
que cada avance es motivo de alegría y orgullo. Aprovecha esta
energía positiva para enfrentar futuros desafíos con la misma
actitud valiente y positiva.

¡Nos vemos en la cima!

No somos nutricionistas certificados y tampoco pretendemos ser uno. Las necesidades y restricciones dietéticas de cada individuo son
exclusivas del mismo. Usted es en última instancia responsable de todas las decisiones relacionadas con su salud. La información en este E-
Book no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u
otro proveedor de salud calificado en atención a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. El autor niega la
responsabilidad por los efectos adversos que puedan resultar de la información que se encuentra en este E-Book.

Esta guía es únicamente para los efectos del reto Wedotransformations. En adición a cualquier limitación o eliminación de responsabilidad,
se deja expresa constancia que cualquier uso no autorizado y por fuera del contexto del reto, no vincula en ningún sentido a sus
organizadores, administradores y empresas afiliadas.

Los resultados no son típicos. Las personas que siguen este programa y adoptan un estilo de vida saludable (como reducir la ingesta de
calorías, comer una dieta saludable y realizar actividad física regularmente), pueden esperar perder generalmente alrededor de medio kilo a
un kilo por semana.

Si usted ha recibido esta guía por parte de un tercero, consulte a su médico y/o nutricionista de forma previa a su utilización.