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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye opciones saludables para desayuno, comida, merienda y cena. Cada día se sugiere una variedad de alimentos como yogur, ensaladas, proteínas magras y frutas. Se enfatiza el uso de ingredientes integrales y nutritivos a lo largo de la semana.

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Día Desayuno Comida Merienda Cena

Lunes Yogur natural con 1 cucharada de avena, frutos rojos y un puñado de nueces
Ensalada grande con atún, huevo cocido, tomate, espárragos, maíz, aceite de
oliva + fruta Fruta o puñado de frutos secos Crema de calabaza + 1 huevo
duro
Martes 2 tostadas integrales con aguacate y tomate Pollo a la plancha con
patata cocida y calabacín salteado Tostada con hummus o aguacate Sopa de verduras +
pescado blanco a la plancha
Miércoles Batido de plátano con bebida vegetal + 1 cucharada de crema de
cacahuete Salmón al horno con brócoli y arroz integral Yogur natural o queso
fresco Ensalada con queso fresco, nueces y pan integral
Jueves Yogur natural con avena, frutos rojos y nueces Tortilla de espinacas
con una rebanada de pan integral y ensalada Fruta Revuelto de champiñones y
espárragos + fruta
Viernes 2 tostadas integrales con aguacate y tomate Pasta integral con
verduras salteadas y queso fresco Puñado de frutos secos Calabacines rellenos de
carne picada magra
Sábado Batido de plátano con bebida vegetal + 1 cucharada de crema de
cacahuete Arroz con pollo y pimientos + fruta Yogur natural Vegetales crudos
con hummus + tortilla francesa
Domingo Yogur natural con avena, frutos rojos y nueces Carne magra a la plancha
(ternera o cerdo) con ensalada y pan integral Fruta o puñado de frutos secos
Yogur con fruta y semillas + frutos secos

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