FICHA DE TRABAJO - CAPACIDADES FÍSICAS
CONCEPTO: Las capacidades físicas se refieren a las habilidades y características físicas
que una persona posee y que le permiten realizar diversas actividades y tareas. Estas
capacidades pueden ser innatas o desarrolladas a través del entrenamiento y la
práctica.
LA FUERZA: La fuerza es una capacidad física fundamental que se refiere a la capacidad
de generar fuerza muscular para realizar movimientos y acciones. La fuerza es esencial
para realizar diversas actividades físicas, como levantar objetos, correr, saltar, entre
otras.
TIPOS DE FUERZA
1. Fuerza máxima: La capacidad de generar la mayor cantidad de fuerza posible
en un solo esfuerzo.
2. Fuerza explosiva: La capacidad de generar fuerza rápidamente, como en un
salto o un lanzamiento.
3. Fuerza de resistencia: La capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un
período prolongado.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA
1. Masa muscular: La cantidad de masa muscular que se tiene.
2. Entrenamiento: El entrenamiento regular y adecuado puede aumentar la
fuerza.
3. Nutrición: Una dieta equilibrada y rica en proteínas puede ayudar a desarrollar
la fuerza.
4. Genética: La genética puede influir en la capacidad de generar fuerza.
BENEFICIOS DE LA FUERZA
1. Mejora del rendimiento: La fuerza es esencial para el rendimiento en deportes
y actividades físicas.
2. Salud y bienestar: La fuerza puede influir en la salud y el bienestar general de
una persona.
3. Desarrollo personal: La fuerza puede ser desarrollada y mejorada a través del
entrenamiento y la práctica, lo que puede llevar a un mayor desarrollo personal
y confianza.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA
1. Levantamiento de pesas: Ejercicios que involucran levantar pesas o resistencia.
2. Ejercicios de resistencia: Ejercicios que involucran resistencia, como flexiones o
sentadillas.
3. Ejercicios de fuerza explosiva: Ejercicios que involucran movimientos rápidos y
explosivos, como saltos o lanzamientos
REALIZA UNA LISTA DE ACTIVIDADES DONDE INVOLUCRAN MOVIMIENTO Y
ACTIVIDADES DONDE ESTA PRESENTE LA FUERZA
DIBUJAR O PEGAR IMÁGENES REFERENTES A LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA FUERZA
CAPACIDAD FÍSICA – RESISTENCIA
CONCEPTO: La resistencia es una capacidad
física que se refiere a la capacidad de
mantener un esfuerzo físico durante un
período prolongado. La resistencia es esencial
para realizar diversas actividades físicas, como
correr, nadar, andar en bicicleta, entre otras
TIPOS DE RESISTENCIA
1. Resistencia cardiovascular: La capacidad de mantener un esfuerzo físico que
requiere un alto nivel de oxígeno, como correr o nadar.
2. Resistencia muscular: La capacidad de mantener un esfuerzo físico que requiere un
alto nivel de fuerza muscular, como levantar pesas o hacer flexiones.
3. Resistencia anaeróbica: La capacidad de mantener un esfuerzo físico que no
requiere oxígeno, como un sprint o un levantamiento de pesas.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA
1. Capacidad cardiovascular: La capacidad del corazón y los pulmones
para suministrar oxígeno a los músculos.
2. Capacidad muscular: La capacidad de los músculos para realizar un
esfuerzo físico prolongado.
3. Entrenamiento: El entrenamiento regular y adecuado puede aumentar
la resistencia.
4. Nutrición: Una dieta equilibrada y rica en carbohidratos puede ayudar
a desarrollar la resistencia.
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
1. Mejora del rendimiento: La resistencia es esencial para el rendimiento
en deportes y actividades físicas.
2. Salud y bienestar: La resistencia puede influir en la salud y el bienestar
general de una persona.
3. Desarrollo personal: La resistencia puede ser desarrollada y mejorada a
través del entrenamiento y la práctica, lo que puede llevar a un mayor
desarrollo personal y confianza.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA
1. Correr: Ejercicios que involucran correr o trotar.
2. Nadar: Ejercicios que involucran nadar o hacer ejercicios acuáticos.
3. Andar en bicicleta: Ejercicios que involucran andar en bicicleta o hacer
ejercicios de ciclismo.
4. Entrenamiento de intervalos: Ejercicios que involucran períodos de
esfuerzo intenso seguidos de períodos de descanso.
REALIZAR UNA LISTA DE DEPORTES QUE IMPLICAN LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA FUERZA
DIBUJAR O PEGAR IMÁGENES REFERENTES A LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA RESISTENCIA
CAPACIDAD FÍSICA – LA VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad física
que se refiere a la capacidad de
realizar movimientos rápidos y
precisos. La velocidad es esencial para
realizar diversas actividades físicas,
como correr, saltar, lanzar, entre otras
TIPOS DE VELOCIDAD
1. Velocidad de reacción: La capacidad de reaccionar rápidamente a un estímulo.
2. Velocidad de movimiento: La capacidad de realizar movimientos rápidos y precisos.
3. Velocidad de desplazamiento: La capacidad de moverse rápidamente de un lugar a
otro.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
1. Fuerza muscular: La capacidad de generar fuerza muscular para realizar
movimientos rápidos.
2. Flexibilidad: La capacidad de realizar movimientos amplios y precisos.
3. Coordinación: La capacidad de realizar movimientos complejos y precisos que
requieren la coordinación de diferentes partes del cuerpo.
4. Entrenamiento: El entrenamiento regular y adecuado puede aumentar la
velocidad.
BENEFICIOS DE LA VELOCIDAD
1. Mejora del rendimiento: La velocidad es esencial para el rendimiento en
deportes y actividades físicas.
2. Salud y bienestar: La velocidad puede influir en la salud y el bienestar general
de una persona.
3. Desarrollo personal: La velocidad puede ser desarrollada y mejorada a través
del entrenamiento y la práctica, lo que puede llevar a un mayor desarrollo
personal y confianza.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
1. Ejercicios para desarrollar la velocidad
2. Sprints: Ejercicios que involucran correr a máxima velocidad durante un período
corto.
3. Entrenamiento de intervalos: Ejercicios que involucran períodos de esfuerzo
intenso seguidos de períodos de descanso.
4. Ejercicios de agilidad: Ejercicios que involucran cambios de dirección rápidos y
precisos.
5. Entrenamiento de fuerza explosiva: Ejercicios que involucran movimientos rápidos
y explosivos, como saltos o lanzamientos.
Crea una lista de actividades que tu realizas con respecto a la capacidad física de la
velocidad- crea una lista de deportes donde está presente la velocidad
DIBUJAR O PEGAR IMÁGENES REFERENTES A LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA VELOCIDAD
CAPACIDAD FÍSICA – LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es una capacidad
física que se refiere a la capacidad
de realizar movimientos amplios y
precisos en las articulaciones. La
flexibilidad es esencial para
realizar diversas actividades
físicas, como gimnasia, danza,
yoga, entre otras
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
1. Flexibilidad estática: La capacidad de mantener una posición estirada durante un
período prolongado.
2. Flexibilidad dinámica: La capacidad de realizar movimientos amplios y precisos en
las articulaciones durante la actividad física.
3. Flexibilidad activa: La capacidad de realizar movimientos amplios y precisos en las
articulaciones mediante la contracción muscular.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
1. Longitud muscular: La longitud de los músculos y tendones.
2. Elasticidad muscular: La capacidad de los músculos y tendones para estirarse y
recuperar su forma original.
3. Movilidad articular: La capacidad de las articulaciones para realizar movimientos
amplios y precisos.
4. Entrenamiento: El entrenamiento regular y adecuado puede aumentar la
flexibilidad.
BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD
1. Mejora del rendimiento: La flexibilidad es esencial para el rendimiento en deportes
y actividades físicas.
2. Prevención de lesiones: La flexibilidad puede ayudar a prevenir lesiones musculares
y articulares.
3. Mejora de la postura: La flexibilidad puede ayudar a mejorar la postura y reducir el
riesgo de dolor de espalda.
4. Desarrollo personal: La flexibilidad puede ser desarrollada y mejorada a través del
entrenamiento y la práctica, lo que puede llevar a un mayor desarrollo personal y
confianza.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
1. Estiramientos: Ejercicios que involucran estirar los músculos y tendones.
2. Yoga: Ejercicios que involucran movimientos amplios y precisos en las
articulaciones.
3. Pilates: Ejercicios que involucran movimientos controlados y precisos en las
articulaciones.
4. Entrenamiento de movilidad articular: Ejercicios que involucran movimientos
amplios y precisos en las articulaciones
Crea una lista de deportes donde está presente la flexibilidad
DIBUJAR O PEGAR IMÁGENES REFERENTES A LA CAPACIDAD FÍSICA DE LA
FLEXIBILIDAD
FICHA DE EVALUACION – TEST DE COOPER
CONCEPTO: El Test de Cooper es una prueba de campo que se utiliza para evaluar la
resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica de una persona. Fue desarrollado
por el Dr. Kenneth H. Cooper en la década de 1960 y se ha convertido en una
herramienta popular para evaluar la condición física en diversas poblaciones.
OBJETIVO DEL TEST
El objetivo del Test de Cooper es correr o caminar la mayor distancia posible en un
período de 12 minutos. La prueba se puede realizar en una pista de atletismo, un
estadio o cualquier otro lugar con una superficie plana y segura.
PREPARACIÓN PARA EL TEST
Antes de realizar el Test de Cooper, es importante considerar los siguientes aspectos:
Calentamiento: Realizar un calentamiento adecuado antes de la prueba para
evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
Hidratación: Asegurarse de estar bien hidratado antes y durante la prueba.
Vestimenta: Utilizar ropa y calzado adecuados para correr o caminar.
REALIZACIÓN DEL TEST
1. Calentamiento: Realizar un calentamiento de 5-10 minutos que incluya
estiramientos y movimientos ligeros.
2. Inicio del Test: Iniciar el test y correr o caminar lo más rápido posible durante 12
minutos.
3. Registro de la Distancia: Registrar la distancia recorrida en metros o kilómetros.
INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS
La distancia recorrida en el Test de Cooper se puede utilizar para evaluar la resistencia
cardiovascular y la capacidad aeróbica. A continuación, se presentan los criterios de
interpretación de los resultados:
Excelente: Más de 2.800 metros (hombres) o 2.300 metros (mujeres)
Bueno: 2.400-2.799 metros (hombres) o 2.000-2.299 metros (mujeres)
Regular: 2.000-2.399 metros (hombres) o 1.600-1.999 metros (mujeres)
Pobre: Menos de 2.000 metros (hombres) o 1.600 metros (mujeres)
LIMITACIONES DEL TEST
Aunque el Test de Cooper es una herramienta útil para evaluar la resistencia
cardiovascular, tiene algunas limitaciones. Por ejemplo:
No es una medida directa de la capacidad aeróbica: La distancia recorrida en el test
no es una medida directa de la capacidad aeróbica, sino más bien una estimación.
Puede ser influenciado por factores externos: El test puede ser influenciado por
factores externos como el clima, la superficie de la pista y la motivación del
participante.
CONCLUSIÓN
El Test de Cooper es una herramienta útil para evaluar la resistencia cardiovascular y la
capacidad aeróbica. Sin embargo, es importante considerar las limitaciones del test y
utilizar los resultados de manera adecuada. Si deseas evaluar tu condición física, es
recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador deportivo para
obtener una evaluación más completa.
FICHA DE EVALUACION TEST DE COOPER
MOMBRE Y APELLIDO: ____________________________________________
GRADO Y SECCIÓN: ______________________________________________
TEST DE COOPER
TIEMPO PERIMETRO VUELTAS DISTANCIA
RESSITENCIA
TIEMPO RESISTENCIA ABDOMINAL
RESISTENCIA
30 Sg core
MUSCULAR
Evaluación cualitativa
TIEMPO CANTIDAD
ABDOMINALE
S
Evaluación cuantitativa
TIEMPO CANTIDAD
PLIOMETRIA Salto en dos pies en el step
40 Sg
