1.

Introducción
Hoy voy a hablar sobre la ergonomía. Para que y porque se usa, además de cómo podemos aplicarla
para reducir dolores de espalda, mejorar las posturas y en general hacer que nuestro trabajo sea lo
menos doloroso posible.
También voy a explicar la importancia de factores que a priori parecen que no tienen apenas
importancia pero en realidad tienen un papel clave en el desarrollo de problemas y enfermedades
físicas, a la vez que problemas mentales.
2. Ergonomía y su finalidad.
Ergonomía:
La ergonomía es la adaptación de las condiciones de trabajo a las personas: no se trata de que las
personas tengan que adaptarse a los equipos, herramientas o muebles de trabajo, sino que su
funcionamiento debe ser lo más fácil y saludable posible para las personas que los utilizan.
Principales objetivos:
-Optimizar la interacción de las personas con la tecnología que usen.
-Seleccionar la metodología más adecuada al personal disponible.
-Mejorar el índice de productividad tanto cuantitativa como cualitativamente.
-Diseñar la situación laboral de manera que el trabajo resulte cómodo, fácil y acorde con las
condiciones de salud y seguridad.

El objetivo final de la ergonomía en el lugar de trabajo es adaptar satisfactoriamente las condiciones

de trabajo a las características físicas y psicológicas de los trabajadores para salvaguardar su salud y
bienestar, mejorando al mismo tiempo la eficiencia y la seguridad en el trabajo.

3. Disposición de los elementos en el espacio de trabajo.

-Dimensiones del lugar de trabajo:
Dado que las posturas y los movimientos naturales son indispensables para un trabajo eficaz, es
importante que el puesto de trabajo se adapte a las dimensiones corporales del operario, no obstante,
ante la gran variedad de tallas de los individuos éste es un problema difícil de solucionar.

La determinación de la altura del plano de trabajo es muy importante en el diseño del puesto de
trabajo porque si este es demasiado bajo tendremos que levantar la espalda provocando dolor en la
escápula, y por el contrario, si está demasiado bajo permitimos que nuestra espalda se doble más de
lo habitual, provocando dolor en los músculos de la espalda.
Por lo tanto, la altura de la superficie de trabajo debe ser adecuada al tamaño del operador, ya sea
que esté trabajando sentado o de pie. Para trabajo sentado, la altura óptima de la superficie de
trabajo dependerá del tipo de trabajo a realizar.
Si el trabajo requiere el uso de máquina de escribir y mayor libertad de movimiento, la superficie de
trabajo debe a la altura del codo; la nivelación del plano de trabajo viene dada por la altura de la
máquina y por tanto la altura del banco de trabajo
La altura de trabajo debe estar ligeramente por debajo de los codos. En cambio, si el puesto de
trabajo es de oficina, lectura y escritura, la altura de la superficie de trabajo será la altura de los
codos.
Es muy importante elegir una altura para personas más grandes, ya que otros pueden ajustar la
altura con una silla ajustable.
-Área de trabajo óptima y accesible:
Una buena disposición de los elementos a manipular en la zona de trabajo no nos obliga a realizar
movimientos forzados del torso, y los problemas posteriores de dolor de espalda.

-Postura de trabajo
El hecho de que trabajemos sentados no significa que podamos decir que el trabajo de escritorio sea
ergonómico; Sin embargo, sí que es cierto que la posición de trabajo de pie requiere un esfuerzo
muscular constante en pies y piernas que desaparece al sentarse.
Esto condujo a un aumento del número de empleos estables, llegando casi a los de los países
industrializados donde tres cuartas partes de la población están trabajando sentados.
Sin embargo, sentarse mientras se trabaja no tiene todas las ventajas. Tiene desventajas por tener
que mantener su posición durante mucho tiempo, estas molestias derivan en problemas que afectan
principalmente a la espalda.

-Silla de trabajo:
Está claro que la relativa comodidad y beneficio funcional de las sillas es el resultado de su diseño
en relación con la estructura física y la mecánica del cuerpo humano. El uso de sillas y taburetes
diferentes, así como de tamaños individuales, requiere diseños específicos.

-Apoyapiés
Mientras no haya un escritorio regulable en altura, los reposapiés desempeñan un papel importante,
ya que a menudo permiten a las personas de baja estatura evitar posiciones incómodas.

-Exigencias del confort ambiental:

Un gran grupo de factores que puede influir, y de hecho influyen en la concepción de los puestos de
trabajo, son los factores ambientales.
El ambiente laboral debe mantener una relación directa con el individuo, y asegurar que los factores
ambientales estén dentro de límites cómodos para alcanzar un cierto nivel de felicidad y
satisfacción.
-Ambiente luminoso:
Elegir un buen sistema de iluminación en el lugar de trabajo para conseguir un cierto confort visual
y una buena percepción visual requiere considerar los siguientes puntos:
● Nivel de iluminación del punto de trabajo.
● El contraste entre los objetos a manipular y el entorno.
No tener en cuenta estos factores puede provocar fatiga visual, ya sea por una tensión excesiva en
los músculos del párpado o por el efecto del contraste demasiado fuerte en la retina.
-Ambiente sonoro:
Para trabajos de oficina que requieren concentración y comunicación verbal frecuente, el ruido
puede ser un verdadero problema. El problema no es el nivel de pérdida auditiva, sino el nivel de
comodidad.
Los niveles de ruido superiores a los que pueden resultar molestos en esta función van desde 55 y
65 dB.
El ruido lo generan principalmente los teléfonos, las máquinas en uso y las conversaciones; Por este
motivo, en general, los espacios de trabajo pequeños son algo preferibles a los grandes, porque estos
últimos básicamente crea:
● Falta de concentración.

4. Posición corporal en trabajos de oficina.

Es importante intentar mantener el cuerpo en la siguiente postura:

-La espalda debe mantenerse recta y apoyada en el respaldo del asiento.

-No se deben cruzar las piernas.
-Los codos deben estar próximos al cuerpo. Los antebrazos y el cuerpo deben formar un ángulo de
90º.
-El movimiento se centrará en las muñecas y los dedos, evitando que se desplacen los brazos.
-El monitor y el teclado deben estar situados lo más de frente posible al usuario, para evitar tensión
en la zona alta de la espalda y el cuello.
-Colocar el teclado a una altura que evite tener que bajar o elevar demasiado los brazos y permita
que estén apoyados.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que los trastornos musculoesqueléticos, o más
precisamente las enfermedades musculoesqueléticas, son multifactoriales, lo que sugiere que existe
una gran cantidad de factores de riesgo que contribuyen a su reconocimiento: factores relacionados
con el entorno físico, la organización del trabajo y factores psicosociales.
Esta característica multifactorial es el motivo más importante de la controversia en torno a la
relación de estos trastornos con el trabajo y su importancia en el desarrollo de la enfermedad.
Los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo se han definido de manera diferente
en diferentes estudios, algunos investigadores sólo limitan su patología clínica; otros se encuentran
en presencia de síntomas. Otros, a procesos patológicos que pueden demostrarse “objetivamente”; y
otros, por la incapacidad que provocan (como dejar de trabajar).

5. Técnica correcta de escritura en teclado.

-Coloca el teclado al nivel de los codos. Los antebrazos deben descansar cómodamente en los costados.

-Escribe con las manos y las muñecas elevadas por encima del teclado, para que puedas usar todo el brazo
para llegar a todas las teclas disponibles.

-Procurar colocar las palmas o muñecas sobre alguna superficie mientras escribes. Si su teclado tiene
reposamuñecas, úselo sólo cuando no esté escribiendo.

-Al escribir, presione las teclas ligeramente y mantenga las muñecas rectas.

-Cuando no estés escribiendo, relaja las manos y los brazos

Lo más importante para conseguir una velocidad y calidad de escritura altísima es practicar, practicar y
seguir practicando. No puedes pretender escribir rápido sin tener práctica, pero lo que es importante es
mentalizarte de colocar las manos siempre en la misma postura, que estés cómodo, y que llegues a todas
las teclas sin tener que mover prácticamente las manos, únicamente los dedos. Claro está que debes
aprender a escribir sin tener que mirar el teclado, y esto evidentemente solo se consigue con la práctica.

6. Consecuencias habituales de malas posturas en la oficina.

Después de estar sentado durante horas, no es raro terminar el día con dolores en el cuerpo. Si no tenemos
cuidado, todos adoptamos en algún momento ciertas posturas inadecuadas, que pueden provocar lesiones
más molestas de las que pretendíamos.

-Dolor lumbar y lumbar central.

La lumbalgia es una de las afecciones que más afecta a los adultos, y la lumbalgia mecánica suele asociarse
a posturas incómodas y prolongadas.

El dolor en la mitad de la espalda es un síntoma clásico en personas que tienen una curvatura de la
columna mientras están sentadas, a menudo al deslizarse hacia adelante o al deslizarse en una silla. Este
tipo de posturas pueden provocar lesiones muy molestas o incluso crónicas.

-Desviación de la columna

No mantener una posición ergonómica con la columna recta y la cabeza y el cuello apoyados sobre los
hombros puede provocar dolor y desalineación de la columna, lo que puede provocar afecciones más
graves en el futuro.

-Fatiga mental

Mirar fijamente la pantalla de un ordenador puede provocar cansancio y cansancio mental, pero si le
sumamos una mala postura, el cansancio es algo seguro. Sin duda, el dolor físico afecta el bienestar
emocional y genera estrés laboral.

-Dolor de cuello y cabeza

Adoptar posiciones similares a las anteriores también puede provocar una tensión excesiva en los músculos
de la columna cervical, que en última instancia puede provocar lesiones. Las investigaciones muestran que
la tensión en la columna cervical puede, en última instancia, provocar dolores de cabeza porque los
músculos del cuello están conectados a los músculos de la cabeza.

7. Conclusiones finales.

En resumen, la ergonomía es una técnica importantísima que debe tenerse muy en cuenta a la hora de
ejercer trabajos de oficina, o en los que tienes que estar mucho tiempo sentado y delante de una pantalla.

Un buen uso de la misma puede marcar la diferencia entre sufrir dolores de espalda, de cuello o
directamente sufrir una desviación de la columna, o disfrutar de tu trabajo sin sufrir ningún dolor, ni físico
ni mental.

Se trata de evitar posturas dañinas para la salud, crear un espacio de trabajo lo mas cómodo posible para el
trabajador. Ya que al estar tanto tiempo sentado en una posición dañina puedes desarrollar grandes y
dolorosos dolores de espalda, de lumbar o de escapulas, además de que si no se tiene cuidado con la
iluminación puedes desarrollar problemas graves en la vista, y sabiendo lo fáciles que son de evitar, hay
que hacer todo lo posible para que todo el mundo sea consciente de los problemas que traen el estar en
malas posturas durante mucho tiempo, y enseñar las posturas y hábitos correctos en estos tipos de
trabajos y situaciones.

Muchas de las cosas que promueve la ergonomía son para la mayoría cosas obvias, pero aun asi hay
muchísima gente que no usa adecuadamente su espacio de trabajo ni su propio cuerpo.

Hay mucha gente que piensa que cosas como la iluminación, el ambiente de trabajo, la postura y la
temperatura son cosas sin importancia y que no tienen apenas efectos en su salud pero nada más lejos de
la realidad, son detalles a tener en cuenta.

La técnica de escritura en los teclados tiene una importancia tremenda en la productividad de los
trabajadores, ya que cuanto más rápido y mejor escriba un trabajador más eficiente será su trabajo y más
rentable saldrá para la empresa.

En resumen, la ergonomía podría decirse que detecta los pequeños fallos de los trabajadores y en general
de la gente a la hora de usar aparatos electrónicos y da alternativas las cuales son beneficiosas para la
salud, si no se aplican estos detalles pueden acarrear daños físicos y mentales a lo largo de nuestra vida.