MBSR - MINDFULNESS
Sesión 2
Avanzamos en nuestro viaje hacia el entrenamiento de la práctica de la Atención. Seguimos
entrenando nuestra conciencia corporal, tanto desde la quietud como desde el movimiento.
Conciencia Corporal - Habitando nuestro Cuerpo
Nuestro cuerpo es esencial e imprescindible para nuestra existencia. Esta afirmación aunque
simple y básica, a priori, no parece tener estas dos cualidades en nuestra realidad.
Nuestra sociedad actual da una importancia desmesurada al culto al cuerpo, a la imagen
corporal que proyectamos y a ciertos estereotipos que, en teoría, hay que cumplir. Sin
embargo el cuerpo es tratado, la mayoría de los casos, como un mero elemento de marketing
en el que proyectar todo tipo de productos y servicios. La publicidad en cualquier tipo de
medio hace especial hincapié en el cuerpo: como
debe ser, como no debe ser, como podemos
mejorarlo, como podemos cambiarlo…….Toda
esta información y deseos sobre nuestro cuerpo
puede generar que nos desvinculemos de él, de
como es realmente, de como nos relacionamos
con él. En definitiva de como lo estamos
habitando.
¿Realmente somos conscientes de nuestro
c u e r p o ? ¿ Lo s e n t i m o s e n s u m á x i m a
expresión?.
El cuerpo es la expresión de la mente. Si sentimos
tristeza se refleja en el cuerpo, en nuestra cara, en
nuestra posición, de igual forma ocurre cuando
sentimos alegría. La vitalidad, o por el contrario la
falta de ella, se manifiesta de forma fehaciente en
nuestra expresión corporal.
Nuestro cuerpo es un espejo de todo lo que
s u c e d e e n n u e s t ra m e n t e : e m o c i o n e s,
pensamientos, sensaciones, tensiones, estrés, angustia.. ..Todo deja su huella en él.
Teo Luna
[email protected]
móvil: +(34) 666 475 431 1
La práctica de Exploración Corporal nos ayuda a fomentar una actitud Mindfulness en
nuestra vida. Volver a conectar con nuestro cuerpo, sentirlo y aceptarlo sin juicios
incrementará nuestras sensaciones de bienestar. Aprendiendo a ser conscientes de él,
incrementando nuestra atención, nos ayudará a identificar y conocer como reaccionamos ante
determinados eventos mentales (tristeza, estrés, alegría, pereza, deseo,…).
Esta consciencia también se convierte en nuestro mejor aliado para identificar molestias y
dolores, en un principio sutiles, que en circunstancias normales podrían pasar desapercibidos
pero que ahora tendremos la capacidad de identificar y, si es necesarios, responder a ellos.
Jon Kabat-Zinn lo expresa de la siguiente forma: “Cualquier tipo de sentimientos profundos que
podamos tener sobre nuestro cuerpo no pueden cambiar hasta que experimentemos realmente la forma en
que va cambiando nuestro físico. Estos sentimientos proceden en realidad, en primer lugar, de una forma
limitada de contemplar nuestro cuerpo. Lo que pensamos sobre él puede restringir drásticamente la gama
de sensaciones que nosotros mimos nos permitamos experimentar”
Está práctica nos conectará en cada momento con nuestro momento presente. Recordad,
nuestro cuerpo es una realidad última, lo único que nos mantiene vivos y con el que
pasaremos toda nuestra vida, por tanto tenemos la obligación de escucharlo y entenderlo.
Aunque para ello primero debemos ser conscientes de ÉL.
Concepto/s de la semana
PACIENCIA Y MENTE DE PRINCIPIANTE
Paciencia: Esta cualidad es muy importante en Mindfulness. Cada vez que nos sentamos o
nos tumbamos, en quietud, para realizar una práctica de Mindfulness estamos cultivando
nuestra paciencia, hacia nuestro cuerpo y hacia nuestra mente.
La práctica de la paciencia nos recuerda que no tenemos que llenar de actividad e ideas
nuestros momentos para que se enriquezcan. Tener paciencia consiste sencillamente en estar
totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que, en este
estado, la experiencia aparecerá por si sola, sin forzarla.
Mente de Principiante: Es la capacidad que tenemos para ver y observar cualquier evento,
mental o físico, como si fuese la primera vez para nosotros. Esta capacidad es la que tienen los
niños en su proceso de aprendizaje, cuando van descubriendo por primera vez todo lo que les
rodea y sienten curiosidad por descubrirlo, por experimentarlo.
Teo Luna
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Durante las prácticas de meditación esta actitud cobra especial relevancia. Con su práctica
nos veremos libres de las expectativas basadas en experiencias previas que condicionan el
momento presente. Aprender a ver y observar cualquier evento, mental o físico, como si fuese
la primera vez, nos permite mostrarnos receptivos a nuevas potencialidades.
Podéis ver este video para de nuevo volver a sentir qué es la curiosidad y descubrir algo:
Descubriendo la lluvía
Prácticas SEMANA 2:
1. PRÁCTICA FORMAL -
Exploración Corporal. Esta semana seguimos dándole prioridad a esta práctica,
siguiendo experimentando e indagando en ella.
Meditación Atención en la Respiración. ¿Cómo tienes que hacerla? La puedes
realizar sentada en una silla, con la espalda recta y las manos apoyadas en tu regazo o
piernas, espalda relajada y piernas también. También la puedes realizar sentado en el
suelo, en posición de meditación tradicional con las piernas cruzadas y sentado en un
cojín. En está última posición la espalda debe estar recta, sin demasiada tensión pero si
con la suficiente para que no se curve, aquí las manos se pueden apoyar en las piernas o
juntas en el regazo.
Aspectos a tener en cuenta durante la práctica:
◦ Mantener los ojos cerrados si es posible para ti. Si decides mantenerlos abiertos
simplemente déjalos entre abiertos fijando la mirada en un punto fijo.
◦ Mantenerse en quietud en la medida de lo posible. La quietud favorece la
concentración.
◦ Al principio hazla en un sitio en el que no te vayan a molestar y no tengas
muchos ruidos, te será más fácil y tendrás menos agentes externos que te
puedan hacer salir de tu meditación.
Teo Luna
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2. PRÁCTICA INFORMAL -
Comida Consciente: Seguimos realizando está práctica durante la semana.
Cepillado de Dientes Consciente: Esta semana vamos a realizar un acto cotidiano,
y que en muchas ocasiones se ha convertido en un automatismo, de forma consciente.
Vamos a llevar toda nuestra atención a las sensaciones que experimentados cada vez
que nos cepillemos los dientes.
Calendario de Acontecimientos Agradables: Durante esta semana, cada día,
intentaremos marcar una experiencia agradable que nos haya ocurrido y contestar a
una serie de preguntas sobre ese acontecimiento. Comentaremos la práctica y vuestras
experiencias en la siguiente sesión.
Propuestas Útiles
Propuesta de Lecturas:
* Jon Kabat-Zinn, “Vivir con Plenitud la Crisis”. Es un capítulo corto que espero os
resulte interesante y que podemos comentar en la siguiente sesión.
OS DESEO UNA FELIZ Y ATENTA SEMANA
Teo Luna
[email protected]
móvil: +(34) 666 475 431 4
