Pausas Activas
Estudiante:
María Camila Cruz Urrea
Corporación Universitaria Minuto de Dios
Asignatura: Practicas
Decimo semestre
Contenido
Introducción
Objetivos de las pausas activas
¿Que es una pausa activa?
¿Por qué deben realizarse?
¿para que sirven?
¿Qué debe tener en cuenta para realizar una pausa activa?
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
Técnicas de respiración para realizar pausas activas
Ejercicios de Calentamiento de movilidad articular
Ejercicios para la espalda
Ejercicios para miembros inferiores
Ejercicios para evitar la fatiga visual
Ejercicios para personas con restricciones por diagnósticos de origen común y/o laboral.
Ejercicios para trabajadores con discapacidad
Gimnasia cerebral
Introducción
Ante la constante queja de los empleados de
enfermedades generadas por las actividades
desarrolladas laboralmente surge desde 1945 las
pausas activas también conocidas como gimnasia
de pausa. En muchos países se ha tomado muy
en cuenta las pausas activas laborales como un
mecanismo para mejorar el desempeño laboral y
los trabajadores se sientan más satisfechos y que
pueden canalizar todo su potencial hacia
actividades productivas, reduciendo enfermedades
profesionales y con esto el ausentismo laboral que
es perjudicial para cualquier organización. Por ello,
múltiples organizaciones alrededor del mundo
fomentan esta práctica y cada vez son más
personas que quieren rendir en sus trabajos, ser
más competitivos pero claro sin descuidar su salud
mental y física.
Objetivos de las pausas activas
✓ promover hábitos saludables para prevenir trastornos musculoesqueléticos causados
por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
✓ romper la monotonía laboral .
✓ tomar conciencia que la salud es una responsabilidad adquirida por el ser humano
¿Qué es una pausa activa?
Consiste en una actividad física realizada en
un breve espacio de tiempo durante la jornada
laboral, orientada a que las personas recuperen
energías para lograr un desempeño eficiente del
trabajo.
Las pausas activas son un período de
recuperación del cuerpo, posterior a los estados
de tensión por consecuencia de carga física
laboral. Y definitivamente son las opciones más
simples para mejorar la salud y eficiencia
laboral. (assitant, 2017)
¿Por qué deben realizarse?
• Rompen la rutina de trabajo
• Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
• Relaja los grupos musculo-tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados. - Genera conciencia de la salud física y mental.
• Estimula y favorece la circulación.
• Mejora la postura.
• Favorece la capacidad de concentración.
• Motiva mejores relaciones interpersonales.
• Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
• Mejora el desempeño laboral.
¿Qué debe tener en cuenta para realizar las pausas
activas?
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que presenten las
siguientes alteraciones de salud deben consultar con su medico tratante el tipo de
ejercicios que pueden realizar.
Malestar por fiebre.
Fracturas no consolidadas.
Vértigo
Hipertensión arterial no controlada.
Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
Técnicas de respiración para realizar las pausas activas
Ejercicios de calentamiento de movilidad articular
Son movimientos que
ayudan a que las
articulaciones tengan una
mejor lubricación y
movilidad, contribuyendo a
evitar lesiones por
movimientos bruscos o
violentos.
Ejercicios recomendados
para movilidad articular:
Para cuello, hombros,
brazos, muñecas, tronco,
rodillas y tobillos.
Ejercicios para la espalda
Ejercicios de miembros inferiores
Ejercicios de miembros inferiores
Ejercicios para evitar la fatiga visual
Ejercicios para personas con restricciones por
diagnósticos de origen común y/o laboral
Aquellas personas que cuenten con restricciones médicas por la EPS o ARL, deben
realizar las pausas activas según lo indicado por el terapeuta tratante durante su proceso
de rehabilitación.
Ejercicios para trabajadores con discapacidad
El acondicionamiento físico para las personas con discapacidad es generalmente el mismo que
para cualquier otra persona. Algunas actividades pueden necesitar modificaciones, pero muchas
personas se involucran en una variedad de ejercicios que trabajan el cuerpo entero.
Gimnasia cerebral
Se basa en una serie de ejercicios
corporales para despejar la mente.
Es una técnica creada por el Doctor
Paul E. Dennison en los sesentas
para reforzar la concentración y
mejorar la atención haciendo uso de
ambos hemisferios cerebrales.
Ejercicios de Gimnasia cerebral
Referencias
• assitant, m. (3 de noviembre de 2017). ¿Qué son pausas activas y por qué son
beneficiosas? Obtenido de [Link]
son-beneficiosas-Axa colpatria. (2021). C
• Cartilla pausas activas Axa colpatria. Obtenido de [Link]
axacolpatria/Cartilla-pausas-activas_2021%20(1).pdf
