“Jesús nos llama a

servir con alegría,

acogiendo con

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: ¡PROMOVEMOS UN ESTILO DE VIDA SANO Y SALUDABLE!

ÁREA: Desarrollo Personal, Ciudadanía y Cívica GRADO: 5° de Secundaria

DOCENTE: María Estela Tirado García

¡PROMOVEMOS UN ESTILO DE VIDA SANO Y SALUDABLE!

Hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el

bienestar físico o corporal, sino también a la salud psíquica o
bienestar mental, ya que procurar un equilibrio entre salud física y
salud mental hace posible que la persona llegue a encontrarse mejor
consigo misma y con el mundo que le rodea.

1.- Estilos de vida saludables

La forma en que vivimos, la manera en que interactuamos con las demás personas, nuestros hábitos y
costumbres, creencias, etc., forman parte de nuestro estilo de vida. Y el conjunto permite que la forma en
que convivimos con los demás sea sana. ¿Qué tal va la convivencia en tu hogar y en tu colegio, tu
comunidad? Quizá sea necesario que conozcas más sobre estilos de vida saludables para que esta
mejore. Un estilo de vida saludable implica la integración de hábitos que favorecen el bienestar físico,
mental y social, permitiendo al individuo desarrollarse plenamente en todos los ámbitos de su vida
cotidiana. Esto no solo se refiere a la actividad física regular o a una alimentación balanceada, sino
también a la gestión adecuada de las emociones, la construcción de relaciones interpersonales basadas en
el respeto y la responsabilidad, y el cuidado de la salud sexual y reproductiva desde un enfoque de
derechos humanos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de incorporar
estos hábitos desde la adolescencia para prevenir enfermedades no transmisibles y promover una
convivencia armónica en sociedad.
Vivir la sexualidad de manera plena y responsable implica reconocer y respetar los propios derechos y los
de los demás, comprender la importancia del autocuidado y adoptar conductas que permitan disfrutar de
una vida saludable en todos los sentidos. Esto incluye prevenir riesgos asociados a infecciones de
transmisión sexual, embarazos no planificados, y fomentar relaciones basadas en el respeto y el
consentimiento. El enfoque de derechos orienta las acciones educativas para que los jóvenes comprendan
que la salud es un derecho fundamental y que todos merecen condiciones de igualdad y justicia para
desarrollarse integralmente.
Estilos de vida saludables son aquellos hábitos y conductas que favorecen el bienestar integral de la
persona. No se trata solo de cuidar el cuerpo y la salud física, sino también de mantener un buen estado
emocional y mental. Llevar una vida saludable implica buscar un equilibrio entre lo físico y lo mental, lo
que permite sentirse bien consigo misma, relacionarse positivamente con los demás y enfrentar mejor los
desafíos del día a día.

2.- Hábitos saludables, la clave para una mejor convivencia

¿Qué hábitos saludables tienes? Los hábitos saludables no solamente te benefician a ti, sino también a
quienes te rodean, ya sea de forma directa o indirecta. Estos son algunos hábitos que harán estilos de vida
saludables, ¡anímate a practicarlos!

 Evitemos realizar acciones que podrían dañar nuestra salud.

 Evita situaciones que podrían propiciar que contraigas enfermedades.
 Practica actividades deportivas.
 Procura tener una alimentación sana.
 Mantén un peso saludable.
 Trata de controlar tu propio estrés.
 Dormir las horas necesarias
 Procura que tanto tu ambiente familiar, como escolar y social sea
agradable.

 Realizar actividad física con regularidad.

 Evitar el consumo de sustancias dañinas como el alcohol, tabaco o
drogas.

3.- Mejorar los estilos de vida saludables

Además de cultivar buenos hábitos, existen señales o indicadores de que tienes un estilo de vida
saludable. Por ejemplo, preguntarte cuáles son tus objetivos en la vida, proponértelos y trazar un plan de
acción que te ayude a alcanzarlos es parte de un estilo de vida saludable puesto que le da sentido a tu día
a día.

A lo anterior, se puede sumar el hecho de tener sentido de identidad, sentirte identificado con un grupo,
una cultura, contigo mismo; además, la capacidad de cuidar de ti mismo,
tanto de tu salud física como emocional y cultivar tu propio aprendizaje,
etc.

Estas son señales de que tu estilo de vida es positivo para ti, pero también
podemos agregar:

 Ser capaz de proporcionar amor, cariño ya sea a tu familia o a la

misma sociedad.
 Tener tiempo para ti mismo y las actividades que más te guste
practicar.
 Una buena relación familiar y social.
 Acceso a programas o servicios que mejoren tu calidad de vida:
seguro médico, educación, etc.
 Estabilidad económica, ya sea por un trabajo estable o tu propio emprendimiento .
 .

 Aprender a manejar el estrés y las emociones.

 Tener relaciones sociales positivas y comunicarse de forma asertiva.

4.- ¿Cómo fomentar los buenos hábitos?

Tener buenos hábitos es señal de amor propio y respeto por los demás. Para mejorar como personas es
importante partir de analizar aquellos malos hábitos que queremos erradicar de nuestro estilo de vida. Al
ponernos a pensar en ellos notaremos cómo afectan nuestra vida y nuestra relación con los otros, por
ejemplo, el malestar que causamos por ser impuntuales, los problemas de salud que tenemos por no
alimentarnos bien, o a nuestras horas, etc.
Para fomentar buenos hábitos en tu vida, identifica aquellos que quieras implementar y ponlos en
práctica por los próximos treinta días consecutivos, verás cómo luego de este tiempo formarán parte de
tu rutina si ningún esfuerzo. Empieza por una alimentación saludable y ejercitarte a diario y notarás los
resultados pasado este tiempo.

5.- ¿Qué es la alimentación saludable?

La alimentación saludable es aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del
organismo, conservar o restablecer la salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades. Cada persona
tiene requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla y actividad física, recordando
además que no es lo mismo alimentarse que nutrirse.
Asimismo, se debe evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas; es importante que si la persona se
siente enfermo o enferma asista a la unidad de salud para que sea evaluado y recibir un tratamiento ya
que toda enfermedad descubierta a tiempo se puede controlar rápidamente. Hombres y mujeres a partir
de los 40 años de edad es necesario que sean evaluados para detectar si tienen enfermedades no
transmisibles como ser: diabetes tipo 2 (azúcar en la sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta),
padecimientos del corazón ya que estas se dan por estilos de vida poco saludables.
Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la
pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para
mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza
con la actividad diaria.
Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física,
siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y
fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles
de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir
un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción
personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el
ejercicio se hace en compañía.

6.- Un entorno saludable

El entorno saludable es el lugar físico, social y cultural donde vivimos diariamente (casa, escuela, lugar de
trabajo, vecindario, ciudad) y donde establecemos relaciones sociales que determinan una manera de
comportamiento y de ser. El concepto de Entornos Saludables incluye tanto los aspectos de saneamiento
básico, como los relacionados con espacios físicos limpios y adecuados, así como las redes de apoyo para
lograr ámbitos psicosociales sanos y seguros, libres de violencia (abuso físico, verbal y emocional).
Asimismo, las actividades de información y de educación para la salud que constituyen un complemento
de estas otras formas de intervención. Por lo tanto, es importante destacar también que los estilos de
vida saludables, son aquellos en los que se mantiene una armonía y equilibrio en la alimentación,
actividad o ejercicio físico, vida sexual sana, conducción segura, manejo del estrés, capacidad intelectual,
recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene, paz espiritual, buenas relaciones interpersonales, y
de las relaciones que tenemos con nuestro entorno social.

Equilibrio Mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar

emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones
sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio,
la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es
del todo saludable.

Actividad Social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en
consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual
e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

Es importante destacar también que los estilos de vida saludables, son aquellos en los que se
mantiene una armonía y equilibrio en la alimentación, actividad o ejercicio físico, vida sexual sana,
conducción segura, manejo del estrés, capacidad intelectual, recreación (sobre todo al aire libre)
descanso, higiene, paz espiritual, buenas relaciones interpersonales, y de las relaciones que
tenemos con nuestro entorno social.

ACTIVIDAD
 ¿Crees que los peruanos practicamos un estilo de vida saludable? ¿Por
qué? Fundamenta tu respuesta
 ¿Qué significa para ti practicar un estilo de vida saludable?
 ¿Por qué es importante desarrollar estas prácticas saludables en la
adolescencia?
 ¿Por qué es importante el equilibrio mental y la actividad social?
 ¿Qué cambios pueden realizar en sus vidas para tener una vida más
saludable? Ejemplos.-
 Utilicen su creatividad y elaboren un afiche donde propongan un
conjunto de acciones para mejorar sus estilos de vida saludable.