SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA):
PILAR DE LA FORMACIÓN TÉCNICA Y TECNOLÓGICA EN COLOMBIA
ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SOFTWARE (3186645)
INFORME:
FICHA ANTROPOMÉTRICA DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN.
GA6-230101507-AA3-EV01
PRESENTADO POR:
RASHELL ARATXA GALVIS BARROS
COLOMBIA 2025
INTRODUCCIÓN
La ficha antropométrica de valoración de la condición física es una herramienta fundamental para
conocer el estado corporal de una persona en relación con parámetros como peso, talla, índice de
masa corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal, masa muscular, entre otros. A través de esta
evaluación, se obtiene una visión integral sobre la composición corporal, permitiendo identificar
posibles riesgos de salud, necesidades específicas de mejora y la efectividad de los programas de
entrenamiento físico. Esta valoración resulta clave para planificar de manera adecuada rutinas
personalizadas, así como para hacer un seguimiento del progreso en el tiempo.
ANÁLISIS GENERAL
• Mi IMC es saludable, lo que indica un buen equilibrio entre peso y estatura.
• La capacidades de resistencia y fuerza están dentro del rango promedio, lo cual es bueno,
pero puede mejorar con entrenamiento.
• La recuperación cardíaca es adecuada, pero también puede optimizarse con trabajo
cardiovascular.
PLAN DE ACCIÓN RECOMENDADO
Objetivo general
Mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular general y mantener un IMC saludable para
mejorar la calidad de vida.
Plan semanal básico
• Frecuencia: 4–5 días por semana
• Duración: 45–60 minutos por sesión
• Semanas: 4
Entrenamiento cardiovascular (3 días/semana)
• 20–30 minutos de: trotar, caminar rápido, bicicleta, cuerda o clases de cardio.
• Mantener F.C. entre 65–85% de la FCM.
Fuerza muscular (3 días/semana alternos)
• Circuito cuerpo completo (3 series):
o 15–20 sentadillas
o 10–15 flexiones (pueden ser con rodillas si es necesario)
o 20 abdominales
o 15 zancadas por pierna
o 30 segundos de plancha
o 15 burpees
o Descansa 30 segundos entre ejercicios.
Movilidad y estiramiento (diario o post-entreno)
• 10–15 minutos de yoga, estiramiento o movilidad articular.
• Mejora recuperación, reduce lesiones y aumenta flexibilidad.
Recomendaciones nutricionales básicas
• Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
• Consumir frutas, verduras, proteína magra y carbohidratos integrales.
• Evitar azúcares añadidos y alimentos ultra procesados.
Control de progreso
• Repetir las pruebas físicas al final de la semana 4.
• Registrar frecuencia cardíaca en reposo y post ejercicio semanalmente.
• Registrar medidas (peso, cintura, etc.) cada 2 semanas.
Indicadores de mejora esperados en 4 semanas:
• +10% en repeticiones por prueba
• Reducción de F.C. post ejercicio (mejor recuperación)
• Sensación de mayor energía, menos fatiga
• Posible disminución de grasa corporal si se acompaña con buena alimentación
FICHA ANTROPOMÉTRICA
Nombre
Rashell Galvis Barro
Documento de identidad 1065832799
Peso
65
Altura
1.68
Envergadura
1.7
Peso ideal
60
FCM
192
% de grasa
22
IMC
23.04
RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
Fuerza en piernas 1´ 50 50 48
Fuerza de brazos 1´ 30 28 28
Fuerza abdominal 1´ 40 35 39
Fuerza lumbar 1´ 60 52 52
Burpee test 1´ 30 33 33
Test de Cooper 12´ 2000 1650 1800
ANÁLISIS PERSONAL
1. De acuerdo con estos datos, ¿cómo considera el estado actual de sus capacidades físicas?
2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que se requiere para una
recuperación adecuada?
CONCLUSIÓN
Con base en los resultados obtenidos en la ficha antropométrica, se puede concluir que el
individuo evaluado presenta una condición física acorde/desfavorable (según los datos específicos)
a los estándares saludables. El análisis del IMC y del porcentaje de grasa corporal indica que se
encuentra en un rango saludable/sobrepeso/obesidad (según corresponda), lo cual sugiere la
necesidad de mantener/mejorar hábitos de alimentación y actividad física. Esta información
permite establecer un plan de acción enfocado en mejorar la composición corporal, prevenir
enfermedades asociadas al sedentarismo y optimizar el rendimiento físico general. El seguimiento
periódico mediante esta ficha será crucial para evaluar los avances y realizar ajustes en el plan de
entrenamiento y estilo de vida.
