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INFOGRAFIA

El documento detalla los elementos que establecen hábitos de vida saludable, como una alimentación equilibrada, actividad física regular y manejo del estrés. También se mencionan factores que influyen en el gasto calórico y requerimientos nutricionales, como la edad, sexo y composición corporal. Además, se abordan recomendaciones generales de consumo calórico y la importancia de condiciones ergonómicas en el trabajo para mantener un estilo de vida saludable.

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El documento detalla los elementos que establecen hábitos de vida saludable, como una alimentación equilibrada, actividad física regular y manejo del estrés. También se mencionan factores que influyen en el gasto calórico y requerimientos nutricionales, como la edad, sexo y composición corporal. Además, se abordan recomendaciones generales de consumo calórico y la importancia de condiciones ergonómicas en el trabajo para mantener un estilo de vida saludable.

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ESTEFANNY KATERINE SANCHEZ CASTELLANOS

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


INFOGRAFÍA
Elementos que establecen Elementos clave que influyen en el
hábitos de vida saludable gasto calórico y requerimientos
nutricionales diarios de una persona
◘Alimentación equilibrada. ◘Edad: mayor en la niñez y adolescencia
◘Actividad física regular. ◘Sexo: los hombres mayor gasto
◘Sueño adecuado. energético que las mujeres
◘Hidratación suficiente. ◘Peso corporal: a mayor peso mayor
◘Manejo de estrés. consumo de energías.
◘Evitar sustancias nocivas. ◘Altura: a mayor altura mayor masa
◘Hábitos higiénicos. corporal.
◘Relaciones sociales positivas. ◘Nivel de actividad física: afecta el gasto
calórico.
◘Composición corporal.
◘Estado fisiológico y condiciones
especiales: embarazo, lactancia, lesiones
entre otras.
◘Relaciones sociales positivas.

Recomendaciones generales para


adultos promedio:
◘Mujeres: de 1,800 a 2,400 calorías
diarias.
◘Hombres: de 2,200 a 3,000 calorías
diarias.
Las cifras pueden variar
considerablemente según las variables
mencionadas

Consumo de calorías diarias y forma de


recibir el consumo de carbohidratos,
proteínas, grasas, bebidas u otros elementos

El cuerpo recibe estas calorías de tres macronutrientes:


[Link]: Fuente principal de energía, cada gramo aporta aproximadamente 4 calorías.
[Link]ínas: esenciales para la reparación y crecimiento de tejidos, cada gramo aporta aproximadamente 4
calorías.
[Link]: fuente concentrada de energía necesaria para la absorción de vitaminas liposolubles, cada gramo
aporta aproximadamente 9 calorías.
Otros elementos que aportan calorías como bebidas azucaradas aportan calorías por los azúcares, el Alcohol:
también aporta calorías (aproximadamente7 kcal por gramo), aunque no es un nutriente esencial.

Condiciones ergonómicas del puesto de trabajo Otros factores influyen en el logro de un estilo de vida
para la contextura corporal saludable
La ergonomía no solo depende del mobiliario sino
Además de la alimentación equilibrada y la actividad
también de la organización del trabajo y las pausas
física, factores que influyen en el logro de un estilo de vida
activas. saludable son:
Consideraciones: ▪ Hidratación: beber agua suficiente ayuda a mantener la
▪ Verificar la altura de la superficie de trabajo piel saludable, regula la temperatura corporal y elimina
toxinas.
▪ Tener una silla con características
▪ Chequeos médicos regulares: permite detectar y tomar
ergonómicas medidas preventivas.
▪ Verificar la posición del monitor a la altura ▪ Educación y conciencia sobre salud: Informarse sobre
de los ojos hábitos saludables ayuda a tomar decisiones
▪ Contar con buena distribución e informadas y sostenibles a largo plazo.
iluminación del espacio ▪ Entorno favorable: Vivir en un ambiente seguro
▪ Hacer pausas para cambiar de postura promueve estilos de vida saludables y mantener
buenos hábitos.

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