DISTORCIONES COGNITIVAS
1. Inferencia arbitraria/saltar a las conclusiones
Son originadas cuando se llega a una deducción sin analizar previamente los diferentes
elementos a tener en cuenta.
“Mi pareja me engaña porque se ha comprado una camisa nueva”.
2. Catastrofismo
Es la tendencia a imaginarse que una situación ha sido provocada por un evento excesivamente
negativo sin haber observado evidencias previamente.
“Seguro que no ha vuelto a casa todavía porque ha tenido un accidente”.
3. Comparación
Consiste en pensar repetidamente que uno es inferior a los demás tras compararse con ellos.
“No tengo ni la mitad de talento que la gente que me rodea”.
4. Pensamiento dicotómico/blanco o negro
Se basa en valorar todas las situaciones de forma reduccionista y rígida. Las personas que
piensan así́ solo conciben que unas circunstancias sean absolutamente favorecedoras o
totalmente adversas, buenas o malas, etc.
“Si no se lo pasa bien todo el mundo en la fiesta seré́ el peor anfitrión de la historia”.
5. Descalificación de lo positivo
Estriba en despreciar y no reconocer lo que uno ha hecho bien o las cosas buenas que le pasan.
“Bah, es la suerte de los tontos”.
6. Razonamiento emocional
Consiste en extraer consecuencias a través de las emociones que uno siente.
“Hablar en público es perjudicial para la salud porque sentí́ mucha vergüenza en aquel
discurso”.
7. Construir la valía personal en base a opiniones externas
Se basa en juzgarse a través de los comentarios de los demás (o las interpretaciones que hacemos
de ellos).
“Soy un completo desastre porque mi jefe me riñó por llegar tarde”.
8. Adivinación
Estos errores tienen lugar cuando una persona cree que es capaz de predecir el futuro.
“Ya estoy viendo cómo la gente se reirá de mí si asisto al partido”.
9. Etiquetado
Se basa en calificarse despectivamente.
“Los perdedores inseguros como yo lo seguirán siendo siempre”.
10. Magnificación
Es la inclinación a centrarse excesivamente en un hecho o una característica personal y exagerar
sus rasgos negativos.
“Desmayarme en el supermercado es lo peor que me ha pasado en la vida”.
11. Leer la mente
Tendencia a suponer que uno sabe lo que los demás están pensando sin tener la más mínima
prueba.
“Sé que piensa que estoy feo me ponga lo que me ponga”.
12. Minimización
Estriba en minusvalorar la relevancia de los hechos positivos que le suceden a uno mismo o sus
rasgos personales.
“Todos los comentarios que hago son insignificantes”.
13. Sobregeneralización
Sucede cuando se realizan deducciones a partir de sucesos poco representativos.
“Todos los insectos son tremendamente peligrosos porque una vez una avispa me picó”.
14. Perfeccionismo
Es la tendencia a desear e intentar desesperadamente que todo salga según las expectativas de la
persona con esta distorsión cognitiva.
“Cualquier examen en el que mi nota baje del diez es tremendamente mediocre”.
15. Personalización
Ocurre cuando un individuo piensa que otra persona se ha comportado de determinada manera
por su culpa sin tener motivo alguno.
“Seguro que esa señora se ha cambiado de acera por no cruzarse conmigo”.
16. Abstracción selectiva
Es la tendencia a valorar una situación centrándose únicamente en un aspecto negativo.
“Me equivoqué de palabra un par de veces mientras exponía, fijo que nadie entendió nada de lo
que dije”.
17. Afirmaciones con “debería”
Son las creencias inflexibles de una persona sobre lo que supuestamente tendrían que hacer otras
personas o ella misma.
“Debería ser tan encantador como ese actor”.
