Tiempo de Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5
comida
Licuado de Fresa con nuez Fruta con yogurt y granola Licuado de mamey Avena con Yogurth y Manzana Atole de guayaba
-1 taza de leche - ½ taza de manzana picada -1/3 de pza. mamey verde -1 taza de leche descremada
descremada - 1 ½ pza yogurt light batido -1 taza de leche descremada -yogurt griego natural -Guayaba
-10 grs de nuez picada -3 cucharadas de granola -10 g de nuez picada -1/2 taza de avena en hojuelas - 1cdita de miel
-1 taza de fresa rebanada baja en grasa -té de limón sin azúcar --1/2 pieza de manzana verde - 1 pieza de pan tostado
Desayuno -Té de manzanilla sin azúcar -4 cucharaditas de almendra -½ pza de barrita de granola -10g de nuez picada -1 cucharada de queso crema
- Pan con mermelada picada sabor manzana -1/2 pieza de gelatina Danny
1 rebanada de pan de caja -Té sin azúcar Gelatina
-2 cucharadas de ½ pza de gelatina Dany -4 ½ cucharadas de gelatina -Te de manzanilla sin azúcar
mermelada de fruta, menos sabor fresa preparada
azúcar
Caldo de pollo con Verduras Calabazas rellenas en Pescado empapelado Arroz blanco con calabaza y Filete de cerdo asado con
-½ taza de brócoli jitomate -1 pza de calabacita alargada Albóndigas en jitomate verduras, 1 quesadilla de queso
½ taza de chayote cocido -2 pza de calabacita cruda Arroz blanco con calabazas 1 taza de nopal cocido
¼ taza de ejotes cocidos alargada cruda -1 pza de pimiento amarillo - arroz cocido ¼ de taza 1 taza de pimiento cocido
picados -80 grs de queso panela crudo chico -1/2 pieza de calabaza 60grs de jitomate
¾ de pza de pierna de pollo Ensalada -1/4 taza de espinaca cocida Albóndigas en caldillo de 120 grs de filete de cerdo
sin piel cocida. -1 taza de espinaca cruda -105 grs de pescado blanco jitomate con apio y zanahoria 1/3 de aguacate
-30 grs de pechuga de pollo picada fileteado alargada cortada en cubitos 1 dita de aceite
sin piel cocida -½ taza de pasta cocida -2 cucharaditas de aceite -90g de molida de res 2 tortillas de maíz
-2 pza de tortilla de maíz -30 g de pechuga de pollo -120g de jitomate 3 cucharadas de queso cottage
Comida para acompañar sin piel deshebrada -1 tortilla de maíz para - ¼ de taza de apio
3 cucharadas de queso -40 g de queso panela acompañar - 2piezas de zanahoria
crema -62 g de aguacate Quesadilla de requesón miniatura cortada en cubitos
-2 cucharadas de -1 tortilla de maíz
guacamole 3 cucharadas de requesón -1 tortilla para acompañar
-2 pza de tostadas de maíz promedio
horneadas para acompañar 1cucharadita de aceite
Quesadilla de requesón Tostada de carne molida Tostada de requesón con Quesadilla de queso cottage y Tapa de aguacate con queso
-1 tortilla de maíz -40 g de carne molida de cerdo aguacate aguacate mozzarella
-3 cucharadas de requesón -1 tostada de maíz horneada -1 tortilla de maíz -1 tortilla de maíz -1 pieza de pan de caja
promedio -½ taza de elote amarillo 3 cucharadas de requesón -1/3 de pza de aguacate -1/3 de pieza de aguacate
1 cucharadita de aceite desgranado cocido 1/3 de pza de aguacate -3 cucharadas de queso cottage -1 rebanada de queso mozzarella
Agua natural -2 cucharadas de guacamole.
Colación Agua natural (3 vasos)
vespertina
Sándwich de atún Quesadillas Atún con mayonesa Espagueti con espinaca y queso Sándwich de pechuga asada con
-2 rebanadas de pan de caja -2 pza de tortilla de maíz -2/3 de lata de atún en agua cottage germen de lenteja
-2/3 de lata de atún en agua - ¼ de taza de acelga picada drenado -1/4 de taza de espinaca cocida - de germen de lenteja crudo
drenado cocida -1 cucharadita de mayonesa ½ taza de espagueti cocido
Cena -2 rebanadas de pan de caja
-1 cucharada de crema -2 rebanadas queso mozzarella ½ taza de pasta cocida -60g de molida de pollo
-60 grs de pechuga de pollo sin piel
- de germen de lenteja crudo -1 cucharadita de aceite 1/8 de taza de chícharo cocido sin -2 cucharadas de guacamole
asada
-té de canela sin azúcar vaina
-1 cucharada de crema
-2 tostadas de maíz horneadas -Té de manzanilla sin azúcar
para acompañar
