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Guia Automasaje Sueno

La guía proporciona técnicas de automasaje para aliviar la tensión en la nuca y cabeza, incluyendo masajes en la base del cráneo, amasamiento del cuello, presión en puntos tensos y estiramientos suaves. También ofrece consejos naturales para mejorar la calidad del sueño, como establecer una rutina, crear un ambiente adecuado, evitar pantallas antes de dormir y practicar la respiración 4-7-8. Se sugiere el uso de infusiones relajantes como manzanilla o valeriana para facilitar el descanso.

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La guía proporciona técnicas de automasaje para aliviar la tensión en la nuca y cabeza, incluyendo masajes en la base del cráneo, amasamiento del cuello, presión en puntos tensos y estiramientos suaves. También ofrece consejos naturales para mejorar la calidad del sueño, como establecer una rutina, crear un ambiente adecuado, evitar pantallas antes de dormir y practicar la respiración 4-7-8. Se sugiere el uso de infusiones relajantes como manzanilla o valeriana para facilitar el descanso.

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Guía Rápida: Automasaje y Técnicas para Dormir

Automasaje para aliviar tensión en nuca y cabeza

1. Masaje base del cráneo (zona occipital):

- Usa las yemas de los dedos (índice y medio) en la base del cráneo.

- Aplica presión circular suave por 1 minuto.

2. Amasamiento del cuello:

- Con nudillos o pulgares, amasa los músculos desde la nuca hacia los hombros.

- Repite 3-5 veces por cada lado.

3. Presión en puntos tensos:

- Si sientes un "nudo", presiona suavemente con el pulgar 10-15 segundos.

- Suelta lentamente y repite si es necesario.

4. Estiramiento suave del cuello:

- Inclina la cabeza de lado a lado y hacia adelante.

- Mantén cada estiramiento 10 segundos. No fuerces.

Consejos naturales para dormir mejor

- Establece una rutina: duerme y despierta a la misma hora cada día.

- Ambiente adecuado: oscuro, fresco y silencioso.

- Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir.

- Cena ligera y sin cafeína por la noche.

- Practica respiración 4-7-8 para relajarte:


Inhala 4 seg. - Retén 7 seg. - Exhala 8 seg.

- Usa infusiones relajantes como manzanilla o valeriana.

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