Vida Saludable
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el
corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a
conciliar mejor el sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de
salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea
seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de
cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que
no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades
cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de
los medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el
control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del
equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío
aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede causar muchos problemas, incluyendo:
• Enfermedades del hígado y del páncreas
• Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
• Daño al miocardio
• Daño cerebral
• Daño grave a su bebé si está embarazada, incluyendo síndrome alcohólico fetal. NO beba alcohol
durante el embarazo.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte
con su proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas
personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte
un grupo de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS
Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre
coméntele a su proveedor acerca de todos los fármacos y medicamentos que se esté
tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.
• Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
• Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están
tomando muchos medicamentos.
• Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los medicamentos que está
tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
• Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con
el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de los
fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha estado
tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos como se los recetaron. Tomar cualquier medicamento en una
forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se
considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas
"ilícitas".
Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar
y medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando
problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un
analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal,
ansiedad y cambios del estado de ánimo.
• Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
• Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir
que tiene el control.
• Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede
sobrecargar su corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de
padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y
enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La
falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo
para algunas personas.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
• Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco
colesterol.
• Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
• Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos
enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida.
Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener
una higiene dental apropiada:
• Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Hágase chequeos dentales regulares.
• Limite su consumo de azúcar.
• Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas
comiencen a doblarse.
• Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
