5 gr/5 ml Aceite, crema de
cacahuate o mantequilla
MEDIDAS CASERAS PARA SUS
PORCIONES 30-40 gr de queso
F E R N A N D A
1 taza 1/2 taza
8 cucharadas
FH
⅓ de
taza
5 cucharadas
¼ de taza
FLORES
4 cucharadas
N U T R I Ó L O G A 80-100 gr de carne, pollo, res
16 cucharadas
24 cucharaditas 16 cucharaditas 12 cucharaditas o cerdo
A = A D A = I T
Z
2 5
R A D A
A 0 A 1 R =
A
T
H
M
5
C
L
C U C
1
M L
C U
M L
Frutas
Arándano 2/3 de taza
Verduras
Acelga cruda 2 tazas
Cereales
Amaranto 1/4 taza
Al. Or. Animal
Atún en lata 1/3 lata
Bluberries 3/4 taza (107gr) Apio 1 1/2 taza Arroz cocido 1/4 taza atún en sobre 1/2 sobre
Ciruela 3 piezas (198gr) Berenjena 1 taza Arroz crudo .1 taza (20 gr) Filete de pescado 40 g
Ciruela pasa 4 piezas Betabel 1/4 taza Salmón 35g
Avena cruda en hojuelas 1/2 taza
Durazno 2 piezas Brócoli cocido 1/2 taza Bistec de res 30 g
Bolillo 1/3 pieza
Frambuesa 1 taza Calabacita 1 pieza Molida de res 30 g
Camote cocido ¼ de taza
Fresas 17 piezas Cebolla 1/2 taza Molida de cerdo 40 g
Corn Flakes 1/2 taza
Guayaba 3 piezas Champiñón 1 taza
Elote desgranado 1/2 taza Jamón de pierna 2 reb
Kiwi 1 1/2 pieza Chayote 1 taza
Espaguetti cocido ⅓ de taza Clara de huevo 2 piezas
Chícharo 1/4 taza
Lichis 12 piezas Galleta de animalitos 6 piezas Huevo 1 pieza
Chile poblano 1/2 pieza
Mamey 1/3 pieza Galleta María 5 piezas Fajitas de pollo 30 g
Col 2 tazas
Mandarina 2 piezas Galleta de arroz 2 piezas Milanesa de pollo 30 g
Coliflor 1 taza
Mango ½ pieza Galleta de maíz (SALMAS) 1 paquete Pechuga de pollo 30 g
Ejotes 1/2 taza
Manzana 1 pieza Habaneras 4 piezas Pollo deshebrado 1/4 taza
Espárragos 6 piezas
Melón 1 taza Maíz palomero 21 gr Molida de pollo 30 g
Espinaca cocida ½ taza
Naranja 2 piezas Espinaca cruda 2 tazas Palomitas 2 tazas Múslo o pierna de pollo sin piel 1 pieza
Papaya 1 taza Flor de calabaza 1 taza Pan de caja (bimbo doble cero) 1 rebanada Queso cottage 3 cdas
FERNANDA
Pera 1/2 pieza
FH
Jícama 1/2 taza Pan thins 1 pieza Queso fresco 40 g
Piña 3/4 taza Jitomate 1 pieza Pan molido 20gr Queso oaxaca 30 g
Plátano 1/2 pieza Jitomate cherry 4 piezas Lechuga Papa cocida ⅔ de pieza Queso Panela 40 gr
Plátano macho 1/4 pieza 3 tazas Pasta cocida 1/2 taza
FLORES
Sandía 1 taza Nopales cocidos1 taza Quinoa cocida 1/4 taza
Tuna 2 piezas nopal crudo 2 piezas Tortilla de maíz 1 pieza
Uva 1 taza Pepino 1 taza Tortillas ligeras misión 3 piezas
Zarzamora 1 taza Pimiento 1 taza Tortilla de nopal 3 piezas
Zanahoria 1/2 taza Tostada horneada sanissimo 2 piezas
N U T R I Ó L O G A Amaranto 1/4 taza
Arroz cocido 1/4 taza
Avena 1/2 taza
Bolillo 1/3 pieza
Cereal integral 1/2 taza
Elote 1/2 taza
Galleta de animalitos 6 piezas
Galleta María 5 piezas
Leguminosas Lácteos Grasas s/ prot. Grasas c/prot.
Frijoles molidos 1/3 de taza Leche de soya 1 taza Aceite de canola 1 cdita Ajonjolí 4 cdtas
frijol hervido 1/2 taza Leche light 1 taza Aceite en spray 5 disparos Almendra 10 piezas
garbanzo cocido 1/2 taza Leche semidescremada 1 taza Aderezo 1/2 cda Avellana 9 piezas
haba cocida 1/2 taza Yogurt light ⅓ de taza Aguacate 1/3 pieza (62gr) Cacahuate 10 piezas
lenteja cocida 1/2 taza Yogurt griego natural 1/3 de taza Coco en hojuelas 2 cdas Cacao sin azúcar 1 cda
Yogurt natural ⅔ de taza Crema 1 cda Chía 7 cdas
Guacamole 2 cdas Harina de almendra 1cda
Leche de coco 1 taza Hummus 2 cdas
Mantequilla 1 cdta Crema de almendra 2 cdtas
Mayonesa 1 cdta Crema de cacahuate 2 cdtas
Queso crema 1 cda Leche de almendra 1 taza
Vinagreta 2 cdtas Nuez en mitades 7 mitades
Pepitas tostadas 1cda
Pistache 18 piezas
