MELANY DARIANA RIVAS MARIN

DIETA HIPOCALÓRICA JUVENIL

TIEMPO DE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
COMIDA
1 licuado de leche con
1 licuado de leche con 1 licuado de leche,
manzana, una pizca 1 licuado de zanahoria
1 licuado de papaya banano, 1 cucharada 1 licuado de avena banano y 1 cucharada
de canela en polvo y 1 y naranja con 2
con plátano de semilla de chía y 1 con manzana y 1 de semilla de chía
cucharadita de azúcar cucharaditas de 1 jugo de naranja
DESAYUNO 1 omelette relleno con cucharadita de azúcar cucharadita de azúcar 1 huevo revuelto con
1 taza de yogur azúcar 1 taza de yogur con 6
7:00 am espinaca y requesón 2 galletas de arroz con 4 panqueques tomate, cebolla y
natural con 6 1 taza de frutas cucharadas de granola
¼ taza de frijol parado mantequilla de maní y medianos con miel al cilantro
cucharadas de avena mixtas, nueces y miel
2 tortillas rodajas de manzana gusto ½ plátano cocido con
y 1 cucharadita de
verde canela
semilla de chía
1 taza de palitos de 1 taza de palitos de
REFACCIÓN ½ plátano cocido con zanahoria y apio con 1 taza de banano con apio con aderezo de
1 manzana 1 vaso de gelatina 1 onza de manías
9:00 am canela mayonesa, sal y pasas y miel aguacate, cilantro,
pimienta aceite de oliva y sal
3 onzas de pollo
3 onzas de carne de 2 alitas de pollo con
3 onzas de pollo salteado con ejote y
res en fajitas sofritas sal y pimienta sofritas 3 onzas de pechuga 3 onzas de carne de
cocido con lenteja, zanahoria
3 onzas de pollo a la con cebolla y chile con poco aceite de pollo a la plancha res a la plancha
tomate, cebolla y ½ taza de fideos con
plancha pimiento 2 papas medianas ½ taza de puré de ½ taza de arroz
hierbabuena salsa de tomate
½ taza de arroz ½ taza de arroz asadas con aceite de papa 1 taza de acelga,
½ taza de arroz casera
ALMUERZO 1 taza de zuchinni, 1 taza de lechuga, oliva y orégano 1 taza de ensalada de zanahoria rallada y
1 taza de espinaca, 1 taza de lechuga,
12:00 pm chile pimiento, cebolla aguacate y nueces 1 taza de ensalada brócoli con sal y limón maíz dulce con 1
zanahoria rallada con zanahoria rallada,
salteados con aceite de oliva rusa (papa, zanahoria 2 tortillas cucharada de aderezo
aceite de oliva, sal y chile pimiento, elotitos
2 tortillas 2 tortillas y ejote con mayonesa 1 fresco natural con 2 Ranch
pimienta dulces, cilantro y
1 agua pura 1 fresco natural con 2 y cilantro) cucharaditas de 2 tortillas
2 tortillas aderezo italiano
cucharaditas de 1 tortilla azúcar 1 agua pura
1 agua pura 2 tortillas
azúcar 1 agua pura
1 agua pura
1 aguacate en
1 galleta de arroz 1 banano en rodajas
1 manzana en rodajas cuadritos con sal y
REFACCIÓN 1 taza de banano con ½ taza de semilla de untada con ½ taza de semilla de con mantequilla de
con mantequilla de aceite de oliva
3:00 pm miel marañón mantequilla de maní y ayote maní y 3 cucharadas
maní 1 paquete de galletas
fresas de granola
soda
1 ensalada de
lechuga, zanahoria
1 taza de sopa de
1 perulero cocido con 2 tortitas de carne con 1 huevo revuelto con rallada, aguacate y 2
verduras (zuchinni,
1 taza de lenteja con 2 ejote chirmol ejote 3 güicoyitos rellenos onzas de pollo
zanahoria, apio en
onzas de pollo 1 huevo duro con 2 tazas de güicoyitos ½ taza de frijol parado con carne molida y desmenuzado con
CENA cuadritos y ajo,
desmenuzado chirmol sofritos con sal y 3 cucharadas de verduras aceite de oliva, sal y
7:00 pm cilantro) y trocitos de
2 tortillas ½ taza de frijol parado pimienta requesón 2 tortillas una pizca de orégano
queso (1 onza)
1 agua pura 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 1 agua pura seco
2 tortillas
1 agua pura 1 agua pura 1 agua pura 2 pan pirujo con
1 agua pura
margarina
1 agua pura

Elaborado por Licda. Cynthia Sam Colegiado No. 3600 Tel: 42998769 (claro)