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EPISODIO 5
Mi rutina mañanera perfecta

TRANSCRIPCIÓN DEL AUDIO

En este episodio os voy a hablar de mi rutina mañanera. ¡Pero ojo! No siempre puedo
realizar todas estas actividades. Mi vida no es perfecta y mi rutina mañanera... tampoco.
Así es la realidad. A veces no tengo ganas de hacerlo todo, otras veces no tengo fuerzas.
O por ejemplo el tiempo es tan malo, especialmente ahora, en otoño, que es imposible
encontrar la motivación para despertarse tan temprano. Pero bueno, tengo este esquema
en la cabeza y cuando puedo hago todas estas actividades. Y aunque no siempre es
posible alcanzar el 100%, esto me ayuda a organizar el día. Venga, vale. ¡Empecemos!

Me despierto a las 6:30, pero no me levanto inmediatamente. Hay quienes dicen que no
es sano, pero me gusta simplemente estar 10 o 15 minutos en la cama antes de
levantarme y remolonear un poco. Por eso me levanto más o menos a las 6:40. Me pongo
un chándal y empiezo a hacer yoga. Me encanta hacer yoga por la mañana. Gracias a
esto no me duele la espalda. En mi trabajo estoy sentada casi todo el día, por eso un
poco de movimiento es perfecto para empezar el día. Antes buscaba algunos vídeos en
YouTube y practicaba con profes de yoga, pero ahora, ya que tengo un poco de
experiencia, ni enciendo el ordenador. Hago varias posturas placenteras y luego medito 5
o 10 minutos concentrándome en mi respiración. A veces escucho algunas meditaciones
guiadas, en las que otras personas me dicen lo que tengo que pensar o qué debo hacer
en cada momento, pero a veces solo prefiero sentarme en silencio. Nada más.

Si tengo tiempo, después de mi sesión escribo un poco en mi cuaderno de notas. Este

cuaderno es el cuaderno donde pongo todos mis pensamientos. No importa lo que
escribo. A veces escribo que estoy enfadada, a veces que estoy feliz. Todo depende de
mi humor. Lo hago para despejar mi cabeza. Limpiar un poco. Así saco fuera la mayoría
de mis emociones negativas y lo hago con un trozo de papel. Eso es muy fácil de hacer y
da un fruto estupendo. Estoy más tranquila durante todo el día y no me preocupo tanto.

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Justo después de terminar mi escritura, me pongo a preparar un desayuno. Mientras corto

las verduras, bebo un vaso de agua. Siempre bebo por lo menos un litro de agua por la
mañana. A veces es un vaso de agua con limón o una lima. A veces añado jengibre y
miel. Depende de la estación del año. En otoño vale la pena apoyar así a nuestras
defensas.

Vale, después preparo un desayuno. Normalmente desayuno avena con leche vegetal y
frutas, tales como fresas, frambuesas, plátano o manzana. No obstante, a mi marido le
gusta desayunar un bocadillo de queso, tomate o pepino por eso intento cambiar el menú
cada día. No comemos carne y por tanto nunca desayuno jamón o salchichas, salvo que
sean vegetarianos. Últimamente en los súpers han aparecido muchos productos
vegetarianos y veganos, así que no tenemos ningún problema con nuestra dieta.
Normalmente desayuno junto con mi marido hablando y comentando lo que hay que
hacer durante todo el día. Trabajamos juntos, por eso a veces necesitamos hablar de
cosas de trabajo (especialmente cuando algo es urgente o tenemos cosas pendientes).
Pero bueno… la verdad es que a menudo tenemos prisa y desayunamos corriendo.

Después recojo la cocina: pongo los platos, vasos y otros utensilios en un lavavajillas y
limpio la encimera. Necesito limpiar antes de empezar a trabajar porque después no
puedo centrarme. Pienso constantemente en los platos sucios. Soy un poco tiquismiquis.
;) Más tarde voy al baño: me ducho, me lavo los dientes de nuevo, me lavo el pelo, lo
seco, me peino y a veces me maquillo. No me maquillo cada día. Me siento muy cómoda
cuando no tengo que ponerme todos estos cosméticos en mi cara. Por eso me maquillo
dependiendo de mis necesidades y ganas. A veces eso es muy divertido porque cuando
alguien me ve sin maquillaje me pregunta si estoy cansada o si estoy enferma. Y
normalmente no es así, simplemente no me he puesto el maquillaje y ya está. Así también
puedo funcionar y no me siento peor.

Volviendo a mi rutina… al final me visto. Normalmente me pongo algo cómodo. No me

gusta ponerme ropa muy elegante cuando trabajo. Por suerte no tengo que hacerlo.
Habitualmente llevo puestos unos vaqueros, una camiseta o un jersey, si hace frío. Me
gusta el minimalismo por eso no necesito perder mucho tiempo por la mañana para
pensar “¿qué tengo que ponerme hoy?”.

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Trabajo en casa por eso no necesito mucho tiempo para llegar a la oficina. La tengo muy
cerca, por eso no uso mi coche. Me hago un cafecito o un té verde y empiezo a trabajar,
normalmente a las 8:30 pero... a veces llego un poco tarde. Empiezo mi día comprobando
mis emails y mirando mi lista de tareas. Entre las nueve y diez tengo mi “hora de oro”. Eso
significa que a estas horas soy muy productiva y puedo hacer más cosas en una menor
cantidad de tiempo. Por eso a las 9.00h me pongo a hacer las cosas más difíciles en mi
trabajo.

Bueno, es todo por hoy. Espero que este episodio te haya gustado. Como siempre espero
tu comentario. Por supuesto no te olvides que puedes descargar un pdf especial con la
transcripción de este capítulo, la lista de vocabulario más importante de hoy, las fichas en
Quizlet y los juegos para practicar el vocabulario. El link de estas descargas te lo dejo en
la descripción de este capítulo. ¡Recuerda! Todo, como siempre, totalmente gratis. Hasta
la próxima vez.

VOCABULARIO
● mañanero/a - poranny/a
● la realidad - rzeczywistość
● no tener ganas de hacer algo - nie mieć ochoty czegoś zrobić
● temprano - wcześnie
● aunque - chociaż
● inmediatamente - od razu, natychmiast
● remolonear - guzdrać się, być niespiesznym
● estar sentado/a - siedzieć (dosł. być w pozycji siedzącej)
● encender - włączać
● placentero - przyjemny
● en silencio - w ciszy
● el cuaderno de notas - notes
● los pensamientos - myśli
● despejar mi cabeza - “przewietrzyć” głowę, oczyścić głowę
● dar un fruto estupendo - dawać wspaniały efekt
● el jengibre - imbir

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● las defensas - odporność

● avena - owsianka
● intento - próbować, starać się
● los súpers - supermarkety (skrót od: los supermercados)
● junto con - razem z
● urgente - pilne
● unas cosas pendientes - zaległości
● desayunar corriendo - jeść śniadanie w pośpiechu
● los utensilios - przybory/akcesoria kuchenne
● constantemente - ciągle
● ser un tiquismiquis - być pedantem, marudą, przesadnie zwracać uwagę na
szczegóły
● las necesidades - potrzeby
● las ganas - chęci
● divertido - zabawny
● Por suerte - Na szczęście
● Habitualmente - Zazwyczaj
● hacerse un cafecito - zrobić sobie kawkę

ACTIVIDADES
ACTIVIDAD 1: https://wordwall.net/pl/resource/25383718
Połącz hiszpańskie słówka i zwroty z ich polskim odpowiednikiem.

ACTIVIDAD 2: https://wordwall.net/pl/resource/25383739
Zagraj w wisielca.

ACTIVIDAD 3: https://wordwall.net/pl/resource/25383758
Zagraj w “pamięć” i dobierz podane słówka do ich odpowiedniego tłumaczenia.

ACTIVIDAD 4: https://wordwall.net/pl/resource/25383793
Ułóż litery tak, aby powstały z nich słówka użyte w podcaście.

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ACTIVIDAD 5: https://wordwall.net/pl/resource/25383836
Przeciągnij każdy element na swoje miejsce, tak aby powstało poprawne zdanie.

QUIZLET
FISZKI: https://quizlet.com/_an3w42?x=1qqt&i=rdweh
HASŁO: rutina

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