Scribd
Cargar
12 vistas2 páginas

Mindfulness Colorido

El Mindfulness es la práctica de enfocar la atención en el momento presente, evitando distracciones del pasado o futuro. Se puede practicar a través de ejercicios de respiración consciente y actividades que fomentan la conexión con el entorno. Esta técnica ayuda a reducir el estrés, mejorar el autoconocimiento y facilitar una respuesta más calmada ante situaciones difíciles.

Cargado por

cristobal.santana
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
12 vistas2 páginas

Mindfulness Colorido

El Mindfulness es la práctica de enfocar la atención en el momento presente, evitando distracciones del pasado o futuro. Se puede practicar a través de ejercicios de respiración consciente y actividades que fomentan la conexión con el entorno. Esta técnica ayuda a reducir el estrés, mejorar el autoconocimiento y facilitar una respuesta más calmada ante situaciones difíciles.

Cargado por

cristobal.santana
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

🌟 ¿Qué es el Mindfulness?

🌟
Mindfulness es una palabra en inglés que significa "poner atención con calma a lo
que está pasando ahora mismo". Es como si tu mente fuera una linterna, y tú eliges
hacia dónde apuntarla. A veces la linterna está en cosas del pasado o en lo que
podría pasar mañana… pero cuando hacemos mindfulness, la apuntamos al
momento presente, a lo que estamos sintiendo, pensando o haciendo aquí y ahora.

Ejercicio de Respiración Consciente


Este ejercicio te ayuda a calmar la mente, como si estuvieras entrenando tu
"superpoder de la atención".

Pasos para hacerlo:


 🪑 Siéntate cómodo: Puede ser en una silla o en el suelo. Espalda recta pero
relajada.
 Cierra los ojos suavemente: (Si no quieres cerrarlos, puedes mirar un punto fijo
en el suelo.)
 Lleva tu atención a tu respiración: Siente cómo entra el aire por tu nariz, cómo
se mueve tu panza o pecho, y cómo sale el aire.
 🔢 Cuenta en tu mente cada respiración: Inhala (1)… Exhala (2)… hasta llegar a 10.
Si te distraes, no pasa nada.
 👂 Escucha y siente: ¿Hay sonidos? ¿Tu cuerpo se siente tenso o relajado? Solo
observa.
 👀 Abre los ojos lentamente: Mueve los dedos, estírate un poco si quieres. ¡Lo
hiciste muy bien!

🎯 Trabajo práctico: Aquí y Ahora


Este es un juego para entrenar tu atención como un ninja mental:

“5, 4, 3, 2, 1” – Conecta con el presente. Mira a tu alrededor y nombra:

 👀 5 cosas que puedas ver


 ✋ 4 cosas que puedas tocar
 👂 3 cosas que puedas oír
 👃 2 cosas que puedas oler
 👅 1 cosa que puedas saborear o que te guste mucho

💡 ¿Por qué lo hacemos?


 Para sentirnos más tranquilos
 Para conocernos mejor
 Para tomar mejores decisiones
 Para responder con calma, en vez de reaccionar con enojo o miedo

También podría gustarte