HIGIENE POSTURAL
Lyda Vallejo Maldonado
Fisioterapeuta SST
Asesor en prevención ARL Positiva
OBJETIVO GENERAL
SOCIALIZAR LOS FACTORES DE RIESGO ERGONOMICO, IDENTIFICANDO LOS ASPECTOS CLAVES PARA
TRABAJAR EN PROMOCION EVITANDO ENFERMEDADES ASOCIADAS AL TRABAJO
Higiene postural
Conjunto de normas, consejos y actitudes tanto estáticas como dinámicas
encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar
posturas forzadas y futuras lesiones.
Es importante mantener una adecuada higiene postural para prevenir
lesiones de tipo osteomuscular y cuidar la espalda en el trabajo y fuera de
él.
EN QUE CONSISTE LA ERGONOMIA/BIOMECANICO
Es la disciplina científica relacionada con
la comprensión de las interacciones
entre humanos y otros elementos de un
sistema, así como la profesión que
aplica teoría, principios, datos y
métodos para diseñar a fin de optimizar
el bienestar humano y el rendimiento
global del sistema
OBJETIVOLA ERGONOMIA/BIOMECANICO
El objetivo principal de la ergonomía es mejorar la calidad de vida del trabajador
en su ambiente de trabajo, mejorando la calidad en la interacción hombre –
maquina, a través de acrecentar la eficacia funcional de las herramientas, se
busca incrementar el bienestar del usuario final aumentando los
valores de seguridad, salud en el Trabajo y satisfacción por la labor realizada
Incrementar Calidad de Vida, Seguridad, Salud, Bienestar, Eficacia
Mejora en los resultados del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo, reducir
absentismo, incrementar productividad, mejora clima laboral.
La ergonomía se enfoca en los efectos del trabajo sobre las personas para:
✓ Tratar desde el principio de reducir los efectos negativos y de desarrollar los
efectos positivos en apoyo con el uso optimizado de los recursos materiales
La ergonomía se interesa especialmente:
✓ Por el balance de la Salud
✓ Los accidentes laborales
✓ Los flujos de personal
✓ El absentismo y la rotación
✓ Los diferentes tipos de puestos administrativos, operativos, mixtos
Fuentes de Información para administrar el Riesgo Biomecánico
✓ El balance social
✓ Los balances de personal
✓ Los informes de Salud y Seguridad en el Trabajo
✓ Reporte de Condiciones de Trabajo (autoreporte)
✓ El informe anual de condiciones de Salud
✓ Los responsables directos del personal en los puestos de trabajo. (Evaluación de
desempeño
LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
La situación de trabajo es igualmente un sistema constituido de numerosos
Elementos:
• LA ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO:
• Los procesos técnicos, su estado, las obligaciones que impone
• Las máquinas, herramientas, objetos de trabajo
• El entorno físico (locales, espacios, ruidos, vibraciones, iluminación,
ambientes térmicos...).
PREVENCION DEL RIESGO BIOMECANICO O ERGONOMICO
El análisis ergonómico del trabajo real permite:
▪ Establecer las relaciones entre prevención y condiciones del puesto de
trabajo.
▪ Descubrir los riesgos no revelados, poco aparentes o escondidos,
presentes en la situación de trabajo
▪ Situar los riesgos y sus interacciones en el contexto de las condiciones de
trabajo real.
▪ Proponer las acciones de prevención que estén lo más adaptadas posible
a cada situación de trabajo
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempeña una
tarea. Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios lugares en que
se efectúa el trabajo.
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
La aplicación de la
ergonomía al lugar de
trabajo reporta muchos
beneficios evidentes.
Para el trabajador, unas
condiciones laborales más
sanas y seguras; para el
empleador ambientes
confortables y el aumento
de la productividad.
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
El puesto de trabajo se compone de tres elementos:
1. Estación de Trabajo: Espacio físico que tiene que ver con la ejecución de una actividad
productiva
2. Posición de trabajo: Es la postura que adopta la persona en la actividad, que puede ser:
de pie, sentado, cuclillas, rodillas, acostado entre otros.
3.Superficie de trabajo: Espacio que está al alcance de las extremidades y permite
la ejecución de la labor.
4.Herramientas de trabajo: Computador, teclado, mouse, mesa, silla, entre otros.
DISEÑO PARA UNA PERSONA
Sería lo más recomendable, pero también lo más costos, por lo cual se justifica
solo en casos muy especiales. (Personas con condiciones especiales)
En este caso se trabajaría con las dimensiones antropométricas del sujeto.
PUESTO DE TRABAJO POSICION SEDENTE
Todo lo que se manipula con mayor frecuencia debe estar al alcance de la mano
manteniendo el codo flexionado 90°.
Los demás implementos al alcance del brazo extendido, evitando inclinar o rotar el
tronco.
El mouse se recomienda manipular desde hombro o codo, EVITANDO con desviaciones
en la muñeca.
La espalda recta y reposada en el espaldar, los hombros relajados.
Postura flotante: Los codos permanecen doblados
a 90° grados y la muñeca en una línea con el
antebrazo (posición neutra).
Evitar las desviaciones laterales o las flexo-
extensiones.
Digitar con varias falanges y no solo con una.
PUESTO DE TRABAJO POSICION SENTADO
La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a las distintas tipologías
físicas de las personas)
La ideal es permitir que la persona se siente con los pies planos sobre el suelo y los
muslos en posición horizontal con respecto al cuerpo o formando un ángulo de 90° entre
rodillas y una alineación en línea recta entre caderas y rodillas.
La altura correcta del asiento es muy importante, ya que si ésta es excesiva se produce
una compresión en la cara inferior de los muslos; si el asiento es demasiado bajo, el área
de contacto se reduce exclusivamente al glúteo (las piernas quedan dobladas hacia arriba
cerrando el ángulo formado por los muslos y el cuerpo) provocando compresión vascular y
nerviosa.
PUESTO DE TRABAJO POSICION SENTADO
Las sillas deben ser estables; su base de apoyo estará formada por cinco patas con ruedas. Es
importante que las sillas puedan girar y desplazarse, de modo que se pueda acceder con
facilidad a los elementos cercanos a la mesa de trabajo y se eviten los esfuerzos innecesarios.
PUESTO DE TRABAJO POSICION SENTADO
El material de revestimiento del asiento de la silla es recomendable que sea de tejido
transpirable y flexible, la tapicería y/o el revestimiento interior tienen que permitir una buena
disipación de la humedad y del calor. Así mismo, conviene evitar los materiales deslizantes.
Realizar giros con la silla ergonomica y no con la columna vertebral.
PUESTO DE TRABAJO POSICION SENTADO
Tronco apoyado en el espaldar de la silla
PUESTO DE TRABAJO POSICION SENTADO
.
AL USAR EL RATON
CUANDO USA EL TECLADO
AL ORDENAR EL PUESTO DE TRABAJO
No es recomendable hacer uso
de 2 pantallas, puede llevar a
posturas o movimientos
forzados en cuello/espalda.
Puede presentarse dolencias, alteraciones
o patológicas musculoesqueléticas.
AL MOMENTO DE DIGITAR
Antebrazo, puños y manos en línea
recta (posición neutra de puño)
USO DE REPOSAPIES
Inclinación ajustable entre 10° y 25° sobre el plano horizontal.
Dimensiones mínimas de 45 cm. de ancho por 35 cm. de
profundidad.
Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona superior para
los pies como en sus apoyos para el suelo.
Apoyar ambos pies.
Ubicarlo en el centro de los pies.
CARGA FISICA DE TRABAJO
La carga física es producida por dos esfuerzos:
El esfuerzo muscular estático o de trabajo estático: Cuando la contracción del musculo es continua y se
mantiene durante cierto tiempo.
El esfuerzo muscular dinámico o de trabajo dinámico: cuando el cuerpo debe mantener una postura o mas aun,
cuando una carga debe ser sostenida, ciertos músculos son exigidos en carga estática.
LESIONES DERIVADAS DEL EXCESO DE CARGA FISICA
Se dan fundamentalmente a dos niveles:
a) En la extremidades superiores, pudiendo ser causadas por la interacción de movimientos repetitivos,
mantenimiento de posturas forzadas y aplicación de fuerza manual excesiva, todo ello acompañado de
tiempos de descanso insuficientes.
b) En la espalda debidas a la manipulación manual de cargas y posturas inadecuadas,
Consecuencias: Socio-economicas y laborales de la fatiga, inadaptación laboral, reducción del
rendimiento laboral y de la productividad. absentismo, insatisfacción laboral, alta rotación de personal,
demandas laborales.
FACTORES DE RIESGO DERIVADOS DE LA CARGA FISICA
Los factores de riesgo relacionados con la incidencia de molestias
osteomusculares o lesiones por trauma acumulativo generadas en puestos
de trabajo frente a Videoterminales (VDT) son:
• Mantenimiento de postura sentada o de pie (como en bodegas donde se
labora en esta posición) durante más de dos horas
• Adopción de posturas críticas o por fuera de ángulos de confort en el
cuello y/o Miembros superiores o espalda.
RECOMENDACIONES GENERALES DE PREVENCION
1. UTILICE LAS AYUDAS ERGONOMICAS COMO: APOYA PIES, SILLA ERGONOMICA. PORTA TECLADO, MOUSE
2. REALICE PAUSAS ACTIVAS POR LO MENOS CADA HORA
3. SIEMPRE QUE PUEDA UTILICE LAS ESCALERAS EVITE EL ASCENSOR
4. PRACTIQUE UNA RUTINA DE EJERCICIOS DIARIAS
5. SI NECESITA AYUDA PARA MANIPULAR UNA CARGA PIDALA
6. PRACTIQUE EL EMPUJAR Y NO HALAR
7. ASEGURE UNA BUENA VENTILACION E ILUMINACION EN SU PUESTO DE TRABAJO
8. EVITE UTILIZAR LA SILLA COMO CARRO DE DESPLAZAMIENTO.
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