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Entrenamientos Ironman

El documento detalla una serie de entrenamientos de natación específicos para triatletas que incluyen ejercicios de técnica, distancias continuas y series con diferentes ritmos y recuperaciones. Se proponen sesiones que varían en longitud y enfoque, desde natación técnica hasta entrenamientos de resistencia y velocidad. Los entrenamientos están diseñados para mejorar la capacidad aeróbica y la técnica de nado de los atletas.

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Entrenamientos Ironman

El documento detalla una serie de entrenamientos de natación específicos para triatletas que incluyen ejercicios de técnica, distancias continuas y series con diferentes ritmos y recuperaciones. Se proponen sesiones que varían en longitud y enfoque, desde natación técnica hasta entrenamientos de resistencia y velocidad. Los entrenamientos están diseñados para mejorar la capacidad aeróbica y la técnica de nado de los atletas.

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ENTRENAMIENTOS IRONMAN:

NATACIÓN:

Natación: técnica + 1.000 m continuos + 4x400 rec 30'' + 300 palas + 300 aletas

Natación técnica + 10x100, rec 1' + 200 libres + 5x50m , rec 30'' + 200 libres + 10x25, rec 15'' +
300 palas + 300 aletas

Natación: 2.000m continuos

Natación Técnica básica + 500 continuos, 10x100 ( 25m fuerte + 25 m suave + 25 fuerte + 25
suave) , 200 libres + 300 palas + 300 aletas

Natación 4x700 a ritmo sprint, rec total

Natación: 3.000m continuos

Natación técnica + 200 libres + 3x (4x25 rec 40' al 90% ') rec 2' )+ 10x (25 fuerte + 25 suave + 25
fuerte + 25 suave) + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 10x200, 10'' rec 85% + 300 palas + 300 aletas sesión general fuerza

Natación: 3x750m a ritmo Triatlón sprint. Rec 2'

Natación: técnica + 1.500 m continuos

Natación técnica 2.000 m contínuos suaves

Natación: Técnica + 4x300 al 85%, rec 45'' + 4x25 (sin respirar) rec 10'' + 6x200 85%, rec 30'' +
300 palas + 300 aletas

Natación: 3x1000 rec 1' al 85%

Natación: técnica + 6x100 (25 al 95% + 25 al 80% + 25 al 90% + 25 al 80%) rec 30’’ + 3x300 m
continuos rec 1’ al 80% , 85%, 90% + 300 palas + 300 aletas

Natación: 2.500 ritmo medio

Natación:técnica + 200 libres + 4x( 200 al 90% + 200 al 80%), rec 1’ + 200 libres + 4x100, rec
40'' + 100 libres + 10x25 al 100% rec 15’' + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica+ 200 libres + 10x100 rec 1' + 200 libres + 10x50 rec 30'' + 200 libres + 300
palas 9+ 300 aletas

Natación Técnica básica + 500 continuos + 3x300 m continuos rec 1’ al 80% , 85%, 90% + 10x
( 25m fuerte + 25 m suave + 25 fuerte + 25 suave) , 200 libres + 300 palas + 300 aletas

Natación: 3.000 m continuos Z2

Natación: técnica + 2x1000 al 85% rec 2’ + 10x50, rec 30' + 300 palas + 300 aletas
Natación, 3x1000 al 85%, rec 2' Sesión Fuerza general

Natación: técnica + 2.000 m continuos + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 2.500 m continuos + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 16x25( nadar con los ojos cerrados) sacando la cabeza para orientarse cada
3 ciclos, rec 10’’ +4x200 , rec 1' + 1.000 al 90%, + 300 palas + 300 aletas

Natación:: 60' nado continuo

Natación:: técnica + 1.500 continuos + 10x100, rec 1' + 10x50 rec 30'' + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 8x200 al 90% rec total + 3x500 al 85%, rec 1' + 300 palas + 300 aletas

Natación: 2 x1500 m 85%, rec total

Natación técnica + 200 libres + 3x (4x25 rec 40' al 90% ') rec 2' )+ 10x (25 fuerte + 25 suave + 25
fuerte + 25 suave) + 10x25m rec 15'' + 500 libres + 300 palas + 300 aletas

Natación: 3x 1.000 m al 85%, rec total

Natación técnica + 500 continuos + 10x100 , rec 1' + 4x200 rec 20'' + 500 libres + 300 palas +
300 aletas

Natación500 libres + 4x750 a ritmo sprint, rec total + 500 libres

Sesión Fuerza + Natación: 30' nado continuo

Natación: técnica + 10x (25 m fuerte +25 suave + 25 fuerte + 25 suave) + 2.000 m continuos +
10x25, rec 15'' + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 2.500 m continuos + 300 palas + 300 aletas

Natación: 4x400, rec 1' + 5x200, rec 45'' + 10x100 rec 1' + 300 palas + 300 aletas

Natación: técnica + 3,000 m continuos + 300 palas + 300 aletas

Natación técnica + 500 continuos + 10x100 , rec 1' + 4x200 rec 20'' + 500 libres + 300 palas +
300 aletas

Natación: 2.000 m suaves

Natación: 30' nado continuo

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