Título del Podcast: “Emociones en Equilibrio”

Introducción (primer acto):

Sonido de fondo: aplausos de bienvenida – Weird Fishes/Arpeggi
Alegría:
“Soy Alegría querido yo, y hoy me acompañan Tristeza, Miedo y Calma. Juntos
vamos a hablar sobre cómo gestionar nuestras emociones y cómo podemos
reconfortarnos.
Pero antes de empezar, hay que reconocer que hoy como ayer, y hace unos días, no
estuvimos bien. Pero a los días malos, a los pasos incompletos, a las mañanas con
ausencia de café y tranquilidad, a las canciones que no terminamos de escuchar y a
los planes que terminaron en la deriva, a las noches de pensamientos y todas esas
cosas que no salieron bien, a todo eso que al final no nos destruyó por completo
hay que darle gracias, después de todo, en la oscuridad encontramos la luz y la
salida del laberinto de dudas. Lo estamos haciendo bien, solo hay que confiar un
poquito más, solo hay que ir un paso más adelante, solo hay que dejar de torturarnos
con la idea de que no somos capaces ni suficientes, que no posemos la fuerza
necesaria para continuar, ni la energía correcta para liberarnos del “no puedo”. Sé
que a partir de ese momento todo será diferente, porque la vida nos envía muchas
oportunidades para seguir intentando y cada lección aprendida nos llevará mucho
más lejos. Hoy quiero que decidas creer, seguir, perdonar, amar y soltar. Así que
respira hondo, suelta y prepárate para navegar por todo tu ser, porque sé que tienes
ganas de explorar y conocerte.
Desarrollo (segundo acto):
Tristeza:
“Las emociones son respuestas complejas que implican sentimientos, pensamientos
y comportamientos. Pueden ser positivas, como Alegría, o negativas, como yo,
Tristeza.”
Miedo:
“Es crucial que nos reconozcas y aceptes sin juzgarnos. Esto te permitirá a que te
ayude a controlar la situación que estás viviendo, porque si no nos controlas, puedes
dañarte.”
Calma:
“Tantos problemas que vivimos en el transcurso del tiempo, y tantas veces que las
dejamos pasar pensando que son insignificantes, pero, después todo se siente tan
notable, como ahora.
Ayer una emoción vecina me comentó sobre la obra “La crónica de una muerte
anunciada”, trata sobre el asesinato de Santiago Nasar por parte de los hermanos
Pedro y Pablo Vicario. El acto se desencadena cuando Bayardo San Román,
recientemente casado con Ángela, hermana de los Vicario, descubre que ella no ha
 llegado virgen al matrimonio. Ante esto, el hombre la devuelve a su familia. Cuando
le preguntan a Ángela quién fue el hombre responsable de robarle su virginidad,
ella acusa a Santiago Nasar. Entonces, los hermanos Vicario deciden matarlo.
Pero desde una opinión más abierta y moderna, sabemos tú y yo tu que la
virginidad no define quién eres, así como un mal día, un examen o un
rompimiento. Es un aspecto muy pequeño de tu vida y no determina tu valor, tu
sexualidad, tu inteligencia ni ningún otro aspecto de tu persona.
Es así que quiero que te des cuenta que la vida nos pone muchas pruebas. Estuvimos
noches enteras curando heridas y cerrando capítulos para escribir nuevos,
estuvimos madrugadas eternas perdonándonos por haber abandonado nuestros
sueños, por haber elegido el castigo de encerrarnos en nuestra mente y repetirnos
una y otra vez, perdedor. Pero esto no tiene que quedar así, pasa enfrentar aquello
que nos atormenta debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones.”
Calma:
“1. Escucha, siente y entiende tus emociones, ¡cada una tiene un mensaje para
ti! Hay tantas formas de sentir emociones como seres humanos en el mundo. Es
importante que sepamos que no son ni buenas ni malas. Todas las emociones son
necesarias y son una gran forma para entender el mundo que te rodea.”
Miedo:
“Por ejemplo, yo miedo sirvo de ayuda para estar alerta ante el peligro. Tomar
precauciones y hablar con alguien de confianza sobre lo que tememos puede
ayudarnos. Por otro lado, la frustración nos permite ver cuando las cosas no salen
como queremos y que aprender a resolver problemas y a pedir ayuda cuando lo
necesitemos, es una solución.”
Alegría:
“Y la alegría nos muestra que compartir lo que pienso y siento con amistades, con
mis padres, dibujar, cantar, escribir, o hacer deporte, me hacen estar presente y que
debería hacerlo más frecuentemente.”
Calma:
“Las emociones a veces pueden causarnos incomodidad, pero ¿cuál es la mejor
forma de hacer frente a esos sentimientos? Sintiéndolos y aceptándolos; así, las
emociones fluyen y llegará el momento en que comiences a sentirte mejor.”
Calma:
“2. Mantén un estilo de vida saludable. Duerme en horarios adecuados y las horas
necesarias, encuentra actividades físicas que te motiven y realízalas cuando menos
15 minutos diariamente, ya que según me informa los neurotransmisores, cuando
dormimos liberamos la hormona de crecimiento y el ejercicio libera endorfinas, que
son hormonas que nos hacen sentir bien. Puede ser una excelente manera de liberar
el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. Por otra parte, mantén una
 alimentación balanceada y si tienes algún problema de salud física, acude a un
adulto de confianza para que éste pueda atenderse.”
Calma:
“3. Céntrate en ti. Encuentra espacios de recreación haz actividades que te hagan
feliz o que te diviertan. Sabemos que los amigos y amigas son súper importantes
para los adolescentes, pasa tiempo con ellos, encuentra actividades divertidas para
hacer en grupo.”
Miedo:
“Hoy reconozco que los cambios te han dado miedo, me han hecho salir a la luz,
pero sé que a través de mí puedes crecer y evolucionar, aprender nuevas cosas y
vivir nuevas experiencias. Hay muchas formas de centrarte en ti, por ejemplo,
practicar algún deporte, ir al cine, mira tu película favorita varias veces, pintar,
escuchar podcasts que te permitan seguir aprendiendo, pasar tiempo de calidad con
tu familia, pasea a tu mascota, etc. Recuerda que desconectarse un rato de las redes
sociales también es saludable.
Algo que es muy bueno para cuidar tu mente es escribir un diario con tus
pensamientos y sentimientos, puedes guárdalo y en unos años podrás leerlo y será
toda una experiencia recordar lo que viviste hoy. “
Calma:
“4. Reconoce cuando necesites ayuda. Sé consciente de tus redes de apoyo y
comunícate con ellas, no siempre debes poder con todo. Cuando encontramos
apoyo y ayuda en alguien más, estamos permitiéndonos encontrar soluciones, abrir
nuevas posibilidades y disminuir nuestra vulnerabilidad.”
Alegría:
“5. Sé amable contigo. A veces tendemos a ser muy duros con nosotros mismos/as,
y nos decimos cosas como “ay pero qué tonto estoy”, pero piensa esto: ¿le hablarías
así a tu mejor amigo o a tu hermana pequeña?, ¿verdad que no? Por eso te
recomendamos hablarte bonito, ser flexible con lo que se te presente, prioriza tu
bienestar al tomar decisiones, encuentra tu propio propósito y aquello que te
ilusiona, se autocompasivo y tente mucha paciencia.” NOSOTROS PODEMOS,
REPITE CONMIGO:
 ‘Te mereces mucho, porque vales mucho’
 ´Sé que puedo’
 ‘Estoy orgulloso de mí’
 ‘No estoy solo, me tengo a mí’
Cierre (resumen del episodio):
Calma:

“Esperamos que las técnicas y mensajes que compartimos hoy te sean útiles. Recuerda que
no estás solo/a en este viaje emocional; siempre hay maneras de encontrar paz y consuelo,
tanto para ti como para quienes te rodean.”

Alegría:
Tu voz interna te quiere decir algo a lo cual tú estabas buscando, mírate al espejo y
escucha lo siguiente:
“Querido yo, hemos tenido buena compañía. Gracias por estar ahí en mis días grises, en
mis días de silencio, en mis días donde solo quería llorar y quejarme tanto hasta obstinarte.
Gracias por ser esa persona capaz de sostenerme cuando todos se van, por no olvidarte de
mí cuando solo estoy mirando hacia el horizonte buscando respuestas, por escucharme
incluso cuando no digo nada, por mirar y entender que ese puente por el que estoy
cruzando me tiene aterrado y no sé qué viene después, gracias por hacerme sentir que mi
existir tiene propósitos y por borrarme la idea que yo solo estoy por estar. Gracias por no
quebrar mi bondad, por enseñarme sobre la incondicionalidad, por quedarte cuando no te
lo pido, por ser ese amuleto que nunca creí tener, por ser esa persona que siempre quiere
estar. Gracias por dar este paso y creer en mí, hoy pisamos suelo y dejamos fluir nuestro
sentir, recordamos lo que queremos para nosotros y lo bien que se siente pensar en un
futuro, es por ello que te digo, como en el cuento que leí por casualidad “Joshé, el
cometero”: “Sin dejar de ver el mundo, sin perder la ternura a pesar de lo dura que puede
ser la realidad, elevemos nuestros sueños hasta el cielo.”