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Unidad 10

El documento presenta una estrategia para que Erick reconozca y comprenda sus emociones a través de la introspección diaria, el registro de emociones y la reflexión positiva. También se proponen dos técnicas de autorregulación emocional: la Técnica de la Pausa Consciente y la Reformulación Cognitiva, que ayudan a Erick a responder de manera constructiva a sus emociones intensas. Los beneficios incluyen un aumento de la autoconciencia, la autorregulación y la mejora en las relaciones interpersonales.

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Unidad 10

El documento presenta una estrategia para que Erick reconozca y comprenda sus emociones a través de la introspección diaria, el registro de emociones y la reflexión positiva. También se proponen dos técnicas de autorregulación emocional: la Técnica de la Pausa Consciente y la Reformulación Cognitiva, que ayudan a Erick a responder de manera constructiva a sus emociones intensas. Los beneficios incluyen un aumento de la autoconciencia, la autorregulación y la mejora en las relaciones interpersonales.

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I SEMESTRE

UNIDAD 10
Unidad 10 Inteligencia Emocional
Elabora una estrategia para que Erick pueda reconocer y
comprender sus propias emociones. (conciencia emocional).
Pasos a seguir:
1. Establecer un espacio diario de introspección
Dedicar 5-10 minutos al final del día para reflexionar sobre lo vivido.
Proveerle un cuaderno o app para registrar sus emociones.

2. Registrar emociones y contextos


Dividir cada entrada en tres partes:
1. Situación: ¿Qué ocurrió hoy?
2. Causa: ¿Qué desencadenó esa emoción?

3. Usar una lista de emociones


Proveer una lista básica de emociones para facilitar que Erick las identifique con mayor precisión.

4. Reflexión positiva
Después de identificar las emociones, escribir una breve conclusión:
¿Por qué reaccioné así?

5. Revisión semanal
Una vez a la semana, Erick puede revisar las entradas para identificar patrones o áreas que
necesiten atención.
Ejemplo práctico:
Situación: Hoy en el trabajo recibí un comentario crítico sobre mi proyecto.
Emoción: Frustración.
Causa: Sentí que no valoraron mi esfuerzo.
Reflexión: Tal vez el comentario era para mejorar mi trabajo y no un ataque personal. Puedo
preguntar cómo hacerlo mejor en lugar de sentirme mal.
Beneficios:
Incrementa la autoconciencia al identificar patrones emocionales.
Promueve la autorregulación al reflexionar sobre cómo gestionar mejor sus emociones.
Fomenta el autoconocimiento y mejora las relaciones interpersonales
Elabora dos técnicas para que Erick pueda regular sus emociones
de manera constructiva. (autorregulación emocional)
1. La Técnica de la Pausa Consciente
Objetivo: Ayudar a Erick a ganar tiempo para responder en lugar de reaccionar impulsivamente
cuando siente emociones intensas.
Pasos:
[Link] la emoción:
Cuando Erick sienta enojo, ansiedad u otra emoción fuerte, debe detenerse y nombrarla
mentalmente: "Estoy sintiendo enojo".

2. Respirar profundamente:
Realizar 3-5 respiraciones profundas (inhalar por 4 segundos,
sostener por 2 segundos y exhalar por 6 segundos).

3. Hacer una pausa mental:


Antes de actuar, preguntarse:"¿Qué me está haciendo sentir así?"

4. Responder con calma:


Tomar una decisión más consciente sobre cómo reaccionar.
Ejemplo práctico: Si Erick siente frustración por un comentario negativo, en lugar de
responder inmediatamente, respira, reflexiona y opta por preguntar: "¿Podrías explicarme
mejor tu punto de vista?"
2. Reformulación Cognitiva (Cambio de Perspectiva)
Objetivo: Ayudar a Erick a reinterpretar situaciones para reducir la intensidad emocional negativa.
Pasos:
1. Identificar el pensamiento inicial:
Detectar las ideas negativas que amplifican su emoción. Ejemplo: "Me criticaron porque no soy
bueno en mi trabajo".
2. Cuestionar la validez del pensamiento: Preguntarse:
"¿Qué evidencia tengo de lo contrario?"
3. Reformular el pensamiento:
Cambiarlo por uno más equilibrado y positivo. Ejemplo:
"La crítica no significa que sea malo en mi trabajo, sino que puedo mejorar en este
aspecto".
4. Actuar con el nuevo enfoque:
Usar esta perspectiva para tomar decisiones más
constructivas.
Ejemplo práctico: Si Erick siente tristeza por no cumplir una meta, puede reformularlo:
"Aunque no logré esta meta, aprendí mucho durante el proceso y puedo intentarlo de
nuevo con más herramientas"

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