GUIA

📘 Título de la guía

“21 días para calmar tu mente: Guía práctica de autocuidado

mental”

🧩 Estructura general:

1. Introducción: ¿Por qué esta guía?

2. Cómo usar esta guía

3. Día 1 al 21: Un ejercicio diario

4. Frases y afirmaciones para acompañarte

5. Checklist de hábitos mentales

6. Cierre y mensaje final

🌿 INTRODUCCIÓN

Bienvenida a este espacio

Antes que nada, gracias por estar aquí. No sé por lo que estás pasando,
pero sí sé algo: si llegaste a esta guía, es porque estás buscando un
cambio. Estás buscando un momento de paz, una pausa, un lugar
seguro para respirar.

Esta guía no es mágica. No promete curarte, ni darte todas las

respuestas. Pero sí puede ser una brújula. Una mano suave que te
acompaña durante 21 días para reconectar contigo, calmar tu mente y
cuidar de tu salud mental con pequeñas acciones diarias.

Cada día encontrarás una práctica breve y accesible: una reflexión, una
actividad, una herramienta emocional. Algunas te resonarán más que
otras. Está bien. No se trata de hacerlas todas perfectas, sino de
escucharte y darte permiso para sentir.

Toma lo que necesites. Repite lo que te haga bien. Descansa si lo

necesitas. Esta guía es tuya.

Bienvenida a este viaje de regreso a ti.

🧘‍♀️DÍA 1

Respira. Estás aquí.

📌 Objetivo del día: anclarte en el presente a través de tu respiración.

Hoy no vamos a hacer nada complicado. Solo vas a detenerte por unos
minutos y respirar. Pero no respirar por inercia. Vamos a hacerlo con
intención.

🌬 Ejercicio:

1. Siéntate en un lugar cómodo. Cierra los ojos si te ayuda.

2. Inhala profundo por la nariz contando 4 segundos.

3. Sostén la respiración por 4 segundos.

4. Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.

5. Repite esto durante 3 minutos.

No tienes que vaciar tu mente. Solo acompaña cada inhalación con este
pensamiento:

“Estoy viva. Estoy a salvo. Estoy aquí.”

Y cada exhalación con este:

“Puedo soltar. Puedo calmarme. Puedo empezar.”

Mini reflexión (puedes escribirla si quieres):

 ¿Cómo se siente mi cuerpo ahora?

 ¿Qué pensamientos aparecieron cuando me detuve?

 ¿Qué necesito hoy para sentirme un poquito más en paz?

🌱 DÍA 2

Date permiso de sentir

📌 Objetivo del día: reconocer tus emociones sin juzgarlas.

Muchas veces intentamos “estar bien” a toda costa. Reprimimos lo que

sentimos para no incomodar, para no parecer débiles, para no caer. Pero
sentir no es fallar. Sentir es humano.

Hoy, vas a darte permiso para sentir lo que sea que esté presente.
💭 Ejercicio:

1. Haz una pausa. Respira profundo.

2. Pregúntate con sinceridad:

¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?

3. Escribe sin filtro ni corrección. Puede ser una palabra, una frase o
un párrafo entero.

No intentes cambiar la emoción. Solo nómbrala. Dale un lugar.

Si necesitas una guía, completa esta frase:

“Hoy me siento ___ y está bien sentirme así.”

Mini reflexión:

 ¿Qué siento que me está pidiendo esta emoción?

 ¿Puedo acompañarme como lo haría con una amiga?

☀️DÍA 3

Un pequeño acto de cuidado

📌 Objetivo del día: hacer algo simple que te recuerde que mereces
cuidado.

Hoy, el reto es hacer una sola cosa que te haga sentir cuidada. No
tiene que ser perfecto, ni caro, ni digno de Instagram. Solo algo que te
diga a ti misma: “me estoy acompañando”.

💛 Ejemplos de autocuidado sencillo:

 Tomar agua con calma

 Preparar tu comida favorita

 Ducharte sin prisa

 Decir que no a algo que te drena

 Escuchar una canción que te abrace

 Escribirle a alguien que te hace bien

Mini reflexión:
  ¿Qué elegí hacer hoy por mí?

 ¿Cómo me sentí después?

 ¿Qué me cuesta más: cuidarme o permitirme disfrutarlo?

🌸 DÍA 4

Escribe sin filtro: descarga mental

📌 Objetivo del día: vaciar tu mente y liberar tensión a través de la

escritura libre.

La mente sobrecargada necesita una salida. Hoy vas a escribir sin

preocuparte por la forma, la ortografía o el sentido. Es solo para ti.

✍️Ejercicio:

1. Toma papel y lápiz (o abre una nota en tu celular).

2. Ponte un temporizador de 5 minutos.

3. Escribe sin parar todo lo que venga a tu mente: quejas, miedos,

ideas, broncas, cansancio… lo que sea.

No importa si es confuso. No lo releas. No lo edites. Solo suelta.

Tu mente no fue hecha para guardar todo. Fue hecha para procesar y
liberar.

Mini reflexión:

 ¿Cómo me sentí después de escribir?

 ¿Qué es lo que más necesitaba soltar hoy?

🌼 DÍA 5

Tu lugar seguro (visualización)

📌 Objetivo del día: conectar con una sensación de paz a través de la

imaginación.

La mente no distingue del todo entre lo que imagina y lo que vive. Por
eso, visualizar un espacio seguro puede ayudarte a calmarte, aunque el
mundo esté agitado.

🌿 Ejercicio:
 1. Cierra los ojos y respira lento.

2. Imagina un lugar donde te sientas a salvo. Puede ser real o

inventado: una playa, tu cama, una cabaña, un bosque.

3. Siente los detalles: ¿qué ves?, ¿qué escuchás?, ¿cómo huele?,

¿qué temperatura hay?, ¿estás sola o con alguien?

4. Quédate ahí unos minutos. Vuelve a ese lugar cuando lo necesites.

Ese espacio vive en ti. Puedes volver siempre.

Mini reflexión:

 ¿Cómo es mi lugar seguro?

 ¿Qué me transmite?

 ¿Puedo llevar algo de esa paz a mi día de hoy?

🌻 DÍA 6

El cuerpo también habla

📌 Objetivo del día: escuchar tu cuerpo como parte del cuidado

emocional.

Las emociones no solo están en la cabeza. Se alojan en el cuerpo. A

veces, la ansiedad es un nudo en la panza. La tristeza, un peso en los
hombros. La calma, una expansión en el pecho.

Hoy, vas a prestarle atención a tu cuerpo.

🧘‍♀️Ejercicio:

1. Cierra los ojos y respira.

2. Haz un escaneo corporal desde la cabeza hasta los pies.

3. Pregúntate:

¿Dónde siento tensión?

¿Dónde siento alivio?
¿Qué necesita esta parte de mí?

Puedes mover suavemente tu cuello, hombros, estirarte, acariciar tus

brazos o simplemente respirar hacia la zona tensa.
El cuerpo recuerda lo que tú intentas olvidar. Escucharlo es empezar a
sanar.

Mini reflexión:

 ¿Qué me dijo hoy mi cuerpo?

 ¿Qué puedo hacer para darle alivio?

DÍA 7

Pequeña victoria, gran paso

📌 Objetivo del día: reconocer un logro, por mínimo que sea, como parte
del proceso.

Cuando la mente está nublada, todo cuesta el doble. Por eso, cada
pequeño avance cuenta. Hoy vas a reconocer algo que hiciste bien.
Algo que normalmente pasarías por alto.

🌟 Ejercicio:

Piensa en algo que lograste en los últimos días, incluso si fue mínimo:

 Te levantaste aunque no tenías ganas

 Lavaste los platos

 Fuiste honesta con alguien

 Comiste aunque no tenías hambre

 Pediste ayuda

Eso es una victoria.

Anótala:

“Hoy reconozco que ___, y eso me hace sentir ___.”

Mini reflexión:

 ¿Por qué me cuesta reconocer mis logros?

 ¿Cómo puedo celebrarme más, aunque sea en silencio?

💬 DÍA 8

Háblate con ternura

📌 Objetivo del día: cambiar el diálogo interno por uno más amable.

A veces, la voz más dura no viene de afuera, sino de nuestra propia

cabeza. Hoy vas a practicar hablarte con la misma compasión con la que
hablarías a alguien que amas.

🪞Ejercicio:

Frente al espejo (o sin él), di en voz alta o escribe:

“Lo estás haciendo lo mejor que puedes.”

“No estás rota. Estás creciendo.”
“Eres suficiente, incluso en tus días grises.”

Elige una frase o crea la tuya propia. Repite al menos 3 veces.

Puede parecer incómodo al principio. No importa. Plantá la semilla.

Mini reflexión:

 ¿Qué frase me dolió más decir? ¿Por qué?

 ¿Qué me gustaría escuchar más seguido de mí misma?

🌙 DÍA 9

Descansa sin culpa

📌 Objetivo del día: darte permiso real para pausar, sin justificarte.

El descanso no se gana. El descanso se necesita. No hay que rendir al

máximo para merecer parar. Hoy, tu único objetivo es descansar sin
culpa.

🛌 Ejercicio:

Elige una forma de descanso consciente:

 Dormir una siesta

 Apagar el celular 1 hora

 No hacer nada productivo

 Ver una serie sin multitasking

 Salir a caminar sin apuro

Mientras descansás, repetite:

“Estoy descansando. No estoy fallando.”

Mini reflexión:

 ¿Qué tipo de descanso necesito más?

 ¿Qué creencias tengo sobre descansar?

🔟 DÍA 10

Tu emoción tiene un mensaje

📌 Objetivo del día: interpretar tus emociones como señales, no como

enemigos.

Cada emoción —incluso la incómoda— tiene una función. No vienen a

molestarte. Vienen a mostrarte algo que quizás no estás viendo o
atendiendo.

💌 Ejercicio:

1. Piensa en una emoción fuerte que hayas sentido esta semana (ira,
tristeza, ansiedad, apatía).

2. Escríbela como si fuera una carta. Ejemplo:

“Querida ansiedad: no entiendo por qué estás acá otra vez, pero quiero
escucharte sin pelearte…”

3. Dejá que “te hable”. ¿Qué te pide? ¿Qué necesita mostrarte?

Las emociones no buscan controlarte. Buscan conectarte contigo.

Mini reflexión:

 ¿Qué me está señalando esta emoción?

 ¿Qué puedo hacer con esa información?

🔢 DÍA 11

Haz menos, pero con presencia

📌 Objetivo del día: practicar el “menos es más” en lo emocional y

mental.

Cuando la ansiedad está al mando, sentimos que tenemos que hacerlo

todo. Pero el verdadero autocuidado muchas veces es elegir una sola
cosa, y hacerla con atención plena.
⚖️Ejercicio:

Hoy, en lugar de una lista de mil pendientes, elegí una sola cosa
importante que harás con presencia total.

Ejemplos:

 Tender tu cama con calma

 Preparar una comida nutritiva

 Tener una charla desde el corazón

 Salir a caminar sin celular

Y al terminar, reconocelo:

“Hoy elegí hacer menos, y eso fue suficiente.”

Mini reflexión:

 ¿Qué me genera más culpa: hacer poco o hacer lento?

 ¿Cómo puedo entrenar mi mente para disfrutar lo simple?

💖 DÍA 12

Un acto de bondad (hacia otros o hacia ti)

📌 Objetivo del día: cultivar la empatía como forma de sanación mutua.

Cuando ayudamos o somos amables desde el corazón, algo también se

alivia en nosotras. Hoy vas a hacer un gesto sencillo de bondad. Puede
ser para alguien o para ti misma.

🌟 Ejercicio:

Elige una opción:

 Escribirle algo lindo a alguien

 Escuchar con atención sin interrumpir

 Donar algo que ya no usás

 Decirte algo bueno frente al espejo

 Cocinarte algo rico sin culpa

La bondad no es debilidad. Es una forma de fuerza suave.

Mini reflexión:

 ¿Cómo me sentí al hacer este gesto?

 ¿Soy tan compasiva conmigo como lo soy con otros?

🌊 DÍA 13

Soltar el “debería”

📌 Objetivo del día: identificar creencias que te exigen más de lo que

podés sostener.

Vivimos cargadas de “deberías”: debería estar bien, debería ser más

productiva, debería superar esto ya...
Hoy vamos a dejar ir uno.

🪶 Ejercicio:

1. Escribí todos los “debería” que te repitís mentalmente.

2. Elegí uno y transformalo en una frase compasiva.

Ejemplo:

“Debería ser más fuerte” → “Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo
que tengo”.

Pegala donde la puedas leer seguido.

Mini reflexión:

 ¿De dónde viene ese “debería”? ¿Es mío o lo aprendí?

 ¿Qué me pasa cuando lo suelto?

🌙 DÍA 14

Tu noche, tu refugio

📌 Objetivo del día: cerrar el día con una pequeña rutina que te calme.

La forma en que terminás tu día afecta tu mente. Hoy, en vez de irte a

dormir con el celular en la cara, creá un mini ritual de cierre.

Ejercicio:

Antes de dormir, elegí al menos 2 acciones suaves:

 Respirar 1 minuto con los ojos cerrados

  Leer una página de algo que te inspire

 Agradecer algo del día

 Estirarte en la cama como un gato

 Tomar una infusión tibia

Hacerlo cada noche no es una obligación. Es un regalo.

Mini reflexión:

 ¿Cómo se sintió esta forma de cerrar el día?

 ¿Qué quiero que mis noches me regalen?

DÍA 15

Agradecer sin presión

📌 Objetivo del día: cultivar gratitud realista, sin forzar el positivismo.

No todo tiene que estar bien para encontrar algo que agradecer. Hoy vas
a notar algo que valorás, sin negar lo difícil.

💛 Ejercicio:

Completá esta frase con sinceridad:

“Hoy fue un día raro/difícil/confuso, pero agradezco ___.”

No busques algo enorme. Puede ser una taza de café, un abrazo, un

rayo de sol, tu cama.

Mini reflexión:

 ¿Qué cosas pequeñas sostienen mi día sin que lo note?

 ¿Cómo puedo traer más atención a eso?

 🌻 DÍA 16

 Permítete sentir alegría

 📌 Objetivo del día: abrirte a la posibilidad de disfrutar sin culpa.

 La alegría no tiene que ser gigante para ser real. A veces se

encuentra en lo más simple: un café por la mañana, una risa
compartida, un abrazo.
 ✨ Ejercicio:

 Hoy, vas a buscar un momento de alegría. Puede ser una

conversación divertida, ver algo que te haga sonreír, o hacer algo
que te guste solo por placer.

 Si sentís que la alegría se te escapa, solo anímate a sonreír frente

al espejo. La acción genera el sentimiento.

 Mini reflexión:

 ¿Qué me genera alegría genuina?

 ¿Me permito disfrutar sin sentirme culpable por ello?

 🌸 DÍA 17

 Soltar lo que no puedes controlar

 📌 Objetivo del día: aceptar lo que está fuera de tu alcance.

 El miedo y la ansiedad crecen cuando intentamos controlar lo

incontrolable. Hoy, vas a enfocarte en soltar algo que no puedes
cambiar.

 Ejercicio:

 Identifica algo que te preocupe o que esté fuera de tu control (una

situación, una persona, el futuro).

 Anotá las cosas que podés hacer, pero también las que no podés
cambiar.

 Haz un gesto simbólico de liberación: escribe esa preocupación en

un papel y destrúyelo, o repite “esto no está en mis manos”.

 Soltar no es rendirse. Es aceptar lo que es.

 Mini reflexión:

 ¿Qué se siente soltar?

 ¿Dónde puedo poner mi energía hoy, en vez de en lo que no puedo

controlar?


 🌷 DÍA 18

 Reconocer tu progreso

 📌 Objetivo del día: mirar hacia atrás para ver cómo has cambiado.

 A veces estamos tan concentradas en lo que falta, que no nos

damos cuenta de cuánto hemos recorrido. Hoy es el día para
reconocer todo lo que has aprendido y avanzado.

 📈 Ejercicio:

 Mira hacia atrás y anotá 3 cosas que antes te parecían

imposibles, pero que ahora has logrado.

 Celebra ese progreso, aunque haya sido pequeño.

 Ejemplo: "Antes me costaba sentarme a escribir, ahora lo hago

cada día."

 Mini reflexión:

 ¿Qué me sorprende de mi propio progreso?

 ¿Qué nuevas fortalezas he descubierto en mí misma?

 🌼 DÍA 19

 Tu red de apoyo

 📌 Objetivo del día: reconocer las personas que te acompañan en el

camino.

 Nadie puede atravesar la vida sola. Hoy, vas a pensar en las

personas que te han apoyado, incluso con sus pequeños gestos.

 🤝 Ejercicio:

 Haz una lista de las personas que han estado ahí para ti: amigas,
familia, mentores, colegas, incluso aquellos que no están
físicamente cerca pero te han mostrado su apoyo.

 Envía un mensaje o haz una llamada a una de esas personas para

agradecerles.

 Recordar el apoyo de otros nos recuerda que no estamos solas.

 Mini reflexión:

 ¿Cómo me siento al saber que no estoy sola en este camino?

 ¿Qué puedo hacer para seguir cultivando relaciones que me

nutran?

 🌺 DÍA 20

 El poder de la pausa

 📌 Objetivo del día: aprender a descansar sin culpa.

 Cuando descansamos, no estamos “perdiendo el tiempo”. Estamos

dándole a nuestro cuerpo y mente lo que necesitan para funcionar
mejor. Hoy, vas a pausar conscientemente.

 Ejercicio:

 Haz una pausa de 10-15 minutos a lo largo del día (sin pantallas,
sin compromisos).

 Durante ese tiempo, no hagas nada productivo. Solo respira,

estírate, mira al cielo o escucha música suave.

 La pausa no es un lujo. Es una necesidad.

 Mini reflexión:

 ¿Qué se siente al tomarme un descanso sin culpa?

 ¿Puedo hacer más pausas durante mi día?

 🌻 DÍA 21

 Cierre y compromiso con el autocuidado

 📌 Objetivo del día: comprometerte a seguir cuidándote después de

la guía.

 Hoy, es el último día de esta guía. Pero el autocuidado no termina

aquí. Este es solo el principio. Vas a comprometerte a continuar tu
camino de salud mental.
  📝 Ejercicio:

 Escribe tres compromisos que tomarás para seguir cuidando de

ti misma después de estos 21 días.

 Guarda este compromiso en un lugar visible, como un recordatorio

para ti misma.

 La verdadera transformación comienza cuando te eliges todos los

días.

 Mini reflexión:

 ¿Cómo me siento al cerrar este ciclo?

 ¿Qué hábitos quiero seguir practicando?

Cómo usar esta guía:

1. Día 1 al 21: Un ejercicio diario

Cada día encontrarás un ejercicio diseñado para trabajar aspectos
claves de tu salud mental. Con solo unos minutos al día, podrás
empezar a notar cambios y una mayor claridad emocional.

2. Frases y afirmaciones para acompañarte

Junto a cada ejercicio, tendrás una afirmación o frase que te
ayudará a integrar lo trabajado durante el día y a mantenerte
centrada y enfocada.

3. Checklist de hábitos mentales

Un checklist para ayudarte a implementar y reforzar hábitos
positivos. Cada día marcarás si has integrado este hábito en tu
día, lo que te permitirá seguir tu progreso.

4. Cierre y mensaje final

Al final de los 21 días, reflexionarás sobre tu viaje de sanación.
Será un momento para reconocer tu crecimiento y entender lo
lejos que has llegado.

Día 1: Conectar con el presente

 Ejercicio:
Siéntate en un lugar cómodo. Respira profundamente durante 3
minutos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Luego,
 anota tres cosas por las que te sientas agradecida en este
momento.

 Frase/Afirmación:
"El momento presente es mi lugar de sanación. Cada respiración
me conecta conmigo misma."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Practiqué la respiración consciente durante 3 minutos.
✔️Anoté tres cosas por las que estoy agradecida hoy.
✔️Me tomé un momento para estar en el presente.

Día 2: Autoaceptación

 Ejercicio:
Mira tu reflejo en el espejo y di tres cosas positivas sobre ti misma.
Si sientes incomodidad al principio, repítelo durante 5 días
seguidos.

 Frase/Afirmación:
"Me acepto tal como soy. Mis imperfecciones me hacen única y
fuerte."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Miré mi reflejo y me dije tres cosas positivas sobre mí misma.
✔️Acepté mis imperfecciones con amor.
✔️Practiqué la autoaceptación hoy.

Día 3: Soltar el estrés

 Ejercicio:
Escribe sobre una situación que te haya causado estrés
recientemente. No la filtres, solo escribe todo lo que sientas.
Luego, haz un pequeño ritual para liberar esa energía: quema el
papel o dóblalo y guárdalo como un símbolo de dejar ir.

 Frase/Afirmación:
"Suelto el estrés y el peso de lo que no puedo controlar. Soy libre
de mis pensamientos."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Escribí sobre lo que me causa estrés.
 ✔️Realicé un ritual simbólico para soltar esa energía.
✔️Me permití liberar lo que no puedo controlar.

Día 4: Cultivar la paciencia

 Ejercicio:
Hoy, dedica 5 minutos a observar algo con atención. Puede ser
una planta, una vela encendida o el movimiento de las nubes. No
pienses en nada más, solo observa. La práctica de la paciencia
empieza con pequeños momentos.

 Frase/Afirmación:
"La paciencia me permite ver las cosas con claridad. Confío en el
proceso de mi vida."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Dedique 5 minutos a observar algo con atención.
✔️Practiqué la paciencia durante el día.
✔️Reconocí que todo llega en su tiempo.

Día 5: Establecer límites saludables

 Ejercicio:
Haz una lista de situaciones o personas con las que necesitas
establecer límites. Reflexiona sobre cómo podrías hacerlo de forma
respetuosa para ti y para los demás. Si puedes, escribe una carta
a una de esas situaciones o personas, indicando tu límite.

 Frase/Afirmación:
"Mis límites son una forma de cuidarme. Establecerlos es una
muestra de respeto hacia mí misma."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Reflexioné sobre los límites que necesito establecer.
✔️Escribí sobre cómo comunicar esos límites de manera clara.
✔️Reconocí la importancia de mis límites.

Día 6: Practicar el autocuidado

 Ejercicio:
Tómate un tiempo para ti hoy. Haz algo que te haga sentir bien:
 leer, tomar un baño, escuchar música o simplemente descansar.
Anota lo que hiciste y cómo te sentiste.

 Frase/Afirmación:
"Me merezco cuidar de mí misma. Mi bienestar es una prioridad."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Me tomé un tiempo para el autocuidado.
✔️Hice algo que me hizo sentir bien.
✔️Reconocí que el autocuidado es esencial para mi salud mental.

Día 7: Apreciar lo que tienes

 Ejercicio:
Haz una lista de 5 cosas por las que te sientes agradecida en este
momento. No se trata de lo material, sino de las pequeñas
bendiciones cotidianas.

 Frase/Afirmación:
"Mi vida está llena de bendiciones. Aprecio lo que tengo y me abro
a recibir más."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Anoté 5 cosas por las que me siento agradecida.
✔️Practiqué la gratitud durante el día.
✔️Aprecié las pequeñas cosas en mi vida.

Día 8: Liberar pensamientos negativos

 Ejercicio:
Piensa en un pensamiento negativo que has estado repitiendo.
Hoy, reemplázalo por un pensamiento positivo. Cada vez que el
negativo vuelva a tu mente, repite el nuevo pensamiento como un
mantra.

 Frase/Afirmación:
"Mis pensamientos tienen poder. Elijo pensar en lo positivo y lo
constructivo."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Identifiqué un pensamiento negativo.
 ✔️Lo reemplacé por un pensamiento positivo.
✔️Practiqué el poder de mis pensamientos.

Día 9: La importancia de descansar

 Ejercicio:
Hoy, comprométete a descansar completamente por al menos 30
minutos. Nada de distracciones ni trabajo. Solo un descanso total
para tu mente y cuerpo.

 Frase/Afirmación:
"El descanso es esencial para mi bienestar. Al descansar, me
recargo para dar lo mejor de mí."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Me tomé un descanso completo.
✔️Permití que mi mente y cuerpo se recargaran.
✔️Reconocí que el descanso es parte del proceso de sanación.

Día 10: Liberar el miedo

 Ejercicio:
Piensa en algo que te cause miedo. Escribe lo que sientes y luego
escribe cómo te gustaría sentirte al respecto. ¿Qué pasos puedes
tomar para enfrentarlo con valentía?

 Frase/Afirmación:
"El miedo es solo una emoción. Elijo transformarlo en coraje y
acción."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Identifiqué un miedo y lo escribí.
✔️Reflexioné sobre cómo quiero enfrentar ese miedo.
✔️Reemplazé el miedo con coraje.

Día 11: Aceptar la impermanencia

 Ejercicio:
Hoy, reflexiona sobre algo en tu vida que ha cambiado o que está
en proceso de cambio. Acepta que todo es impermanente y que el
cambio es parte de la vida. Anota cómo te sientes al respecto.
  Frase/Afirmación:
"La impermanencia me recuerda que todo tiene su ciclo. Acepto
los cambios con paz y serenidad."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Reflexioné sobre un cambio en mi vida.
✔️Acepté que la impermanencia es parte del proceso de
crecimiento.
✔️Dejé ir lo que ya no me sirve.

Día 12: Perdonarte a ti misma

 Ejercicio:
Hoy es el día de liberarte de culpas pasadas. Escribe una carta a ti
misma donde te perdonas por algo que te hayas estado
reprochando. Léela en voz alta y deja ir ese peso.

 Frase/Afirmación:
"Me perdono por lo que no pude hacer y abrazo mi aprendizaje. El
perdón me libera."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Escribí una carta de perdón a mí misma.
✔️Leí la carta y dejé ir la culpa.
✔️Liberé el peso de mis errores pasados.

Día 13: Practicar la resiliencia

 Ejercicio:
Reflexiona sobre una situación difícil que hayas superado en el
pasado. ¿Qué aprendiste de esa experiencia? Anota tres formas en
que esa experiencia te hizo más fuerte.

 Frase/Afirmación:
"Cada desafío es una oportunidad para crecer. Soy más fuerte de
lo que creo."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Reflexioné sobre una situación desafiante que superé.
✔️Anoté las lecciones aprendidas.
✔️Practiqué la resiliencia al recordar mi fortaleza.
Día 14: Reforzar tu autoestima

 Ejercicio:
Hoy, haz una lista de 10 cualidades positivas que te describan.
Puede ser lo que otras personas te han dicho o lo que tú sabes que
te hace especial.

 Frase/Afirmación:
"Soy valiosa tal como soy. Mi autoestima es una reflexión de mi
amor propio."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Escribí 10 cualidades positivas sobre mí misma.
✔️Reforcé mi autoestima al reconocer mis fortalezas.
✔️Me di permiso para sentirme bien conmigo misma.

Día 15: Aceptar las emociones

 Ejercicio:
Hoy, permite que todas tus emociones fluyan sin juzgarlas. Si te
sientes triste, enojada o feliz, anota cómo te sientes en ese
momento. No trates de cambiar nada, solo siente y escribe.

 Frase/Afirmación:
"Todas mis emociones son válidas. Las acepto con amor y sin
juicio."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Permití que mis emociones fluyeran sin resistirme.
✔️Escribí sobre lo que sentí sin juzgarme.
✔️Acepté mis emociones tal como son.

Día 16: El poder de la gratitud

 Ejercicio:
Hoy, dedica 5 minutos a pensar en las personas que han
impactado positivamente tu vida. Agradece por su presencia. Si
puedes, envía un mensaje o haz una llamada para expresarles tu
gratitud.
  Frase/Afirmación:
"La gratitud abre las puertas de la abundancia. Agradezco por todo
lo que tengo y lo que vendrá."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Reflexioné sobre las personas que agradezco.
✔️Expresé mi gratitud a alguien hoy.
✔️Me tomé un momento para reconocer mis bendiciones.

Día 17: Ser amable contigo misma

 Ejercicio:
Haz una lista de cosas amables que puedas hacer por ti misma
hoy. Puede ser un gesto pequeño, como descansar o disfrutar de
una taza de té. Actúa con amor hacia ti misma.

 Frase/Afirmación:
"Me trato con amabilidad y paciencia. Soy mi mejor amiga."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Hice algo amable por mí misma hoy.
✔️Practiqué la autocompasión.
✔️Me recordé que merezco trato amable.

Día 18: Vivir el momento

 Ejercicio:
Hoy, cuando realices alguna actividad cotidiana, hazlo con plena
atención. Puede ser comer, caminar o incluso lavar los platos. No
te apresures, disfruta de la experiencia en su totalidad.

 Frase/Afirmación:
"El momento presente es todo lo que tengo. Vivo cada instante
con consciencia."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Practiqué la atención plena durante alguna actividad cotidiana.
✔️Disfruté del momento sin prisas.
✔️Me permití estar totalmente presente.

Día 19: Aceptar la vulnerabilidad

  Ejercicio:
Hoy, reflexiona sobre una situación en la que te hayas sentido
vulnerable. Acepta esa vulnerabilidad como parte de tu
humanidad. Anota cómo te sientes al aceptar esa parte de ti.

 Frase/Afirmación:
"La vulnerabilidad me hace humana y fuerte. Acepto mis
sentimientos con amor."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Reflexioné sobre una situación de vulnerabilidad.
✔️Acepté mi vulnerabilidad sin juicio.
✔️Reconocí mi fuerza al ser vulnerable.

Día 20: Establecer metas claras

 Ejercicio:
Tómate un tiempo para escribir tus metas a corto, mediano y largo
plazo. Sé específica en lo que deseas lograr y qué pasos tomarás
para alcanzarlo. Esto te ayudará a mantenerte enfocada.

 Frase/Afirmación:
"Tengo un propósito claro y estoy lista para alcanzar mis metas.
Elijo avanzar con determinación."

 Checklist de hábitos mentales:

✔️Escribí mis metas a corto, mediano y largo plazo.
✔️Establecí pasos claros para alcanzarlas.
✔️Me comprometí a trabajar en ellas cada día.

Día 21: Celebrar el viaje

 Ejercicio:
Hoy, reflexiona sobre tu viaje de sanación. Mira hacia atrás y
reconoce todo lo que has logrado en estos 21 días. Haz una lista
de lo que has aprendido y cómo te sientes ahora.

 Frase/Afirmación:
"Celebro mi crecimiento y todo lo que he logrado. Estoy lista para
continuar mi camino con confianza."
 Checklist de hábitos mentales:
✔️Reflexioné sobre mi viaje de sanación.
✔️Reconocí todo lo que he aprendido.
✔️Me comprometí a seguir creciendo y sanando.