Cuidado de la piel: 5 sugerencias para una piel sana
Un buen cuidado de la piel puede mantenerla sana y resplandeciente. Consejos para
una limpieza suave, protección solar y mucho más.
Escrito por el personal de Mayo Clinic
¿No tienes tiempo para un cuidado intensivo de la piel? Aun así, puedes consentirte. Un
cuidado básico de la piel y un estilo de vida saludable pueden ayudar a prevenir el
envejecimiento prematuro y otros problemas cutáneos. Empieza con estos cinco consejos.
1. Protégete del sol
Una de las formas más importantes de cuidar la piel es protegerla del sol. Toda una vida de
exposición al sol puede causar arrugas, manchas de la edad y otros problemas cutáneos.
También puede aumentar el riesgo para cáncer de piel.
Para una protección solar más completa:
• Usa protector solar. Aplica una cantidad del tamaño de la palma de la mano de
protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30. Aplícate más
protector solar cada dos horas o más a menudo si nadas o sudas.
• Quédate en la sombra. Procura no exponerte al sol entre las 10:00 y las 16:00 horas.
Es entonces cuando los rayos ultravioleta (UV) del sol son más intensos.
• Usa ropa de protección. Cúbrete la piel con camisas de manga larga de tela de
trama cerrada, pantalones largos y sombreros de ala ancha. La ropa de colores
oscuros suele proteger más que la de colores claros. Algunas prendas de protección
solar están fabricadas para bloquear los rayos UV. También puedes utilizar aditivos
para el lavado que proporcionan a la ropa una capa adicional de protección contra
los rayos UV durante un número determinado de lavados.
2. No fumes
El hábito de fumar envejece la piel y contribuye a la formación de arrugas. Fumar estrecha los
diminutos vasos sanguíneos de las capas más externas de la piel. Esto disminuye el flujo
sanguíneo y hace que la piel esté más apagada. También agota el oxígeno y los nutrientes de
la piel, que son fundamentales para su salud.
Fumar daña las fibras llamadas colágeno y elastina, que dan a la piel fuerza y flexibilidad.
Además, las expresiones faciales que se hacen una y otra vez mientras se fuma pueden
influir en la aparición de arrugas. Estas expresiones incluyen fruncir los labios al aspirar el
humo y entrecerrar los ojos para evitar que les entre humo al exhalar.
El hábito de fumar también aumenta el riesgo para cáncer de células escamosas en la piel,
especialmente en los labios. Si fumas, la mejor forma de protegerte la piel es dejar de fumar.
Pide al profesional de atención médica consejos o tratamientos que te ayuden a dejar el
hábito.
3. Trata tu piel con suavidad
La limpieza y el afeitado diarios pueden resultar agresivos para la piel. Sigue estos consejos
para un cuidado suave de la piel:
• Limita el tiempo que pasas en la tina. Algunos expertos dicen que lo ideal tomar un
baño de tina durante no más de cinco minutos. Utiliza agua tibia en lugar de caliente.
• No uses jabones fuertes. Los jabones y detergentes fuertes pueden eliminar la grasa
de la piel. Opta por limpiadores suaves.
• Aféitate con cuidado. Lo ideal es afeitarse después de tomar un baño o una ducha,
cuando la piel está húmeda. Para proteger la piel, aplícate crema, loción o gel de
afeitar antes de empezar a afeitarte. Utiliza una cuchilla limpia y afilada. Aféitate en la
dirección en la que crece el vello, no en contra. Y enjuaga la afeitadora después de
cada pasada de la cuchilla.
• Sécate dando golpecitos. Después de lavarte o bañarte, sécate suavemente la piel
con una toalla. De ese modo, algo de humedad permanece en la piel.
• Humecta la piel seca. Si tienes la piel seca, utiliza una crema humectante que se
adapte a tu tipo de piel. Para uso diario, prueba una crema humectante que contenga
FPS, que te ayudará a proteger la piel del sol.
4. Lleva una dieta saludable
Una alimentación equilibrada puede ayudar a que te veas y sientas mejor. Come muchas
frutas, verduras, granos o cereales integrales y proteínas magras. Las frutas y verduras
frescas pueden ser especialmente útiles para prevenir los daños que pueden llevar al
envejecimiento prematuro de la piel. Bebe mucha agua para mantener la piel hidratada.
Limita los alimentos y las bebidas con azúcar añadido, los refrigerios procesados y otros
carbohidratos refinados. Algunos estudios sugieren que una dieta rica en carbohidratos
refinados desprovistos de nutrientes puede acelerar el envejecimiento.
La relación entre la dieta y el acné no es clara. Pero algunas investigaciones relacionan el
acné con beber mucha leche o comer muchos alimentos procesados que elevan
rápidamente la glucosa en la sangre. Estudios limitados sugieren que nutrientes como la
fibra y las grasas omega-3 son prometedores para ayudar a controlar el acné. Sin embargo,
se necesitan más estudios para confirmarlo.
5. Controla el estrés
Demasiado estrés puede aumentar la sensibilidad de la piel y desencadenar brotes de acné y
otras afecciones cutáneas.
Para aumentar las probabilidades de tener una piel sana y un estado de ánimo saludable,
toma algunas medidas para controlar el estrés:
• Duerme lo suficiente.
• Incorpora más movimiento en tu día, por ejemplo, al caminar a paso ligero.
• Reduce tu lista de tareas pendientes.
• Prueba la meditación o el yoga.
• Dedica tiempo a hacer las cosas que te gustan y a ver a las personas que te importan.
Los resultados para tu piel pueden ser más espectaculares de lo que esperas.
