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Plan Entrenamiento Visual

El documento detalla un plan de entrenamiento funcional de 4 semanas, dividido en sesiones de torso y pierna. Cada semana incluye ejercicios específicos con repeticiones y series, y se repiten ciertos días para consolidar el entrenamiento. Se incluyen notas para personalizar el seguimiento del progreso.

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El documento detalla un plan de entrenamiento funcional de 4 semanas, dividido en sesiones de torso y pierna. Cada semana incluye ejercicios específicos con repeticiones y series, y se repiten ciertos días para consolidar el entrenamiento. Se incluyen notas para personalizar el seguimiento del progreso.

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Plan de Entrenamiento Funcional - 4 Semanas

Semana 1 - Día 1: Torso A

- Dominadas: 4x6-8

- Press de banca con mancuernas: 4x8

- Remo con barra: 3x10

- Press militar con mancuernas: 3x8

- Plancha frontal con reach: 3x30seg por lado

- Slam ball o med ball throws: 3x5

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 1 - Día 2: Pierna A

- Sentadilla con barra: 4x6

- Peso muerto rumano con mancuernas: 3x8

- Step-ups con mancuernas: 3x10 por pierna

- Swing con kettlebell: 3x12

- Sled push o arrastre: 3x20m

- Sprint en cinta o pista: 3x10s

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 1 - Día 3: Torso A (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 2 - Día 1: Pierna A (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 2 - Día 2: Torso A (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 2 - Día 3: Pierna A (Repetir)


Plan de Entrenamiento Funcional - 4 Semanas

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 3 - Día 1: Torso B

- Remo renegado: 4x8

- Press inclinado con mancuernas: 4x8

- Pull-over con mancuerna: 3x10

- Push press: 3x6

- Bird dog con banda: 3x10 por lado

- Rotación con balón medicinal: 3x5 por lado

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 3 - Día 2: Pierna B

- Zancadas caminando con carga: 4x10

- Hip thrust con barra: 4x8

- Sentadilla búlgara: 3x8 por pierna

- Peso muerto tipo sumo con kettlebell: 3x10

- Jump squats o box jumps: 3x5

- Aceleraciones cortas: 3x3 (10-15m)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 3 - Día 3: Torso B (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 4 - Día 1: Pierna B (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________

Semana 4 - Día 2: Torso B (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

Notas: __________________________________________________________
Plan de Entrenamiento Funcional - 4 Semanas

Semana 4 - Día 3: Pierna B (Repetir)

Notas: __________________________________________________________

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