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Aumento MM

El documento presenta un plan de alimentación estructurado que incluye un menú diario con desayuno, meriendas, almuerzo, cena y recomendaciones sobre la cantidad de aceite y frutas permitidas. Se incluyen recetas como el pan de avena y se enfatiza la importancia de mantener un estilo de vida saludable. Además, se proporcionan detalles sobre las porciones y combinaciones de alimentos para una dieta balanceada.

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El documento presenta un plan de alimentación estructurado que incluye un menú diario con desayuno, meriendas, almuerzo, cena y recomendaciones sobre la cantidad de aceite y frutas permitidas. Se incluyen recetas como el pan de avena y se enfatiza la importancia de mantener un estilo de vida saludable. Además, se proporcionan detalles sobre las porciones y combinaciones de alimentos para una dieta balanceada.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN

Comenzamos un nuevo estilo de vida, no te rindas que lo mejor está por venir.

Menú Modelo
DESAYUNO (Al despertar)
❖ 1 taza de huevo revuelto con vegetales (3 huevos enteros), 2 arepas de yuca con avena
medianas.
❖ ½ taza de pollo desmechado con 1 ½ plátano maduro horneado o cocido.
❖ ½ taza de carne molida (pollo de res) y 4 rebanadas de pan tipo sándwich tostado.

Acompañar las comidas con 1 vaso de jugo de fruta natural.


MERIENDA (9:30 am)
❖ 3 cambures.
ALMUERZO (12 pm)
❖ 1 taza de sopa de caraotas y vegetales (o grano de preferencia), 1 taza de carne
mechada, 1 taza de arroz blanco.
❖ 1 taza de sopa de papa, auyama y vegetales verdes, 1 taza de pollo salteado con
vegetales tipo chopsuey, 1 taza de yuca cocida.
❖ 1 taza de pollo desmechado, 1 taza de caraotas guisadas (o grano de preferencia),
tajas de plátano maduro a la plancha (1 plátano completo).

Acompañar las comidas con 1 vaso de jugo de fruta natural.


MERIENDA (3:30 pm)
❖ 2 sándwich con jamón o atún.
CENA (7 pm)
❖ 3 albóndigas de carne molida (pollo de res), 1 taza de puré de papa y 1 taza de
ensalada cruda (vegetales de preferencia).
❖ 1 taza de carne mechada con vegetales, 2 arepas medianas de harina de maíz y
zanahoria.
❖ Tortilla de huevo con vegetales (3 huevos enteros y 2 cdas de requesón o ricota, y
vegetales de preferencia), pan de avena (ver receta).
MERIENDA (9 pm)
❖ Fruta entera (ver lista de permitidas).

Nota: La cantidad máxima de aceite a utilizar en el día es de 4 cditas, no pasarse más


de esto.

Frutas permitidas y cantidad


Lechosa (1 taza), mandarina (2 unidades), manzana (1 unidad), pera (1 unidad),
fresas (5 unidades), guayaba (1 unidad), naranja (1 unidad), piña (1 rodaja),
semeruco (½ taza), durazno (3 unidades), cambur (2 unidades).

Wellness Group, ca / Licda. Mariana Ortega Nutricionista Dietista / INSTAGRAM: marisortega91


Nathaly Díaz Personal trainer / INSTAGRAM: soynathafit
Licda. Marily Palmar Coach / INSTAGRAM: marily_palmar
PLAN DE ALIMENTACIÓN
Receta Pan de avena
Ingredientes
⅓ taza de harina de avena.
¼ cdita de bicarbonato de sodio.
1 cda de nueces picada.
1 cda de pasitas.
Canela en polvo.
1 clara.
Edulcorante al gusto.
¼ taza de agua.

Mezclar todos los ingredientes, y cocinar en el sartén dando la forma que desee.
Tapar y dejar cocinar a fuego medio hasta dorar de ambos lados.

RECORDAR LAS RECOMENDACIONES NUTRICIONALES DE PLANES


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Wellness Group, ca / Licda. Mariana Ortega Nutricionista Dietista / INSTAGRAM: marisortega91


Nathaly Díaz Personal trainer / INSTAGRAM: soynathafit
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