Scribd
Cargar
21 vistas4 páginas

RUTINA

El documento detalla un plan de entrenamiento de tren superior que se realiza en dos días a la semana. El lunes se enfoca en pecho, hombro y tríceps, mientras que el miércoles se centra en espalda y bíceps, con ejercicios específicos y series recomendadas para cada grupo muscular. Cada ejercicio incluye un rango de repeticiones de 8 a 12, y se sugiere variar algunos ejercicios semanalmente.

Cargado por

judjsss
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
21 vistas4 páginas

RUTINA

El documento detalla un plan de entrenamiento de tren superior que se realiza en dos días a la semana. El lunes se enfoca en pecho, hombro y tríceps, mientras que el miércoles se centra en espalda y bíceps, con ejercicios específicos y series recomendadas para cada grupo muscular. Cada ejercicio incluye un rango de repeticiones de 8 a 12, y se sugiere variar algunos ejercicios semanalmente.

Cargado por

judjsss
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

TREN SUPERIOR

LUNES: PECHO, HOMBRO, TRICEPS

PECHO

Press Inclinado con Mancuernas - 3 series


(8-12 reps)

Press banca con mancuernas - 3 series


(8-12 reps)

Aperturas con Mancuernas - 3 series (8-12


reps)

HOMBRO

Press Militar con Mancuernas - 3 series


(8-12 reps)
- Elevación Lateral con Mancuerna - 3 series
(8-12 reps)
- Elevaciones Frontales con Mancuernas - 3
series (8-12 reps)
- Mosca con mancuernas - 3 series (8-12
reps)
( a elegir por ejemplo una semana hago
press militar con elevaciones laterales, otra
semana hago lo mismo + mosca o frontales
a elegir)

TRICEPS

Extensión de Tríceps con Triangulo Metal - 3


series (8-12 reps)

Press Francés - 3 series (8-12 reps)


MIERCOLES: ESPALDA Y BICEPS

ESPALDA

Jalón al pecho - 3 series (8-12 reps)

Remo con mancuerna - 3 series (8-12reps)

Remo en máquina - 3 series (8-12 reps)

BICEPS

Curl de Bíceps - 3 series (8-12 reps)


21 - 2 series de 7x7x7 reps (una semana si
otra semana no)

Martillo 3 series (8-12 reps) (hacer el dia de


21 o cuando no se haga el 21)

También podría gustarte