Scribd
Cargar
37 vistas3 páginas

RUTINA

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en días específicos, enfocándose en diferentes grupos musculares como tríceps, pecho, hombros, femorales y espalda. Cada día incluye una lista de ejercicios con un rango de 2-3 minutos por serie. Además, se mencionan series, repeticiones y pesos máximos para cada ejercicio en diferentes semanas.

Cargado por

claudiosalgado.18.05
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
37 vistas3 páginas

RUTINA

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en días específicos, enfocándose en diferentes grupos musculares como tríceps, pecho, hombros, femorales y espalda. Cada día incluye una lista de ejercicios con un rango de 2-3 minutos por serie. Además, se mencionan series, repeticiones y pesos máximos para cada ejercicio en diferentes semanas.

Cargado por

claudiosalgado.18.05
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LUNES- TRICEPS-PECHO- HOMBR

MINUTOS POR SERIE ORDEN EJERCICIOS


2-3 MIN 1 PRESS-FRANCES
2-3 MIN 2 PRESS INCLINADO
2-3MIN 3 PRESS PLANO
2-3 MIN 4 ELEVACIONES LATERALES
2-3 MIN 5 EXTENCION DE TRICEPS

MARTES-FEMORAL-CUADRI
MINUTOS POR SERIE ORDEN EJERCICIOS
2-3 MIN 1 PESO MUERTO
2-3 MIN 2 SENTADILLA
2-3MIN 3 PESO MUERTO MANCUERNAS
2-3 MIN 4 BULGARAS
2-3 MIN 5 GEMELOS

MIERCOLES-TRICEPS-ESPALDA-B
MINUTOS POR SERIE ORDEN EJERCICIOS
2-3 MIN 1 PRESS FRANCES
2-3 MIN 2 REMO CON BARRA
2-3MIN 3 REMO CON MANCUERNA
2-3 MIN 4 BICEPS CON MANCUERNAS
2-3 MIN 5 BICEPS CON BARRA Z
2-3MIN 6 JALON AL PECHO
SEMANA 1 SEMANA 2
SERIES REPS RIR SERIES REPS RIR

SEMANA 1 SEMANA 2
SERIES REPS RIR SERIES REPS RIR

SEMANA 1 SEMANA 2
SERIES REPS RIR SERIES REPES RIR
SEMANA 3
SERIES REPS RIR PESOS MAXIMOS POR EJERCICIOS
20KG
20KG
15KG
10KG
15KG

SEMANA 3
SERIES REPS RIR PESOS MAXIMOS POR EJERCICIOS
100KG 3 REPS
50KG 8REPS
25KG 6 REPS
15KG 8REPS
15KG 10REPS

SEMANA 3
SERIES REPES RIR PESOS MAXIMOS POR EJERCICIOS
20KG 10REPS
70KG 8REPS 10REPS
25KG 12 REPS
15KG 8REPS
20KG 10REPS
25KG 8REPS

También podría gustarte