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Lus Roman Jimenez

Mercy Orosco

1 de Febrero

Desayuno
Leche de almendras Papaya
Leche de almendras, 250ml, 1 Papaya, 155g, 1 taza

Ensalada de espárragos con huevo

Espárragos cocidos, 45g, 3 piezas
Huevo entero cocido, 45g, 1 pieza

Media mañana
Avena con leche y manzana
Leche semidescremada, 240ml, 1 taza
Avena, 27g, ⅓ taza
Manzana, 106g, 1 pieza

Almuerzo
Ensalada California con Pollo Papaya
Pollo, pechuga asada (1 pieza), 120g, ½ unidad grande Papaya, 155g, 1 taza
Pasta cocida, 120g, 1 taza
Cubos de Pan al horno, 10g, 5 piezas
Ensalada de hojas verdes, 45g, 1 taza

Media tarde
Palomitas de maíz
Maíz pira, crudo, 80g, 3

Cena
Salmón con espinaca y (carbs) Fresa
Espinaca, cruda, 120g, 2 tazas Fresa, 40g, 3 piezas
Camote cocido o papa o arroz o pasta, 240g, 1 taza Arándanos (2 cucharadas), 30g,
Pepino, con cáscara, 52g, ½ taza
Salmón cocido (pescado)/o otro pescado, 100g,

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30/1/25, 11:05 Document

Mercy Orosco

Lus Roman Jimenez

Domingo 2 de Febrero - Sábado 8 de Febrero

Domingo

Desayuno Media Mañana Comida

Manzana roja Lentejas a la mexicana Arroz blanco cocido
Manzana , 106 g , 1 pieza Lentejas cocidas , 270 g , 1 ½ tazas Arroz , 60 g , ⅓ taza
Huevo revuelto con tomate y cebolla Tomate , 75 g , 4 ⅔ piezas Bistec de res
Huevo revuelto , 100 g , 2 piezas Cebolla blanca , 30 g Aguja de res magra cocida , 61 g
Tomate , 30 g , 3 rebanadas Cebolla , 35 g Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita Cilantro , 30 g , ½ taza Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Cebolla , 15 g , 3 cucharadas Tortilla de maíz Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Arándanos con Yogurt Tortilla , 45 g , 2.1 piezas
Chobani Yogurt Griego Natural Sin Grasa , 100 ml , ⅔
pieza
Arándano , 50 g , ⅓ taza
Media tarde Cena
Plátano ensalada de verduras (sin grasa)
Plátano , 108 g , 1 pieza Verduras , 126 g , 1 taza
Leche de almendras Cebolla blanca cruda , 15 g , 0.1 taza
Leche de almendras , 250 ml , 1 Tomate rojo , 100 g , 10 rebanadas
Queso panela , 80 g , 2 rebanadas
Nuez
Nuez , 10 g , 7
Tortilla de maíz
Tortilla , 44 g , 2 piezas
Uva verde
Uva verde , 60 g , 10 piezas

Lunes

Desayuno Media mañana Almuerzo

Licuado de plátano Manzana verde Pescado blanco con vegetales
Leche deslactosada o vegetal , 200 ml Manzana , 140 g , 1 pieza Pescado blanco , 120 g , 1.1 piezas
Plátano , 108 g , 1 Zanahoria cocida , 60 g , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza Champiñón asado , 60 g , ½ taza
Semillas de chia , 5 g , 1 cucharadita Brócoli cocido , 100 g , ½ taza
Baguette integral Arroz blanco, cocido , 100 g , ½ taza
Baguette integral , 100 g , ½ pieza
Tomate , 60 g , 3 rebanadas
Lechuga , 20 g , ½ taza
Mayonesa , 5 g , 1 cucharadita
Espinaca cocida , 10 g , 0.1 taza
Queso mozzarella , 10 g , ⅓ rebanada
Media tarde Cena
Smothie Bowl fresa kiwi y granola Tacos de pechuga de pollo a la plancha
Yogurt natural sin azúcar , 150 ml , ⅔ taza Pollo, pechuga asada , 100 g , ⅓ unidad grande
Kiwi , 80 g , 1 pieza Tortilla de maíz , 90 g , 3 piezas
Fresas , 60 g , 5 piezas Guacamole
Granola , 15 g , ½ taza Aguacate , 34 g , ⅓ pieza
Semillas de chia , 3 g , ⅔ cucharadita Tomate , 10 g , 1 rebanada
Cebolla , 10 g , 2 cucharadas

Martes

Desayuno Media mañana Almuerzo

Omelette a la mexicana Rice cake de crema de cacahuate y pláta Fajitas de pollo con morrón
Huevo , 200 g , 4 piezas Rice cake ( galletas de arroz ) , 27 g , 3 piezas Aceite en aerosol , 5 ml
Tomate Cherry , 40 g Crema de cacahuate o mani , 10 ml , 2 cucharadas Pimiento rojo o verde , 88.89 g , 1 taza
Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas Banano , 120 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 180 g , ⅔ unidad grande
Cilantro , 10 g , ⅕ taza Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Aceite de oliva , 5 ml Aguacate
Pan de caja integral Aguacate , 62 g , ½ pieza
Pan integral la despensa , 90 g , 3 piezas Arroz blanco cocido
Manzana roja Arroz , 45 g , ⅕ taza
Manzana , 106 g , 1 pieza

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Media tarde Cena
Piña Atún con ensalada de verduras
Piña , 124 g , ¾ taza Atún , 90 g , 1 lata
Alverja , 10 g , 0.1 taza
Choclo , 10 g , 0.1 taza
Papa , 10 g , 0.1 pieza
Zanahoria , 10 g , 0.1 taza

Miércoles

Desayuno Medio día Comida

Ceviche de pescado Pepino con cáscara Carne en cuadros con verduras (picadillo)
Filete de pescado , 80 g Pepino , 200 g , 2 tazas 1 filete de carne picada , 120 g
Zumo de limón , 40 ml , ⅕ taza Verdura picada , 126 g , 1 taza
Tomate rojo , 31 g , 3.1 rebanadas Tomate (salsa) , 50 g
Pepino, con cáscara , 31 g , ⅓ taza Cebolla blanca , 20 g
Pimiento rojo o verde , 23 g , ⅓ taza Arroz blanco, cocido , 200 g , 1 taza
Cebolla morada , 15 g Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Jugo de naranja , 10 ml , Cilantro , 5 g , 0.1 taza
Aguacate
Aguacate , 93 g , 1 pieza
Media tarde Cena
Sandía Tostadas de verdura o picadillo
Sandía , 355 g , 2 tazas Tostada , 72 g , 3 piezas
Piña Pollo, adobera o carne de res , 100 g
Piña , 120 g , ⅔ taza Lechuga , 22.5 g , ½ taza
Queso , 25 g
Verduras , 80 g , 1 taza

Jueves

Desayuno Medio día Comida

Licuado de arandanos y avena Mandarina Filete de pollo a la plancha con camote morado
Leche de almendras , 100 ml , 1 vaso mediano Mandarina AS , 220 g , 2 unidades Filete de pollo crudo AS , 100 g , 1 pieza
Yogurt griego , 100 ml , ⅔ pieza Camote morado cocido AS , 200 g , 1 ⅔ unidades
Avena en hojuelas (cruda) AS , 50 g , 4 ⅕ cucharadas Bowl de ensalada cruda
Mora , 50 g , ⅓ taza Tomate italiano AS , 35 g , ⅕ taza
Zarzamora , 50 g Pepinillo sin cáscara AS , 30 g , ⅓ taza
Papita con huevo Lechuga americano AS , 40 g , ½ taza
Papa huayro sin cáscara cocido AS , 160 g , 1 ½ Aceite de olivo AS , 5 ml , 1 cucharadita
unidades Zumo de limón , 10 ml ,
Huevo de gallina cocido AS , 100 g , 2 unidades
Media tarde Cena
Smothie de café avena y blueberries Rapidita de huevo
Leche de almendras LAIVE AS , 120 ml , 1 ⅕ vasos Rapidita integral bimbo AS , 52 g , 2 piezas
medianos Huevo de gallina crudo o cocido AS , 100 g , 2
Avena en hojuelas (cruda) AS , 20 g , 1 ⅔ cucharadas unidades
Yogurt griego DANLAC AS , 100 ml , ⅔ pieza Aguacate , 60 g , ½ unidad
Arándano AS , 40 g , ¼ taza Tomate redondo AS , 20 g , ⅕ taza
Apio crudo AS , 10 g , 0.1 taza

Viernes

Desayuno Medio día Comida

Huevo a la mexicana Ensalada de frutas Fajitas de pollo con morrón
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Naranja , 100 g , ½ pieza Pollo, pechuga asada , 100 g
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas Plátano , 54 g , ½ pieza Pimiento rojo o verde , 45 g , ½ taza
Pimiento rojo , 15 g , 1 pieza Kiwi , 60 g , ¾ pieza Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Uva , 20 g , 4 piezas Aceite en aerosol , 5 ml
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas Arroz con vegetales
Frijoles enteros Arroz cocido , 140 g , ¾ taza
Fijoles enteros , 192 g , ¾ taza Elote , 20 g , ¼ taza
Tortilla de maíz Chícharo , 20 g , 0.1 taza
Tortilla , 44 g , 2 piezas Zanahoria , 20 g , ¼ taza

Papaya con piña

Papaya, , 105 g , ¾ taza
Piña cualquier variedad , 114 g , ¾ taza
Media tarde Cena
Palomitas de maíz con tajín Yogurt con zanahoria, manzana y avena
Palomitas , 20 g , 1.1 tazas Yogurt griego, natural sin grasa , 120 ml , ½ taza
Plátano Zanahoria rallada , 40 g , ½ taza
Plátano , 108 g , 1 pieza Manzana con piel , 53 g , ½ pieza

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Avena cruda en hojuelas , 5 g , 0.1 taza

Sábado

Desayuno ( 09:00 ) Medio día ( 11:00 ) Comida ( 13:00 )

Té de manzanilla Agua Agua de melón
Agua , 220 ml Agua , 300 ml Agua , 250 ml
Miel , 7 g , 1 cucharadita Pera Melón casaba , 90 g , ½ taza
Huevo con nopales Pera , 190 g , 1 pieza Carne de res con vegetales
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Carne de res promedio , 120 g
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita Zanahoria , 40 g , ½ taza
Cebolla blanca , 5 g Calabaza , 40 g , ½ taza
Frijoles enteros Salsa de jitomate , 50 g
Fijoles enteros , 128 g , ½ taza Tortilla de maíz
Tortilla de maíz Tortilla , 66 g , 3 piezas
Tortilla , 44 g , 2 piezas Aguacate
Durazno Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Durazno , 150 g , 2 piezas
Media tarde ( 16:00 ) Cena ( 21:00 )
Carlota de limón fit Tacos de pechuga de pollo a la plancha
Yogurt griego, alto en proteina , 100 ml , ½ taza Pollo, pechuga asada , 60 g
Limón sin semilla (persa) , 42 g Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Ajo en polvo , 5 g , 1 ⅔ cucharaditas
Galleta maría , 30 g , 7 ½ piezas Aguacate
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza

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30/1/25, 11:06 Document

Mercy Orosco

Lus Roman Jimenez

Domingo 9 de Febrero - Sábado 15 de Febrero

Lunes

Desayuno Medio día Comida

Pan de centeno con aguacate Ensalada de frutas con yogurt griego Burrito de fajita de pollo
Pan de centeno , 50 g , 2 rebanadas Yogurt griego alto en proteína , 40 ml , ⅕ taza Tortilla de harina integral , 64 g , 2 piezas
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Piña cualquier variedad , 60 g , ½ taza Pollo, pechuga asada , 60 g
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Lechuga, cos o romana , 20 g , ½ taza
Frijol promedio cocido , 40 g , ⅕ taza Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas
Avena con manzana canela Aguacate , 46.5 g , ½ pieza
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Queso panela , 10 g , ¼ rebanada
Leche de almendras , 100 ml , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza
Canela en polvo , 2 g , ½ cucharadita
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Media tarde Cena
Melón , 250 g , ½ pieza Atún con tomate, cebolla y aguacate en tostada
Rice cake de crema de cacahuate y pláta Atún , 90 g , 1 lata
Plátano , 120 g , 1 pieza Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Cebolla picada , 15 g , 3 cucharadas
Crema de cacahuate , 5 ml , 1 cucharada Aguacate , 15 g , ⅕ pieza
Sanissimo (Tostada horneada) , 50 g , 4 ⅕ piezas
Licuado de fresas
Fresas , 60 g , 5 piezas
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza
Leche de almendras , 240 ml , 1 taza

Martes

Desayuno Medio día Comida

Ensalada de fresa con motepillo Manzana verde Pollo al vapor con verduras
Lechuga , 70 g , 1 ½ tazas Manzana , 140 g , 1 pieza Pollo cocido , 130 g
Fresa , 90 g , 8 piezas Ejotes cocidos , 62.5 g , ½ taza
Almendra , 6 g , 5 piezas Chayote , 62.5 g , ½ taza
Mote, maíz , 100 g Zanahoria , 20 g , ¼ taza

Cebolla blanca , 10 g Espagueti rojo

Espagueti cocido , 141 g , 1 taza
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Salsa de tomate , 100 g
Perejil picado , 10 g , 2 cucharadas
Queso fresco , 30 g , ¾ rebanada
Media tarde Cena
yuca cocinada con queso rallado Atún con verduras
Yuca , 80 g , 1 taza Atún fresco , 100 g
Queso fresco , 20 g , ½ rebanada Jitomate bola , 20 g
Lechuga , 23 g , ½ taza
Cebolla picada , 15 g , 3 cucharadas
Pimiento rojo o verde , 20 g , ⅕ taza
Tostada horneada
Tostada , 80 g , 3 ⅓ piezas

Miércoles

desayuno colacion Comida

Huevos revueltos con jamon Arándanos deshidratados Tostadas de tinga de pollo
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita Arandano rojo deshidratado con azúcar , 20 g , 2 Sanissimo (Tostada horneadas redonda) , 24 g , 2
Huevos revueltos , 135 g , 3 piezas cucharadas piezas
Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas Galletas marías Ajo para la salsa , 8 g , 2 cucharaditas
Tortilla de maíz Galletas marías , 20 g , 5 piezas Tomate para la salsa , 80 g
Tortilla , 66 g , 3 piezas Cebolla blanca para la salsa , 40 g
Yogur natural Griego (yoplait)
Pechuga asada deshebrada , 130 g
Té verde o de romero Yogurt Griego Yoplait , 145 ml , 1 pieza
Condimentos al gusto para la salsa , 5 g , 1 cucharadita
Agua , 220 ml
Lechuga para decorar encima , 42.86 g , 1 taza
Ensalada de frutas Aguacate rebanado , 46.5 g , ½ pieza
Naranja , 100 g , ½ pieza

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Kiwi , 50 g , ⅔ pieza Agua de jamaica sin azucar
Uva , 20 g , 4 piezas Agua de jamaica , 300 ml
Ingesta cena
Pan con mermelada Bowl de quinua y camote vegano
Pan bimbo cero cero , 60 g , 2 piezas Quinoa cocida , 70 g
Mermelada sin azucar , 27.2 g , 4 cucharaditas Camote Amarillo cocido , 69 g , ⅓ taza
Col rizada cruda , 38 g
Rábanos crudos , 15 g , 0.1 taza
Zumo de limón , 15 ml , 0.1 taza
Almendras , 5 g , 5 piezas
Ajo en polvo , 1 g , ⅓ cucharadita

Jueves

Desayuno Media mañana Almuerzo

Sándwich de Huevo Picado (R) Pera Garbanzo cocido
Huevo de gallina (R) , 100 g , 2 unidades Pera , 190 g , 1 pieza Garbanzo cocido , 65 g , ⅓ taza
Lechuga americana (R) , 20 g , 0.1 unidad Arroz integral crudo , 60 g , ⅓ taza
Pan de molde (R) , 50 g , 2 rebanadas
Pollo a la plancha
Té o mate Pollo , 90 g
Agua , 220 ml
Huevos Revueltos (R)
Huevo de gallina (R) , 200 g , 4 unidades
Refuerzo Cena
Agua Churrasco (R)
Agua , 300 ml Filete de carne de res , 90 g
Manzana roja Sal (R) , 10 g , 2 cucharaditas
Manzana , 106 g , 1 pieza Ajo , 5 g , 1 ¼ cucharaditas
Pimienta negra (R) , 5 g , 1 cucharada
Oregano (R) , 5 g , 1 cucharadita
Arroz cocido (R) , 192 g , 8 cucharadas
Puré de papas
Puré de papas , 105 g , ½ taza

Viernes

Desayuno Comida Media tarde

Sándwich de atún Tinga de pollo Ensalada de frutas
Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata Pollo, pechuga asada , 120 g Melón , 160 g , 1 taza
Pan integral cero cero bimbo (2reb) , 70 g Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas Papaya , 140 g , 1 taza
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza Salsa chipotle , 30 g , 2 cucharadas Gelatina D'Gari light (varios sabores)
Lechuga , 45 g , 1 taza Lechuga , 20 g , ½ taza Gelatina D'Gari ligth (Varios sabores) , 5 g ,
Mayonesa , 6 g , 1 cucharadita Queso Panela Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada Agua , 250 ml
Licuado de manzana con yogurt y granola Crema agria, light , 13 ml , 1 cucharada
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Zanahoria , 10 g , 0.1 taza
Yogurt natural de leche descremada , 100 ml Cebolla blanca rebanada , 10 g , ⅕ taza
Agua , 100 ml
Granola , 21 g , 3 cucharadas
Miel , 14 g , 2 cucharaditas
Cena
Ensalada con pasta y pollo
Pasta cocida , 120 g , 1 taza
Pollo, pechuga asada , 150 g
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Lechuga , 45 g , 1 taza
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Arándanos deshidratados
Arandano rojo deshidratado con azúcar , 20 g , 2
cucharadas

Sábado

Desayuno Medio día Comida

Sándwich de pechuga de pavo Almendras Ensalada de atun con pasta
Pan de caja integral , 60 g , 2 piezas Almendras , 10 g , 10 piezas Crema agria o mayonesa , 13 ml , 1 cucharada
Jamón de pierna , 42 g , 2 rebanadas Nuez Mostaza, añade al gusto , 10 g ,
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Nuez , 10 g , 7 Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata
Queso Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada Pasta cocida (cualquier forma) , 60 g , ½ taza
Manzana roja
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Alverjitas , 48 g , ⅓ taza
Manzana , 106 g , 1 pieza
Lechuga , 10 g , ⅕ taza Zanahoria , 40 g , ½ taza
Avena con manzana y canela Pepino, con cáscara , 104 g , 1 taza
Agua , 200 ml Pimiento rojo o verde , 45 g , ½ taza

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Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Tostada
Leche deslactosada , 100 ml , ½ taza Tostada deshidratada , 120 g , 4 piezas
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza
Canela en polvo , 2 g , 1 cucharadita
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Media tarde Cena
Piña Sandwich de jamón
Piña , 120 g , ⅔ taza Pan multigrano, 2 piezas , 64 g
Mango manila Crema agria , 26 ml , 2 cucharadas
Mango , 75 g , ½ pieza Jamón de pierna , 63 g , 3 rebanadas
Lechuga, añade al gusto , 10 g , ⅕ taza
Cebolla blanca, añade al gusto , 27 g
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Pepino, añade al gusto , 31 g , ⅓ taza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas

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Mercy Orosco

Lus Roman Jimenez

Domingo 16 de Febrero - Sábado 22 de Febrero

Domingo

Desayuno Colacion Comida

Yogurt con fruta(al despertar) Guayaba Pollo en tomate arroz y verduras
Yogurt natural , 110 ml , ½ taza Guayaba , 135 g , 3 piezas Pierna o muslo de pollo sin piel , 100 g , 1 pieza
Melon , 150 g , 1 taza yuca con pepino Zanahoria , 47 g , ½ pieza
Omelete y fruta ( desayuno) Pepino pelado , 50 g , ½ taza Chayote , 184 g , 1 taza
Huevo , 100 g , 2 piezas Yuca , 40 g , ½ taza Arroz rojo, cocido , 90 g , ½ taza
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita Agua de jamaica
Aguacate , 23.25 g , ¼ pieza Agua de jamaica , 300 ml
Fresas , 84 g , 7 piezas Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Queso panela , 40 g , 1 rebanada
Tortilla de maíz
Tortilla o 2 tostadas sanissimo , 44 g , 2 piezas
Media tarde Cena
Mango Espagueti con garbanzo y espárragos
Mango petacón , 220 g , 1 pieza Espagueti , 120 g , 1 taza
Esparragos , 10 g , ⅔ pieza
Garbanzo , 20 g , 0.1 taza
Tomate cherry , 40 g , 2 piezas
Queso parmesano , 18 g , 3 ⅔ cucharadas
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Pollo con albahca
Pollo , 75 g
Hojas de albahaca , 20 g
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita

Lunes

Desayuno Colación Mat. Comida

Yogurt con fruta Almendras Pescado empapelado con pimientos
Yogurt natural , 110 ml , ½ taza Almendras , 10 g , 10 piezas Pescado tilapia crudo , 160 g , 4 unidades
Mango , 70 g , ½ pieza Nuez Champiñones blancos, crudos , 36.6 g , ⅓ taza
Plátano , 56 g , ½ pieza Nuez , 10 g , 7 Pimiento rojo o verde , 23 g , ⅓ taza
Semillas de chia , 10 g , 2 cucharaditas Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Hotcakes de zanahoria Ajo en polvo , 6 g , 2 cucharaditas
Leche de almendras , 50 ml , ⅕ taza Pimienta negra (especia) , 10 g , 2 cucharaditas
Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Arroz con vegetales
Zanahoria , 40 g , ½ taza Arroz cocido , 93.33 g , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 30 g , ¾ taza Elote , 20 g , ¼ taza
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Chícharo , 20 g , 0.1 taza
Stevia (endulzante ) , 2 g , 2 piezas Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Huevo cocido Aguacate
Huevo cocido , 50 g , 1.1 piezas Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Colación Vesp. Cena
Plátano Club sandwich de pollo
Plátano , 108 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 60 g
Pan de caja , 60 g , 2 piezas
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 14 g , ⅓ taza
Mostaza , 5 g ,
Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas
Ensalada de verduras
Lechuga , 45 g , 1 taza
Tomate Cherry , 30 g
Rábanos crudos , 25 g , ⅕ taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Jugo de limón natural , 5 ml , 0.1 taza
Ajonjolí , 5 g , 0.1 taza

Martes

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Desayuno ( 06:00 ) Medio día ( 09:30 ) Comida ( 15:00 )
Chilaquiles verdes Ensalada de frutas Pollo con arroz
Tomate verde(condimentar al gusto) , 64 g , 4 piezas Kiwi , 40 g , ½ pieza Pollo a la plancha(225 g crudo) , 100 g
Cilantro al gusto , 18 g , ⅓ taza Mango , 60 g , ¼ pieza Arroz integral , 100 g , 1 taza
Cebolla blanca al gusto , 27 g Sandía , 60 g , ½ taza Agua de Jamaica con fresa
Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita Fresas , 60 g , 5 piezas Agua , 200 ml
Queso fresco , 60 g , 1 ½ rebanadas Fresas , 59 g , 5 piezas
Huevo entero revuelto , 92 g , 2 piezas Flor de Jamaica , 10 g , ⅓ taza
Totopos horneados, sin sal , 20 g , 20 unidades
Ensalada de fresa con mango y aguacate
Licuado de zarzamora con yogurt y granol Fresas , 59 g , 5 piezas
Frutos rojos , 40 g Mango ataulfo , 45 g , ¼ pieza
Granola , 20 g , 3 cucharadas Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Leche descremada , 200 ml , ¾ taza Zumo de limón , 30 ml , 0.1 taza
Cebolla morada , 15 g
Pimiento morron freso , 100 g , 1 ⅓ tazas
Ingesta ( 17:00 ) Cena ( 20:30 )
Rice cake con mermelada o 2 pan tostado Croquetas de avena y zanahoria
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Mermelada , 28 g , 4 cucharadas Zanahoria , 40 g , ½ taza
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Perejil picado , 10 g , 2 cucharadas

Miércoles

Desayuno ( 10:30 ) media mañana ( 08:00 ) Comida ( 15:30 )

Omelette con espinacas y aguacate Mandarina Arroz con vegetales
Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Mandarina , 120 g , 2 piezas Arroz cocido , 60 g , ⅓ taza
Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza Choclo , 20 g , ¼ taza
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Arverjita , 20 g , 0.1 taza
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Tomate rojo , 60 g , 6 rebanadas Agua de jamaica
Requesón, bajo en grasa (2%) , 60 g Agua de jamaica , 500 ml
Aceite en aerosol , 5 ml Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Almendras Fajitas de pollo a la poblana
Almendras , 10 g , 10 piezas Pollo, pechuga asada , 90 g
Pan de centeno con aguacate Leche de almendras , 50 ml , ⅕ taza
Pan de centeno , 50 g , 2 rebanadas Choclo , 42 g , ⅓ taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Crema agria, light , 26 ml , 2 cucharadas
Ensalada de frutas con yogurt griego Sal de mesa yodada , 1 g , ⅕ cucharadita
Yogurt griego alto en proteína , 80 ml , ⅓ taza Pimienta negra (especia) , 1 g , ⅕ cucharadita
Sandía , 80 g , ½ taza
Fresa , 36 g , 3 piezas
Uva , 20 g , 4 piezas
Piña cualquier variedad , 50 g , ⅓ taza
Media tarde ( 20:30 ) cena
Té de Frutos rojos Lasagna vegetariana
Agua , 500 ml Queso mozzarella , 70 g , 2 rebanadas
Galletas de avena y plátano con chocola Calabaza cruda , 30 g , ½ pieza
Plátano , 85 g , ⅔ pieza Hoja de pasta lasagna , 20 g , 2 piezas
Harina de avena , 40 g , 4 cucharadas Berenjena cruda , 20 g , ⅕ pieza
Clara de huevo , 33 g , 1 pieza Champiñones blancos, crudos , 20 g , ⅕ taza
Chocolate semi amargo , 17 g , 1 unidad Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Canela en polvo , 5 g , 1 cucharadita Espinaca, cruda , 10 g , ⅕ taza
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Albahaca fresca , 10 g
Polvo para hornear , 3 g , ⅕ cucharada

Jueves

Desayuno media mañana Comida

Huevo con tortilla Rice cake de crema de cacahuate y pláta Pescado blanco con papas
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Plátano , 120 g , 1 pieza Pescado blanco , 90 g , ¾ pieza
Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Papa cocida , 105 g , 3 piezas
Arroz con leche Crema de cacahuate , 10 ml , 2 cucharadas Gravy con champiñones , 50 g , ⅕ taza
Arroz cocido , 40 g , ¼ taza Arándanos con Yogurt Vainitas , 30 g , ¼ taza
Leche semidescremada , 150 ml , ⅔ taza Chobani Yogurt Griego Natural Sin Grasa , 150 ml , 1 Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita pieza
Mango Arándano , 60 g , ½ taza
Mango manila , 150 g , 1 pieza
Fresa

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Fresa , 80 g , 6 piezas
Media tarde Cena
Jícama con pepino Tallarín saltado de pollo
Pepino pelado , 100 g , 1 taza Pollo, pechuga asada , 90 g
Zanahoria blanca , 80 g , 1 taza Tallarín , 62 g
Zumo de limón , 100 ml , ½ taza Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas
Nuez Pimiento rojo o verde , 15 g , ⅕ taza
Nuez , 11.43 g , 8 Cebolla blanca , 10 g
Aceite en aerosol , 5 ml

Viernes

Desayuno Colación Comida

Licuado de manzana y avena Mandarina Rollos de bistec con arroz y verduras
Manzana con sin piel , 106 g , 1 pieza Mandarina , 128 g , 2 piezas Arroz blanco, cocido , 150 g , ¾ taza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza Almendras Alverjas , 40 g , ¼ taza
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Almendras , 10 g , 10 piezas Papa cocida , 85 g , ⅔ pieza
Leche de almendras , 100 ml , ½ taza Zanahoria , 40 g , ½ taza
Tostada de ceviche de pescado Brócoli cocido , 92 g , ½ taza
Pescado tilapia crudo , 40 g , 1 unidad Bola de res, magra, crudo , 150 g
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas
Jugo de limón natural , 20 ml , ⅕ taza Aguacate , 93 g , 1 pieza
Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Sanissimo (Tostada horneada) , 12 g , 1 pieza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Media Mañana cena
Papaya con yogurt y nueces Zanahoria rallada cruda
Papaya , 150 g , 1 taza Zanahoria rallada , 55 g , ½ taza
Yogurt natural de leche descremada , 100 ml Sándwich de pollo
Nuez , 9 g , 3 piezas Pan de caja , 60 g , 2 piezas
Pechuga deshebrada , 90 g
Tomate , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 14 g , ⅓ taza
Mostaza , 5 g ,

Sábado

Desayuno Comida Ingesta

Sincronizada especial Tostadas Sanissimo Yogurt con zanahoria y nuez
Tortilla de harina integral , 64 g , 2 piezas Tostadas Sanissimo , 36 g , 3 piezas Yogur natural Griego (LALA) , 100 g , ¾ unidad
Fajita de pollo , 60 g Agua de fresa Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Agua , 200 ml Nuez en mitades (pecana) , 10 g , 7 piezas
Jitomate guaje o guajito , 15 g Fresas , 48 g , 4 piezas Canela en polvo , 2 g , 1 cucharadita
Cebolla blanca , 13 g Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Fresas , 51 g , 4 ¼ piezas
Filete de Pescado con verduras
Blueberries , 27 g
Filete de pescado , 190 g
Licuado de manzana y avena Calabaza cruda , 30 g , ½ pieza
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , 0.1 taza Salsa de soya baja en sodio kikkoman , 5 g ,
Agua , 250 ml Zumo de limón , 5 ml ,
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Ajo en polvo , 1 g , ⅓ cucharadita
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Arroz con vegetales
Arroz cocido , 186.67 g , 1 taza
Elote , 20 g , ¼ taza
Chícharo , 20 g , 0.1 taza
Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Cena
Guacamole
Aguacate , 34 g , ⅓ pieza
Tomate , 10 g , 1 rebanada
Cebolla , 10 g , 2 cucharadas
Quesadillas de champiñones
Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Queso oaxaca , 60 g , 2 rebanadas
Champiñones blancos, crudos , 30 g , ⅕ taza
Ajo en polvo , 5 g , 1 ⅔ cucharaditas
Cebolla en polvo , 5 g , 2 cucharaditas
Sal de mesa yodada , 5 g , 1 cucharadita
Te de jengibre Autoinmune
Agua , 100 ml
Zumo de limón , 100 ml , ½ taza

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Mercy Orosco

Lus Roman Jimenez

Domingo 23 de Febrero - Sábado 1 de Marzo

Lunes

Desayuno Medio día Comida

Manzana roja Agua pepino Pollo a la cacerola
Manzana , 106 g , 1 pieza Agua , 200 ml Pollo, pechuga asada , 100 g
Tostaditas de huevo cocido Pepino, con cáscara , 104 g , 1 taza Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Zumo de limón , 10 ml , Chayote , 60 g , ½ taza
Sanissimo (Tostada horneada) , 48 g , 4 piezas Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Zanahoria , 40 g , ½ taza
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Durazno , 100 g , 1 ⅓ piezas Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Cebolla blanca , 15 g Arroz blanco cocido
Queso panela , 80 g , 2 rebanadas Arroz , 100 g , ½ taza
Media tarde Cena
Smothie alto en proteína Ensalada de espárragos con huevo
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso Espárragos cocidos , 90 g , 6 piezas
mediano Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas
Plátano , 60 g , ½ pieza Tocino de pavo, cocido , 9 g , 1 rebanada
Almendras , 10 g , 10 piezas Pescado blanco con papas
Vainilla , 5 g , 1 cucharadita Pescado blanco , 90 g , ¾ pieza
Papa cocida , 105 g , 3 piezas
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita

Martes

Desayuno Medio día Comida

Chilaquiles rojos con pollo y queso Almendras Bistec de res
Pollo, pechuga asada , 60 g Almendras , 10 g , 10 piezas Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas
Totopos horneados, sin sal (tostadas) , 75 g , 75 Arándanos deshidratados Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
unidades Arandano rojo deshidratado con azúcar , 20 g , 2 Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Salsa chipotle , 40 g , 2 ⅔ cucharadas cucharadas Pimiento rojo o verde , 112.5 g , 1 ¼ tazas
Queso fresco , 30 g , 1 rebanada Filete de carne de res , 180 g
Ensalada de frutas con yogurt griego Arroz blanco cocido
Melón , 88 g , ½ taza Arroz , 100 g , ½ taza
Fresa , 36 g , 3 piezas
Manzana, sin piel , 117 g , 1 pieza
Papaya , 75 g , ½ taza
Yogurt Griego Natural Sin Grasa , 150 ml , 1 pieza
Media tarde Cena
Sandía Quesadillas de champiñones
Sandía , 315 g , 1 ¾ tazas Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Champiñones blancos, crudos , 122 g , 1 taza
Queso fresco , 80 g , 2 rebanadas
Leche entera , 240 ml , 1 taza

Miércoles

Desayuno Media mañana Comida

Pera Arroz con leche Ejotes con pollo
Pera , 190 g , 1 pieza Arroz cocido , 100 g , ½ taza Verdura cocinadas , 126 g , 1 taza
Huevo con espinacas Leche semidescremada , 240 ml , 1 taza Fajita de pollo , 100 g
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Cebolla blanca , 27 g
Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza Aceite de oliva , 5 ml , 1 cucharadita
Aceite de canola , 5 ml , 1 cucharadita Bowl de quinua y camote vegano
Camote (batata) al horno Quinoa cocida , 70 g
Camote (batata) al horno , 140 g , ½ taza Camote Amarillo cocido , 69 g , ⅓ taza
Rábanos crudos , 15 g , 0.1 taza
Zumo de limón , 15 ml , 0.1 taza
Almendras , 5 g , 5 piezas
Ajo en polvo , 1 g , ⅓ cucharadita
Crema de zanahoria
Agua , 100 ml
Zanahoria , 80 g , 1 taza
Crema agria, light , 13 ml , 1 cucharada
Puerros crudos , 10 g , 0.1 taza

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Leche de almendras , 100 ml , ½ taza
Crema agria, sin grasa , 13 ml , 1 cucharada
Cebolla blanca , 10 g
Medio día Cena
Licuado de manzana con yogurt Té de manzanilla
Yogurt natural de leche descremada , 200 ml Agua , 220 ml
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza Pescado empapelado con pimientos
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza Pescado tilapia crudo , 120 g , 3 unidades
Nuez en mitades (pecana) , 4.26 g , 3 piezas Queso fresco , 20 g , ½ rebanada
Champiñones blancos, crudos , 31 g , ⅓ taza
Pimiento rojo o verde , 23 g , ⅓ taza
Cebolla picada , 11 g , 2 ⅕ cucharadas
Ajo en polvo , 6 g , 2 cucharaditas

Jueves

Desayuno Medio dia Comida

Montaditos de huevo con aguacate Plátano Ensalada de pepino y tomate
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Plátano , 108 g , 1 pieza Pepino, con cáscara , 50 g , ½ taza
Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Aguacate , 25.83 g , ¼ pieza Pimiento rojo o verde , 25 g , ⅓ taza
Fresas , 72 g , 6 piezas Sal de mesa yodada , 3 g , ⅔ cucharadita
Silk Soya Sin Azúcar Quinua, semilla, cruda , 70 g
Silk Soya Sin Azúcar 6gr de Proteína , 240 g , 1 taza Pimiento morron freso , 30 g , ½ taza
Zanahoria , 30 g , ⅓ taza
Cebolla perla , 20 g , 2 tazas
Ajo en polvo , 5 g , 1 ⅔ cucharaditas
Pollo, pechuga a la plancha
Pechuga de pollo , 90 g
Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Media tarde Cena
Papaya con yogurt Sincronizadas
Papaya , 150 g , 1 taza Tortilla de maíz , 120 g , 4 piezas
Miel , 7 g , 1 cucharadita Queso oaxaca , 60 g , 2 rebanadas
Arandanos , 15 g Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas
Yogurt natural de leche descremada , 100 ml Té de Menta
Agua , 250 ml
Menta , 3 g , 3 cucharaditas

Viernes

Desayuno Medio día Comida

Pan con huevo y aguacate Fruta con yogurt griego natural Pollo horneado
Pan integral , 70 g , 2 piezas Yogurt griego, alto en proteina , 80 ml , ⅓ taza Pierna de pollo sin piel , 100 g , 1 pieza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Papaya , 45 g , ⅓ taza Choclos cocidos , 63 g , ½ taza
Huevo estrellado en agua , 100 ml , 2 piezas Zarzamora cruda , 45 g , ⅓ taza Papa cocida , 283.33 g , 2 piezas
Papaya Granola sin pasas , 9 g , ¼ taza Zanahoria , 40 g , ½ taza
Papaya , 280 g , 2 tazas Arandano rojo , 10 g Infusión pepino lima
Semillas de chia , 10 g , 2 cucharaditas Pepino, con cáscara , 52 g , ½ taza
Silk Soya Sin Azúcar
Silk Soya Sin Azúcar 6gr de Proteína , 240 g , 1 taza Lima dulce , 30 g
Agua , 500 ml
Media tarde Cena
Rice cake con hummus Ensalada de huevo y vegetales
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas
Pepino , 52 g , ½ taza Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza
HUMMUS DE GARBANZO , 20 g , 2 cucharadas Champiñones a la parrilla , 45 g , ½ taza
Pimiento rojo y verde , 23 g , ⅓ taza
Tomate, rojo , 51 g , ½ pieza
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Pimienta negra (especia) , 1 g , ⅕ cucharadita
Croutones , 20 g , 10 piezas
Agua
Agua , 300 ml

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