RT.
PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL Y BIENESTAR EMOCIONAL EN
JÓVENES. PLANTILLA. FASE 1. AUDIOLECTURA 1: EMPATIZAR CON TU
COMUNIDAD
RETO CREATIVO
ACTIVIDAD 1: EMPATIZAR CON TU COMUNIDAD
Nombre: Danna Sofia Ortiz Ortiz
Edad: 18
Barrio o vereda en La cabaña
el que vives:
¿Cómo subir este documento a la plataforma Moodle?
1. Una vez terminada la actividad, transcribe las respuestas en este documento.
2. Guarda este documento en formato PDF.
3. Sube este documento en la ACTIVIDAD 1. TAREA: EMPATIZAR CON TU COMUNIDAD en la
plataforma Moodle.
Importante
Sabemos que este puede ser un tema sensible, por esta razón es importante que, en
cada actividad, garantices un espacio de respeto y confianza en el que se privilegia
la reflexión y la construcción colectiva sin necesidad de juzgar a personas en
específico.
MÉTODO: COMPARTIR HISTORIAS
Paso 1: Junta a un grupo de amigos, familiares o conocidos en una habitación y pide que hagan
un círculo. Toma una fotografía pidiéndoles permiso y explicándoles que el propósito de esta
actividad es compartir historias y experiencias de vida sobre cómo fortalecer la salud mental.
Paso 2: Reparte entre ellos marcadores y papeles para que tomen notas. Ten cinta y hojas
más grandes que puedas colocar en las paredes.
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Paso 3: Pregúntales a los participantes: ¿Qué estrategias han realizado para fortalecer la salud
mental? Con base en el audio lecturas, explícales a los participantes qué es la salud mental.
Entrégale una hoja a cada participante, dales entre 5 y 10 minutos para que escriban sus
respuestas e invítalos a compartirlas.
1. Laura Ramírez
"Para fortalecer mi salud mental he empezado a escribir un diario donde anoto cómo
me siento cada día, me ayuda a entender mejor mis emociones, también intento
desconectarme del celular un rato por las noches y leer un libro antes de dormir. Eso
me relaja bastante."
2. Andrés Pérez
"Yo practico ejercicio físico regularmente, salgo a correr tres veces por semana y eso
me ayuda mucho a liberar el estrés, también trato de hablar con mis amigos o mi
familia cuando me siento muy cargado, creo que no guardarse las cosas es importante
para sentirse mejor."
3. Mariana Torres
"He empezado a practicar meditación y respiración consciente en las mañanas. al
principio me costaba, pero ahora me siento más tranquila y con más claridad mental,
también escucho música relajante cuando tengo ansiedad, eso me calma.”
4. Carlos Gómez
"Una estrategia que me ha funcionado es organizar mejor mi tiempo antes me
abrumaba tener muchas cosas pendientes, ahora uso una agenda y me pongo metas
pequeñas, también intento dormir bien, porque cuando descanso poco me pongo de
mal humor y me cuesta concentrarme."
5. Daniela Cárdenas
"Para cuidar mi salud mental he buscado ayuda profesional, asisto a terapia
psicológica desde hace unos meses y ha sido de gran ayuda, también he aprendido a
poner límites cuando siento que estoy sobrecargada o que algo no me hace bien."
Paso 4: Como facilitador(a) comparte con las personas tus conclusiones de sus respuestas.
Una conclusión que se puede extraer es que fortalecer la salud mental es un proceso
personal y variado, donde cada persona encuentra sus propias formas de cuidado. Las
estrategias mencionadas por los participantes, como escribir un diario, hacer ejercicio,
practicar meditación o mejorar la organización personal, muestran que el bienestar
emocional puede trabajarse a través de hábitos sencillos que ayudan a manejar el
estrés y mantener el equilibrio diario.
Otra conclusión es que el acompañamiento y el apoyo social también son
fundamentales para mantener una buena salud mental. Buscar ayuda profesional,
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como la terapia, o contar con personas de confianza para hablar cuando se necesita,
permite liberar tensiones y sentirse comprendido. Esto demuestra que cuidar la salud
mental no es algo que se deba hacer en soledad, sino que también se construye a
partir de nuestras relaciones con los demás.
Paso 5: Para finalizar, pídele a cada participante que diga con cuál historia de los demás
participantes se sintió identificado(a) y el por qué.
1. Laura Ramírez
"Me sentí identificada con Carlos porque él mencionó que organizar su tiempo le ayudó
a sentirse menos estresado. A mí me pasa igual. Cuando tengo muchas cosas por hacer
y no me organizo, mi mente se satura. Por eso también he empezado a escribir y
planear mejor mis días."
2. Andrés Pérez
"Yo me identifiqué con Mariana. Aunque no practico meditación todavía, sí me gusta
mucho usar la música para relajarme. Me llamó la atención cómo ella lo combina con
la respiración consciente. Creo que eso me puede servir y quiero probarlo."
3. Mariana Torres
"Me sentí muy identificada con Laura porque me gustó la idea de escribir un diario. Yo
medito, pero a veces me cuesta expresar lo que siento. Creo que escribir puede
ayudarme a ponerle palabras a mis emociones, así que me gustaría intentarlo
también."
4. Carlos Gómez
"Yo me identifiqué con Andrés. Él habló sobre hacer ejercicio para liberar el estrés, y
aunque yo no corro, sí salgo a caminar y también noto cómo me ayuda a sentirme más
tranquilo. Me hizo sentir bien saber que no soy el único que usa el movimiento como
forma de cuidar la mente."
5. Daniela Cárdenas
"Me sentí identificada con Laura. Me gustó mucho cuando dijo que se desconecta del
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celular por las noches. Yo también hago eso porque siento que a veces tanta
información me agobia. Tener ese espacio para una misma es muy necesario, y su
historia me recordó lo importante que es hacer pausas."
Paso 6: Dale las gracias a tus amigos, familiares o conocidos por su participación. Cuéntales
que esta actividad hace parte de las pasantías sociales de Jóvenes a la E.
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