Menú
Desayuno Comida Cena
Lunes Tostadas de queso y Pescado con verduras Sandwich
verduras salteadas -90gr de filete de -2 rebanadas de pan
-2 tostadas de maiz pescado de caja integral
horneado -¼ de taza de arroz -½ jitomate
-40grs de queso cocido rebanado
panela -½ taza de verduras al -lechuga al gusto
-Pimientos, cebolla y vapor -2 rebanadas de
champiñones jamón de pierna o
salteados (sal y Fresas con crema pavo
pimienta al gusto) -1 taza de fresas -2 cucharaditas de
-¼ de aguacate picadas mayonesa light
-½ taza de yogurt -1 taza de yogurt sin
-1 taza de té sin griego sin azúcar azúcar
azúcar
(puede endulzar con
Fruta picada un stevia)
-1 manzana verde
picada
-½ taza de jícama
picada
Martes Omelette de Carne de Nopales asados con
espinacas hamburguesa con queso
-2 piezas de huevo ensalada -2 piezas de nopal
-1 taza de espinacas -2 carnes de asado
-2 tortillas de maíz hamburguesa a la -40 grs de queso
plancha panela
-½ taza de arroz -1 tortilla de maíz
-1 taza de yogurt hervido
natural sin azúcar -1 tazón de ensalada
-1 manzana verde de su elección
Miércoles Quesadillas de Pechuga asada con Ensalada de atún a
queso ensalada la mexicana
-2 tortillas de maíz -120 grs de pechuga -1 lata de atún en
-90gr de queso -Ensalada de agua
panela Espinacas con pepino -salsa bandera (pico
-1 taza de espinacas aguacate y jitomate de gallo)
- Jitomate en (limón al gusto) -Acompañar con un
rodajas paquete de salmas
-2 rebanadas de -Acompañar con
jamón -½ taza de frijoles -1 pieza de manzana
caseros y 2 tortillas de verde
-1 taza de papaya maíz
picada
Jueves Tostada de huevo Bistec asado con Tacos de pollo
-1 pan integral verduras -2 tortillas de maíz
tostado (puede dorar -120grs de bistec de -Pechuga o muslo
un pan de caja en el bola asado
sartén) -2 piezas de nopal -Lechuga al gusto
-1 pieza de huevo asado -⅓ de aguacate
estrellado (usar un -1 calabaza rebanada
disparo de PAM) asada -1 taza de yogurt
-⅓ de aguacate - taza de brócoli natural light
molido (para la base hervido
del pan)
-2 tortillas de maíz
-1 manzana verde
Viernes Huevo con ejotes Albóndigas Avena con fruta
-2 piezas de huevo -Albóndigas medianas -1 taza de avena
-½ taza de ejotes -2 tortillas de maíz hidratada
cocidos -1 taza de arroz -1 taza de yogurt sin
-2 tortillas de maíz hervido azúcar
-1 taza de frijoles -1 manzana verde
caseros *No utilizar aceite picada
únicamente un
-1 manzana verde disparo de PAM para
sazonar el jitomate,
puede incluir verduras
picadas en el caldo*
Sábado Huevo revuelto Bistec asado con Sincronizadas de
-2 piezas de huevo verduras al vapor jamón con espinaca
-½ taza de frijoles -120 gramos de bistec -2 tortillas de harina
caseros de bola integral
-40 grs de queso -1 taza de brócoli -4 rebanadas de
panela rebanado -1 pieza de calabacita jamón de pierna o
-1 tortilla de maíz -½ taza de zanahoria jamon de pechuga
de pavo
-1 taza de melón Acompañar con -80grs de queso
picado. -½ taza de frijoles panela
-½ pieza de plátano caseros -1 taza de espinacas
-2 tortillas -1 pieza de jitomate
rebanado
Domingo Tostadas de huevo Crema de verduras y Tiritas de pollo
cocido pollo a la plancha con asado a la mexicana
-2 piezas de pan brocoli hervido -100gr de pollo en
tostado integral -1 ½ taza de crema tiras
-½ aguacate molido de verduras -1 taza de ensalada
2 huevos cocidos -120 grs de pechuga de su elección
rebanados de pollo a la plancha -2 tortillas de maíz
-½ taza de arroz
-1 taza de yogurt -1 taza de brócoli al
natural sin azúcar o vapor
griego
-1 manzana verde
