Menú
Desayuno Comida Cena
Lunes Avena con fruta Pechuga asada Sandwich
-1 taza de avena -120gr de pechuga -2 rebanadas de pan
previamente asada de caja integral
hidratada con 1 vaso -1 tazón de ensalada -½ jitomate
de leche light de lechuga y espinaca rebanado
-1 cucharada de (aderezo al gusto) -lechuga al gusto
cacao sin azúcar en -2 rebanadas de
polvo o canela en -1 taza de arroz jamón de pierna o
polvo al gusto hervido pavo
-1 plátano rebanado -2 cucharaditas de
-1 gelatina sin azúcar mayonesa light
Licuado de Plátano
-1 taza de leche light
-½ pieza de plátano
Martes Huevos revueltos Pescado empapelado Omelette
-2 piezas de huevo a la mexicana -1 pieza de huevo
-1 taza de espinacas -1 filete de pescado -½ taza de
tilapia cocinado a la espinacas
-1 taza de café sin mexicana -Cebolla y jitomate al
azúcar (puede -1 taza de arroz gusto
agregar un poco de hervido
leche) -1 pieza de calabaza -1 taza de yogurt
rebanada y asada natural sin azúcar o
-1 manzana verde o griego
½ plátano -1 pieza de manzana
verde picada
Miércoles Tostadas de huevo Calabacitas rellenas Tiritas de pollo
cocido de carne asado a la mexicana
-2 piezas de pan -2 piezas de calabaza -100gr de pollo en
tostado integral alargada tiras
-½ aguacate molido *RELLENO* -1 taza de ensalada
2 huevos cocidos -Carne molida cocida de su elección
rebanados (sin aceite o un -2 tortillas de maíz
disparo de PAM)
-1 taza de yogurt mezclada con
natural sin azúcar o pimientos picados,
griego jitomate y cebolla.
Jueves Quesadillas de Ensalada de atún Sandwich de
queso -1 lata de atún en pechuga de pollo
-2 tortillas de maiz agua -2 rebanadas de pan
-90gr de queso -Jitomate picado integral
panela -Lechuga picada -Verduras al gusto*
-1 taza de espinacas -Cebolla picada -100gr de pechuga
- Jitomate en -Pepino picado asada
rodajas -Jugo de limón al
-2 rebanadas de gusto -1 gelatina sin
jamón azúcar
-Acompañar con 2
-1 taza de papaya paquetes de salmas
picada
Viernes Quesadillas de flor Carne de Huevos revueltos
de calabaza con hamburguesa con con jamón
queso ensalada -2 piezas de huevo
-3 tortillas de maíz -2 carnes de -2 rebanadas de
-100gr de flor de hamburguesa a la jamón
calabaza cocida plancha -1 tortilla de maíz
-60gr de queso -½ taza de arroz
panela hervido -1 taza de yogurt
-1 tazón de ensalada natural sin azúcar o
-1 taza de papaya de su elección griego
picada
- 1 manzana verde
Sábado Tostada de huevo Bistec asado con Quesadillas de
-1 pan integral verduras queso con
tostado (puede dorar -120grs de bistec de champiñones
un pan de caja en el bola -2 tortillas de maíz
sartén) -2 piezas de nopal -80grs de
-1 pieza de huevo asado champiñones
estrellado (usar un -1 calabaza rebanada -60grs de queso
disparo de PAM) asada panela
-⅓ de aguacate - taza de brócoli -Jitomate rebanado
molido (para la base hervido
del pan)
-2 tortillas de maíz
-1 manzana verde
Domingo Huevo con ejotes Albóndigas Yogurth con fruta
-2 piezas de huevo -Albóndigas medianas -1 manzana verde
-½ taza de ejotes -2 tortillas de maíz picada
cocidos -1 taza de arroz -½ plátano picado
-2 tortillas de maíz hervido -1 taza de yogurt
natural sin azúcar o
*No utilizar aceite griego
-1 manzana verde únicamente un
disparo de PAM para
sazonar el jitomate,
puede incluir verduras
picadas en el caldo*
