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Alimentacion Embarazada

Una alimentación saludable es crucial para mujeres embarazadas o lactantes, incluyendo una variedad de frutas, vegetales, granos y proteínas, mientras se evitan azúcares añadidos y grasas saturadas. Se recomienda obtener un plan nutricional personalizado y considerar suplementos prenatales. Además, es importante manejar adecuadamente los alimentos y evitar el consumo de alcohol durante el embarazo y la lactancia.

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Alimentacion Embarazada

Una alimentación saludable es crucial para mujeres embarazadas o lactantes, incluyendo una variedad de frutas, vegetales, granos y proteínas, mientras se evitan azúcares añadidos y grasas saturadas. Se recomienda obtener un plan nutricional personalizado y considerar suplementos prenatales. Además, es importante manejar adecuadamente los alimentos y evitar el consumo de alcohol durante el embarazo y la lactancia.

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Alimentación Saludable para Mujeres

Embarazadas o Lactantes.
Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de
frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados
de la soya fortificados. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones con muchos
nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comience
con estos consejos:

Coma una variedad de alimentos saludables.


Es importante comer una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en
proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Elija opciones
de comidas, bebidas y meriendas con bajo contenido de azúcares añadidos, grasa
saturada y sodio (sal).

Obtenga un plan.
Las necesidades calóricas y de nutrientes son diferentes durante el embarazo y durante el
período de lactancia. Obtenga su plan de MiPlato para conocer sus necesidades calóricas
estimadas y cómo alcanzar los objetivos de su grupo de alimentos.

Tome decisiones inteligentes con los mariscos.


Comer mariscos durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento de su bebé y es
una fuente de proteínas saludable para usted durante el embarazo y durante el período
de lactancia. Elija opciones con menos metilmercurio, como el bacalao, el salmón o la
tilapia. Obtenga más información en asesoramiento sobre el consumo de pescado en la
página web de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

Pregunte por suplementos.


Además de una dieta saludable, su médico puede recomendarle un suplemento prenatal
de vitaminas y minerales para ayudarla a cubrir sus necesidades. Después del embarazo,
su médico puede recomendarle cambiar de un suplemento prenatal a uno multivitamínico
durante el período de lactancia.

Conserve bien los alimentos.


Usted y su bebé corren un riesgo mayor de contraer enfermedades transmitidas por
los alimentos. Solo coma alimentos que se hayan cocido a la temperatura adecuada
y evite la leche o el jugo sin pasteurizar (crudos), los brotes crudos, los productos sin
lavar, los fiambres fríos o el queso suave elaborado con leche no pasteurizada. Consulte
FoodSafety.gov para obtener más información.

Evite todo tipo de alcohol.


Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas no deben beber alcohol. Hable
con su médico antes de considerar beber alcohol durante el período de lactancia,
aunque no beberlo es la opción más segura.

Visite MyPlate.gov para obtener más información. Los beneficios de una alimentación
USDA es un proveedor, empleador y prestamista saludable se acumulan con el tiempo, FNS-905-13S.
que ofrece igualdad de oportunidades. bocado a bocado. Marzo 2022.

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