DESAFÍO
CELULITIS
NUEVA EDICIÓN
MES 1
OPCIONAL
Ayunar aporta efecto
antioxidante
Si quieres y te organizas puedes combinar un
ayuno 12:12
Ejemplos:
Ceno a las 22 hs y desayuno a las 10 am
Ceno a las 21 hs y desayuno a las 9 am
Ceno a las 20 hs y desayuno a las 8 am.
Ceno a las 19 hs y desayuno a las 7 am.
DIETA
AYUNAS: COLAGENO+VITAMINA C
Colocar 1 cucharadita de cada uno de los suplementos en 1 vaso de agua y
tomarlos juntos.
DESAYUNO
OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3
Pancake: mezclar 2 cdas
Pancake: mezclar 2 cdas
de coco rallado sin azúcar
de harina de chía + 4
+ 4 claras + 1 cda de cacao
claras + 1 chorrito de
amargo + 1 chorrito de
edulcorante y vainilla a
edulcorante y vainilla a
Omelette hecho con 3 gusto. También se puede
gusto. También se puede
claras + 1 feta de jamón colocar todo en
colocar todo en
natural + 1/2 palta. minipimer.
minipimer.
Colocar en panquequera
Colocar en panquequera
caliente.
caliente.
Se puede untar con salsas 0 kcal.
ej. Miel de Salsas Mrs. Taste, disponibles en www.scfitness.com.ar
ALMUERZO
Crear un plato a gusto que contenga los siguientes INGREDIENTES:
1/2 plato de carnes: pescado, atún, pollo. cerdo, carne roja, (150g peso en cocido)
1/2 plato de vegetales A y B.
CARNES
Distribución del plato:
VEGETALES A Y B
Agregar MULTIVITAMINICO SC FITNESS
MERIENDA
OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3
Pancake: mezclar 2 cdas
de avena + 4 claras + 1
chorrito de edulcorante y
vainilla a gusto. También
2 tostadas SIN TACC (Ej.
se puede colocar todo en
2 galletas de arroz + 4 marca DIMAX) untados
minipimer.
claras + 1/2 palta. con pasta de maní + 4
claras.
Colocar en sartén
caliente.
Untar con pasta de maní.
"No se puede intercambiar desayuno por merienda o visceversa"
CENA
Crear un plato a gusto que contenga los siguientes INGREDIENTES:
1/2 plato de carnes: pescado, atún, pollo. cerdo, carne roja, (150g peso en cocido)
1/2 plato de vegetales A o FIDEOS KONJAC y vegetales B.
CARNES
Distribución del plato:
VEGETALES A Y FIDEOS KONJAC
B O Y VEGETALES B
VEGETALES QUE PUEDO UTILIZAR
A: (Hasta un 5% de Hidratos de Carbono): acelga, apio, espinaca, rúcula, escarola, achicoria,
berenjena, coliflor, lechuga, pimiento de los 3 colores, rabanito, tomate, zapallito, champiñones,
brocoli, repollo, pepino,
B: (Hasta un 10% de Hidratos de Carbono): alcaucil, alcachofa, arveja fresca, cebolla, chaucha
fresca, nabo, puerro, zapallo, zanahoria.
VEGETALES QUE NO PUEDO UTILIZAR
C: papa, batata, choclo, remolacha, mandioca
SUPLEMENTACIÓN
COLACIÓN
AYUNAS PRE ENTRENO
POST ENTRENO
Whey Protein
Batir 1 medida de Whey
Protein en 250 cm3 de
20 minutos pre entreno agua post entreno.
De lunes a viernes. +
1 fruta o yogurt a elección
BCAA 2.1.1 Opciones:
Colágeno + Vitamina C 1 Manzana verde
4 capsulas 1 Pomelo
Colocar 1 cdita de cada 5 frutillas
suplemento en 1 vaso de o BCAA 8.1.1 2 ciruelas
agua, mezclar y listo! 1 puñado de frutos
1 medida rojos y azules
Todos los días 1 Yogurt de 100 a 170gr
de hasta 10 gr de
Si eventualmente un día azúcar (carbohidrato)
no entreno, no consumo por porción. Ej
el pre entreno. yogurísimo natural sin
azúcar agregada
De lunes a viernes aunque
no entrene.
Cualquiera de
las 2 está bien.
Cualquiera de
los 2 está bien.
AQUI ESTÁ LA FRUTA
O YOGUR.
Sólo se consume POST
ENTRENO
NUEVA OPCIÓN: PRESTAR ATENCIÓN
QUE DEBO TENER EN CUENTA...
WHEY RIPPEED Los quemadores se consumen SÓLO cuando se entrena. por
Este whey contiene: lo tanto en caso de optar por este whey:
WHEY No consumir el BCAA pre entreno.
BCAA 8.1.1 Consumir junto a la fruta la medida de whey en post
QUEMADOR entreno,
No consumir si no entrena. Para esos días tendrá que
tener un whey común
CÓMO REEMPLAZO EL WHEY PROTEIN
Whey: Si decidiste no comprarlo o no consumirlo. En ese caso, debemos reemplazarlo con
comida. Para eso tenemos que saber que cada medida de whey protein contiene 30g de
proteína, y ese es el valor al que debemos acercarnos.
Cada clara de huevo contiene aprox 4g de proteína y cada huevo entero 6g. Para
reemplazarlo consumiremos 2 huevos + 1 feta de jamón y 1 feta de queso de máquina.
1 medida de whey = 30g de proteína / 2 huevos = 12g de proteína
1 feta de jamón = 6g de proteína
1 feta de queso = 6g de proteína
OMELETTE RELLENO TOTAL =
24g de proteína
OTROS REEMPLAZOS
El whey también se puede reemplazar por carnes o atún.
1 lata de atún = 15g de proteína / 2 latas 30g de proteína.
100g de carnes = 20g de proteínas / 150g de carnes 30g de proteína.
No son las opciones más utilizadas.
El whey
No es un anabólico químico, es un derivado lácteo.
Es la parte proteica de la leche, como el queso es la parte grasa de la leche.
No es un ultraprocesado, es un procesado como el yogurt o queso que se fabrican de
forma directa de un alimento natural.
Las barritas proteicas si son un ultraprocesado ya que estan hechas en base a un procesado
(el whey) y no son recomendables por sus altos niveles de azúcar y conservantes.
En planes como los de SC FITNESS, de cambio de composición corporal, recomendamos el
whey como un suplemento estratégico que permite llegar a la cantidad de proteínas de
forma saludable, logrando el objetivo.
El whey también es utilizado con el fin de mejorar la calidad proteica de las comidas
de niños, ancianos y no sólo de deportistas.
¿Cómo se prepara el Whey Protein?
1 Scoop 250cc Agua Batir
