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2do Trimestre

El documento detalla un plan de alimentación para Veronica Trejo durante el segundo trimestre, con un aumento de peso de 2.4 kg. Incluye un menú diario con opciones para desayuno, colaciones, comida y cena, enfatizando la ingesta de frutas, verduras, proteínas magras y una adecuada hidratación de 3 litros de agua al día. Se presentan diferentes opciones de alimentos para cada comida, promoviendo una dieta balanceada y variada.

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El documento detalla un plan de alimentación para Veronica Trejo durante el segundo trimestre, con un aumento de peso de 2.4 kg. Incluye un menú diario con opciones para desayuno, colaciones, comida y cena, enfatizando la ingesta de frutas, verduras, proteínas magras y una adecuada hidratación de 3 litros de agua al día. Se presentan diferentes opciones de alimentos para cada comida, promoviendo una dieta balanceada y variada.

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Veronica Trejo

2do trimestre

Peso ganado: 2,400


PLAN DE ALIMENTACION
DESAYUNO 8:30-9:00 am
Jugo: 3 rodajas de Jugo: 1 taza jugo de Licuado: 1 plátano, 6 Jugo: 1 rodaja de piña, Jugo: 1 manzana, 1 Jugo: 3 rodajas de piña;
piña; 1/2 taza de naranja; 1/2 taza fresas, 1/2 taza de 3 ramas de apio, ½ rama de apio, 1 1/2 taza de perejil; 1/2
perejil; 1/2 taza de hojas de espinacas. hojuelas de avena, pepino, ½ vaso de agua zanahoria, 1 vaso de taza de agua.
agua. Licuado: Taza de 1/2 taza de agua agua
Molletes: 2 leche descremada, ½ 3 quesadillas: 3 piezas
rebanadas de pan taza de agua, ¾ de de tortilla de maíz, con Enfrijoladas: 3 tortillas Sándwich: 2 rebanadas de
tostado con 4 pieza de plátano, 2 1 taza de yogurt griego 30 gr de queso panela de maíz, 40 gr de queso pan integral cero cero,
cucharadas de cucharadas de avena. natural con 1 taza de cada una. panelas rallado, 1 taza aguacate tipo puré,
frijoles de la olla 2 tortillas de maíz con fresas. Acompañar con 1 taza de frijoles. jitomate, 1 pieza de
machacados, 2 cucharadas de 1 barra de amaranto pimientos guisados con huevo estrellado.
agregar 60 gr de champiñones a la cebolla.
queso panela mexicana.
rallado, se puede
agregar pico de
gallo.
1 taza de papaya
COLACION 11:30 am
1 rebanada de pan 1 rebanada de pan 1 rebanada de pan 1 rebanada de pan 1 rebanada de pan 1 rebanada de pan
tostado tostado tostado tostado tostado tostado
10 piezas de 6 piezas de nuez 10 piezas de almendras 6 piezas de nuez 10 piezas de almendras 6 piezas de nuez
almendras
COMIDA 2:30-3:00 pm
-Escoger entre: 1 filete de pechuga de pollo 90 gr ó de carne de res magra 90 gr
- Ensalada abundante lechuga, jitomate, pepino, aguacate (1/2 taza) o ½ taza de sopa de acelgas o ½ taza de sopa de verduras. (intercalar día a día)
- Escoger 1 opción: 2 tortillas de maíz ó 3 tostadas horneadas bajas en grasa ó 2 tortillas de nopal ó ½ taza de arroz al
vapor ó ½ taza de pasta sin grasa ó 4b galletas habaneras integrales ó ½ pz de papa pequeña cocidas u horneadas ó 1/2 pieza
de elote cocido
- ½ taza de frijoles de olla ó de lentejas (3 veces a la semana)
Agua natural o de fruta sin azúcar.
COLACION 5:30 PM
1 taza de pepino 2 cucharadas de 1 taza de pepino 1 taza de jícama 2 cucharadas de 1 taza de zanahoria
arándanos frescos arándanos frescos rallada
CENA 8:00 PM
2 tazas de espagueti Ensalada 2 piezas de pan tostado Mollete: 3 piezas de Sándwich: 2 rebanadas 1 taza de leche sin azúcar.
guisado con ½ pieza de pepino en con guacamole, 40 gr nopal asado, con 40 gr de pan integral cero ½ taza de avena.
jitomate, agregar 90 cubos, ¾ de pieza de de queso panela cada de queso panela cada cero, Germinado, queso 10 almendras
gr de carne molida. aguacate en cubos, 1 una. uno asado también, panela, 2 rodajas d 1 taza de fresas
pieza de zanahoria agregar aguacate jitomate, atún.
rallada, 70 gr de pollo machacado con
asado en trozos. espinaca.
2 piezas de tostada 2 piezas de tostada
sanísimo. sanísimo.

Consumir 3.0 litros de agua al día. Blanca Montes

4411012828

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