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Dieta 2 Jul-Ago

El documento presenta un plan de alimentación detallado que incluye cinco comidas diarias, con opciones de menú y suplementos específicos para cada comida. Se enfatiza la importancia de la hidratación, el consumo de verduras y la preparación adecuada de los alimentos. Además, se incluyen recomendaciones sobre el horario de las comidas y la realización de ejercicio físico.

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Dieta 2 Jul-Ago

El documento presenta un plan de alimentación detallado que incluye cinco comidas diarias, con opciones de menú y suplementos específicos para cada comida. Se enfatiza la importancia de la hidratación, el consumo de verduras y la preparación adecuada de los alimentos. Además, se incluyen recomendaciones sobre el horario de las comidas y la realización de ejercicio físico.

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“Los ganadores se ponen metas, los perdedores excusas.

”
Comida 1. Licuado fresco.
Menú 1.
1 plátano con 4 fresas.
1 taza de leche de soya sin azúcar o leche lala más proteína color plateada.
3 cucharadas de avena.
4 nueces y 4 almendras.
1 cucharada de aceite de coco.

Suplemento: Vas a consumir 1 pastilla de omega 3.

Comida 2. Puedes comer junto con el licuado (comida 1) o después.


Menú 1. Vas a preparar 2 sandwich con lo siguiente.
2 rebanadas de pan integral cero cero o integral de linaza.
2 cucharadas de crema lala light.
Un poco de lechuga, pepino y cebolla.
60g de pollo asado.
1/3 de aguacate.
Menú 2. (opción). Puedes hacer omelette.
Un poco de jitomate, cebolla, chile y brócoli.
4 huevos revueltos.
½ taza de arroz cocido y 2 rebanadas de pan integral tostado.
1 cucharada de aceite para el huevo.
1/3 de aguacate.
Suplemento: 1 pastilla de multivitamínico.
Comida 3.
Menú 1.
1 taza de fruta de tu preferencia o 1 plátano.
1 rebanada de pan integral tostado.
1 cucharada de crema de cacahuate sin azucar. La puedes conseguir en HEB.

Suplemento:

Comida 4.
Menú 1.
1 ½ taza de vegetales salteados y sazonados con sal, ajo y pimienta.
150g de filete de pescado asado o milanesa de pollo asada.
1 papa cocida y 1 ½ taza de espaguetti cocido y con salsa de jitomate.
1 cucharadita de aceite de oliva para asar la carne.

Vas a consumir antes de entrenar.


1 taza de melón picado con 4 nueces.
4 nueces.
Suplemento: Vas a consumir 20 min Antes de entrenar 1 servicio de creatina.
Después de entrenar 1 servicio de proteína con agua.
Comida 5.
Días de pierna consumes el menú 1, días de parte superior consumir menú 2.
Menú 1. Menú 2.
1 taza de betabel cocido. 3 rebanadas de pan tostado con 30g de
2 tortillas de maíz con 30g de queso requesón cada uno.
panela asado cada una. 2 rebanadas de jamón para cada pan.
½ taza de arroz cocido. Un poco de jitomate y cebolla.
120g de bistec de res o milanesa de 1 batido de proteína con ½ plátano y 2
pollo asada. cucharadas de avena.
1/3 de aguacate.
Suplemento: Vas a tomar 1 pastilla de omega 3.

Justo antes de dormir vas a consumir 1 pastilla de magnesio y 1 de Zinc o si consigues suplemento
ZMA consumiese 1 pastilla.

Recomendaciones.

Tomar 2 a 2.5 litros de agua diario.

Puedes acompañar tus comidas con Agua de Limón, Alfa alfa, Chía, Jamaica o agua con
clorofila, cualquier de estas opciones se endulza con stevia.

Ninguna infusión se endulza a menos que te lo indique.

Cumple con tus infusiones y licuados del día.

La carne se pesa cocida.

Acomodar comidas conforme a tus horarios.

Hacer cardio después de entrenar pesas o en otro horario como se indicó en consulta.

Las verduras son lo menos cocidas posibles, al vapor o crudas.

Desinfectar las verduras antes de cocinarlas o comerlas.

Si tienes alguna duda o comentario me lo haces saber por favor.

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