(KitoStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 8
1500 kcal
Ore Varlanta 1 Varianta 2
masa
Mic - lipie libaneza graham 40g omleta cu 2 oua
Dejun - Nutella fara zahar 1 lingura - cottage cheese 2 % 1 cutie
500kcal - bananafelii 100g - legume 300g
- che r 2% 330ml - avocado 60g
<10.00
Pranz - ciulama cu ciuperci 250g paste integrale erte 250g
600 kcal -mamaliga 200g carne de pui 150g
sos de rosii 100g
<15.00
Cina SALATA - spanac gatit 300g
400 kcal mozzarella light 100g - oua 2 buc
prosciutto crudo 50g
<20.00 -maslinenegre 50g
-rucolla la liber
- pesto 1 lgt
exibilitate in meniuri
de trimis poze pe wapp
- la ecare masa bre ( legume sau seminte sau leguminoase boabe) + proteine
(carne, lactate, oua, ) apoi aleator carbohidrati sau grasimi
Copyright© Clinicade Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
fi
fl
fi
fi
KieStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 7
1500 kcal
Varianta 1 Varianta 2
Ore
masa
- lipie libaneza graham 40g - omleta cu 2 oua
Mic
- Nutella fara zahar 1 lingura - cottage cheese 2 % 1 cutie
Dejun
500kcal -bananafelii 100g - legume 300g
- che r 2% 330ml - avocado 60g
<10.00 Sau
Negresa
- oua 2 buc
- banana 100g
- cacao 1 lingura
- unt de arahide 1 lingura
iaurt 2 % 150g
Pranz - ciorba cu carne de pui - zeama cu - ciorba de fasole 400g
600 kcal legume 300g + carne de pui 120g - piept de pui la grill 200g
- cottage cheese 2% 1 cutie - salata de varza 200g
- fruct 200g
<15.00
Cina - chiftelule pane 200g - salata de sfecla 200g
400 kcal - salata de rosii si castraveti 300g - muschiulet de porc la grill 180g
<20.00
Copyright© Clinicade Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
ģKioStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 6
1500 kcal
Ore Varianta 1 Varianta 2
masa
Mic - paine integrala 60g - foi de clatite 150g
Dejun crema de branza 60g - branza de vaci 2% 100g
500 - avocado 60g - banana 60g
kcal - legume 150g - sta de 1 lingura
- seminte de dovleac 10g
<10.00
Pranz Mancarica - noodles cu legume si carne
600 - spanac congelat 500g 400g/portie
kcal - naut 250g
- rosii la conserva 400g
- ciuperci 500g
<15.00 - ceapa dupa gust reteta pentru
2 portii
-paine 1felie
Cina SALATA vinete, ciuperci pleurotus 600g
400 - mozzarella light 80g oua 2 buc
kcal - prosciutto crudo 80g parmezan ras 1 lingura
- rosii 200g pesmet 2 linguri rase
<20.00- masline negre 50g - iaurt 2 % 150g
Reteta pentru 2 portii
Copyright © Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
ģKAStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 2
1600 kcal
Ore Varianta 1 Varianta 2
masa
Mic - salata de vinete 150g cottage cheese 2 %1 cutie
Dejun - wasa 33 buc - fructe de padure 100g
500 kcal rosii 150g dulceata 1 lgt fara zahar
telemea light 50g nuci 30g
<10.00 Sau seminte de chia 10g
- lipie libaneza graham 40g
- crema de branza light 60g
- somon afumat 50g
- legume 150g
- seminte de dovleac 10g
Pranz muschiulet de porc grill 200g sushi 8 buc
700 kcal salata de ardei copti 150g
- supa de carto 250g Sau
Sau
<15.00 - ciorba de fasole 300g ardei umpluti 350g
- pulpa de pui la grill 240g iaurt 2% 150g
- salata de varza cu 2 lg de iaurt 150g
Cina - omleta cu 2 oua - tofu 150g
400kcal- telemea light 70g rosii 300g
- salata de rosii si castraveti 300g masline negre 70g
<20.00 Sau Sau
- ton la conserva in suc propriu 160g
- rosii 200g - legume la airfryer 250g
- salata verde 100g - vita la gill 150g sau catei inabusiti
- masline negre 50g 130g
Exceptii zi:
- suc fara zahar 2 doze/ saptamana
Copyright O Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
fi
PLAN DIETA SAPTAMANA 3
1600 kcal
Ore Varianta 1 Varianta 2
masa
Mic paine integrala 60g - iaurt 2% 250g
Dejun - zacuSca 150g - fructe de padure 150g
500kcal- masline 70g - seminte rasnite 1 lingura
- che r 2 % 330 ml - nuci 30g
<10.00
Pranz - mancarica de fasole 250g orez cu legume 200g
600 kcal- muschiulet de porc 180g pulpa de pui 200g
- salata de varza 200g salata de varza 200g
parmezan ras 15g
<15.00 Sau
- linte la conserva Dáucy 250g
- castraveti murati 100g
- sardine in ulei scurse bine 100g
marar 1 leg
ceapa la liber
- mustar
- masline negre 50g
100 Fructe de padure 100g + iaurt 2 % 100g Nuci 20g
kcal
Cina - pastrav la cuptor 250g - fasole verde inabuita 250g
400 kcal - legume la cuptor 200g aripioare la cuptor 3 buc
Sau
<20.00 - salata de sfecla 200g
- catei inabusiti 180g
seminte 20g = 100 kcal -2 linguri rase (chia, in, susan, canepa, dovleac, oarea soarelui)
- Carbohidrati = fructe, paine, dulciuri, sucuri, orez, paste, carto , mamaliga, fasole, mazare, linte, naut
- Curcumin & Piperine - Zenyth 2/zi
- Magnesium Bisglycinate Zenyth- 1cp/ zi
Copyright © Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fl
fi
fi
fi
KloStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 5
1500 kcal
Ore Varianta 1 Varianta2
masa
Mic Porridge - fasole batuta 250g
Dejun - lapte 1,5 % 200 ml ardei 1 buc
500 - seminte de chia 20g - lipie libaneza graham 40g
kcal - fulgi de ovaz 30g - masline negre 50g
- banana 60g
<10.00 - nuci 2Og
-fructe de padure 100g
Pranz - lipie libaneza graham 40g - mix de legume la wok 250g
600 - ridiche/ varza/ telina 200g - parmezan ras 20g
kcal - muschiulet de porc 240g - pulpa de pui la grill 250g
<15.00
SALATA
Cina
400 - supa crema de linte 400g - mazare la conserva 150g
kcal - parmezan ras 20g - piept de pui ert 120g
- morcov ert 100g
<20.00 - ciuperci la conserva 200g
mustar cu iaurt 2% 1 lingura
Copyright © Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
fi
KiloStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 1
1600 kcal
Ore Varianta 1 Varianta 2
masa
Mic paine integrala 60g lipie libaneza graham 40g
Dejun oua erte 2 buc humus 150g
500 kcal - telemea President 50g che r 2% 330 ml
- legume 150g
<10.00
Gustare
kcal
Pranz varza inabusita 250g - orez culegume 200g
700 kcal muschiulet de porc 240g - piept de pui la grilI 250g
Sau - salata de varza 200g
- macrou la cuptor 350g
<15.00 - carto natur 200g
salata verde 200g
Cina - supa crema de legume 400g ciuperci sote 200 g
400 kcal- crutoane 40g pulpa de puila grill 180g
<20.00
- La liber: condimente, otet, zeama de lamaie, frunze
- Atentie la ulei: maxim 1 lingura/ zi
- Cantitatile din dieta sunt cele gatite
- La cina nu se consuma carbohidrati: permise doar legume, carne, lactate
-Intre ultima masa si prima masa 12 ore de nemancat
- Miscare minim 6000 pasi/ zi
Ultima masa cu 3 ore inainte de somn
Fara fructe
- Paine doar 2 felii pe zi – integrala de preferat
- Legume la ecare masa obligatoriu
Copyright © Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
fi
fi
fi
OKloStop
PLAN DIETA SAPTAMANA 4
1600 kcal
Ore Varianta 1 Varianta 2
masa
Mic - wasa 40g - jaurt 2% 250g
Dejun - guacamole 150g - fructe de padure 150g
500 kcal-telemea light 50g seminte rasnite 1 lingura
- rosii 150g - nuci 30g
<10.00
Pranz - ostropel :sos 150g+ carne de pui fara sarmale cu pui 350g
600 kcal piele 150g iaurt 2 % 150g
- mamaliga 200g sau piure de carto
150g
<15.00
100 Fructe de padure 100g + iaurt 2 % 100g Nuci 20g
kcal
Cina SALATA Budinca de conopida la cuptor
400 kcal-Ciuperi laborcan 250g conopida 350g
piept de pui la grill 200g -telemea light 70g
<20:00 mustar 1 Igt - iaurt 2% 70g
- smantana 12 % 2 linguri - ou 1 buc
Sau
oua erte 2 buc
telemea light 50g
- rosii 200g
- avocado 60g
- salata verde 150g
Copyright © Clinica de Nutriție KiloStop
Toate Drepturile Rezervate.
fi
fi
