Ministerio del Deporte.

Federación Deportiva Nacional del

Ecuador.

Federación Ecuatoriana de
Atletismo.

Guía Metodológica para la

enseñanza de la técnica del
atletismo en la etapa de
iniciación.
Agosto 2013
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Guía Metodológica para la enseñanza de la

técnica del atletismo en la etapa de iniciación.

Autores:
Lcdo. Julio SanMiguel
Entrenador de nível V de la IAFF.

PhD. Edgardo Romero Frómeta

Profesor Titular de Atletismo de La Universidade de Ciencias de la
Cultura física y el Deporte, de La Habana, Cuba.
Metodólogo de FEDENADOR.
Entrenador de nível IV de la IAAF

Juan G. Bacallao Ramos

Máster en Ciencias del Entrenamiento Deportivo.
Entrenador de Atletismo
Metodólogo de FEDENADOR

Lcdo. Juan Rojas Guzmán

Entrenador de Nivel V de la IAAF
Presidente de FEDENADOR.
Lcdo. Henry Gutiérrez Cayo
Delegado Técnico del Ministerio del Deporte en Fedechimborazo

Revisión Técnica:
PhD. Edwin Vinueza Tapia
Director Técnico Metodológico de FEDENADOR.
Profesor Celso Cortez
Entrenador de Nivel V de la IAAF.
Delegado Federación Ecuatoriana de Atletismo.
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INDICE

1. PRESENTACIÓN. ................................................................................................................... 5
¿Por qué un programa y no un plan de entrenamiento? ........................................................ 5
2. ANTECEDENTES: .................................................................................................................. 7
3. OBJETIVOS.......................................................................................................................... 11
3.1. Objetivo General................................................................................................................. 11
3.2 Objetivos específicos. .......................................................................................................... 11
4. SELECCIÓN DEPORTIVA. ................................................................................................... 12
4.1 Metodología de la Selección Deportiva. ........................................................................... 12
[Link] o baremos para la detección masiva general, sin considerar el deporte. ... 14
2. Normas de ingreso y permanencia del niño en las áreas de atletismo. .............. 16
5. ESTRATEGIA Y NORMAS GENERALES DEL MANEJO TÉCNICO DEL DEPORTE. ........ 18
5.1. Temas del diseño metodológico del programa durante el año. ............................... 18
5.2 . Vencimientos ....................................................................................................................... 19
5.2.1 Vencimiento 1: Inicio de la formación multilateral. ............................................... 19
5.2.3. Vencimiento 3: Desarrollo y evaluación de los contenidos básicos del
atletismo.................................................................................... ¡Error! Marcador no definido.
5.2.4. Vencimiento 4 : Recuperación. ............................... ¡Error! Marcador no definido.
5.3 Categorías y recomendaciones metodológicas de la duración de la sesión o clase
de entrenamiento por grupos etarios. ...................................................................................... 22
5.4. Diseño de la preparación, para el primer vencimiento. ............................................. 23
5.5 Métodos para la enseñanza de la técnica y la preparación del deporte. .................... 24
5.5.1. Métodos para le enseñanza de la técnica del atletismo. ....................................... 24
[Link]. Métodos prácticos. .................................................................................................... 24
[Link]. Métodos senso perceptuales. ................................................................................. 26
5.5.2. Métodos para la preparación física multilateral deportiva. ................................... 26
5.6. Evaluación del programa................................................................................................. 27
5.6.1. Las pruebas médicas y psicológicas. ................................................................... 27
5.6.2. Los test pedagógicos dirigidos a la evaluación técnica del deporte. .............. 28
[Link]. Test para la evaluación técnica de la Marcha Deportiva. ............................... 28
[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras planas. ............................... 28
[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras de relevos. ........................... 29
[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras con vallas. ........................... 29
[Link]. Test para la evaluación técnica del salto de longitud ...................................... 29
[Link]. Test para la evaluación técnica del salto de altura tijeras modificado. ......... 30
[Link]. Test para la evaluación técnica del lanzamiento de la pelota. ....................... 30
5.6.3 Los test pedagógicos dirigidos al desarrollo de la preparación física
multilateral. ............................................................................................................................... 31
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6. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS HABILIDADES

MOTRICES DEPORTIVAS DE LA INICIACIÓN. ....................................................................... 31
6.1. Metodología de enseñanza de la técnica de la marcha deportiva ........................... 32
6.2. Metodología de la enseñanza de las carreras de distancias medias y largas. ........ 34
6.3 Metodología de la enseñanza de las carreras de distancias cortas. .......................... 37
6.4. Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. .................. 39
6.5 Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. ....................... 42
6.6. Metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud variante natural. .... 54
6.7. Metodología de la enseñanza de la técnica del Lanzamiento de la Pelota de
Béisbol. ......................................................................................................................................... 66
6.8 Metodología de la enseñanza del salto de altura variante tijera con carrera
modificada en curva. ................................................................................................................... 69
7. FAMILIA DE EJERCICIOS E INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA EL
DESARROLLO DE LOS DIFERENTES COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN EN LA ETAPA
DE INICIACIÓN DEPORTIVA. ...................................................................................................... 72
7.1. El Grupo de los ejercicios de adaptación al trabajo de la resistencia aerobia. ...... 72
7.2.-El grupo de los ejercicios de adaptación al trabajo de la rapidez. .............................. 74
7.2.1. Los ejercicios de rapidez de reacción. ...................................................................... 74
7.2.2. Los ejercicios para la frecuencia o tempo de los movimientos. ........................... 75
7.2.3. Los ejercicios dirigidos a la rapidez de los movimientos aislados. ......................... 78
7.3 El grupo de los ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza, en sus
manifestaciones rápida, explosiva y de resistencia. ........................................................... 78
7.3.1. Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral. .......................... 80
7.3.2. Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza especial multilateral. ......................... 81
7.4. El grupo de los ejercicios dirigidos al incremento de la amplitud de los
movimientos. ................................................................................................................................ 82
7..5. El grupo de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la coordinación, el ritmo y
otras............................................................................................................................................... 85
7.6. El grupo de los ejercicios del acondicionamiento. ......................................................... 91
7.7. El grupo de los ejercicios realizados mediante juegos pres deportivos y
deportivos, como medio principal en la formación del principiante..................................... 92
BIBLIOGRAFÍA. ........................................................................................................................... 94
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1. Presentación.

Este documento se realiza de conjunto entre la Federación Ecuatoriana de

Atletismo, el Ministerio de Deportes y la Federación Deportiva Nacional del Ecuador.

Destacados entrenadores de atletismo de las Federaciones Deportivas Provinciales

dieron sus opiniones con el objetivo de elaborar una guía para la enseñanza de la técnica
del atletismo en la etapa de iniciación, con una calidad óptima, facilitando datos valiosos,
además de ofrecer sus criterios y sugerencias.

Los metodólogos de FEDENADOR trabajaron en el asesoramiento, seguimiento y

revisión de sus contenidos, realizando las adecuaciones pertinentes, a fin de lograr un
documento con un mejor acabado.

Este manuscrito constituye una herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento.

Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento,
serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones.

El contenido de esta guía es patrimonio de los profesores y entrenadores ecuatorianos

que laboran en las Federaciones Deportivas Provinciales y en las Ligas Cantonales,
Barriales y otras, de acuerdo con la estructura deportiva del país y, muy especialmente,
bajo la supervisión de la Federación Ecuatoriana de Atletismo, entidad que la aprueba, la
publica a través del Ministerio de Deportes, la implanta y establece el asesoramiento, y
capacitación y le da seguimiento, control y evaluación.

Los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su perfeccionamiento,

enriquecerán su contenido y serán utilizados en mejorar el nivel de desarrollo de la
reserva deportiva en Ecuador. Cada aspecto, cada recomendación metodológica que
consideres útil, hazlo llegar a la Federación Ecuatoriana de Atletismo, para su
mejoramiento.

¿Por qué un programa y no un plan de entrenamiento?

El período de la iniciación deportiva en atletismo se asemeja a los rasgos conductuales
de la Educación Física, pero a diferencias de ella, la tendencia y el ritmo de la preparación
alcanzan un carácter más especializado, porque predominan los métodos y medios
propios del atletismo, del conjunto general de aquellos que son propios para este período
de iniciación multilateral.
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Es preciso llamar la atención acerca de la importancia de dirigir el proceso en este

período muy similar a la Educación Física. Se trata de una edad donde todo niño que
viene al área deportiva debe ser tratado como si fuera un talento. Por ende, lo primero es
el bienestar para el talento.

Ante todo es necesario explicar que en estas edades el niño no es sometido a un plan de
entrenamiento, con periodizaciones (mesociclos, dinámica para el volumen) y momentos
picos de surgimiento de la forma, con la rigurosidad con que lo llevan a cabo los atletas
de edades superiores.

El fundamento hay que buscarlo en los propósitos del entrenamiento y de las

competencias para este período. En estas edades la competencia es un medio que
forma parte de la preparación y no un fin en sí. El logro de una marca deportiva no puede
subyacer en los objetivos de la guía metodológica, no debe ser nunca la tendencia de la
formación, pues a la sociedad le interesa, sobre todo, que el niño aprenda a realizar el
atletismo, que se prepare físicamente bien, que desarrolle sus habilidades naturales, por
encima de cualquier marca deportiva, que sea conducido por la formación de los valores,
que luego necesitará cundo comience y desarrollo la preparación especializada. Ello,
como es lógico no significa expresar que el niño no compita, que no logre determinado
rendimiento, sino que al desarrollo de una rica escuela de movimientos y valores sociales
estará supeditado todo el proceso de enseñanza, sobre la base de la demostración de
una amplia preparación multilateral.

Esto conduce a que en estas edades, los niños deben familiarizarse con varios grupos de
ejercicios.

El estudio del desarrollo de la preparación física como un proceso único, conduce a la

premisa, de que en dicho proceso su tendencia tiene que ser necesariamente
multilateral.
La preparación multilateral no debe ser violada en la vida deportiva del atleta, pues ella lo
va a conducir sistemáticamente al camino de las acciones específicas que se ejecutan en
el deporte, pues sólo bajo la formación multilateral de los hábitos motores y de las
capacidades motoras que los sustentan, las células nerviosas y musculares establecen su
especialización.
Este es uno de los motivos por los cuales el carácter multilateral de la preparación fue
elevado a nivel de principio del entrenamiento, en el llamado principio de la
multilateralidad.
 7

La multilateralidad conduce al principiante a incrementar en grado superlativo el número

de hábitos motores de su banco o la llamada escuela de ejercicios. De esta manera, en
la medida que las experiencias motoras sean mayores, mayores serán sus posibilidades
prácticas.
En la formación de la reserva deportiva de un país, de un estado, de una provincia o de
cantón, la preparación física multilateral es su rasgo distintivo.
La tendencia unilateral en la formación de la reserva deportiva ha conducido
sistemáticamente al fracaso. En un principio el atleta parece ser un gran talento y
apenas a los 15-18 años obtiene resultados relevantes para su edad. Pero luego, cuando
transita por la etapa de entrenamiento máximo o de perfeccionamiento deportivo, aquel
que parecía un talento desaparece de la arena deportiva. Lo lamentable de la situación
es que eso le sucede a cientos y cientos de deportistas potenciales y se debe a que en
el desarrollo de su preparación física, la tendencia de su formación atlética, fue
eminentemente unilateral.
2. Antecedentes:

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los
tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus
recursos físicos, además de que para sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para
posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse
huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500
a.C., pero las primeras noticias documentadas de competiciones atléticas en la
antigüedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma
organizada de deporte más antigua.

En la literatura griega clásica se encuentran descripciones de carreras celebradas en la

Hélade al menos mil años antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas a fiestas
religiosas. Aunque unos autores datan el origen de los Juegos Olímpicos, que recibían
ese nombre por que se celebraban en la ciudad de Olimpia, al noroeste del Peloponeso,
en el año 1222 a.C. y otros en el 884 a.C., el primer olimpionikós cuyo nombre
conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera de velocidad (stadion) en el año 776 a.C.
Coroebus era un hijo de la tierra, pues procedía de la cercana Elis, la ciudad que
promovía la celebración. Al principio la prueba del stadion era la única del programa. Más
tarde se añadieron otras, como el diaulos (dos stadia), el dólico (cuya longitud oscilaba
entre siete y veinticuatro stadia) y el pentatlón (que incluía la carrera del stadion, salto de
longitud, disco, jabalina y lucha). Los vencedores recibían grandes honores, y algunas
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hazañas eran relatadas por famosos escritores y filósofos. De hecho, se conoce la mayor
parte de los nombres de los antiguos campeones olímpicos gracias a las listas compiladas
por celebridades como Hipias, Aristóteles y Escisión el Africano.

A pesar de las especulaciones de diversos autores, resulta perfectamente comprensible

que no dispongamos de información fiable sobre las marcas realizadas en la antigüedad.
Otros acontecimientos importantes de la antigua Grecia eran los juegos píticos, los
juegos nemeos y los juegos ístmicos. Los juegos píticos se celebraban en Delfos y
tenían una resonancia casi equiparable a los juegos olímpicos. En ellos también se
concedían grandes honores a los vencedores. Con el paso del tiempo, los premios
adquirieron tal magnitud que sus receptores se hicieron inevitablemente profesionales.
Los atletas recurrían ocasionalmente a brebajes misteriosos para mejorar su rendimiento.
Con la misma finalidad, algunos se extirpaban el bazo, ya que la medicina antigua no
apreciaba el verdadero valor de este órgano.

Los premios que recibían los vencedores eran de un valor considerable en relación con el
nivel económico de la época y los incentivos eran tan grandes que el riesgo de inducir a la
corrupción llegó a punto extremo. Teniendo en cuenta estas circunstancias, no es
descabellado suponer que el final de los juegos, decretado por el emperador romano
Teodosio en el año 393, llegó como efecto resultante de varios factores y no como una
mera consecuencia de las rivalidades religiosas y políticas. Durante ocho siglos no se
celebraron competiciones organizadas de atletismo.

En cuanto a los Celtas, fundaron Los Lugnas Games, más tarde llamados Tailteann
Games (se celebraban en Tailti, condado de Meta, hoy Teltown, al noroeste de Dublín) y
que tuvieron su origen en fiestas locales. Según el Antiguo Libro de Leinster, escrito hacia
el año 1150 a.C., los juegos se celebraron por vez primera el año 829 a.C. El programa de
pruebas atléticas incluía salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de piedra y
lanzamiento de jabalina. Estos juegos se celebraban anualmente, en el mes de agosto.
Con el paso del tiempo perdieron importancia y continuidad pero, de una forma u otra,
sobrevivieron hasta el siglo XIV.

Noticias relativas a los Tailteann Games nos llegaron también a través de las antiguas
sagas irlandesas, en las cuales la historia y la leyenda parecían entrelazarse
estrechamente, lo cual puede afirmarse también hasta cierto punto de los relatos de los
antiguos juegos griegos. En la transición de la Edad Antigua a la Edad Media se
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desarrollaron nuevas corrientes culturales y religiosas que contribuyeron a restar

importancia a los ejercicios atléticos.

En el continente europeo el deporte sobrevivió gracias a los torneos caballerescos o

militares y a deportes atléticos de unas características no muy alejadas de las que
dominan en nuestros días comenzaron a desarrollarse en las islas Británicas. En el siglo
XII la ciudad de Londres podía alardear de varios terrenos atléticos donde personas de
diferentes clases ponían a prueba su destreza física en pruebas de carrera, salto y
lanzamiento. En Escocia estos ejercicios atléticos desempeñaron un papel importante en
las fiestas populares, que hasta cierto punto han perdurado hasta nuestros días,
especialmente las pruebas de pesos.
Alrededor de la mitad del siglo XIX, se restauraron las competiciones de atletismo. Las
pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un grupo de
atletas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en
determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones
atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer
mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos
en pista cubierta.
El seguimiento del atletismo aumentó en Europa y América hasta que en 1896 se iniciaron
en Atenas los Juegos Olímpicos de la era moderna, una modificación restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Durante el siglo XX y lo que se
lleva del XXI, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años,
excepto en tiempo de guerra. En 1913 se fundó la Federación Internacional de
atletismo Amateur (IAAF), con sede central de Londres, con el fin de ser organismo
rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y
dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas
(tomado de HISTORIA [Link] © 2008).
El atletismo en Ecuador se remonta a mucho antes de su primera participación en los
Jugos Olímpicos, sin embargo, no es hasta 1924 en el que se recoge su primera
participación en esos Juegos, año en que se realizó la VIII edición en París y donde
participaron tres representantes en la disciplina de atletismo: Alberto Jurado, Alberto
Jarrín Jaramillo y Belisario Villacís. Por segunda ocasión Ecuador volvió a contar con tan
sólo 3 representantes El número de atletas se incrementó a 13 para los XXII [Link]. de
Moscú en 1980. Vistieron los colores de Ecuador: Nancy Vallecilla la máxima figura de
Guayas en ese momento ,en atletismo.
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En 1984, esta cita universal se trasladó a Los Angeles donde se asistió con 11
deportistas en 6 disciplinas, en 3 de ellas se compitió por primera vez. Ellos fueron:
Leopoldo Acosta 800mts, con récord nacional con 1.51.77, Fidel Solórzano ex record
nacional de Decathlon y salto largo y Luís Tipán. La siguiente cita fue en Seúl 88 y figuras
de la talla de Liliana Chalá, Rolando Vera en el puesto 15 en la final de los 10 000 m. José
Quiñaliza, Nancy Vallecilla y Fidel Solórzano- 2da. Intervención- brillaron con luz propia en
este deporte.
En Barcelona en 1992 participaron Jefferson Pérez, Janeth Caizalitín, Liliana Chalá, Edy
Punina, Miriam Ramón, Martha Tenorio, Rolando Vera. En esta gesta olímpica debutó por
primera vez Jefferson Pérez, mejor deportista ecuatoriano de los todos los tiempos, en los
20 km marcha de atletismo. Se retiró de la prueba a pocos kilómetros de concluirla. En la
delegación se destacó la atleta Liliana Chala. Ella llegó séptima en la final de los 400 m.
vallas.
Todo cambió en los XXVI [Link] de Atlanta1996. Por primera vez en la historia del
deporte ecuatoriano las sagradas notas del himno nacional se cantaron en esa ciudad de
Norteamérica luego de que el cuencano Jefferson Pérez conquistara la medalla de oro
olímpica en los 20 Km marcha. Sobresalieron también Silvio Guerra, Rolando Vera,
Martha Tenorio en atletismo.
La hazaña de Pérez estuvo a punto de repetirse en los XXVII [Link]. Sydney 2000, donde
quedó en cuarto lugar,y sin olvidar su heroica llegada pese a los problemas de salud en
los 50 km Lo acompañaron Martha Tenorio y Silvio Guerra puesto catorce en la maratón.
En Athenas 2004 Fuimos con 8 atletas los que estuvieron en la magna cita fueron
Jefferson Pérez,Rolando Vera,Silvio Guerra ,Franklin Tenorio, Sandra Ruales, Xavier
Moreno,Rolando Saquipay,Jackson Quiñonez (ahora nacionalizado español).
Pekín 2008 El marchista Jefferson Pérez obtuvo la medalla de plata en los 20 km
marcha. Jefferson actuaba en una nueva olimpiada, su última, esta vez los europeos en
especial chinos y rusos eran los favoritos, pero el azuayo a fuerza de un gran corazón
logró ubicarse segundo y con esto sumar la segunda presea para Ecuador, medalla de
plata con la que cerró una carrera llena de éxitos durante más de 20 años en el deporte
de alto nivel.
Le acompañaron a esta cita atletas como Sandra Ruales Jhoanna Ordoñez,Rolando
Saquipay ,Andres Chocho ,Xavier Moreno,Franklin Tenorio ,Byron Piedra,Franklin
Nazareno ,Fausto Quinde (atleta con capacidades diferentes).
Londres 2012 Ecuador acudió a los Juegos con 36 deportistas, de los cuales la mayor
delegación fue del atletismo, la delegación más amplia en su historia. Álex Quiñónez, en
 11

la prueba de 200 metros planos de atletismo, fue el mejor deportista en la gesta olímpica
al ubicarse en séptima posición en los 200 metros planos con un nuevo record nacional.
Es conocido que el atletismo ocupa un lugar importante dentro de los deportes básicos
por su sin número desarrollo multilateral en la iniciación deportiva lográndose fomentar en
cualquier espacio físico acondicionado para los movimientos cíclico o aciclico del niño.
Con este programa de enseñanza se entrelazan las cualidades básicas de correr lanzar y
saltar buscando por medio de los métodos lúdicos el desarrollo multilateral y siguiendo un
proceso sistemático sin adelantar procesos llevar a este joven deportista a la excelencia
deportiva.
3. OBJETIVOS.

3.1. Objetivo General.

Unificar científica y metodológicamente los contenidos que se desarrollan en la etapa

de formación básica del niño ecuatoriano que se inicia en el atletismo, a fin de que
demuestre un óptimo progreso multilateral y una gran escuela de hábitos motores, de
habilidades motrices y de valores sociales, necesarios para garantizar la reserva eficiente
de este deporte en el país.

3.2 Objetivos específicos.

 Familiarizarse con el entrenamiento preliminar de la etapa de iniciación deportiva,
sobre la base del proceso de desarrollo físico y técnico multilateral, adquiriendo una
amplia escuela de hábitos y habilidades motrices que respalden en el futuro su
especialización en un área del atletismo, de manera que puedan resolver con
eficiencia las tareas orientadas por la Federación Ecuatoriana de Atletismo.

 Mostrar una preparación atlética que le posibilite ser promovido a un nivel competitivo
de mayor exigencia, en correspondencia con su edad y el cumplimiento de las normas
establecidas en este programa para el tránsito y permanencia del niño en las áreas
deportivas.

 Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en la

marcha deportiva, las carreras planas y con vallas, las carreras de relevos, las pruebas
de saltos y de lanzamientos programadas por la Federación Ecuatoriana de Atletismo.

 Revelar hábitos para hacer de la práctica del deporte una actividad consciente y
sistemática que permita dar solución a planteamientos didácticos y pedagógicos
durante el proceso de formación inicial.

 Demostrar el hábito de la práctica sistemática del deporte, de manera tal que

 12

desarrollen los valores consustanciales con los principios de la sociedad ecuatoriana.

 Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la actividad física y el deporte
en Ecuador, destacando los valores y contenidos interculturales que se ponen de
manifiesto en su práctica.

 Mostrar dominio de las reglas competitivas y de los contenidos básicos de la higiene

del deportista..

 Demostrar un dominio básico de la técnica de, al menos, tres deportes auxiliares.

4. Selección deportiva.

4.1 Metodología de la Selección Deportiva.

Introducción.

El sistema para orientar la selección deportiva de los niños que se inician en el atletismo
es el resultado de las mediciones realizadas en todo el país en 19 provincias de la Costa,
la Amazonía y la Sierra y donde participaron múltiples entrenadores de las diferentes
Federaciones Deportivas Provinciales. En consecuencia, se procesaron los resultados de
los niños que entrenan atletismo y de los niños, que en sentido general practican
deportes.
Esto dio lugar a dos normas o baremos de selección:
1. Normas o baremos para la detección masiva, sin considerar el deporte.
2. Normas o baremos para la selección inicial en el atletismo.

En el sistema interviene un test compuesto por los siguientes ejercicios normativos:

1. Talla.
2. Talla sentado.
3. Índice Córmico.
4. Peso.
5. Braza o envergadura, en cm.
6. 30 m lanzados con 10 m de impulso, en segundos.
7. Salto de longitud sin carrera de impulso en cm.
8. Abdominales en 30 segundos, en repeticiones.
9. Flexiones de codo bocabajo en 30 segundos, en repeticiones.
10. Carrera (600 m para 8-9 años y 1000 m en edades 10-12 años), en minutos,
segundos y centésimas.
 13

Los indicadores talla, la talla sentado, el índice córmico y el peso no forman parte del
sistema de puntuación sino que se constituyen en indicadores de referencias para los
entrenadores.
El test tiene un valor de 50 puntos y para aprobarlo el aspirante debe obtener, al menos,
el 50 % de los puntos, equivalente a un mínimo de 25 puntos.
A los efectos de la evaluación cualitativa del test se establecen las siguientes normas:
Excelente: Mayor de 45 puntos.
Muy Bueno: 41-45 puntos
Bueno: 36-40 puntos.
Aprobado : 25-35 puntos
Las normas establecidas se constituyen en los marcadores motores y antropométricos
generales, que permiten establecer una orientación más precisa del nivel inicial que debe
poseer un niño que se inicia en el atletismo, en edades 9-10 y 11-12 años y reflejan el
resultado de exigencias propias del deportista ecuatoriano que se inicia en este deporte,
con sus características biotipológicas representativas.
Estas normas toman distancias de aquellas, que extrapoladas de otros países, se han
venido aplicando en Ecuador. El sistema de normas se mueve en un intervalo entre 10 y
90 percentiles, inclinándose su aprobación por aquellos niños que son capaces de
cumplir, al menos, un 50 % del total de puntos, que son el reflejo del 50 % de la población
infantil deportiva con mayor nivel de actuación en los indicadores evaluados.
Mediante este sistema de normas de selección son evaluados indicadores
correspondientes a las medidas antropométricas más relevantes, propias del deporte,
como es la braza o envergadura, que determina la longitud de las palancas de lo
miembros superiores. Otros indicadores como el peso, la talla de pie y la talla sentado son
valores referenciales, que pueden ser utilizados por los entrenadores.
Se evalúa además la rapidez pura, la resistencia de los miembros superiores y del
tronco, y la capacidad de potencia de saltos, muy típico del nivel de la fuerza explosiva, en
este deporte, concluyéndose con la medición de la resistencia de media duración, muy
aplicada en el atletismo en general.
Considerando que estas son las exigencias normadas y que el niño debe ser observado
en toda su iniciación deportiva, los entrenadores utilizarán otros indicadores, como son los
tempos de crecimiento de la preparación física, para determinar, en un periodo de 12-18
meses, si realmente se está en presencia de un talento para el tenis de mesa..
Cuando este sistema de normas sea aplicado en todo el país y se recopilen cientos o
miles de datos, se podrá llegar a un perfeccionamiento de estos indicadores y de otros
 14

que propongan los entrenadores. En consecuencia, este sistema de normas refleja los
resultados iniciales que permitirán logran empeños futuros superiores y que se
constituirán en el perfeccionamiento continuo del sistema de selección del Ecuador para
este deporte.
[Link] o baremos para la detección masiva general, sin considerar el deporte.

Estas normas que a continuación aparecen en tablas serán aplicadas para la selección
general, sin considerar el deporte. Ellas constituyen el primer nivel de la selección en que
los niños son detectados para la práctica deportiva, sin tener en cuenta ningún deporte
en particular. Ellas reflejan el nivel del niño en preparación física y cómo se manifiestan
sus medidas antropométricas generales. Los niños que las cumplan pueden ser captados
para la práctica de determinado deporte, en correspondencia con el segundo nivel de “la
selección inicial en el deporte”, explicado más arriba.
Cada nivel es indicativo del posible talento en preparación física, acorde con la capacidad
motora de más relevancia, siendo el Nivel I el más bajo y el nivel IV el más alto para la
población infantil en general.
Para la evaluación general de este test de preparación física se parte de las siguientes
normas:
Nivel I: 10-20 puntos.
Nivel II: 21-35 puntos.
Nivel III: 36-40 puntos.
Nivel IV: 41-50 puntos.
Los que cumplan los niveles II, III y IV pueden ser sometidos al test de selección de un
deporte específico.

Las normas antropométricas son un indicador de referencias para los entrenadores y deben ser
consideradas.

Tabla No.1: Norma antropométrica mínimas de cumplimiento para la selección deportiva general, sin considerar
ningún deporte.

Peso Talla IC Brazada Peso Talla IC Brazada

9-10 femenino 9-10 masculino

32-37 135-147 47.9-52.0 135-147 32-36 139-144 49.2-51.8 140-147

11-12 femenino 11-12 masculino

41-46 151-157 44.2-51.0 152-159 34-41 148-156 47.5-50.0 149-160
 15
Tabla No. 2. Norma de cumplimiento para la detección deportiva general, sin considerar ningún
deporte. 9-10 años femenino

Salto de
30 m Abdom. Flexiones de Carrera
Total longitud s/c
Evaluación lanzados 30 seg, codo 30 seg, 600 m
puntos de impulso
(seg) (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)

1 6.87-7.11 105-112 8-9 6-7 5.50-4.13

Nivel I 2 6.86-6.50 113-119 10-11 8-9 4.12-4.01
3 6.49-6.35 120-125 12 10-11 4.00-3.31
4 6.34-6.02 126-130 13-14 12-13 3.30-3.20
5 6.01-5.68 131-138 15-17 14-15 3.19-3.06
Nivel II 6 5.67-5.41 139-144 18 16 [Link]
7 5.40-5.11 145-150 19 17 2.51-2.39
Nivel III 8 5.10-4.62 151-164 20 18-19 2.38-2.16
Nivel IV 10 4.61-4.30 165-175 21-23 20-23 2.15-1.56

Tabla No. 3. Norma de cumplimiento para la detección deportiva general, sin considerar ningún
deporte. 9-10 años masculino.
Salto de
30 m Abdom. Flexiones de Carrera
Total longitud s/c
Evaluación lanzados 30 seg, codo 30 seg, 600 m
puntos de impulso
(seg) (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)
1 6.47-6.15 112-122 8-9 4-5 6.01-5.53
2 6.14-5.89 123-129 10-11 6-7 5.52-4.31
Nivel I
3 5.88-5.61 130-134 12-14 8-9 4.30-4.01
4 5.60-5.42 135-139 15 10-12 4.00-3.52
5 [Link] 140-144 16-17 13 3.51-3.14

Nivel II 6 5.27-5.10 145-149 18 14-15 3.13-3.00

7 5.09-4.97 150-157 19 |16-17 2.59-2.46

Nivel III 8 4.96-4.52 158-165- 20 18-19 2.45-2.32

Nivel IV 10 4.51-4.33 166-180 21-22 20-21 2.31-2.20

Tabla No. 4. Norma de cumplimiento para la detección deportiva general, sin considerar ningún deporte. 11-12
años femenino
Salto de
30 m Abdom. Flexiones de Carrera
Total longitud s/c
Evaluación lanzados 30 seg, codo 30 seg, 600 m
puntos de impulso
(seg) (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)
1 6.47-6.06 118-127 11-12 8-9 6.28-5.59

2 6.05-5.84 128-131 13-14 10-11 5.58-5.39

Nivel I
3 5.83-5.57 132-139 15-16 12-14 5.38-5.19

4 5.56-5.26 140-147 17 15-16 5.18-4.59

5 5.25-5.09 148-155 18-19 17 5.00-4.48

Nivel II 6 5.08-4.90 156-160 20 18 4.47-4.22
7 4.89-4,62 161-169 21 19 4.21-4.01
Nivel III 8 4.61-4.30 170-181 22 20-22 4.10-3.56

Nivel IV 10 4.29-4.00 182-200 23-25 23-26 3.55-3.45

 16

Tabla No. 5. Norma de cumplimiento para la detección deportiva general, sin considerar ningún
deporte. 11-12 masculino.

Salto de
30 m Abdom.30 Flexiones de Carrera
Total longitud s/c
Evaluación lanzados seg, codo 30 seg, 1000 m
puntos de impulso
(seg) (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)

1 6.06-5.72 124-133 10-11 5-6 6.24-5.5.50

Nivel I 2 5.71-5.47 134-139 12-13 7-8 5.49-5.23
3 5.46-5.27 140-146 14-16 9-12 5.22-4.59
4 5.28-5.00 147-151 17 13-14 5.00-4.43
5 5.01-4.87 152-156 18-19 15-16 4.42-4.26
Nivel II 6 4.86-4.64 157-163 20 17-18 4.25-4.14
7 4.63-4.47 164-169 -22 19 4.13-4.02
Nivel III 8 4.46-4.23 170-184 23-24 20-21 4.01-3.42
Nivel IV 10 4.22-4.00 185-194 25-26 22-23 3.41-3.16

2. Normas de ingreso y permanencia del niño en las áreas de atletismo.

Las siguientes normas de las tablas 6-10 son los baremos típicos para la selección en
atletismo. Ellos constituyen el segundo nivel de la selección en que los niños son
detectados para la práctica de este deporte y serán aplicadas a aquellos que cumplieron
las normas generales, una vez concluyan de seis meses a un año de preparación en el
llamado multideporte, que se caracteriza por su paso por dos o tres deportes de los que
se practican en el cantón. Ellas reflejan el nivel del niño en preparación física y cómo se
manifiestan sus medidas antropométricas para el atletismo.
Los niños que las cumplan se inician en el atletismo, en correspondencia con el segundo
nivel de “la selección inicial en el deporte”, explicado en párrafos anteriores.
Tabla No.6: Normas antropométricas mínimas de referencias para el atletismo.
9-10 femenino 9-10 masculino
Estatura de Brazada Estatura de pie Brazada
IC IC
pie (cm) (cm) (cm) (cm)
137-139 51.4-50.3 136-138 138-139 51,0-49.5 138-140
11-12 femenino 11-12 masculino
150-151 49.3-47.2 151-152 147-149 49.4-48.9 145-148

Rendimiento físico multilateral considerado óptimo luego de uno o dos años de

entrenamiento.

A los efectos de este sistema de normas de referencias para los posibles talentos, se
considera que al culminar el primer año del grupo etario que se trate (9 u 11) años el
practicante debe alcanzar al menos un 80 Percentil del rendimiento y en el último año del
grupo un 90 percentil. Esos datos aparecen sombreados en las tablas que se adjuntan.
 17
Tabla 7: Normas para la selección en el Atletismo Femenino en edades 9-10 años.
Salto de Flexiones
30 m Abdominales Carrera
Total longitud s/c de de codo 30
lanzados 30 seg, 600 m
puntos impulso seg,
(seg) (Rep.) Min)
(cm) (Rep.)
Momentos de
aplicación de las 1 6.89-5.76 100-120 6-8 5-6 4.27-4.09
normas 2 5.75-5.41 121-125 8-9 7-8 4.08-3.17
3 5.40-5.26 126-135 10-11 9 3.16-3.00
4 5.25-5.02 136-142 12-14 10 2.59-2.46
5 5.01-4.74 143-147 15 11-13 2.45-2.40
Resultados para
el ingreso 6 4.73-4,52 148-151 16 14 2.39-2.38
7 4.51-4.38 152-156 17-18 15-16 2.37-2.30
Resultados
al culminar el
8 4.37- 4.24 157-181 19 17 2.29-2.19
primer año de
entrenamiento
Resultados
al culminar el
10 4.24-4.13 182-190 20 18-22 2.18-2.09
segundo año de
entrenamiento

En todo el periodo de la Iniciación Deportiva, con aquellos niños que muestran ciertos
atributos del talento, hay que ver como se manifiestan las características de la
preparación física multilateral en conjunción con las características antropométricas, de
manera tal que aquellos que entran a los 13 años con mayor índice córmico, además de
la talla, por ejemplo, pueden ser encaminados hacia las vallas y los saltos y los que
reúnan una gran talla y envergadura pudieran orientarse hacia los lanzamientos.
No hay que perder de vista en las tablas, que el 50 percentil es solo una orientación, pues
un mismo niño pudiera cumplir las normas de referencias en un ejercicio dado en un 50
percentil, pero pudiera
Tabla 8: Normas para la selección en el Atletismo Femenino en edades 11-12 años.
Salto de
Abdominales Flexiones de Carrera
Total 30 m lanzados longitud s/c de
30 seg, codo 30 seg, 1000 m
puntos (seg) impulso
Momentos (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)
de la
aplicación 1 5,87-5.31 128-131 11-12 9-10 5.45-5.06
de las 2 5,30-4.99 131.1-143 13-14 11-12 5.05-4.59
normas
3 4,98-4.82 143.1-155 15-16 13 4.58-4.41
4 4,81-4.66 155.1-161 17 14 4.40-4.18
5 4,65-4.57 161.1-168 18 15-18 4.17-4.11
Resultados
para 6 4,56-4.48 168.1-176 19-20 19-20 4.10-4.06
el ingreso
7 4,47-4.30 176.1-185 21 21-23 4.05-4.00
Al culminar
el Primer 8 4,29-4.00 185.1-191 22 24-25 3.59-3.51
año
Al culminar
el segundo 10 4,00-3,73 191-200 23-24 26 3.51-3.46
año.
 18

lograr en otro un 60 percentil u otra cifra. La idea central es que al menos muestre una
preparación física multilateral tal que le permita alcanzar el 50 % de los 30 puntos
normados para el test.
Tabla 9: Normas para la selección en el Atletismo Masculino en edades 9-10 años.
Salto de
Abdominales Flexiones de Carrera
Total 30 m lanzados longitud s/c de
30 seg, codo 30 seg, 600 m
puntos (seg) impulso
Momentos (Rep.) (Rep.) Min)
(cm)
de la
aplicación 1 5,57-5,47 125-133 12-13 6-7 4.15-3.19
de las 2
normas 5,46-5,11 133.1-140 14-15 8-9 3.18,9-3.03
3 5,10-5.04 140.1-142 16 10-11 3.02.59-3.00
4 5,03-4,95 142.1-150 17 12-13 2.59,9-2.54
5 4,94-4,72 150.1-157 18 14-15 2.53.9-2.47
Resultados
para 6 4,71-4,50 157.1-160 19-20 16-18 2.46.9-2.41
el ingreso
7 4,49-4,37 160.1-174 21 18-19 2.40.9-2.37
Al culminar
el Primer 8 4,36-4,02 174.1-190 21-22 20-22 2.36.9-2.18
año
Al culminar
el segundo 10 4,01-3.54 190-195 23-24 23-24 2.18-2.14
año.

Tabla 10: Normas para la selección en el Atletismo en edades 11-12 años.

30 m Salto de longitud Abdominales Flexiones de Carrera
Total
lanzados s/c de impulso 30 seg, codo 30 seg, 1000 m
puntos
Momento (seg) (cm) (Rep.) (Rep.) Min)
de la 1
aplicación 5,33-5,00 135-144 14 10-11 5.42,07-5.26,20
de las 2 4.99-4,70 144.1-151 15-16 12-13 5. 26,19-5.48,70
normas 3 4,69-4,62 151.1-158 17 14-15 4.48,69-4.30,20
4 4,61-4.51 158.1-170 18-19 16 4.30,19-4.20,00
5 4,50-4.41 170.1-180 20 17-17 4.19,59-4.13,79
Resultados
para 6 4,40-4,29 180.1-181 21 19 4.13,78-4.09,10
el ingreso
7 4,28-4.02 182.1-190 22 20 4.09-09-4.01,60
Al culminar
el Primer 8 4,01-3.56 190.1-200 23-24 21-24 4.01,59-3.15,31
año
Al culminar
el segundo 10 3,56-3.08 200-204 25-26 25-26 3.15-3.10
año.

5. ESTRATEGIA Y NORMAS GENERALES DEL MANEJO TÉCNICO DEL

DEPORTE.

A continuación se muestra el diseño anual con sus cuatro vencimientos y la

distribución del total de semana, con sus fechas para el 2014, como ejemplo, pero que
es valedero para el 2015 y años posteriores, siempre que se cambie en las
cuadrículas correspondientes las fechas de las semanas correspondientes:
[Link] del diseño metodológico del programa durante el año.
1. La técnica de la marcha deportiva y las carreras planas y relevos. el lanzamiento
de la pelota de béisbol y los ejercicios de desarrollo físico general.
 19

2. La técnica de las carreras con vallas, el salto de longitud y los ejercicios de

desarrollo físico general.
3. La técnica del salto de altura variante tijera modificado (carrera en curva), las
pruebas múltiples y los ejercicios de desarrollo físico general.
4. El descanso activo-recreativo multilateral.

Fechas 1 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14
5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20
Meses Enero Febrero Marzo Abril
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Vencimiento
I Inicio de la formación multilateral:16 semanas.
Fechas 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21
27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27
Meses Abril Mayo Junio Julio
Semanas 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Vencimiento
II Desarrollo de la formación multilateral: 14 semanas.
Fechas 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27
3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2
Meses agosto septiembre octubre
Semanas 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
Vencimiento
III Desarrollo y evaluación de los contenidos técnicos: 14 semanas.
Fechas 3 10 17 24 1 8 15 22
9 16 23 30 7 14 21 28
Meses
Semanas 45 46 47 48 49 50 51 52
Vencimiento IV recuperación: 8 semanas

5.2 . Vencimientos

En el atletismo de iniciación son programados cuatro vencimientos para el año académico

de entrenamiento:
 Inicio de la formación multilateral.
 Desarrollo de la formación multilateral.
 Desarrollo y evaluación de los contenidos básicos del atletismo
 Recuperación.

5.2.1 Vencimiento 1: Inicio de la formación multilateral.

En este vencimiento el niño transita por las Etapas de Generalización y Concentración de

la formación de las habilidades motrices y los hábitos motores del atletismo, aunque
predomina la primera. Tiene una duración de 16 semanas.
 20

En el vencimiento se inicia la formación del niño y en sus contenidos predomina el

multideporte y la preparación multilateral.
En armonía con el dominio de las habilidades motrices es un vencimiento donde los
destrezas se muestran, en su nivel de desarrollo con predominio de su forma gruesa y
donde los niños logran un dominio incipiente, por lo que su nivel de asimilación es de
familiarización y reproducción, con un nivel de profundidad propio de las habilidades
aisladas, aunque a mitad del vencimiento pueden mostrar algunas habilidades motrices
con una destreza de forma semipulidas, siendo capaz de reproducirlas y mostrar serie de
habilidades combinadas, propias de los ejercicios técnicos del atletismo, aunque de forma
muy incipiente.
5.2.2 Vencimiento 2: Inicio de la formación multilateral.

Tiene una duración 14 semanas. Aquí el niño transita de forma más estrecha por la Etapa
de Concentración, por lo que muestra un mayor nivel de diferenciación y sus acciones son
más fluidas, aunque en ocasiones presentan interferencias de hábitos y retrocesos en el
aprendizaje, propios de la etapa. En este vencimiento continúa ejercitándose de una
forma más fluida en el multideporte y la preparación física multilateral y se adentra en el
La técnica de las carreras con vallas, el salto de longitud, el salto de altura variante
tijera modificado (carrera en curva), las pruebas múltiples y los ejercicios de desarrollo
físico general. Desarrollan de forma sistemática su capacidad de reproducción, pero con
nivel aún bajo de sus potencialidades de aplicación. Es capaz de combinar algunas
habilidades.

5.2.3. Vencimiento 3: Consolidación y evaluación de los contenidos básicos del

atletismo

Tiene una duración de 3 meses, correspondientes a 14 semanas. El niño continúa en la

Etapa de Concentración, aunque comienza a introducirse en la Etapa de Consolidación
del aprendizaje logrado, pero de forma muy incipiente, aunque mayor en el grupo etario
superior de la iniciación, es decir, 11-12 años.
En este vencimiento se desarrollan plenamente los contenidos planificados propios del
atletismo. Se evalúa el dominio del contenido del programa para la edad, aunque se utiliza
el multideporte, sus contenidos disminuyen en volumen de tiempo para dar paso a un
mayor desarrollo del aprendizaje y consolidación de los elementos técnicos aprendidos y
la preparación física multilateral especial. Es el momento de introducirlo, de forma más
 21

fluida en el contenido estudiado del atletism, por lo que el niño ya es capaz de participar
en competencia y festivales intercantonales y de un nivel superior.
Podrían programarse competencias de habilidades técnicas y de preparación física,
donde los niños muestren sus habilidades en los ejercicios aprendidos y en diferentes test
de control dirigidos a la preparación física multilateral.
5.2.4. Vencimiento 4: Recuperación.

Es un período de hasta 8 semanas. Debe coincidir con las vacaciones del niño, aunque
depende del régimen escolar.
Predomina, de forma acentuada el multideporte y la recreación física, con un cambio
marcado del carácter de las actividades.
El niño disfruta de playas, ríos, paseos, excursiones, y otras acciones variadas
pertenecientes al cambio marcado del carácter de sus tareas motrices.
A continuación se muestra el diseño numérico del programa o guía metodológica de
enseñanza. Es una tabla donde se refleja con tendencia lineal, el diseño metodológico del
programa que se aplica, según los cuatro vencimientos.
A los efectos didácticos el entrenador prepara solo el primer vencimiento y una vez
concluye este elabora el segundo y así sucesivamente, aunque en esa guía metodológica
se ofrece el diseño de los cuatro vencimientos, aunque los autores están cocientes que se
pueden producir pequeños cambios, en dependencia del cumplimiento del vencimiento
precedente. .
Al concluir cada vencimiento el entrenador rendirá cuenta, en el seno del departamento
metodológico de su cumplimiento y defenderá la planificación del siguiente vencimiento.
En este diseño lo más importante es que el entrenador regule semanalmente el tiempo
que va a dedicar al estudio de los temas del programa y sus contenidos.
A continuación se muestra el diseño numérico del programa o guía metodológica de
enseñanza.
Es una tabla donde se refleja con tendencia lineal, el diseño metodológico del programa
que se aplica, según los cuatro vencimientos.
A los efectos didácticos el entrenador prepara solo el primer vencimiento y una vez
concluye este elabora el segundo y así sucesivamente.
En este diseño lo más importante es que el entrenador regule semanalmente el tiempo
que va a dedicar al estudio de los temas del programa y sus contenidos.
Tratándose de una guía metodológica del programa de enseñanza, donde predomina el
aprendizaje de la técnica deportiva, el conjunto de habilidades motrices que la sustentan,
 22

el desarrollo de la preparación física múltiple, la formación de valores y el multideporte, el

entrenador no debe ceñirse a esquemas biológicos y de periodización rígidos, sino que la
dinámica del tiempo semanal para cada contenido la dicta el aprendizaje de la técnica y
sus habilidades motrices.
En el diseño son volcados, de forma gráfica, el momento en que se aplican los test
pedagógicos, médico-biológicos y psicológicos, así como los principales topes,
encuentros y competencias que tendrá el niño durante el año.
Es importante considerar que el diseño puede ser realizado sobre 60 minutos diarios de
clases, para las primeras edades (9-10 años) y 90 minutos la edad superior (11-12 años),
como se explica en la tabla 11.
5.3 Categorías y recomendaciones metodológicas de la duración de la sesión o clase de
entrenamiento por grupos etarios.
En la tabla No.12 se muestran las subetapas de la iniciación deportiva, con sus
correspondientes frecuencia semanal y duración de la clase diaria..
 23

5.4. Diseño de la preparación, para el primer vencimiento.

Tabla 11.
Vencimiento I, Inicio de la formación multilateral
Meses Enero Febrero Marzo Abril
Temas
1. La técnica de la marcha deportiva y las carreras planas y relevos, el lanzamiento de la pelota de béisbol y los ejercicios de desarrollo físico general.
Objetivos del tema Ejecutar las habilidades motrices deportivas principales que sustentan la técnica de la iniciación multilateral en la marcha deportiva, las carreras planas y
relevos y el lanzamiento de la pelota de béisbol.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Fechas Ej 2013 7-11 14.18 21-25 28-1 4-8 11-15 19-22 25-1 4-8 11-15 18-22 25-29 1-5 8-12 15-19 22-26
Calendario de Test Test Test
Test
actividades PM físico físico físico 2
físico
min) 2 3 Eval
- - Eval. - - - - - - - - -
Eval Eval Tema 1
Tema
Tema Tema PM
1
1 1
Evaluación del tema
90 - - 220 - - - 220 - - - 220 - - - 200
y test
La marcha deportiva 50 80 50 - 30 30 30 - 30 30 30 - 30 30 30 -
Las carreras de
distancias medias y 50 80 50 - 30 30 30 - 30 30 30 - 30 30 30 -
largas.
Las carreras de
distancias cortas y - - - - 90 90 90 - 100 100 100 - 90 80 80 -
relevos.
El lanzamiento de la
pelota de béisbol 50 80 50 - 60 60 60 - 60 60 60 - 60 50 50 -

Preparación física
90 90 90 60 100 100 100 70 110 90 110 110 110 120 120 80
multilateral
Multideporte 45 45 135 75 45 45 45 75 45 45 45 60 45 45 45 75
Calentamiento 75 75 75 75 75 75 75 75 75 75 75 60 65 75 75 75
Prep. Teórica 20 20 20 20 10 20 20 20 20 20
Tiempo semanal en
450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450 450
minutos

Leyenda; P.M prueba médica.. Eval: evaluación.

 24

Tabla 12. Tabla de frecuencia, duración y tiempo semanal por grupos etarios.

Preparación multilateral general Preparación multilateral especial

9-10 años : 11-12 años.

Frecuencia Duración Tiempo Frecuencia Duración Tiempo

semanal (minutos) semanal semanal (minutos) semana
(veces) (minutos) (veces) (minutos)

60 180-300 5 90 min 450

3-5

5.5 Métodos para la enseñanza de la técnica y la preparación del deporte.

En la iniciación deportiva en Ecuador se emplean varios tipos principales de métodos,
todos ellos asociados con la enseñanza de la técnica del atletismo y el nivel básico de
preparación física multilateral que debe poseer el niño.
Dentro de ellos los principales son los siguientes:
1. Métodos para la enseñanza de la técnica del atletismo.
2. Métodos para la preparación física multilateral deportiva.
5.5.1. Métodos para le enseñanza de la técnica del atletismo.
El entrenador puede utilizar múltiples métodos de la pedagogía y la didáctica, pero los
más importantes son los siguientes:
[Link]. Métodos prácticos.
 Global-fragmentario
 Analítico-Asociativo-Sintético
 Demostración.
 Explicación.
 De ayuda directa: física y utilizando otros medios relacionados con señales
externas.
 Inductivo-Deductivo
 Repeticiones.
 Método global: consiste en la enseñanza del ejercicio completo. Se lo debe
indicar al inicio del entrenamiento para que el candidato a pesista observe la
ejecución completa de los ejercicios de competencia. Pero lo práctica completa
de los mismos se la debe hacer cuando el iniciante sepa y domine
fraccionadamente el ejercicio.
 25

 Método fragmentario: es el aprendizaje del ejercicio por partes y se la

recomienda usar en la enseñanza de los ejercicios técnicos de competencia
(arranque y envión).
 Método global-fragmentario-global: consiste en usar los dos métodos
anteriores para la enseñanza de los ejercicios técnicos.
 Método analítico-asociativo-sintético. Consiste en el aprendizaje de la
técnica de los ejercicios mediante su división en partes más pequeñas
(analítico), que se irán asociando en el aprendizaje (asociativo), siempre con
tendencia hacia el todo (sintético).
El método de demostración, es el más utilizado y pedagógicamente de mayor eficacia,
por cuanto los menores observan los movimientos que deben hacer e inmediatamente
tratan de imitarlo. Está comprobado que en las edades tempranas las explicaciones no
llega casi a los oídos de los atletas, mientras que las demostraciones tienen un impacto
importante, mucho mayor que la opción de hablar y exponer como deben hacer las cosas.

Las demostraciones deben tener el máximo de calidad y para ello los instructores deben
apoyarse en láminas, videos, en nadadores que tengan un alto nivel en su calidad técnica,
que realmente permita a los niños ver e interiorizar los movimientos tal como indica el
modelo ideal.

El método de repeticiones es sumamente importante, siempre que los hábitos motores

sean los correctos con respecto al patrón técnico que deseamos imitar. Repitiendo los
movimientos bien aprendidos es la única manera de perfeccionarlos pero también de
automatizarlos, por lo cual se debe tener en cuenta que las repeticiones tienen la ventaja
de crear y fijar hábitos motores correctos, pero también es posible fijar movimientos
incorrectos. No son pocos los nadadores que han llegado a un alto nivel con evidentes
defectos en sus técnicas de nado, precisamente por descuidos pedagógicos y por el uso
indiscriminado en la aplicación del método de repeticiones.

En estas edades primará la demostración del profesor o entrenador y cuando se utilice la

ayuda directa, podrían emplearse señales en el piso, un objeto que cuelga, puntos de
referencias, entre otros.

En estas edades primará la demostración del profesor o entrenador y cuando se utilice la

ayuda directa, podrían emplearse señales en el piso, un objeto que cuelga, puntos de
referencias, entre otros. .
 26

[Link]. Métodos senso perceptuales.

 Visuales y auditivos
 Propioceptivos;
 Ayuda directa
 Estímulos mecánicos
 Contraste.
 De incremento de las sensaciones propioceptivas
 Sensorial.
 Automandatos.
 Ideomotores
Las sensaciones propioceptivas y exteroceptivas constituyen una tendencia dominante en
el aprendizaje de la técnica en estas edades. Se utilizan ampliamente los ejercicios con
ojos cerrados, los contrastes de velocidades y de fuerza, los equipos de videos y los
sonidos con silbatos, palmadas y otros, indicativos del ritmo de ejecución.
En el método de contraste se alternan también las ejecuciones totalmente contraídos con
las ejecuciones totalmente relajados, para que en el contraste se apropie de la relajación
efectiva.
En el empleo de los estímulos mecánicos se puede presionar con las manos, un pellizco y
otros, el miembro que está trabajando mal, para que el niño, por el foco latente de
excitación que provoca en corteza esa acción, recuerde, mientras ejecuta, qué zona está
trabajando mal y la corrija.
En el plano sensorial los métodos sensoriales, los auto mandatos y las acciones
ideomotoras son muy importantes para hacer más consciente la actividad
sensoperceptual.
Debe evitarse dividir los ejercicios por conteos, que violan el ritmo individual de cada niño
y conducen a interfaces innecesarias.
5.5.2. Métodos para la preparación física multilateral deportiva.
Considerando que en los ejercicios que el niño aprende están presentes múltiples de
características temporales, espaciales, espacio temporales, de fuerza e inerciales, debe
dirigirse la atención, sobre todo, a aquellas que se ponen de manifiesto en el cuadro
externo de realización de los ejercicios (cinemáticas), en lo que sea llamada la estructura
motora, muy asociadas con la precisión, la amplitud, la distancia, la dirección, el sentido,
 27

el tempo o frecuencia, el ritmo, el tiempo, la velocidad y la aceleración, percibidas muy

fácilmente desde el exterior, por el entrenador que observa.
Ese matiz regula el empleo de los siguientes métodos:
 Continuo uniforme.
 Fartlek natural, líder y especial..
 Juegos predeportivos y deportivos..
 Variado.
 Circuito.
 De Repeticiones..
 De Competencia.
 De control.
5.6. Evaluación del programa.
Considerando la retroalimentación necesaria del proceso de formación de los niños y
adolescentes que se inician en el deporte en Ecuador, la evaluación se realiza de forma
sistemática mediante el método de observación pedagógica, sin embargo, se precisa
realizar una evaluación y control más integral, al concluir 3-4 semanas de preparación
deportiva. Es por ello que deben programarse, como norma, cuatro formas de evaluación:
2.2. Las pruebas médicas y psicológicas.
2.3. Los test pedagógicos dirigidos al dominio de la técnica del deporte.
2.4. Los test pedagógicos dirigidos al desarrollo de la preparación física multilateral.
2.5. Los topes y las competencias preparatorias y fundamental.
5.6.1. Las pruebas médicas y psicológicas.
Al menos, al iniciar el primer vencimiento y al culminar el tercero se debe aplicar un test
de orina, heces fecales y sangre y la revisión bucal se debe efectuar, al menos, una vez
en toda la preparación.
Por la importancia del trabajo cardiaco en la actividad física y deportiva, se recomienda
aplicar un electrocardiograma al principio y final de la preparación.
Los entrenadores deben controlar sistemáticamente el pulso basal, en 10 segundos,
para valorar el grado de desarrollo cardiovascular integral de los niños-adolescentes
bajo su formación.
Junto con la prueba médica debe aplicarse la prueba psicológica, con un test sencillo que
evalúe los estados motivacionales y emocionales del niño-adolescente y la influencia de la
familia en su comportamiento, entre otros. Este test debe ser aplicado por un psicólogo o
técnico en la materia.
 28

5.6.2. Los test pedagógicos dirigidos a la evaluación técnica del deporte.

Hay un conjunto de ejercicios básicos, cuyo dominio refleja el grado de asimilación técnico
del atleta principiante y que a continuación son detallados.
Estos son los requerimientos técnicos mínimos que debe dominar el niño en cada prueba
y que el entrenador seleccionará para su aplicación en los diferentes vencimientos. Esto
quiere decir, por ejemplo, que en el primer vencimiento evalúa los tres primeros ejercicios
de la marcha deportiva y en segundo evalúa los restantes y así sucesivamente en cada
una de las pruebas..
[Link]. Test para la evaluación técnica de la Marcha Deportiva.
1 Marcha con acento en el paso anterior y brazos oscilando extendidos, con 100 m
de marcha suave (hasta 200m).
2 Marcha sobre una línea, con 100 m de marcha suave (Hasta 200m).
3 Marcha cruzando los pies sobre una línea, con 100 m de marcha suave (Hasta
200m).
4 Marcha deportiva con brazos en diferentes posiciones y con bastones, con 100 m
de marcha suave (Hasta 200m).
5 Marcha con acento en la frecuencia de los pasos, con 100 m de marcha suave
(Hasta 200m).
6 Marcha con acento en la longitud del paso , con 100 m de marcha suave (Hasta
200m).
7 Marcha Deportiva (600-1000 m).

[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras planas.

1. Pasos cortos relajados: Hasta 50 m

2. Carrera elevando muslos (skiping): 50 m
3. Carrera elevando muslos (skiping) con golpeo de glúteos: 50 m.
4. Salto Alternos (canguro): 50 m.
5. Carrera progresiva: 80 m.
6. Carrera con extensión de pie-rodilla: 50 m
7. Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera: 60 m.
8. Pasos cortos relajados + Carrera elevando muslos+ Saltos alternos +
Carrera:100 m.
9. Carrera 30 m lanzados con 10 m de impulso.
10. Carrera de recta a curva: 60 m
 29

11. Carrera de curva a recta: 60 m.

12. Salida alta media: 30 m.
13. Salida baja en recta: 30 m.
14. Salida baja en curva: 30 m
15. Carrera de 600 y 1000 m.

[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras de relevos.

En este test se asume el pase del bastón o testigo por encima o descendente.
1. Pase y recibo del bastón en la zona de cambio.
2. Salida del primer corredor: 50 m.
3. Pase y recibo del bastón en zona 1, 2 y 3, intercambiando manos del
recibidor y del pasador.
4. Pase y recibo del bastón en la meta para relevo largo.
5. Relevo 5 x 60.
6. Relevo Mixto.

[Link]. Test para la evaluación técnica de las carreras con vallas.

1. Carrera elevando muslos: ataque o péndulo de 5 vallas (pierna de ataque) por al lado
de la valla (vallas bajas, 10 m entre vallas): 2-3 repeticiones.
2. Carrera elevando muslos: pase de 5 vallas para pierna de abducción o de despegue
(pierna de abducción o despegue por encima de la valla, pierna de ataque o péndulo
por al lado de las vallas). Vallas bajas, 10 m entre vallas): 2-3 repeticiones..
3. Repetir el ejercicio anterior, pero con tres pasos entre vallas (altura de las vallas
76.2cm, distancia entre vallas 7.00 m): 2-3 repeticiones.
4. Pase de dos vallas desde salida baja: esquema 12 m a la primera valla, 8.00 m entre
vallas, 8.00 m desde última valla a la meta, altura de la valla 50.0- 76.2 cm: 2-3
repeticiones..
5. Movimientos completo de la carrera de 60 m con vallas: 2-3 repeticiones.
El esquema ideal es como sigue:
Distancia a primera valla: 12.00 m, distancia última valla a la meta: 8.00 m, distancia entre
vallas: 8.00 m, altura de la valla:76.2 cm.

[Link]. Test para la evaluación técnica del salto de longitud

1. Despegue con un paso de carrera con caída en pierna de despegue. : 3 repeticiones.
 30

2. Despegue con tres pasos, con caída en pierna de despegue: 3 repeticiones.

3. Despegue cada un paso con caída en pierna de péndulo: 60 m
4. Despegue cada 3 pasos, con caída en pierna de péndulo: 60 m.
5. Despegue cada cinco pasos, con caída en pierna de péndulo: 60 m.
6. Despegue cada tres pasos por encima de un obstáculo pequeño (vallitas, llantas,etc).:
60 m Distancia entre obstáculos 7-8 m.
7. Despegue en tabla con tres pasos de carrera de impulso y caída en arena en posición
de paso: 3 repeticiones.
8. Despegue en tabla con tres pasos de carrera de impulso sobre obstáculo pequeño y
caída en arena, en posición de paso.
9. Precisión en tabla de despegue con 9-11 pasos de carrera.
10. Salto de longitud natural completo con 11-13 pasos de carrera.

[Link]. Test para la evaluación técnica del salto de altura tijeras modificado.

1. Despegue con un paso de carrera en recta con caída en pierna de despegue. : 3

repeticiones.
2. Despegue con tres pasos de carrera en recta, con caída en pierna de despegue: 3
repeticiones.
3. Despegue cada un paso en recta con caída en pierna de despegue : 30 m: 3
repeticiones.
4. Despegue cada 3 paso en recta , con caída en pierna de despegue: 30 m: 3
repeticiones.
5. Despegue cada tres pasos en círculo: 3 repeticiones
6. Despegue cada cinco pasos en círculo: 3 repeticiones.
7. Despegue con tres pasos en curva hacia colchón con caída en pista de espalda al
colchón : 3 repeticiones..
8. Despegue con cinc o pasos en curva hacia colchón, con caída en pista de espalda al
colchón : 3 repeticiones..
9. Salto de altura tijera, con carrera en curva, con tres pasos de carrera.
10. Salto de altura tijera, con carrera en curva, con cinco pasos de carrera, con altura
ascendente...

[Link]. Test para la evaluación técnica del lanzamiento de la pelota.

 31

1. Lanzamiento de frente-de lado al área: 3 repeticiones.

2. Lanzamiento con un paso.
3. Lanzamiento con dos pasos de carrera: 3 repeticiones.
4. Lanzamiento con tres pasos de carrera: 3 repeticiones.
5. Lanzamientos con el ritmo de cinco pasos: 3 repeticiones.
6. Lanzamientos con 7 pasos de carrera: 3 repeticiones.
7. Lanzamiento completo: 3 repeticiones.

5.6.3 Los test pedagógicos dirigidos al desarrollo de la preparación física

multilateral.

Para la evaluación de la preparación física multilateral y controlar el comportamiento del

proceso de formación, en lo que concierne al desarrollo de las capacidades
condicionales, se utilizará el mismo test utilizado para la selección deportiva (ordinal No.4
de este documento), donde se muestra la evaluación para el primero y segundo año de
cada grupo etario.

6. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS

HABILIDADES MOTRICES DEPORTIVAS DE LA INICIACIÓN.

A continuación aparecen reflejadas, en cuadros, las metodologías de enseñanza de la

técnica y de las habilidades motrices de cada una de las pruebas que intervienen en la
iniciación deportiva del atletismo.
Los autores están conscientes que en el proceso de toda la iniciación deportiva en
atletismo, el niño aprende, simultáneamente, varias disciplinas atléticas, en
correspondencia con la articulación horizontal y vertical de los contenidos que
experimenta. Esto implica que mientras se ejercita en las marcha deportiva también lo
hace en las carreras de distancias medias, el lanzamiento de la pelota y otras. Ese es el
motivo por lo cual a continuación se muestran así, cada una de las metodologías, de
manera que el entrenador siga ese orden lógico, acorde con la dosificación del tiempo
programada en el Diseño de la preparación para cada uno de los vencimientos,
desarrollado en esta guía en el inciso 5.3, en la tabla No.11.
 32

Cuadros de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de las pruebas programadas.

6.1. Metodología de enseñanza de la técnica de la marcha deportiva

Tareas Contenido Dosificación Indicaciones
Errores Principales
Metodológicas
Demostración, explicación, Realizar reseña de los mejores
1. Concepción videos, fotos, secuencias, Este contenido debe marchistas mundiales y
general de la técnica principales ejercicios del llevarse a cabo en una ecuatorianos. Utilizar video
La sigla MS significa
de la marcha. Reglas ABC que deben dominar, clase completa. para demostrar a diferentes
Marcha suave.
principales oportunidad de práctica velocidades.
Caracterización breve de la
marcha deportiva.
2. Dominio de los 1.-Marcha con acento en el 4-5 x 100/100MS Los brazos deben oscilar  Pierna en el apoyo
ejercicios para el paso anterior. extendidos. Hacer hincapié en anterior flexionada.
trabajo de las piernas 2.-Marcha con acento en el 3-4 en cada posición el movimiento activo de la
en la marcha paso anterior con brazos en x 100/100MS pierna en el contacto anterior.
deportiva. diferentes posiciones  Pérdida del apoyo.
(arriba, al frente, laterales, Enfatizar en la continuidad del
atrás, entrelazados atrás, movimiento.  Exceso de contracción
entrelazados al frente y del tibial anterior
otras).
3. Igual que anterior, con 3-5 x 100 m/100MS Llamar la atención sobre la
bastones sujeto con ambas en cada posición posición de ambos pies en el  Momento del apoyo
manos. desplazamiento y fluidez de anterior en planta del
4. Marcha con acento en 3-5 x 100m/100 MS) los m pie.
apoyo anterior con brazos en cada posición.
oscilantes (al frente, atrás,  Falta de continuidad.
simultáneos)
5.-Marcha deportiva por 5 x 100m/100 MS) en Prestar atención a que ambos  Apoyo fuera de la línea.
encima de línea. cada posición. pies estén uno delante del otro.
3. Enseñanza de 1.-1 1. Marcha cruzando 4-6 x 100/100 MS Enfatizar en giro de cadera en Giro del pie en el empuje.
los ejercicios para el los pp eje vertical Excesiva contracción de
dominio de los pies sobre línea. El compañero apoya manos en piernas.
movimientos de la 2. Marcha con giro de 3-4 x 100 m/100MS cadera del ejecutante y ayuda Énfasis excesivo por parte
cadera en la marcha cadera en eje vertical, con al giro de la cadera con sus del ayudante.
deportiva. ayuda de compañero. manos.
Enfatizar en fluidez de los
3. Marcha en zig-zag. 4-6 x 100/100 MS movimientos de la cadera.
2.
 33

4. Enseñanza de la [Link]ón de la posición Enfatizar en la libertad de los  Exceso en la angulación

posición del tronco, el del tronco y el trabajo de brazos 15-20 minutos Movimientos. de brazos e insuficiente
trabajo de los hombros y hombros en el lugar. oscilación vertical de los
y brazos. hombros.
Desplazar la atención hacia la  Tronco inclinado atrás o
2. Marcha deportiva en recta 8-10 x 100/100MS intención de la tarea 4. vertical. Hombros rígidos.
Brazos con poca oscilación.

5. Enseñanza del  Falta de fluidez.

movimiento
1. completo 1. Marcha deportiva en recta. 8-10 x 100 m/100MS  Doble apoyo con pierna anterior
de la marcha deportiva. flexionada.
Dirigir la atención al cumplimiento  Pérdida del apoyo.
de las reglas de la marcha  Giro del pie en el empuje.
2. Marcha deportiva en deportiva .Enfatizar en fluidez y
pareja con un brazo continuidad de los movimientos.
entrelazado en el
hombro del compañero.. 8-10 x 200/200 MS

[Link] Deportiva en pista, 4-6 x 3 minutos en cada

en césped, en asfalto. Tipo de terreno

6. Perfeccionamiento de 1. Marcha con acento en 4-6 x 100-200 m/200 MS Insistir en mantener el apoyo Pérdida del apoyo.
la técnica aprendida. frecuencia de los pasos. simple.
4-6 x 100-200 m/200 MS
2. Marcha con acento en Prestar atención a que no giren Giro del pie en el empuje.
longitud de las zancadas. 4-6 x 400 m/400MS el pie en el empuje posterior

[Link] alternando los Situar banderitas o conos para el Pérdida del apoyo al
cambios de las velocidades 4-6 x 200-400 m/400 MS cambio de velocidad. cambiar la velocidad al nivel
cada 25 m. superior.

Controlar con cronómetro el Al cambiar de velocidad a una

[Link] con incremento 4-6 x 400-800 m incremento de la velocidad. velocidad superior se pueden
del ritmo de velocidad. Ej: 100 m 60 seg, 100 m a 55 seg, presentar diversos errores
100 m a 50 seg, y 100 m a 45 seg), técnicos, pero
pero poniendo atención a la asociados con la violación de
precisión de la técnica. las reglas competitivas.

7. Enseñanza del control 1. Marcha deportiva en la 5 x 200 m/200MS Colocar conos o banderitas .
de la velocidad del pista contra tiempo. 1.30-1.40 min. cada 50 m para el control Ruptura de la
desplazamiento. reglamentación
 34

2. Marcha deportiva en la 2-6 x 500-1000 m Retroalimentación al niño con

pista contra tiempo. 3.30-7.00 min silbato cada 100-400 m.

3. marcha deportiva para 2-3 x 2000 m. No se retroalimenta, el niño, por sí

tiempo EJ: 12.00min mismo debe cumplir el tiempo.
13.00 min, 14.00 min.
8. Evaluación Ver los ejercicios que se
evalúan en el inciso 5.6.2.

6.2. Metodología de la enseñanza de las carreras de distancias medias y largas.

Tareas
Contenidos Dosificación Indicaciones Metodológicas Errores más frecuentes.
Tarea 1 Fotos, secuencias, videos y demostraciones 60 minutos No realizar señalamientos de No proyectar el píe paralelo
Crear una concepción que pueden ser ejecutadas por el profesor o 2x20m-30m deficiencias, para no desmotivar a los al piso, no extensión de la
general de la técnica de las algún deportista de la disciplina. practicantes que se inician en la pierna en el despegue
carreras de distancias Además de dar oportunidad de practica a los práctica de esta disciplina. posterior, correr sentado,
medias. practicantes. mal los ángulos de los
brazos, cabeza muy al frente
o muy ataras, tronco atrás,
Tarea 2 Enseñanza de los 1. Pasos cortos relajados, con brazos Tal como se procedió en la marcha No proyectar el píe paralelo
pasos normales en recta extendidos relajados al lado del cuerpo 3 x 25-50 m. deportiva, los ejercicios precedentes al piso, no extensión de la
2. Carrera elevando muslo 4 x 25-60 m pueden alternarse con los brazos en pierna en el despegue
diferentes posiciones, tales como posterior, correr sentado,
3. Carrera elevando muslos golpeando los arriba, al frente, laterales, en la nuca, mal los ángulos de los
glúteos con los Talones 4 x 25-60 m. etc. y con bastones sujetos con las brazos, cabeza muy al frente
manos, en diferentes posiciones. o muy ataras, tronco atrás
4 x25-50 m.
4. Carrera con extensión del pie.
5. Carrera con extensión de pie–rodilla El niño realmente está aprendiendo a
correr, es decir, está transformando
su habilidad natural “correr”, en una
6. Carrera con extensión de pie– rodilla– 3-4 x 50-80 m. habilidad técnica más racional. Pero
cadera 4 x 50-80 m lo más importante está en considerar
que la carrera propiamente dicha es la
4 x 60-80 m. prioridad dominante y los ejercicios
[Link] progresivas son el medio para transformarla, es
8. Carrera elevando muslo + carrera 4 x 60-80 m. decir, la tendencia siempre será
[Link] cortos relajados + carrera elevando sintética, aunque se esté utilizando en
el proceso los componentes, que son
 35

muslos + carrera analíticos.

10. Pasos cortos relajados + carrera elevando

muslos + saltos alternos + carrera
Tarea 3 Se ejecutan los mismos ejercicios -No inclinar el cuerpo hacia
Enseñanza de los pasos el interior de la curva.
normales en curva 1. Pasos cortos relajados, con brazos -No realizar los
extendidos relajados al lado del cuerpo en 4 x 25-60 m. movimientos de los
curva Los ejercicios se deben de ejecutar de miembros exteriores a la
2. Carrera elevando muslo en la curva 4 x 25-60 m. los carriles exteriores hacia los curva con mayor amplitud.
3. Carrera elevando muslos golpeando los interiores de la pista.
glúteos con los Talones en curva. 4 x25-50 m.
4. Carrera con extensión del pie. 3-4 x 50-60 m.
5 Carrera con extensión de pie–rodilla en 4 x 50-60 m
curva
6. Carrera con extensión de pie– rodilla– 2-4 x 40m-50 m.
cadera en curva
7. Carreras progresivas en la curva de los 2-4x 40m-50m
carriles exteriores a los interiores
8. Carrera elevando muslo + carrera en curva. 2-3x120m-150m
[Link] cortos relajados + carrera elevando
muslos + carrera 2-3 x 50 m
9. Pasos cortos relajados + carrera elevando
muslos + carrera en Curva. 2-3 x 60 m
10. Carrera de entrada a la curva. 2-3 x 50 m
11. Careara con salida de la curva a la recta. 2-3 x 50 m
[Link] con entrada y salida de la curva 2-3 x 120 m
1. Desde la posición inicial de pie, con las Estos cuatro primeros ejercicios están No mantener el tronco para
Tarea 4 piernas separadas, dejarse caer al frente, dirigidos a que el niño logre lelo al piso ,elevar y
Enseñanza de la Arrancada mantener el cuerpo muy inclinado y correr 4-6x 2 4-6 x 20-25 interpretar que para lograr una buena descender el tronco
y pasos transitorios. rápidamente. m. aceleración, la posición más
2. Repetir el ejercicio anterior, pero ahora la adecuada es la amplia inclinación del
posición inicial es inclinada, con el tronco cuerpo al frente. Pero hasta el
paralelo al 4-6x20-25 m momento no se le exigen otros
3. Adoptar la posición de arrancada alta requerimientos, salvo la separación
profunda y correr inclinado lógica entre los pies y entre el pie
4. Adoptar la posición de arrancada en tres 4-6 x 20-25 m. anterior y la línea de salida, pues
puntos y correr inclinado como es lógico, está en la fase de
4-6 x 20-25 m. familiarización con esta nueva
posición de correr y llenarlo de
 36

múltiples exigencias técnicas lo que

provoca es que se alargue la fase de
generalización del aprendizaje.

Tarea 5 1-Carrera de 500m realizando final en los 500m -Orientar que dividan la distancia en -Evitar que salgan muy
Enseñanza del final en la últimos 400m. tres partes. rápidos desde el inicio.
meta y perfeccionamiento 2-Carreara de 400m realizando final en los 400m. -Todos salen a rematar de forma -Orientar que deben
del movimiento Completo últimos 200m. simultánea. mantenerse unidos hasta
3-Carrera de 300m realizando final en los 300m -Todos corren al máximo el final a la llegar a los 200m antes de la
últimos 120m meta meta.
-Se repite la orientación No
2
Tarea 6 Ver los ejercicios que se
Evaluación evalúan en el inciso 5.6.2.
 37

6.3 Metodología de la enseñanza de las carreras de distancias cortas.

Tareas Contenidos Dosificación Indicaciones Metodológicas Errores más frecuentes.
Tarea 1 Fotos, secuencias, videos y 60-90 minutos No realizar señalamientos de proyectar el píe en punta, no
Crear una concepción demostraciones que pueden ser ejecutadas 2x25m-30m deficiencias, para no desmotivar a los extensión de la pierna en el
general de la técnica de por el profesor o algún deportista de la practicantes que se inician en la despegue posterior, no elevar
las carreras de disciplina. práctica de esta disciplina. las rodillas, correr sentado, mal
Velocidad. Además de dar oportunidad de practica a los ángulos de los brazos,
los practicantes. cabeza muy al frente o muy
atrás, tronco atrás
Tarea 2 Enseñanza de los 1- Carrera elevando muslo 2-4x 25m-40m Los ejercicios precedentes pueden No proyectar el píe paralelo al
pasos normales en recta alternarse con los brazos en diferentes piso, no extensión de la pierna en
2- Carrera elevando muslos golpeando los 2-4x20m-40 m. posiciones, tales como arriba, al frente, el despegue posterior,
glúteos con los Talones. laterales, en la nuca, etc. y con bastones -correr sentado
sujetos con las manos, en diferentes –los ángulos muy cerrados y/o
posiciones. muy abierto en el movimiento de
3-Carrera elevando muslo y lanzar las piernas al 2-4 x 25m-40 m. los brazos
frente -cabeza muy al frente o muy
El niño realmente está aprendiendo a
correr, es decir, está transformando su ataras
4- Carrera con extensión del pie. 2-4 x 25m-50 m - tronco atrás.
2-4 x 25m-50 m. habilidad natural “correr”, en una habilidad
5- Carrera con extensión de pie–rodilla técnica más racional. Pero lo más -contraerse en exceso al ejecutar
importante está en considerar que la carrera las carrera a regímenes alto de
6- Carrera con extensión de pie– rodilla– cadera propiamente dicha es la prioridad intensidad.
2-4 x25m-40 m.
7-Carreras progresivas 3-5 x 50m-60 m. dominante y los ejercicios son el medio
8-Carrera elevando muslo +carrera 2-4 x 50m-60 m para transformarla, es decir, la tendencia
siempre será sintética, aunque se esté
9-carrera elevando muslos + saltos alternos + utilizando en el proceso los componentes,
carrera. 2-4x30m-60m. que son analíticos.
-Indicar que los ejercicios deben ejecutarse
de manera muy relajada.
10-Carrera con subida y bajada del régimen de 3-4x50m-60m
velocidad.
 38
Tarea 3 Se ejecutan los mismos ejercicios
Enseñanza de los pasos
normales en curva. 1-Carrera elevando muslo en curva 2-4x 25m-40m Frecuencia y amplitud de
movimiento igual de los miembros
superiores e inferiores cuando se
2-Carrera elevando muslos golpeando los 2-4x20m-40 m. trasladan en la curva.
glúteos con los Talones en curva. 1-Los ejercicios se deben de ejecutar de los No inclinación del cuerpo cuando
carriles exteriores hacia los interiores de la se trasladan en la curva.
3-Carrera elevando muslo y lanzar las piernas al pista.
frente en curva. 2-4 x 25m-40 m. 2-Observar que la amplitud de movimiento
4- Carrera con extensión del pie en curva. 2-4 x 25m-50 m de los miembros exteriores sea mayor.
5- Carrera con extensión de pie–rodilla en curva 2-4 x 25m-50 m. 3-Que el cuerpo se incline durante la
6- Carrera con extensión de pie– rodilla– cadera carrera en la curva.
en curva. 2-4 x25m-40 m.
7-Carreras progresivas en curva. 3-5 x 50m-60 m.
8-Carrera elevando muslo + carrera en curva. 2-4 x 50m-60 m
9-carrera elevando muslos + saltos alternos +
carrera en curva. 2-4x30m-60m
10-Carera entrando a la curva. 2-4x20m-50m.
11-Carrera saliendo de la curva. 2-4x20m-50m.
12-Carrera entrando y saliendo de la curva. 3-5x120ma 150m

Tarea 4 1-Desde la posición inicial de pie, con las 1-2-4x20m-30m. -Observar que el tronco se eleve de manera -No mantener el tronco para lelo al
Enseñanza de la piernas separadas, dejarse caer al frente, progresiva. piso.
Arrancada y pasos mantener el cuerpo muy inclinado y correr -elevar y descender el tronco.
transitorios en recta y rápidamente. 2-2-4x20m-40m -Que los movimientos se realicen con una -Elevar el tronco de forma brusca.
curva. 2. Repetir el ejercicio anterior, pero ahora la alta frecuencia. -Dar muy largos los primeros
posición inicial es inclinada, con el tronco pasos después de dejar los bloques
paralelo al 3-2-4x20m-30m. de salida.
3. Adoptar la posición de arrancada alta 4-2-4x25m-30m -La longitud del paso va en aumento de -ERRORES DE LA SALIDA
profunda y correr inclinado manera progresiva. EN CURVA.
4. Adoptar la posición de arrancada en tres 5-2-4x25m-30m -Salir en curva.
puntos y correr inclinado. -En la enseñanza de la arrancada en curva -No correr tangente a la curva.
6-2-4x15m-20m. observar que los partidores se coloquen
5-Adoptar la posición de arrancada en cuatro tangente a la curva.
puntos y correr inclinado. 7-6-10 repeticiones.
-En la arrancada en curva observar que los
8-6-10 repeticiones. ejecutantes realicen la salida hacia la
6-Igual al anterior pero atreves de un túnel.
7-De la posición de cuatro puntos pasar a la tangente de la curva.
posición de cinco puntos. 9-5-10x20m-30m.
8-Enseñanza de la entrada a los bloques y -Velar que se aproveche lo más posible
ejecutar las tres voces (a sus marcas listos. ejecutar los movimientos, como la
9-Ejecutar arrancada baja con todas las voces 10-2-4x20m.
oficiales y a diferentes tiempos del estimulo de
 39
salida. arrancada en recta.
10-Arrancada baja a alta velocidad contando la
cantidad de pasos. 11-4-6x20m.
11-arrancada baja recorriendo la distancia en 6-8
o más pasos que la medida inicial.
12-Arrancada baja normal. 12-4-6x15-20m.
13-Enseñanza de la colocación de los bloques
,para la arrancada baja en la curva 13-4-6 repeticiones de
colocación de los bloques.
1-Caminando realizar los final natural. 4-6 x15m-20m. -Observar que siempre se realice en final -Exceso de contracción en las
Tarea 5 2-Caminado realizar final de pecho. 4-6x15m-20m. desde apoyo de un pie. carreras a máxima velocidad.
Enseñanza del final en la 3-En carrera lenta realizar final natural. 4-6x15m-20m. -No acentuar el gesto en el final de
meta y 4-En carrera lenta realizar final de Pecho. pecho.
perfeccionamiento del 5-Carrear realizar final a discreción según gusto 3-5x15m-20m. -Arrastrar con los errores más
movimiento Completo de los que ejecutan. importante (extensión de las
6-Carreras Progresivas. 4-6x15m-20m piernas en el despegue posterior,
7-Carreras regresivas. 4-6x40m-60m. elevación del muslo, posición del
8-Carreras de persecución. 3-5x15m-20m. tronco y la cadera, ángulo del
9-Carreara con cambios del régimen de 4-6x15m-20m. brazo y el antebrazo en el braceo
velocidad. 2-4x60m-80m. etc.)
10-Carrearas al 90%-95%-100%
3-4-8x30m-50m
Tarea 6 Ver los ejercicios que se
Evaluación evalúan en el inciso 5.6.2.

6.4. Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos.

Tareas Contenidos Dosificación Indicaciones Metodológicas Errores más frecuentes.
Tarea 1 Fotos, secuencias, videos y demostraciones 60-90 minutos No realizar señalamientos de
Crear una concepción que pueden ser ejecutadas por el profesor o deficiencias, para no desmotivar a los
general de la técnica de las algún deportista de la disciplina. practicantes que se inician en la
carreras de relevos. Además de dar oportunidad de practica a los práctica de esta disciplina.
practicantes.
 40

Tarea 2: 1. En el lugar, en filas con el brazo listo para 5 minutos Podrían también utilizarse los -No guarda la distancia
Enseñanza del pase del recibir el testigo, pase del mismo de forma ejercicios precedente ejecutando la adecuada entre el que entrega
testigo o batón en alterna: de mano derecha a mano izquierda, marcha deportiva para el y el que recibe.
condiciones sencillas. etc. desplazamiento, en vez de la carrera... -Entrega a destiempo por
5 minutos En esta fase del proceso, debe violación del periodo de
2. El último de la fila con el testigo, todos dirigirse la atención a tres aspectos espera.
oscilando los brazos como en las carreras, a técnicos importantes:
la señal de “ya” realizar el cambio. Alternar la
mano que recibe el testigo. 8-10 vec es 1. La distancia entre los corredores
para realizar el cambio.
3. Repetir el ejercicio anterior, pero todos 4-6x50m 2. La posición del brazo y de la mano
realizando carrera elevando muslos en el para recibir el testigo.
lugar: 3. El período de espera del pasador,
4. Repetir el ejercicio anterior avanzando. El desde que dice “ya” hasta que el
atleta más adelantado deja caer el testigo que recibidor atrasa y coloca la mano
es recogido por el primero. adecuadamente.

Tarea 3 Enseñanza de la Para solucionar esta tarea se procede a . En este momento el profesor tiene -Flexión del brazo del que
mecánica del cambio del utilizar el esquema No.1 que controlarle en cada cambio, la reciba.
testigo en la zona precisión de la distancia de la marca -El recibidor se va antes de
1. En parejas, con una raya colocada a 15 de control, desplazándoles el pase del tiempo.
pies humanos del recibidor, a modo de marca testigo hacia la segunda mitad de la -El que entrega no avisa al que
de control común, ¿Quién llega primero a la 3-5 repeticiones. zona de cambio e insistiendo en que recibe.
meta? los recibidores, una vez comienzan su
carrera no miran hacia atrás. Se
continúa enfatizando en la posición del
2. Este esquema de ejercicio será realizado brazo y de la mano del recibidor para
varias veces, primeramente sin el testigo, 4-6 repeticiones. recibir el testigo.
luego con él, pero sin realizar el cambio, sino
sólo compitiendo para determinar quién llega
primero a la meta, ¿el pasador o el recibidor? Una vez que se logre el cambio del
testigo de forma estable, se dirige la
atención de los niños hacia el cambio
3. Si la distancia de la marca de control en la zona, pero con mayor
resulta muy corta, el profesor rectificará esa complejidad, exigiéndoles a los tletas
marca. Es probable que la distancia idónea pasar el testigo entre el metro 10 y 15
para muchos recibidores sean 19-21 pies de la zona, con arrancada baja de los
humanos. Lo que en un principio representa pasadores o corredores salientes.
una competencia colectiva se convertirá en 3-5 repeticiones Lograr pasarlo entre el metro 15 y 18
una competencia en pareja entre el pasador y ellos lo aprenderán si se especializan
el recibidor. en las carreras de velocidad y no vale
En esta parte del proceso, el profesor está la pena lograrlo en este período, pues
desplazado hacia la arrancada de los se frustrarán muchos relevos y los
recibidores, demostrándole y explicándole el niños se sentirán también frustrados.
momento preciso para comenzar su carrera y Es más importante para ellos la
cómo comenzarla, pero sin olvidar que los
 41

pasadores también hagan de recibidores. emoción que genera la competencia de

relevos y su influencia en el desarrollo
de la velocidad.
Es muy probable que en este momento
ya los atletas se hayan ejercitados en
la arrancada baja, del complejo de
ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de las carreras planas, por lo
que sólo será necesario indicarles
cómo agarra el testigo el pasador-
arrancador, pero de forma muy
sencilla.
Hasta ahora su responsabilidad ha sido Las dos o tres primeras repeticiones Esa motivación va a incidir, de
cambiar en la zona: una vez como pasador y serán de readaptación, pues aunque la forma dominante, sobre la
otras como recibidor, pero ahora tiene la coordinación de velocidades de los técnica de realización del
responsabilidad de conducir el testigo hasta la recibidores con los pasadores es ejercicio y va a provocar que
Tarea 4 Enseñanza de la meta e intentar ganar. similar al esquema precedente, se ha los recibidores “se vayan”
técnica del relevo 2 x 50 m introducido una motivación superior: la antes de tiempo o que los
1. -Es recomendable comenzar realizando el 3-5 repeticiones. realización del cambio del testigo en pasadores “se encimen” a los
relevo 2 x 25 m, con toda la reglamentación, condiciones de competencia. recibidores, por lo que
pero inicialmente lo realizará de forma libre. necesitarán de un tiempo para
reajustar las emociones y la
2. Realización competitiva de los relevos 2 x 3-5 repeticiones. mecánica del cambio.
25 m y 4 x 25 m, pero manteniendo en la pista
el esquema precedente. 3-5 repeticiones.

3. Realizar varias repeticiones sin exigencias

competitivas.
Tarea 5 Perfeccionamiento Observar que: -Entre los errores más
de la técnica del relevo 4 x 1. Realizar ejercicios donde se alternan los 4-6 repeticiones. -El cambio se realice en las zonas. frecuentes se pueden apreciar.
50 m. puestos de los relevistas, en el mismo orden -Que el cambio se ejecuta al máximo -Cambios fuera de zona.
en que realizaron las repeticiones anteriores. 4-6 repeticiones. de velocidad entre los relevistas. -Salida prematura del que
2. -Ejecutar ejercicios donde el primer -Que los brazos del los relevistas estén recibe.
relevista pasa a ser el segundo, el segundo al extendidos. -El que entrega se encima
tercero, el tercero a cuarto y el cuarto a ser -Que la marca de control este de tal demasiado al que recibe por
arrancador, repitiendo ese ciclo hasta que el distancia del que recibe que permita mal colocación de la marca de
que comenzó de primer corredor vuelva a esa cumplir con las aspectos antes control.
posición. mencionados.
Tarea 6 Ver los ejercicios que se
Evaluación evalúan en el inciso 5.6.2
 42

6.5 Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas.

Tareas Indicaciones Errores
Contenido Dosificación Metodológicas Principales
1 Creación en los atletas de una concepción general acerca de 1. Demostración de la El
la técnica de las carreras con vallas. prueba en completo. 1-3 rep. de 60m cumplimiento
2. Explicación de los con vallas. de esta
aspectos técnicos Una clase primera tarea
más relevantes. completa persigue, ante
3. Muestra de videos, todo, que el
fotos, Secuencias atleta que
fotográficas donde se inicia en el
determinado atleta atletismo, se
ejecuta el movimiento familiarice con
completo. la técnica de
4. Conversatorio sobre las las carreras
los mejores con vallas.
exponentes de esa
prueba en el país y en el
mundo.
5. Oportunidad de práctica
6. Ejecución de algunos
de los ejercicios
principales que
aprenderá en el futuro.

: 1. Carrera con 3
2. Enseñanza del modelo de tres pasos. pasos según el
esquema
Carrera en
Esquema 1
planta de pie
Enfatizar en Dar 4 y 5 pasos
carrera en el entre vallas
5m 10-15 rep metatarso.
Hay que ir
Profesor ampliando a
Ca 7.00 m la
5m
m distancia entre
tablas hasta
po lograr 8.00 m.
Pérdida
del
5 vis esquema
m ua
Niños l
 43

de tres
pasos.
Pueden ser
pelotas
medicinales,
cajas de
cartón, vallistas
10-15 rep. confeccionadas
2.. Pase de 4-5
con tubos
obstáculos bajos
eléctricos. El
con tres pasos entre
entrenador irá
ellos a la distancia
adaptando la
que se logró entre
distancia..
tablas en el
Lo importante
esquema anterior
es que realice
(ho=20-50 cm).
tres pasos
entre
obstáculos.

3. Enseñanza de la técnica del pase de la valla. 1.-Acción pendular de Se debe

la pierna de ataque o comenzar los Pérdida de los
guía por el lado de la 15-20 rep ejercicios con la
valla. altura mínima de ángulos idóneos de
 Ataque de la 4-5 rep las vallas, hasta las piernas.
valla en el lugar. que los atletas se
 Ataque de la adapten , aunque
valla caminando 4-6 rep esa adaptación
con 8-10 vallas no puede Pierna de péndulo
a 3 m unas de transcurrir en un extendida desde el
otras y luego a período muy
2 m.. largo, pues se inicio.
 Ataque con producirían
carrera 15-20 rep errores más
elevando tarde, cuando la
muslos, con 8- valla incremente Pierna
10 vallas a 3 m su altura.. apoyada
unas de otras.
flexionada
2.- Acción de
empuje y evasión de 10-20 rep en
 44

la pierna de Prestar atención a empuje

despegue o
la elevación de la
abducción por el
lado de la valla. pierna de
 Colocar una
abducción al
valla
aproximadament sobrepasar la
e a 1.00 m de la
tabla.
pared, el atleta 5-6 x 5
se coloca por el vallas
lado de la valla,
apoyado con las
manos en la
pared e imita el 10-20 rep
movimiento de
la pierna de Enfatizar en
abducción. flexión-extensión
 La misma valla de la pierna de
se coloca lateral péndulo.
a la pared, con
un lado de la
tabla más En este
Pierna de péndulo
elevado que el ejercicio hay que
otro y más 4-6 x 6 vallas prestar atención al extendida desde el
cercano a la movimiento de principio del ejecicio.
pared, y con flexión- extensión al
igual posición de la pierna de
del vallista, que 6-8 rep péndulo y la
en el ejercicio proyección de todo
anterior, imita el el sistema vallista
movimiento de 6-8 rep apoyo hacia el
abducción . frente, al empuje de
También puede la pierna de
variarse despegue y la
4.: Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas. realizándolo en posición del cuerpo
pareja, de forma y brazos en el
que el transcurso y final Pérdida de los
compañero lo del movimiento.
sujeta por las tres pasos.
manos y lo En este
ayuda en el ejercicio debe
 45

movimiento variase la altura de

adelante. . las vallas. Una vez Poca flexión del
 Caminando, los atletas lo
realizar ataque- ejecuten varias tronco.
abducción, con veces, se coloca,
las vallas a 3 m 8-10 rep. en la hilera de
unas de otras. vallas, de forma
 Carrera alternada, una valla
elevando más alta que la
muslos, realizar otra, como se
ataque- ejemplifica en el
abduccion de la cuadro siguiente : Pegarse mucho
valla. a la valla
 Con una valla  
colocada a 50 
cm Apoyo plantar.
aproximadament 8-10 rep. Tronco poco
e de una pared,
inclinado.
dar 1-3 pasos
caminando y
realizar ataque Ponga a los atletas
sobre la pared, a ejecutar carrera a Pérdida de los
por el lado de la tempo medio por el
valla. 6-10 rep. lado de las vallas. tres pasos
 En trote y Deje que ellos entre vallas
carrera a tempo seleccionen la hilera
medio, ejecutar de vallas más
ataque- cómoda.
abducción por el 6-10 rep.
lado de la valla.
 Colocar 6-8 Enfatizar en
vallas a 5-6 m ritmicidad y
entre ellas, en Falta de
dos filas de 50- 8-10 rep consecutividad de
60 cm de exactitud de la
las acciones.
separación carrera a la
lateral, de la primera valla.
forma siguiente :
4-6 rep. Pegarse mucho
   a la valla para
Ataque
atacarla.
 46

 Insistir en
  4-6 rep.
descenso rápido
Abducción de la pierna de

Ejecutar entonces ataque o péndulo

4-6 rep
ataque con pierna
izquierda en las tres
primeras vallas y
abducción en las 3
restantes. Luego
proceda cambiando de
piernas y cambiando las Introduzca aquí
vallas. marcas en la
3.- Pase de la valla pista, con cal o
por el centro. 6-8 rep. Con tiza, para
 Repetir los 3 pasos y un señalarle la
ejercicios paso entre proporción
anteriores, pero vallas. lógica de la
por el centro de distancia de
la valla. despegue y de
 Colocar 2-3 caída y de los 3
hileras de 5-6 pasos entre
vallas a 10 m vallas, por
entre ellas y ejemplo:
realizar carrera . . 
por el centro de . . .
la valla. .  .
. . .
Le recomendamos  .
proceder de la forma
siguiente, siempre con
arrancada alta :

1.- Coloque 2 hileras 4-6

vallas bajas, ordenadas Prestar atención a
de la forma siguiente : técnica de evasión
12.00 m  6.50 m
   12.00 m del obstáculo
 Ya a esta altura
de la
 47

12.00 m  enseñanza los

6.00    adolescentes
 12.00 m  muestran un
 Dele la tarea de dominio
pasar las 3 adecuado de la
primeras vallas estructura del
por el lado, con pase-3 pasos
3 pasos entre entre vallas y
vallas y sólo necesitan
paulatinamente hacer muchas
permítales pasar repeticiones,
las 6 vallas. para estabilizar
 Que repitan la lo aprendido y
tarea, pero avanzar a
invierta las tareas
piernas. La que superiores.
era de ataque Se trata de
ahora es de alternar la carrera
abducción. de 3 pasos entre
 Repita todo, vallas con un paso
pero por el entre vallas. La
centro de la distancia de
valla. aceleración hasta
Cuando ya logren una la primera valla
estructura rítmica permite la
adecuada, cambie para estabilidad rítmica
el siguiente cuadro: del ejercicio.
Sobre la base de
2.-Coloque 2 hileras de este ejercicio se
4-6 vallas, ordenadas pueden hacer
de la forma siguiente : otras
 15.00 m  combinaciones. La
7.50 m   distancia
  12.00 m incrementada a la
 primera valla va a
elevar el tempo
15.00 m  7.00
del ciclo pase-tres
m  
pasos,
 12.00 m  aumentando la
Proceda como frecuencia de los
en el cuadro pasos. Esa misma
 48

anterior. combinación
puede hacerse
3.- Coloque 2 hileras de 4- disminuyendo la
6 vallas ordenadas de la distancia oficial
forma siguiente : entre vallas , para
 15.00 m 8.00 m  los 3 pasos, en
50-60 cm.
  12.00 m
Como
 Carrera por al
parte final de la
lado, con 3
tarea, comience a
pasos entre
introducir la
vallas.
arrancada y
 Carrera por el
carrera a la
centro, con 3
primera valla, lo
pasos entre
que se puede
vallas.
lograr repitiendo el
4.- Sitúe 2 hileras de
ejercicio anterior,
6 vallas, ordenadas
pero con la
de la forma
distancia oficial a
siguiente :
la primera valla y
17.00 m  8.00 m 
arrancando en 3
    12.00 puntos. Sin
m  embargo, todavía
17.00 m  8.00 m  no desplace la
    12.00 atención a la
m  salida.
Donde : Valla oficial Manténgase
 Valla más haciendo hincapié
baja  en el pase-tres
 Carrera por al pasos, pero sí
lado, con 3 exíjale comenzar
pasos entre la carrera desde la
vallas. salida oficial.
 Carrera por el Introduzca
centro, con 3 también las
pasos entre palmadas, para
vallas. orientarle el
5.-Coloque 2 hileras incremento del
de vallas a la altura y tempo de un paso
distancia entre vallas al otro.
oficiales, de la forma
 49

siguiente :

 Mujeres  17.00 m 
8.00 m    
12.00 m 
 Varones  17.50 m 
8.00 m   
 12.00 m 

 Pase de todas
las vallas por el
centro con 3
pasos entre
vallas.

6.- Coloque dos

hileras, pero con las
alturas oficiales y
repita el ejercicio
anterior :

76.2 cm
 Femenino 12.00
m  8.00 m 
  12.00 m 

84.0 cm
 Varones  12.00 m
 8.00 m   
 12.00 m 

Para el
perfeccionamiento
de esta tarea No.3,
un ejercicio de
ritmicidad
interesante es el
siguiente
 50

Femenino16.00m8.00
m4.50 m  12.00 m

Varones  17.00m 
8.00 m  4.50 m 
12.00 m 

Usted ha podido notar,

que en todos los ejercicios
para la carrera entre
vallas, se ha mantenido la
distancia oficial de la
última valla a la meta.
Realmente en esta tarea
no se desplaza la
atención a esta parte de la
carrera, pero se sitúa esa
distancia para que el
atleta se acostumbre, a
que al pasar la última
valla aún queda una
distancia por recorrer.
Exíjale siempre que
culmine esa distancia,
para crearle ese hábito.
5. Enseñanza de la salida y carrera a la primera valla. 1.-Arrancada alta y pase Para darle solución Exceso de
de una valla, según el 6-8 rep. a esta tarea, se pasos a
siguiente esquema : debe partir de la
primera valla.
Femenino  12.00 m premisa que
 7.50 m Meta establece, que el
Varones  12.00 m  vallista sale o El error más
8.00 m Meta arranca y corre
4-6rep hasta la primera común es pasar

2.- Arrancada en 3 puntos Comenzar con valla, pasa la la primera valla

y pase de una valla, 7.50 m entre la primera valla y a y perder los
según el esquema primera y la continuación
segunda vallas y aparecerá otra tres pasos al
precedente.
3.-Arrancada en 3 puntos después de 3-4 valla. Esto se pasar la
y pase de 2 vallas, según repeticiones, fundamenta en que segunda valla.
el siguiente esquema : colocar las vallas es un error común
a 8.00 m . en la enseñanza,
 51

Femenino  12.00 Mantener los que el vallista

m 7.50 m  8.00 8.00 m de la principiante
m Meta segunda valla a arranque, pase la
Varones 12.00 m la meta. primera valla y se
 7.50 m  8.00 detenga . Ocurre
m Meta así, cuando para
4.-Repetir el ejercicio solucionar esta
anterior, pero con tarea, el entrenador
arrancada baja. le trabaja mucho
5.-Arrancada baja y pase las repeticiones de
de 2 vallas, con marcas 6-8 rep. salida y pase de
para cada paso. una valla. Para
. . . . . . evitarlo, desde el
. .  8.00 m inicio de esta tarea,
 se colocan dos
1 2 3 4 5 4-6 rep. vallas, en vez de
6 7 8 una, aunque la
atención del
6.- Repetir el esquema entrenador sea
anterior, pero con marca puesta en la salida
para la caída tras la y carrera hasta la
valla y el primer paso primera valla.
tras la valla. Considere además,
que el niño o el


. .
. . .
 .
. . .
. 8.00
adolescente
también
aprendiendo
está
la
m  técnica de la salida
1 2 3 4 5 y pasos transitorios
6 7 8 1 en las carreras
planas de
7.-Salida baja y velocidad, por lo
pase de 3-4 vallas. que es aconsejable
hacer coincidir
ambos momentos o
mejor aún si
cuando él pasa a
esta tarea No.4, ya
solucionó la tarea
correspondiente
No.4 de las
 52

carreras de
velocidad, para que
simplemente
extrapole la técnica
ya aprendida y le
sea más fácil el
dominio de la
arrancada a la
primera valla.
La carrera de la
6. Enseñanza de la carrera de la última valla a la meta. última valla a la meta
presenta como
características
principales, que el
vallista tiene que
aumentar la amplitud de
los movimientos, para
lograr aumentar la Muslo bajo
longitud de los pasos y
con ella la velocidad de Con énfasis en la
la carrera. Es difícil, elevación de
porque la estructura muslos de la
rítmica de los 3 pasos 8-10 rep última valla a la
entre vallas se transfiere meta. Caída de la
a la carrera de la última velocidad por
valla a la meta y cambiar muslos bajos.
esa estructura es 6-8 rep.
complejo. Para lograrlo Prestar atención a
proceda de la siguiente velocidad y muslo
forma: alto.
1. Salida baja, pase de En estos 4
3 vallas, según el ejercicios y en otros
siguiente esquema: 6-8 rep. que surjan del
 12.00 m  8.00 . ingenio de
entrenadores,
los
la
m 8.00 m 20.00
atención tiene que
m Meta
ser dirigida a
 intentar aumentar
2.-Arrancada baja, pase la velocidad de la
de 3 vallas, con última valla a la
distancia oficial de la meta, pero no a
 53

última valla a la meta costa de la

y con marcas para frecuencia de los
orientar cada paso final : pasos, sino
mantener la
frecuencia, pero
Meta aumentar la
12.00 m  8.00 longitud
m 8.00 m  . .
. . . . 
3.-Repetir anterior, pero
con control del tiempo
de la última valla a la
meta.
4.- Arrancada baja, pase
de 8 vallas con distancia
oficial de la última valla a
la meta. Situar un
estambre en la meta para
motivarlos. Controlar el
tiempo de la última valla a
la meta.
[Link] de la técnica de las carreras con vallas Para el 4-6 Esa es la base
perfeccionamiento de la repeticiones principal del
técnica lo esencial es de cada perfeccionamiento. Falta de
repetir el movimiento ejercicio que Comenzar siempre continuidad de
los
completo, aunque no se se utilice. solucionando las movimientos.
utilice la distancia Emplear de deficiencias
completa. 4-6 técnicas de las
1.- Un método muy útil repeticiones partes principales a
es darle la tarea al atleta cuando las partes
de correr, por ejemplo, utilice la secundarias.
60-80 m con vallas, con carrera con Se podría controlar
todas las medidas vallas el tiempo al caer
oficiales y determinar, completa, ya tras la valla en
parte por parte, los sea en toda cada valla y buscar
errores técnicos, la distancia o su disminución.
entonces proceder a en secciones
solucionarlos. de ella..
8. Evaluación Ver los ejercicios que
se
evalúan en el inciso 5.6.2
 54

6.6. Metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud variante natural.

Tareas Contenido Indicaciones Errores
Dosificación Metodológicas Principales
Demostración, explicación, videos, Realizar reseña de los mejores saltadores
fotos, secuencias, principales Este contenido de longitud ecuatorianos, sudamericanos,
Tarea No.1:
ejercicios del ABC de saltos que puede llevarse a bolivarianos y panamericanos Utilizar Excederse en
Familiarización deben dominar, oportunidad de cabo en una video para demostrar a diferentes las
de los práctica semana completa velocidades. explicaciones
principiantes con Caracterización breve de la técnica
la técnica del del salto de longitud.
salto de longitud
natural.
Desde un principio hay que desarrollar el
Tarea No.2: 1. La enseñanza del despegue se inicia
Pudiera dedicarse aprendizaje de los tres últimos pasos de
Enseñanza del con un primer conjunto de ejercicios
durante una la carrera de impulso pues,
despegue con de imitación, centrados en los
semana diferentes indudablemente, la parte más importante
tres pasos. movimientos que realiza el pie de la
imitaciones en de los saltos está referida a la correlación
pierna de despegue al colocarse en una
volumen de 15-20 carrera-despegue, que tiene lugar en la
tabla imaginaria y la posición de la
repeticiones de parte mencionada.. Sin embargo, aunque
pierna. Debe acentuarse en el
cada ejercicio, a se sigue la regla de la enseñanza de los
movimiento de zarpazo en la acción de
nivel del principal a lo accesorio, es preciso
colocación y como los ejercicios son de
calentamiento. aplicar la regla del principio de
imitación, no se efectúa la pérdida de
accesibilidad relativa al aprendizaje de lo
contacto con el piso.
fácil a lo difícil.
Serie No.1: Ejercicios de imitación del
Debe evitarse dirigir la atención al ritmo
despegue en la grama o césped.
de ejecución de los tres pasos, pues ello
conduciría a alargar la fase de
1. Informalmente, saltar por encima de un
generalización del hábito motor, debido a
obstáculo, para determinar la pierna de 2-3 rep. que los principiantes aún no están
despegue.
preparados para distribuir la atención.
2. Colocación de la pierna de despegue 10-12 repeticiones
desde el lugar. En estos tres ejercicios debe centrarse la
Exceso de
3. Colocación de la pierna de despegue atención en las fases de colocación y
contracciones
con un paso. 15-20 rep. extensión activa de la pierna de
del cuerpo.
4. Despegue con un paso caminando 3-4 x 25 m despegue, sin olvidar la posición vertical
Falta de
5. Despegue con dos pasos: 2-3 x 25 m. del cuerpo. Ellos se ejecutan con caída
exactitud de los
en la pierna de despegue para enfatizar
movimientos.
2 –3 x 25 m. en la acción vertical del desplazamiento.
6. Despegue con tres pasos:
Como los niños están concentrados en la
 55

estructura general de la ejecución, muy

en particular la acción circular de la
Serie No.2: Ejercicios dirigidos a la pierna de despegue desde arriba-al frente
estructura general del despegue -abajo-atrás (zarpazo) debe evitarse
con tres pasos de carrera, con dirigir la atención al ritmo de ejecución de
tendencia vertical del los tres pasos, pues ello conduciría a
desplazamiento, en la grama o alargar la fase de generalización del
césped. hábito motor, debido a que los
2 x 10 Rep... principiantes aún no están preparados
1. Despegue con un paso de carrera, con
para distribuir la atención.
caída en la pierna de despegue:
3-5 x 15 rep-. Indudablemente que la dirección de la
2. Despegue con dos pasos de carrera ,
velocidad en el despegue estará centrada
con caída en la pierna de despegue
3-5 x 10 en la tendencia horizontal del sistema
3. Despegue con tres pasos de carrera, con
repeticiones. saltador-apoyo, pero la tendencia vertical,
caída en la pierna de despegue.
para lograr una altura de desplazamiento
óptima, resulta de gran complejidad para
el principiante, sobre todo, por no
disponer de la fuerza explosiva suficiente
para lograr tal fin. Introducirlo La pierna de
rápidamente en la caída sobre la pierna despegue no se
de péndulo provoca que interrumpa eleva arriba en
prematuramente el empuje de la pierna su acción
de despegue. La tendencia horizontal del pendular antes
despegue le resulta más fácil, por la de colocarse en
propia motivación que genera el saltar el terreno y en
más lejos. Es por ello, que una vez él ocasiones se
logra realizar de forma gruesa el apoya el talón.
despegue con tres pasos, con caída en la
pierna de despegue, se introduce el Arritmia en el
método de ayuda directa del profesor, trabajo de los
mediante la ejecución del despegue con brazos.
Serie No.3: Ejercicios dirigidos a la tres pasos por encima de un obstáculo de
estructura general del despegue con baja altura, con descenso en la pierna de
tres pasos de carrera, con tendencia despegue.
horizontal del desplazamiento, en el Estos ejercicios estarán dirigidos a la
césped. tendencia horizontal, pero no puede
olvidarse lo aprendido respecto a la
1. Despegue con un paso de carrera, 2 x 10 repeticiones. tendencia vertical del despegue, a fin de
con caída en la pierna de péndulo y que el principiante obtenga una resultante
seguir corriendo: 2-4 x 10 óptima. Es preciso considerar que se
2. Despegue con dos pasos de carrera, repeticiones. está enseñando la estructura general del
 56

con caída en la pierna de péndulo y despegue con tres pasos y que, en

seguir corriendo: consecuencia, debe primar en este
3. Despegue con tres pasos de carrera, 2-5 x 8-15 rep. momento la aplicación de las
con caída en la pierna de péndulo y repeticiones características cinemáticas de los
seguir corriendo:. movimientos que intervienen en la técnica
de ejecución, en particular la dirección y
4. Despegue con tres pasos de carrera,
2-5 x 5-10 la amplitud, pero aún el ritmo de los tres
por encima de un obstáculo a baja
repeticiones. pasos no debe ser introducido y la
altura, con caída en la pierna de
velocidad y el tempo deben mantenerse
péndulo y seguir corriendo:
medios, para que el niño tenga tiempo de
hacer consciente los movimientos que
ejecuta. Los ejercicios se están
ejecutando en el césped y las exigencias
de longitud son bajas. Se debe introducir
paulatinamente un nivel superior en este
sentido, realizando el despegue con tres
pasos de carrera de impulso, con caída
también en la pierna de péndulo y seguir
corriendo, por encima de un colchón de
gimnasia artística colocado entre el lugar
del despegue y la caída, como se
ejemplifica en el esquema 1.
 57

Dirección del
ejercicio.

Esquema 1
Colchón gimnástico

Niños Aro
Cal Rutina 1
50 cm m 50
Lugar para el despegue cm

Rutina 2

30-50 cm de ancho
75 cm
Rutina 3

100 cm

Rutina 4

Distancias a discreción
 58

Tareas Contenido Dosificación Indicaciones

Errores Principales
Metodológicas
Serie No.4: Ejercicios dirigidos
a la actividad rítmica del Si es asumido que ya los niños
despegue con tres pasos de poseen un dominio semipulido en
carrera. el dominio de la estructura
general del despegue con tres
1. Despegue con tres pasos, con pasos, porque su ejecución es
8-10 repeticiones.
énfasis en la anticipación de la eficiente, aunque todavía
pierna de péndulo: cometen algunos errores no
fundamentales y ocasionalmente En esta serie de ejercicios la
2. Repetir el esquema del dibujo
se materializa la fluidez, es el idea
precedente, pero enfatizando en momento de introducir el ritmo de
la anticipación de la pierna de 4-8-10 repeticiones central es lograr una
ejecución en el despegue con aceleración adecuada durante
péndulo: tres pasos de carrera y . los tres pasos, aceleración que
3. Despegue con tres pasos, con 6 repeticiones en cada Rutina. aumentar el tempo y la hay que obtenerla cambiando
marcas en el piso para cada aceleración. de esos tres pasos (largo, más
paso:. Cuando el principiante realiza el largo y corto).
4. Despegue con tres pasos, despegue, tiene que ejecutar tres Por ellos, hay que introducir
siguiendo el ritmo de un silbato o fases, la colocación, la marcas en el piso y activación
palmadas: . 8-10 repeticiones amortiguación y la extensión de la aceleración, con
activa, que transcurren en apenas palmadas, el sonido de un
5. Despegue con tres pasos, con 150-300 milisegundos, según la silbato y otros múltiples, para
marcas en el piso para cada habilidad del niño. Pero la evitar el error principal:
paso, siguiendo el ritmo de un 8-10 repeticiones ejecución integral del despegue pasividad y similar tiempo
silbato. con tres pasos, exige también de de cada paso
6. Repetir el esquema del dibujo cuatro elementos claves para su
precedente, pero con marcas en buena realización:
el piso para cada paso: Repetir el  La estructura general del
esquema del dibujo precedente, ejercicio.
pero con marcas en el pisco para  La anticipación de la pierna
cada paso, siguiendo el ritmo de de péndulo.
un silbato o palmadas. 3-4 repeticiones en cada Rutina.  La aceleración.
7. Despegue cada tres pasos,  El ritmo de ejecución.
enfatizando en la aceleración y el 4-6 x 50 m. Si se tiene en cuenta que tanto
ritmo. las tres fases del despegue como
esos elementos mencionados
tienen lugar en un tiempo muy
pequeño, las exigencias a la
coordinación muscular es elevada
para lograr despegar
óptimamente. Es por ello, que no
 59

es hasta ahora que se incluyen

los tres últimos elementos para
su aplicación en el movimiento.
Aquí es preciso detallar las
diferencias entre el ejercicio
despegue con tres pasos y el
despegue cada tres pasos. En el
despegue con tres pasos se
realiza el ejercicio una sola vez,
se regresa caminando a la
posición inicial y se vuelve a
ejecutar, mientras que en el
despegue cada tres pasos es un
ejercicio seriado, realizándose de
forma continuada tantos
despegues cada tres pasos como
la distancia utilizada y el nivel de
preparación lo permitan. Es
también un ejercicio que conduce
al perfeccionamiento de la
estructura rítmica “tres pasos-
despegue”, por la posibilidad que
brinda de poder repetirla varias
veces, de forma continua, la
facilidad que tiene el entrenador
de corregir las deficiencias
técnicas mientras el principiante
ejecuta y la de este último, de
poder ejecutar con exactitud la
técnica orientada por el profesor-
entrenador en la propia ejecución
del ejercicio.
Tarea No.3: Enseñanza de la 0. Sentados en el piso, realizar la 2x 8-10 repeticiones. La caída en el salto de longitud
caída-vuelo. posición de “ L”, con los brazos repercute más en el resultado que
atrás: los movimientos que realiza el
saltador mientras se desplaza en
2 x 8-10 repeticiones. el aire, porque ya desde el Deficiencia de la resistencia
1. Colgados de las manos, instante en que se inicia el vuelo Abdominal.
realizar la posición de “ L”:
se traza su trayectoria. Esos
movimientos en definitiva sólo
conducen a una mejor Insuficiente extensión de las
2. Colgados, en posición de paso, 2-3 x 6-8 repeticiones. preparación para realizar la caída. piernas
subir la pierna de despegue y Luego entonces, si se considera
adoptar la posición de “ L”: que en el proceso de enseñanza
 60

aparecerán primero los elementos

técnicos más importantes y luego
los secundarios, es el momento
de comenzar a enseñar la caída,
sin embargo, la variante técnica
de vuelo “natural” es tan
sencilla, que es preferible
enseñarla de conjunto con la
caída.

En la foto se observan algunos de los errores técnicos más relevantes en esta tarea:

 Piernas flexionadas durante el vuelo.

 Tronco en posición vertical.
 Brazos descoordinados.

Tareas Contenido Dosificación Indicaciones

Errores Principales
Metodológicas
Todos estos ejercicios, que se
3. Con 3 pasos de carrera de . ejecutan de forma relativamente
impulso, realizar el estática, están dirigidos a que los
2-3 x 10 repeticiones
despegue, colgarse e imitar niños interpreten, de forma
los movimientos del vuelo y práctica, los movimientos que
de la caída, como se deben realizar en el aire, como
ejemplifica en el esquema 2: medio de preparación para la
caída, pero como se realizan sin
una velocidad previa y exigen del
niño de una buena preparación de
los músculos abdominales, se
pueden tornar complejos, aún sin
serlos. Pero más que la exactitud,
la mayor atención debe ser puesta
en la interpretación que los niños
hacen de los movimientos que
deberán realizar mientras realizan
el vuelo y la caída

Esquema No.2
 61

Los dos ejercicios que a continuación se detallan, que se

Esquema 3 realizan de forma más dinámica, por estar precedidos de
uno y tres pasos de carrera de impulso, contribuyen de
Posición de forma eficaz, a que los principiantes logren apropiarse de
“L” la continuidad de los movimientos, que tienen lugar al
concluir el despegue con tres pasos.
En las primeras repeticiones no corrija errores, el niño se
está adaptando al ejercicio.
Posición de Dirija en los esquemas 3 y 4 primero la atención al
paso despegue activo. Luego desplácela al momento pendular y
la posición de “L”.

Cajón sueco o similar.

Foso de arena
2-4 x 10 repeticiones
Esquema 4

Colchones de espuma de goma o

similares.

2-4 x 10 repeticiones
 62

Tareas Contenido Dosificación Indicaciones

Errores Principales
Metodológicas
4. Despegue con uno, dos y 2-3-10-15 repeticiones Insistir en culminación de empuje y Empuje insuficiente y péndulo muy
tres pasos, mantener lo más postura durante el vuelo. bajo. Caída atrás sobre glúteos.
posible la posición de paso,
adoptar la posición de “ L”
y realizar la caída lateral:.
5. Ejecutar el esquema 5, con Enfatizar en péndulo largo y Giro lateral anticipado.
tres pasos de carrera de 2-3 x 10 repeticiones caída con giro lateral. Subir poco a
impulso, con caída lateral: poco altura de colchón

En este esquema, además del colchón gimnástico

colocado lateralmente o a todo su largo, podrían
emplearse también otros obstáculos que no
representen peligros para los principiantes. Es ya el
momento de realizar el vuelo y la caída en
condiciones normales
 63

Tareas Contenido Dosificación Indicaciones

Errores Principales
Metodológicas
Tarea No.4: Enseñanza de la 1. Carrera de impulso con 5 y 6-8 repeticiones. Primeramente hay que definir qué
técnica del salto completo 7 pasos para precisión: significa media carrera de impulso Falta de precisión en la tabla.
con media carrera de 2. Salto con 5 y 7 pasos de y por qué emplear la mitad de la
impulso. carrera de impulso: 10-15 repeticiones. carrera y no la carrera completa.
3. Salto con 5 y 7 pasos de Problemas en correlación carrera-despegue.
carrera de impulso por 10-15 repeticiones. Al atleta principiante le basta con
11-13 pasos de carrera de
encima de obstáculos  Colocar obstáculos peligrosos. (Hay que
horizontales; impulso, lo que significa una
poner colchones, cajas de cartón, pelotas
4. Salto con 5 y 7 pasos de longitud alrededor de 15-20 m.
medicinales y otros que no resulten
carrera de impulso con Utilizar una distancia mayor
peligrosos).
tiende a perjudicar el resultado,
obstáculos verticales: 6-10 repeticiones.  Exceso de velocidad.
porque el niño adquiere una alta
velocidad para su edad, que  Disminución de velocidad frente al
frustra la correlación carrera- obstáculo.
despegue, debido a que el nivel  Falta de verticalidad en el empuje.
de su coordinación intra e  No hay cambio de ritmo en tres últimos
intermuscular no le permite pasos.
despegar de forma explosiva. Sin
embargo, los principiantes irán
aprendiendo a transferir la
velocidad de la carrera al
despegue, empleando
inicialmente una distancia menor,
que les permita ejercitarla con
una velocidad también menor y
paulatinamente incrementarla.
Los siguientes ejercicios son muy
importantes para solucionar esta
tarea No.4.
En todos estos ejercicios es
necesario colocar marcas en el
piso para los tres últimos pasos y
volver a introducir las palmadas y
el silbato, para orientar a los
principiantes en relación con la
aceleración y el ritmo.
Si los niños comienzan a
disminuir la velocidad en los tres
últimos pasos, se impone
aumentar las pausas de descanso
entre repeticiones y si persiste
esa disminución, es preferible
detener el trabajo de enseñanza
 64

de la técnica.
Como complemento, para
perfeccionar el nivel alcanzado en
el salto con 5 y 7 pasos de
carrera se introducen los
despegues cada cinco y cada
siete pasos a la distancia de 40-
50 m, de manera tal que en esa
distancia el principiante pueda
repetir el ejercicio 4-6 veces y el
entrenador le pueda indicar la
forma de hacerlo mejor, mientras
lo ejecuta.
Tarea No.5: En este momento del proceso Realmente cuando el principiante
de enseñanza primarán los realiza de forma semipulida la
Perfeccionamiento de los
saltos con 9-13 pasos de técnica del salto completo con 7
elementos técnicos
carrera de impulso, con pasos de carrera de impulso, es
aprendidos.
tendencia a los últimos, hasta la hora de extender la longitud de
definir la cantidad de pasos la carrera hasta los 11-13 pasos
óptimas para cada principiante y enseñarlo a cómo comenzar la
en concreto. carrera de impulso. Lo más
apropiado es enseñarle ese inicio
En el propio proceso de solución de la carrera de una forma
de la tarea, se volverá a natural, pues ya en un futuro, si
emplear ejercicios ya vencidos u se convierte en un saltador de
otros nuevos, para eliminar los longitud, adquirirá su estilo
errores técnicos que se personal.
detecten. Es muy útil medir el
tiempo que emplea el niño en Hay que enseñarlo a que mida la
los últimos 5 metros de la longitud de su carrera de impulso
carrera de impulso y en los 5 con sus propios pies, para que en
metros anteriores, para controlar las competencias no tenga
la aceleración y lograr así, una grandes dificultades con la
velocidad óptima del precisión, por una medida
desplazamiento. incorrecta. Sin embargo, la propia
determinación de la longitud de la
carrera puede establecerse
corriendo 11 ó 13 pasos en
dirección contraria a la tabla de
despegue y luego por el método
de aciertos y errores, determinar
su longitud con mayor precisión
 65

Esquema 6 El esquema 6 forma parte de esta tarea, sin embargo, no es un

esquema para darle solución en una sesión de entrenamiento;
probablemente se necesiten varias sesiones, pues con él se ha
7 pasos 3 pasos 3 pasos
introducido nuevamente el método de ayuda directa, con
señales externas en la pistilla de salto.
Rutina 1
Conos de 20-50 cm Despegue Este método se emplea en atletismo, en dos direcciones
Niños básicas: la ayuda física del entrenador para guiar el
movimiento diferentes palancas, por ejemplo, enfatizarle con
las manos, en el lugar, la posición del péndulo de la pierna o
7 pasos 3 pasos de los brazos y la ayuda del entrenador aligerando o
3 pasos dificultando la realización del movimiento y los llamados puntos
Rutina 2
de referencias que se pintan con cal en el piso, con cinta
pegante o con diferentes obstáculos, entre otros. En el caso del
4 pasos 3 pasos 3 pasos 3 pasos
esquema, en vez de aligerarse las condiciones de realización
del salto se ha hecho más compleja y difícil, para lograr una
técnica con un nivel superior de estabilización y con el objetivo
Rutina 3
de estimular el ritmo de ejecución.
Tareas Contenido Dosificación Indicaciones
Errores Principales
Metodológicas
Debe tenerse presente, no puede
olvidarse, que se trata de niños y que el
término “nivel superior de
estabilización” hace alusión,
precisamente, al nivel de realización de
la estructura general del salto de
longitud o de una prueba dada y que, en
consecuencia, para el primer año de
entrenamiento como principiante, lo
más probable es que el niño alcance una
realización tal, que muestre algunos
errores fundamentales, ejecutando la
actividad con poca eficiencia y no logre
materializar la fluidez en la ejecución;
pero ya en el segundo año de
entrenamiento, el nivel es otro: puede
cometer algunos errores que no son
principales, ejecutando la técnica de
forma bastante eficiente y en su
realización completa se observan
momentos en que los movimientos son
fluidos.
Tarea 6 Ver los ejercicios que se
Evaluación evalúan en el inciso 5.6.2
 66

6.7. Metodología de la enseñanza de la técnica del Lanzamiento de la Pelota de Béisbol.

Tareas Contenidos Dosificación Indicaciones Metodológicas Errores más
frecuentes.
Tarea No.1 Familiarizar Para solucionar esta tarea se procede de 60-90 Dedicar un tiempo a que los principiantes Sujetar de forma
a los principiantes con la forma siguiente: minutos lancen la pelota con carrera de impulso, inadecuada la pelota,
la técnica del resultará en muchos errores técnicos, sin flexión de los brazos
lanzamiento de la pelota 1. Demostración del movimiento embargo, es muy importante para al lanzar, bajar los
de béisbol. completo del lanzamiento de la pelota de 2-3 motivarlos al aprendizaje analítico y, sobre hombros, cruzar la
béisbol con carrera de impulso. repeticiones. todo, los proveerá de la primera pierna del brazo de
2. Explicación de la técnica enfatizando experiencia motora consciente. lanzar por detrás.
en las partes y en la similitud con la
técnica del lanzamiento de la jabalina.
3. Oportunidad de que todos lancen la
pelota con carrera de impulso. 2-3
4. Familiarizarlos con los principales repeticiones.
ejercicios que deben aprender para
dominar el lanzamiento de la pelota con 15-20
carrera completa. minutos

Para solucionar esta tarea deben Se debe prestar atención a la -Mal agarre de la
realizarse los siguientes ejercicios: consecutividad de las acciones de las pelota.
1. P.I: Arrodillados, de frente al área de diferentes palancas que actúan en el -Flexión marcada del
Tarea No.2: Enseñanza lanzamiento, la mano con la pelota de esfuerzo final y la correcta posición de los brazo en la
del esfuerzo final o béisbol encima de la cabeza, arquear el 6-12 rep.. pies e insistir en la posición del brazo de articulación del codo
posición de fuerza. tronco y lanzar lanzar en todo su recorrido. Se debe en la posición inicial.
2. P.I: Con la pierna correspondiente al enfatizar también en las acciones del -Bajar el hombro
brazo de lanzar arrodillada y la otra mecanismo del latigazo, la posición final de contrario al brazo de
apoyada en la planta del pie, de frente al 8-12 rep.. la mano y al arco del cuerpo, en particular lanzar después de
área, ejecutar el esfuerzo final por el trabajo de la cabeza para acumular efectuado el mismo.
encima de la cabeza energía elástica.
3. Igual que anterior, pero con giro del
tronco hacia el lado del brazo de lanzar, 12-15 rep..
el que estará extendido por el lado y el
brazo contrario pronado, realizar el 20-30 rep.
esfuerzo final
4. P.I. En posición de paso, realizar el
esfuerzo final 10-12 rep.
5. Igual que anterior, pero el brazo de
lanzar agarra una cinta elástica e imita el
esfuerzo final 10-12 rep..
 67

6. Esfuerzo final lanzando un pedacito de

cabilla 10-12 rep.
7. Esfuerzo final lanzando una pelota
medicinal de poco peso.
10-12 rep.

8. Esfuerzo final con un paso.

a) Lanzamiento de la pelota con un Primeramente hay que enfatizar en el
paso de carrera. 8-10 rep. momento en que comienza a atrasarse la Es muy común en el
b) Imitación caminando, del paso pelota y en su posición al culminar el paso acto de lanzamiento
impulsor o cruzado, con dos 8-10 rep. impulsor. desde la posición de
pasos. El profesor tiene que hacer hincapié en la fuerza o esfuerzo
Tarea No.3: Enseñanza c) Igual que anterior, pero unidad del paso impulsor o cruzado con el final o con algunos
del lanzamiento de la corriendo con dos pasos. 15-20 rep.. esfuerzo final, insistiendo en la aceleración de los últimos cinco
pelota de béisbol con 5 c) Lanzamiento con dos pasos y en la relación de continuidad de la carrera pasos de la carrera
pasos de carrera de 3-4 con la posición de fuerza y no puede de impulso, que el
impulso. d) Serie de pasos impulsores. repeticiones olvidar la posición de la pelota retrasada en principiante lance la
a 30m-40m. la realización de los tres últimos pasos y la pelota u otros
posición vertical del tronco mientras se implementos y
e) Lanzamiento de la pelota y de ejecuta el ritmo de 5 pasos, en particular la automáticamente
pequeñas varillas de hierro, con posición de la parte superior del cuerpo invierta las piernas,
dos pasos de carrera 10-15 rep.. girada hacia el lado del brazo de lanzar. para provocar el
f) Imitación con tres pasos Es muy importante que en el proceso de frenaje. Esto trae
caminando y luego corriendo, de enseñanza del lanzamiento con cinco como consecuencia
la posición de preparación para 6-8 rep.. pasos de carrera de impulso, no se le que antes de
la descarga o el esfuerzo final. permita al principiante el frenaje o culminar la acción de
g) h) Lanzamiento de la pelota y recuperación hasta tanto no se esté dando las piernas,
trocitos de varillas de hierro con 3 6-8 rep.. solución a la tarea relativa al interrumpa los
pasos de carrera. perfeccionamiento de la técnica. movimientos por el
i) Imitación con cuatro y cinco Al comenzar el aprendizaje de la técnica de afán de esa inversión
pasos caminando y luego 6-8 rep. estos pasos, el entrenador o profesor tiene
corriendo, de la posición de que priorizar la consecutividad de los
preparación para el esfuerzo movimientos que los niños realizan. Es por
final. 12-15 rep.. ello que no utilizará conteo, para la
h) j) Lanzamiento con el ritmo de 5 ejecución de las acciones de esos cinco
pasos. pasos, para evitar romper el ritmo individual
de ejecución de cada niño y que se creen
inter fases, que lejos de beneficiar la fluidez
de ejecución la entorpecen. Este es un
aspecto sumamente importante.
 68

Para solucionar esta tarea se procede de Enfatizar en el carácter progresivo de las -Antelación de la fase
la forma siguiente: acciones durante la ejecución de la parte de frenaje.
Tarea No.4: Enseñanza a) Lanzamiento con 7 pasos de carrera, preparatoria y principal de la carrera de
del lanzamiento con la con marcas para el inicio del ritmo de 5 impulso, insistiendo en la posición del -No acentuar la
carrera completa y el pasos. 10-15 rep. cuerpo respecto a la trayectoria de la posición de fuerza.
frenaje o recuperación b) Lanzamiento con 9 pasos, con marcas carrera, en las acciones del ritmo de 5
en el piso para el inicio del ritmo de 5 10-15 rep.. pasos. El profesor tiene que velar de forma -En el ritmo de cinco
pasos. priorizada porque los principiantes realicen pasos cruzar la
c) Lanzamiento con 11 pasos. el ritmo de cinco pasos en posición vertical,
pierna contrario al
d) Introducir la inversión de piernas o 10-15 rep.. pero progresiva, sin olvidar la posición de la
brazo de lanzar por
frenaje con los siguientes ejercicios: mano más elevada que la línea de los
detrás.
P.I en el lugar, imitar la inversión de 6-8 rep. hombros, para evitar lesiones del codo.
piernas. Se debe considerar que el grado de
P.I en el lugar, realizar esfuerzo final a asimilación de la cantidad de pasos de la
corta distancia con inversión de piernas. 5-6 carrera de impulso no es similar para cada
e) Retomar los ejercicios con carrera y repeticiones. alumno, por lo durante la ejecución del
ejecutar el frenaje o recuperación. 5-7 lanzamiento con carrera completa asignará
f) Lanzamiento con la carrera completa, repeticiones. tareas individuales. Mientras unos corren
de acuerdo con la cantidad de pasos con 9 ó 10 pasos, otros lo hacen con 10 u
idónea para cada principiante. 11, en dependencia del grado de
asimilación individual.
Tarea5: 1) Lanzamiento con el ritmo de 5 pasos 3-4 rep. Tener en cuenta que al objetivo de la -Antelación de la fase
contra distancia. concatenación y rapidez, se supeditan de frenaje.
Perfeccionamiento de la 2) Lanzamiento completo contra distancia 3-5 rep. todas las acciones del niño, por lo que
técnica. (calcular diferencia de medida entre este tendrá necesariamente que incentivar con -No acentuar la
ejercicio y el anterior). su voz, la ejecución del movimiento posición de fuerza.
3) Lanzamiento completo contra distancia completo a una velocidad optima y que
para aumentar la diferencia de la medida 6-10 rep.. sobre la base de los errores que ellos
-En el ritmo de cinco
antes realizada. cometan, indicarles ejercicios o acciones
pasos cruzar la
4) Lanzamiento completo contra 6-10 rep. para solucionarlos. De esta forma, si el
pierna contrario al
distancia, por encima de un obstáculo error está en el ritmo de 5 pasos, pues le brazo de lanzar por
vertical. indicará los ejercicios que tiene que
detrás.
ejecutar de manera individual, para
solucionar ese error y así sucesivamente.
Esta es una fase de perfeccionamiento de
las acciones técnicas que se solventan en
esa interacción entre el error y el ejercicio
para su solución, sin olvidar, que en la
niñez se debe indicar cómo hacer el
movimiento correcto y no mostrarles a los
niños la forma incorrecta en que lo están
 69

haciendo, para evitar que fijen el error.

Tarea 6: Evaluación Ver los ejercicios que se evalúen en el
inciso 5.6.2

6.8 Metodología de la enseñanza del salto de altura variante tijera con carrera modificada en curva.
Tareas Contenidos Dosificación Indicaciones Metodológicas Errores más
frecuentes.
Videos, Fotos, secuencias, videos y 60-90 minutos enfatizarles, mediante la demostración del Los que ejecutan no
Tarea No.1: demostraciones que pueden ser profesor, que la carrera de impulso será precisan su pierna de
Familiarizar a los ejecutadas por el profesor o algún similar a la del salto de altura Flop despegue, algunos
principiantes con la deportista de la disciplina. despegan con ambas
técnica del salto de piernas.
altura variante tijeras
Tarea No.2: 1-• Imitación, de la colocación de la 20-30 repetición -Desde este primer ejercicio hay que definir -Colocación incorrecta
Enseñanza de la pierna de despegue en el lugar en si se realizará la colocación en el talón- del pie en el
técnica del despegue recta, con un paso, con dos pasos, con planta del pie, en la planta o en el despegue.
con tres pasos de tres 2. Despegue con uno, dos y tres metatarso. -Omitir las fases del
carrera en curva. pasos de carrera de impulso diagonal a despegue.
20-30
una raya trazada en el piso. -Despegar de talón.
repeticiones

3. Despegue con uno, dos y tres pasos 20-30

de car
repeticiones. este es un medio del
cual no se debe
4. Despegue con tres pasos de carrera
10-15 abusar, pues provoca
en curva, pero superando un obstáculo repeticiones un cambio en la
vertical a baja altura.
estructura motora del
despegue y a la larga
5. Despegue con tres pasos de carrera, es perjudicial
con anticipación del trabajo pendular.

6. Despegue con 3 pasos en curva, con

aceleración en cada paso 10-12
repeticiones.
7. Repetir anterior, pero siguiendo las El sexto de los ejercicios precedentes, se
palmadas del profesor o el son5. realiza cada cuatro pasos, porque la caída
Despegue con tres pasos en curva, se efectúa sobre la pierna de despegue y
realmente el primer paso para la siguiente
repetición en el círculo se ejecuta sobre la
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superando una varilla baja. pierna de péndulo. Es un ejercicio donde el

niño va a repetir, al menos, dos vueltas en
8. Despegue con tres pasos en curva, el círculo, por lo que el profesor le irá
superando una varilla baja. indicando la forma correcta de hacer la
carrera y los despegues correspondientes.
9. Despegue cada 4 pasos en un
círculo, con aceleración, siguiendo las
palmadas del profesor.
Tarea No.3: 1-Despegue con 3 pasos de carrera en 8-10 los movimientos que debe realizar el -No inclinar el cuerpo
enseñanza de la curva, sobre un obstáculo a baja altura repeticiones. principiante durante el vuelo son muy hacia el interior de la
técnica del pase de y caída sobre la pierna de péndulo. sencillos y para su introducción el profesor curva.
la varilla con tres 2. Repetir el ejercicio anterior, pero se valdrá de los ejercicios que ha venido -No ejecutar de
pasos de carrera en utilizando los saltómetros del salto de realizando, relacionados con la superación manera marcada las
curva. altura y la varilla correspondiente a 8-10 de obstáculos a baja altura, pero hasta fases del despegue.
baja. repeticiones. ahora la caída se efectuaba sobre la pierna -Observar los tres
3. Salto con un paso de carrera de de despegue y en este momento, al evadir últimos pasos.
impulso, desde un cajón sueco o plinto, la varilla, va a realizar la caída sobre la -Observar la distancia
con altura ascendente de la varilla y del 15-20 pierna de péndulo. a que se despega de
cajón sueco. repeticiones. la varilla.
4. Salto con 3 pasos de carrera en
curva, con la varilla a baja altura y caída
en el colchón de espuma de goma o
una superficie amortiguante tal como 20-30
arena cernida o aserrín. repeticiones

5. Repetir el ejercicio anterior, pero 8-10

con la varilla inclinada repeticiones

Tarea No.4: 1. Imitación de la carrera de impulso 4-6 rep. En este momento del proceso ya los -Observar la amplitud
enseñanza de la con 5 pasos (dos en recta y tres en principiantes realizan el salto de altura de las extremidades
técnica del pase de curva variante Tijeras modificado, con tres pasos exteriores a la
la varilla con cinco 2. Despegue con 5 pasos de carrera de 6-8 rep. de carrera de impulso y ha llegado el trayectoria de
pasos de carrera de impulso momento de alargar esa carrera hasta cinco ejecución en la curva.
impulso. 15-20 rep. pasos, de manera tal que realicen los dos -Observar área de
3. Salto con 5 pasos de carrera de primeros pasos en recta y los tres últimos despegue de los niños
impulso 8-10 rep. en curva. Para ello el profesor traza en el con relación a la
4. Salto con 5 pasos de carrera de piso con cal o similar, la dirección que debe varilla.
impulso con la varilla inclinada ser seguida por los niños -Observar la
preparación para el
despegue.
 71

1-El perfeccionamiento de la técnica se -El perfeccionamiento de la técnica se logra Uno de los errores
logra con muchas repeticiones del con muchas repeticiones del movimiento más comunes que
Tarea No.5: movimiento completo con tres, cuatro y completo con tres, cuatro y cinco pasos de cometen los
perfeccionamiento cinco pasos de carrera de impulso. 5-8 repeticiones. carrera de impulso, sin embargo, no puede principiantes al
de la técnica. pasarse por alto, que en la medida que los realizar el salto de
2-Para el perfeccionamiento del vuelo niños adquieren un nivel superior de altura es lanzarse
se puede utilizar una cuña gimnástica preparación de fuerza y velocidad, la sobre la varilla en el
tipo trampolín, para que los niños estén carrera de impulso, sin variar la cantidad de momento del
más tiempo en el aire y puedan realizar 5-8 repeticiones. pasos, incrementa su longitud y para el despegue, como
los movimientos técnicos con un mayor perfeccionamiento de la técnica que han consecuencia de
nivel. venido estudiando, es necesario aumentar dirigir los esfuerzos en
la velocidad del desplazamiento, muy en forma horizontal.
3-frente a la varilla, el niño intenta particular en la carrera en curva. Para solucionar ese
sentarse encima y cuando ya posea un 4-8 repeticiones. -Para el perfeccionamiento del vuelo se error puede colocarse
nivel superior de realización, podría puede utilizar una cuña gimnástica tipo un colchón de salto de
sobrevolarlo trampolín, para que los niños estén más forma vertical, delante
tiempo en el aire y puedan realizar los de la varilla, para
movimientos técnicos con un mayor nivel, obligarlos a realizar el
sin embargo, este es un medio del cual no despegue vertical y si
se debe abusar, pues provoca un cambio no se dispone de ese
en la estructura motora del despegue y a la medio, se utilizará con
larga es perjudicial. ese fin un cajón sueco
-Debe indicarse que cuando el niño
adquiere mucha velocidad en la carrera de
impulso y como consecuencia de realizar la
carrera en curva, al realizar el despegue es
lanzado contra la varilla, por la influencia de
a fuerza centrífuga y su débil nivel de
coordinación, frustrando muchos intentos
que se convierten en faltas y un sinnúmero
de caídas de la varilla. Muy a menudo ese
es el resultado de la toma de la carrera de
Tarea 6: impulso con más de cinco pasos y su
Evaluación Ver ejercicios evaluativos en 5.6.2 incapacidad para coordinar el despegue a
gran velocidad. Ese es uno de los motivos
que justifican que en el salto de altura
variante tijeras con carrera en curva, es
suficiente para los principiantes utilizar
hasta cinco pasos de carrera y por
excepción, muy contadas, hasta siete
pasos.
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7. FAMILIA DE EJERCICIOS E INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA EL

DESARROLLO DE LOS DIFERENTES COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN EN
LA ETAPA DE INICIACIÓN DEPORTIVA.

La etapa de la iniciación deportiva en Atletismo se lleva a cabo mediante el empleo de un

amplio conjunto de ejercicios, dirigidos todos, precisamente, a iniciar al niño en este deporte de
una forma multilateral, alejado de toda especialización innecesaria para el momento y que
tienen como propósito principal desarrollar las capacidades y habilidades naturales, propias de
la herencia y adquiridas como resultado de su tránsito por la Educación Física y el aprendizaje
de la técnica de los ejercicios principales del atletismo.

Es necesario es este inicio, desarrollar un conjunto de capacidades) condicionales y

coordinativas, que garantizarán, en el futuro, su especialización deportiva profunda. En el
atletismo ese período transcurre interactuando el niño con varios grupos de ejercicios básicos,
muy relacionadas con esas capacidades. Dentro de ellos deben ser considerados muy
precisamente los siguientes grupos.

Grupos de ejercicios principales de la formación atlética en la etapa de iniciación

deportiva, dirigidos a la preparación física multilateral.
1 Primer Grupo: los ejercicios que intervienen en el desarrollo de la resistencia
aerobia.

2 Segundo Grupo: los ejercicios dirigidos al desarrollo de la rapidez.

3 Tercer Grupo: los ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza, en sus

manifestaciones rápida, explosiva y de resistencia.

4 Cuarto grupo: Ejercicios dirigidos al desarrollo de la capacidad flexibilidad:

5 Qunto Grupo: El grupo de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la coordinación,

el ritmo y otras

6 Séxto Grupo: Los ejercicios dirigidos al acondicionamiento físico multilateral.

7 Séptimo Grupo: los juegos como medio principal en la formación del principiante.

7.1. El Grupo de los ejercicios de adaptación al trabajo de la resistencia aerobia.

En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes hay que

indicar que ya el niño en edad escolar está en condiciones de superar rendimientos generales
constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el
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sistema cardio-circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido

muscular y el peso corporal.
El niño de 9-12 años está capacitado orgánicamente para trabajos de resistencia aerobia, sin
embargo, es algo controvertido el poder establecer su capacidad para el trabajo anaerobio
láctico, pues tienen menor capacidad glucolítica que los adultos, por estar menos adaptados
a esfuerzos de esa naturaleza. Para producir la misma cantidad de lactato que el adulto, un
niño produce una liberación de catecolamina (adrenalina y otras) diez veces superior. Ello,
como es lógico, presupone someter a su organismo a altos niveles de tensión.
Entre las causas que podrían limitar el rendimiento en esfuerzos aerobios de larga duración,
se encuentran factores ventilatorios y de respiración. Es preciso evitar los posibles daños al
aparato locomotor ante un trabajo unilateral y de sobrecarga de resistencia, muchos de ellos
relacionados con problemas de termorregulación en ambientes de alta o baja temperatura.
El desarrollo de la resistencia hasta los 11-12 años no muestra diferencias entre géneros, sin
embargo, según Grosser y otros (1992) el trabajo debe ejecutarse con cuidado y no más de
dos veces a la semana.
De este modo pueden soportarse relativamente esfuerzos reducidos o medios durante un
período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de
una preparación sistemática, tratando de que todos los medios que se utilizan para lograr otros
objetivos coadyuven al desarrollo de la resistencia.
Los métodos principales que puede ser utilizados en estas edades para el desarrollo de la
resistencia estarán centrados en los Juegos y las carreras continuas a ritmos uniformes y
variados (Fartlek y cross o carrera campestre). No obstante, los juegos, en sus múltiples
variantes tendrán el peso fundamental.
Aquí la carrera o la marcha estará sustentada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de
trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los
ejercicios propuestos, cuando se emplea el método continuo a velocidad uniforme.

A modo de orientación se indica que en las carreras continuas y el Fartlek deben utilizarse
velocidades que oscilen entre 2.3 y 3.5 m/seg para ambos géneros y con una velocidad media
del recorrido correspondiente a 2.9 metros por segundos. Ello implica, que en las clases por
ejemplo, donde los niños recorran los 1000 m, el tiempo de ejecución deberá oscilar entre los
7.15 minutos y los 4.46 minutos, con un tiempo medio de 5.44 minutos.

En clases dirigidas al desarrollo de la resistencia, donde se emplee una distancia mayor, por
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ejemplo, los 2000 o 3000 m, la velocidad tenderá a la intensidad menor. Sin embargo, no
puede perderse de vista que lo principal es que el niño se adapte a correr de forma prolongada,
por lo que por encima de la velocidad está el cumplimiento de la distancia, que muy a menudo
se tornará en un tiempo, es decir, que la tarea estará dirigida a que el niño se mantenga
corriendo, por ejemplo, 15 minutos, pues no ha de olvidarse que en la etapa de iniciación
deportiva la Formación Inicial Multilateral en Atletismo la competencia es secundaria, siendo la
preparación multilateral una tarea principal.

7.2.-El grupo de los ejercicios de adaptación al trabajo de la rapidez.

Los ejercicios dirigidos al desarrollo de la rapidez se subdividen en tres subgrupos:

1. Los ejercicios de rapidez de reacción.

2. Los ejercicios para el desarrollo de la frecuencia o tempo de los movimientos.
3. Los ejercicios dirigidos a la rapidez de movimientos aislados.

7.2.1. Los ejercicios de rapidez de reacción.

Estarán conformados por aquellos cuyos componentes garantizan disminuir el tiempo de

reacción ante una señal visual, auditiva o propioceptiva, desde diversas posiciones iniciales.
Deben primar los ejercicios encaminados a las llamadas reacciones simples por encima de las
complejas, por las características propias del atletismo, es decir, que las respuestas rápidas
ante un estímulo auditivo deben ser centro del desarrollo. Sin embargo, no puede obviarse que
se trata de un niño que requiere para la vida de un amplio espectro de velocidad de reacción,
tanto antes estímulos de tipos diversos como antes respuestas de igual carácter.

En este primer período va a dirigir más la atención a la rapidez de la respuesta que a la

técnica de los movimientos, aún sin descuidar esta última, pues a los efectos de los objetivos
del ejercicio, lo más importante es disminuir el período oculto del tiempo de reacción.

El profesor debe tener muy claro que aún utilizando el método de juegos, la concentración de la
atención dirigida a la reacción motora agota mucho al niño, por lo que debe evitarse realizar
excesivas repeticiones de un mismo ejercicio, recomendándose cambiar sistemáticamente la
posición inicial, mediante el empleo de posturas tales como bocabajo, bocarriba, sentados, de
pie, arrodillados, de lado y otras múltiples del ingenio de los educadores.

Sin embargo, los métodos competitivos y de juego deben tener primacía, por su influencia en
crear un ambiente emotivo y facilitar la predisposición psicológica para la reacción rápida.
 75

7.2.2. Los ejercicios para la frecuencia o tempo de los movimientos.

Ellos tendrán primacía por encima de cualquiera de los otros cinco grupos, porque el
principiante se encuentra en una edad muy favorable para su desarrollo y no puede olvidarse
que a los 13-14 años culminará el período crítico de su evolución. Ya más adelante su
desarrollo se tornará muy lento y será tarde.

El fundamento de tal prioridad está centrado en los requerimientos que reclamarán cualquiera
de las disciplinas del atletismo, en que finalmente se especialice el principiante. El proceso de
formación del atleta está apenas en sus inicios, y aunque el niño muestra inclinación por el
atletismo, aún es temprano para saber cuál será su prueba de especialización futura.

Lo más común es aplicar un test inicial en el que se determine, con una distancia de 60 m,
tanto el tiempo en las distancias de 40 m, 50 m y 60 m como cuál es la frecuencia máxima del
niño entre los segmentos 30-40, 40-50, 50-60 m y los propios 60 m. Es una medición sencilla.
Sólo basta con contar la cantidad de pasos en que recorre esos tres segmentos y el tiempo
correspondiente, empleando la siguiente fórmula:

Fc = Cp / t

Donde Fc representa la frecuencia media de los pasos, Cp es la cantidad de pasos realizados

en cada segmento de 10 m especificado y t es el tiempo en segundos en esos segmentos.

Una vez se conocen los resultados iniciales relacionados de la frecuencia de los pasos, el niño
está en disposición de comenzar a desarrollarla.

Para el desarrollo de la velocidad se emplean dos métodos básicos de organización de los

movimientos:

1. Método analítico.
2. Método sintético.
El método analítico debe su nombre, a la tendencia en el proceso de entrenamiento de la
rapidez, hacia el desarrollo de los diferentes componentes que garantizan una alta velocidad de
los movimientos. Es decir, se incide en el desarrollo de cada una de las partes que actúan en la
velocidad: el empuje extendido, el contacto con la pista en el metatarso, la elevación de las
piernas, la postura del cuerpo, el movimiento de zarpazo de las piernas y otros, mientras que el
método sintético se caracteriza por el desarrollo de la rapidez de forma integral, con ejercicios
que tiendan al movimiento completo.
 76

En esta etapa primará el empleo del método analítico, pues es una premisa básica que para
desarrollar la rapidez, la técnica debe mostrarse de una forma correcta.

Con independencia que se utilice la carrera propiamente dicha como ejercicio, la atención
estará centrada en los componentes del movimiento. Por ejemplo, si realiza carrera progresiva
en distancia de 50 m, se le explica que el énfasis será puesto en la elevación de la rodilla al
frente, o en la culminación del empuje del pie, y otros múltiples.

Los desplazamientos han de ser cortos, con duración entre 3 y 6 segundos, primando las
repeticiones con velocidades variadas.

Para el desarrollo de la frecuencia de los pasos primará el uso de los métodos de juego y
competitivo, aunque será también empleado el método de repeticiones estándar.

La familia básica de los ejercicios que deben ser utilizados, estará siempre asociada con los
juegos. Deben emplearse ampliamente aquellos que a continuación se detallan, aunque más
adelante, cuando sea abordado el grupo de ellos dirigidos al aprendizaje técnico, esta familia de
ejercicios será ampliada:

 Carrera con énfasis en recorrer la distancia con una gran cantidad de pasos y en el
menor tiempo posible: 30-60 m (se deben contar los pasos, intentando en cada nueva
repetición ejecutar un número mayor de ellos).
 Juegos de relevos.
 Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto)
 Carreras con líder 10-50 m.
 Carreras progresivas 30-60 m.
 Arrancadas en diferentes posiciones iniciales: 10-25 m
 Pasos cortos relajados: 20-50 m.
 Carrera elevando muslos: 30-50 m.
 Saltos alternos: 20-40 m.
 Carrera en tramos de 10 a 50 metros.
 Carreras con subida del régimen de velocidad: 30-50 m.
 Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad:40-60 m.

Debe respetarse el descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema
neuromuscular esté totalmente recuperado antes de realizar la nueva repetición, para facilitar la
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ejecución de los movimientos al máximo de velocidad y, como norma, no será utilizado un

volumen mayor de 300 m, para evitar que el trabajo se transforme en resistencia alactácida.
Sería preferible utilizar algunas series de 2-3 repeticiones cada una, donde se emplee tanto
entre repeticiones como entre series un descanso prolongado, para lograr una recuperación
funcional efectiva para realizar la nueva repetición del ejercicio.

Siempre que se esté utilizando ampliamente el método analítico, mediante la repetición de los
ejercicios que ayudan al aprendizaje de los componentes que intervienen en los movimientos
de la velocidad, la intensidad de ejecución estará entre el 80 y 90 % y no mayor, aunque en
ocasiones se le da la oportunidad al niño de emplear intensidades superiores para comprobar si
la técnica de ejecución se muestra estable a una velocidad mayor. Es muy útil emplear el
método de contraste, realizando repeticiones de ejercicios donde se alterne, por ejemplo,
cada 5 metros o cada 3-5 pasos, la carrera con una contracción máxima de toda la
musculatura, con la carrera con una relajación total, para que en el establecimiento de ese
contraste el niño adquiera el sentido de la relajación. Este ejercicio podría realizarse también
alternando ese contraste de contracción-relajación en carreras alternas, es decir, por ejemplo:
30 m totalmente contraído, pausa de 2-3 minutos y luego 30 m realizando todo lo contrario, es
decir, totalmente relajado. También se realizan repeticiones donde se enfatiza en la relajación
de los músculos faciales, por su influencia en la relajación total del cuerpo.

Cuando se emplee el método sintético, la intensidad de ejecución no será menor del 90 %.

Velocidades inferiores no conducen al desarrollo de la rapidez. El diapasón de las velocidades
debe moverse entre el 90 y el 100 %, pero sin olvidar la relajación necesaria que debe estar
presente en cada ejecución y que, independientemente que se utilice la carrera integral como
ejercicio, en cada repetición debe indicársele al niño una tarea analítica.
No puede perderse de vista que el grupo etario Infantiles (hasta 12 años) debe mostrar un
desarrollo acusado de la frecuencia de los pasos y hacia su desarrollo debe estar centrada, en
gran medida, la formación de la velocidad. Periódicamente debe evaluarse el comportamiento
de la frecuencia máxima de los pasos, evaluando la cantidad de pasos que realizan en los
segmentos 30-40, 40-50 y 50-60 de la carrera de 60 m e introduciendo modificaciones de la
tendencia de los ejercicios con ese fin, en correspondencia con los resultados obtenidos.
El niño de 9-12 años no es sometido a un plan de entrenamiento sino a un programa de
formación, por lo que los plazos competitivos, relacionados con la forma deportiva, no tienen
una real importancia. Ello permite realizar modificaciones sistemáticas de la acción de las
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cargas de preparación, en correspondencia con la respuesta de su organismo, sin pensar en

una periodización estrecha. Adoptar otra actitud es hacer primar el campeonismo sobre la
formación. Es prioridad básica obtener un campeón, pero en los Juegos Olímpicos o en el
Campeonato del Mundo para adultos, no antes.

7.2.3. Los ejercicios dirigidos a la rapidez de los movimientos aislados.

Son aquellos que se utilizan para incrementar la velocidad de ejecución de los despegues en
los saltos y del esfuerzo final o posición de fuerza en los lanzamientos. En el caso de los niños
de este grupo etario ellos se desarrollan ampliamente mediante las repeticiones reiteradas que
realizan de los ejercicios de la metodología de enseñanza del lanzamiento de la pelota y de los
saltos de longitud y altura, que forman parte de esta guía metodológica y que ya fueron
abordados en páginas anteriores.

7.3 El grupo de los ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza, en sus manifestaciones

rápida, explosiva y de resistencia.

La fuerza es una capacidad de la cual dependen, tanto la velocidad como la resistencia y que
en los últimos años ha cobrado mayor importancia en el entrenamiento del atletismo, debido a
que en la medida que los atletas han elevado sus rendimientos en esta cualidad física así
mismo han aumentado significativamente los resultados deportivos.
Esta capacidad motora tiene cuatro manifestaciones básicas:
La fuerza máxima.
La fuerza Rápida.
La fuerza explosiva.
La resistencia de la fuerza.
Aunque el incremento del grosor muscular es una premisa general para el aumento del nivel de
la fuerza, por su influencia en el mejoramiento de la fuerza máxima, en estas edades no será
uno de los objetivos del proceso de preparación, pues el interés estará centrado en el aumento
de la fuerza por el mejoramiento de la coordinación intermuscular y mediante el fortalecimiento
de los mecanismos que en los músculos facilitan la irrigación sanguínea. Sin embargo, en el
principiante Infantil se percibe una hipertrofia muscular incipiente, como resultado de la
influencia del conjunto de medios que se utilizan en su formación física.
El desarrollo de la fuerza en el período de Formación Inicial Multilateral en Atletismo tiene como
rasgo dominante la tendencia eminentemente multilateral. Se trata de lograr que el principiante
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adquiera un fortalecimiento integral de todo su cuerpo. Una musculatura fuerte representa una
protección contra lesiones y dentro de ella, el fortalecimiento de la musculatura abdominal y
dorsal garantiza que las estructuras de sostén del cuerpo estén preparadas para empeños
superiores cuando el principiante transite por el período de Especialización Inicial, en el futuro
cercano. Un entrenamiento de fuerza unilateral provoca una configuración irregular de la
musculatura del cuerpo, así como tirones y lesiones, que afectan, en primera instancia, la salud
física del principiante infantil.
El fortalecimiento de los grandes grupos de los miembros inferiores, incluyendo los pequeños
músculos de los pies, permiten estabilizar las articulaciones que participan y se protegen mejor
para soportar las tensiones que tienen lugar en lugar en los ejercicios físicos en los que
participan los alteras Infantiles.
La ley principal que debe ser estrictamente cumplida en la selección de los ejercicios y en la
conformación de las tandas y repeticiones a ejecutar es aquella que refiere que en la medida
que sean más fáciles los ejercicios, se realizará un número mayor de repeticiones por tandas y
mientras mayor es la velocidad de ejecución, menor será el número de repeticiones en cada
una de ellas.
El desarrollo de la fuerza en este período de Formación Inicial Multilateral va a presentar
también como rasgo distintivo la mesura. Es preferible quedarse por debajo que pasarse. Una
carga insuficiente podría provocar un desarrollo más lento del organismo del atleta, pero una
carga excesiva ocasiona una malformación de ese organismo.
Para el atleta en el período de Formación Inicial Multilateral en Atletismo son de interés la
fuerza rápida, la fuerza explosiva y la resistencia de la fuerza. Para su desarrollo son utilizados
tres tipos principales de ejercicios:
1. Ejercicios con su propio peso: son aquellos que en su realización el principiante
utiliza su propio peso como carga
2. Ejercicios con el compañero: son aquellos que en su ejecución se emplea como
carga la resistencia que ofrece un compañero de clase (observar que las parejas sean
de la misma estatura, peso y genero)
3. Ejercicios con implementos: se caracterizan por el empleo de instrumentos
adicionales variados en su ejecución, tales como pelotas medicinales, balones,
mancuernas, balas, piedras, troncos, bastones, espalderas suecas, escalones y otros.
Los ejercicios que se utilizarán deben responder a las siguientes características:
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral.
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Ejercicios para el desarrollo de la fuerza especial multilateral.

7.3.1. Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral.

Son aquellos que responden a un fin eminentemente integral del fortalecimiento de la

musculatura, no están dirigidos a ninguna disciplina de atletismo en concreto, pero sí a
incrementar la coordinación intermuscular y facilitar la irrigación sanguínea.
Al inicio primarán los ejercicios con su propio peso y con resistencia del compañero, de la gran
gama que facilita la Educación Física y luego los ejercicios con implementos. Sin embargo,
esto no quiere decir que los tres grupos de ejercicios no puedan ser utilizados simultáneamente,
sino la importancia de tener en cuenta el empleo marcado de unos y otros en uno u otro
momento del proceso.
En este grupo de ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral interviene el
fortalecimiento de la musculatura, utilizando los ejercicios locales en pareja, tales como las
flexiones y extensiones de las piernas con resistencia del compañero, las flexiones ventrales,
dorsales y laterales y los círculos del tronco del tronco, con bastones, con pelotas medicinales,
con pequeños troncos de árboles y piedras, donde todo el tiempo esos implementos están
sujetos con ambas manos, con brazos extendidos arriba, así como las cuclillas o sentadillas,
empleando esos mismos implementos también con los brazos arriba, con un peso de 1-2 kg..
Se emplean también los ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas y la oposición de
fuerza (empujando y traccionando), así como los arrastres y transporte.
Son también ampliamente utilizados los desplazamientos en cuadrupedias bocabajo y
bocarriba, las planchas (flexiones de codo bocabajo), cuclillas (sentadillas), tracciones en la
barra y ejercicios en la barra paralela de la gimnasia artística y en la espaldera sueca. Para el
fortalecimiento dela musculatura ventral y dorsal serán utilizado los ejercicios abdominales y
dorsales, desde diversas posiciones iniciales, principalmente bocarriba y bocabajo.
Cuando el profesor observa que el principiante muestra dominio de estos ejercicios pasa a
utilizar otros de mayor complejidad, pero sin dejar de emplear los anteriores. Esta mayor
complejidad se verá reflejada en las exigencias de las cualidades de velocidad-fuerza, en lo que
respecta a la fuerza rápida y la fuerza explosiva.
Un grupo de ejercicios que se emplean como base de la preparación general multilateral con
este fin son aquellos que utilizan la fuerza de gravedad como carga, que son los llamados
saltos generales. Se utilizarán ampliamente los saltos de longitud consecutivos hacia el frente
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(rana) y hacia atrás, los saltos laterales en una y otra dirección, tanto con tendencia horizontal
como alternándolos con tendencia vertical en la ejecución. Serán también empleados los saltos
en el lugar y avanzando, con giros, para el fortalecimiento del sistema vestibular, así como la
serie de saltos entre pequeños obstáculos, tales como pelotas medicinales, conos y cayendo
en un banco a una pequeña altura, pero sin grandes requerimientos de exigencias.
Como un elemento esencial es el logro del incremento de la fuerza rápida o de la fuerza
explosiva, se recomienda que las series no sean mayores de 10-12 repeticiones, para
garantizar la velocidad de ejecución del movimiento, aunque, en dependencia de las
particularidades individuales del principiante, podría emplearse un número relativamente mayor
de repeticiones. Sin embargo, si debe primar una macro pausa entre serie que garantice que la
nueva repetición sea ejecutada con alta velocidad.
Si se pretende desarrollar la resistencia de la fuerza, entonces podrán utilizarse series de mayor
de número de repeticiones, inclusive hasta 20, con pequeña macro pausa entre series, que no
excedan de un minuto, aunque para ello sería preferible emplear el método de circuito.
También para el desarrollo de la fuerza explosiva se emplean los lanzamientos de objetos
diversos, desde variadas posiciones iniciales, tales como piernas separadas, una pierna al
frente, piernas cruzadas y empleando pelotas medicinales de 1-2 kg, pedazos de troncos de
árboles, piedras, balones de baloncesto y fútbol, pequeñas mancuernas y otros múltiples.

7.3.2. Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza especial multilateral.

Son aquellos que responden a las pruebas específicas en que compiten los principiantes
Infantiles y están dirigidos al fortalecimiento múltiple de la musculatura que interviene en cada
una de las pruebas múltiples infantiles o de las pruebas atléticas en que participan.
Serán ampliamente utilizados los llamados ejercicios del ABC de saltos, que incluyen, para
estas edades las llamadas viejitas, caminar en semiflexión de piernas, caminar en asalto con
salto, los saltos indios hacia el frente y hacia atrás, los saltos alternos, los saltos alternos en
zigzag, los saltos alternos entre aros de forma lineal y en zigzag. Si no se dispone de aros, se
trazan círculos en el piso con tiza. En todo este grupo de ejercicios debe alternarse la dirección:
unas veces serán realizados con el desplazamiento con tendencia horizontal y otras con
tendencia vertical. También serán ampliamente utilizados los ejercicios en la espaldera y con
ligas, ya sea de forma individual como en parejas, pero no puede olvidarse que se trata del
desarrollo de la fuerza especial multilateral, por lo que los ejercicios seleccionados deben tener
 82

una estructura donde el mayor por ciento de las acciones del principiante esté íntimamente
relacionada con la musculatura que interviene en las pruebas múltiples competitivas, como de
otras pruebas múltiples que estén programadas en la convocatoria para estas edades.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva especial multilateral, deben utilizarse los ejercicios del
ABC de lanzamientos, empleando diversos objetos tales pelotas medicinales de 1-2 kg, balones
de fútbol, pelotas de béisbol, troncos pequeños de árboles, balitas de 1-2 kg y otros. En este
grupo de ejercicios deben primar las impulsiones y lanzamientos con una y dos manos, con las
piernas en diversas posiciones iniciales tales como separadas, con un pie adelantado
(posición de paso), de frente-de lado al área. Se trata de emplear aquellos ejercicios que
muestran una elevada transferencia de hábitos con el esfuerzo final o posición de fuerza que
interviene en los lanzamientos, pero sobre todo, utilizar un conjunto de ejercicios de
lanzamientos, que a la par que mejora la fuerza explosiva eleva la coordinación intermuscular.

7.4. El grupo de los ejercicios dirigidos al incremento de la amplitud de los movimientos.

Para lograr una gran amplitud de los movimientos el principiante necesita desarrollar la
flexibilidad, que es la capacidad que permite realizar las acciones motoras con una gran
amplitud.

Para aprender las técnicas básicas y sus variaciones y poder realizarlas finalmente con éxitos y
sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los diferentes planos, pues la
elasticidad de la musculatura desempeña aquí un papel importante

La flexibilidad es una capacidad de involución, pues el principiante nace disponiendo de una

gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo si no la desarrolla. Realmente a los 10-11
años comienza a hacerse más notable la musculatura de las piernas, en particular los
abductores de la cadera, por lo que si se descuida su desarrollo aparecerá un acrecentamiento
de su involución. Según Roig Solá, S (2002) las causas fundamentales que inciden en lo antes
planteado, se deben a los cambios morfológicos y fisiológicos que ocurren en estas edades,
existiendo otras causas dentro de las cuales se pueden plantear: la falta de ejercitación, y el
inadecuado proceder metodológico, debido al tipo de trabajo, que en ocasiones llegan a
convertir actividades normales en deformaciones. Ella es muy necesaria para poder realizar
los movimientos con fluidez, armonía y amplitud, manteniendo una correcta postura.
La flexibilidad se muestra de forma pasiva y activa.
 83

 Flexibilidad activa. En este tipo la amplitud del movimiento se logra mediante la propia
fuerza de los músculos del principiante.
 Flexibilidad pasiva. En ella la amplitud del movimiento es consecuencia de la acción
muscular y la fuerza adicional de un agente externo, lográndose en ella mayor amplitud del
movimiento que en la activa.
Para el desarrollo de la flexibilidad se emplean ampliamente las ejercitaciones estáticas y
dinámicas con esas características, es decir, las llamadas ejercitaciones estáticas pasivas y
activas y las ejercitaciones dinámicas activas y pasivas.
Las ejercitaciones dinámicas se llevan a cabo en ejercicios donde existen desplazamientos
continuos de los segmentos musculares, ya sea en el lugar como en movimiento, mientras que
las ejercitaciones estáticas son todas aquellas en las que se gana una posición y se mantiene
durante un tiempo determinado, por lo que una vez que se logra esa posición, los segmentos
musculares permanecen estáticos.
En las ejercitaciones del tipo activa-dinámica el ejercicio es realizado por la propia acción
muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes máximas: para ello se utilizan
movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducciones,
dependiendo en cada caso de los complejos articulares y de los grupos musculares que vayan
a ser trabajados (Roig Solá, S, 2002).
Este es un tipo de ejercicios que se caracteriza, según el autor mencionado, por movimientos
suaves, sin brusquedad ni violencias, ganando la amplitud máxima de forma progresiva, de
manera tal que le límite del movimiento lo va a determinar una ligera tensión en el músculo
elongado, sin que aparezca dolor , pues de lo contrario habría que disminuir la amplitud.
Es necesario que ante la realización de muchas repeticiones se introduzcan las micro pausas
intermedia. Se recomiendan de dos a cuatro series de 10-15 repeticiones, con micro pausa de
10-20 segundos cada una, lo que conduce a 20-60 repeticiones totales por ejercicios.
En este tipo de ejercitaciones se incluyen los ejercicios de atletismo con desplazamientos
donde se exigen grandes amplitudes, como es el caso de los asaltos en el lugar y avanzando,
tanto hacia el frente como con desplazamientos laterales, los llamados pasos indios, donde el
atleta se desplaza imitando la carrera y otros múltiples.
En las ejercitaciones del tipo pasiva-dinámica el movimiento es conseguido por la aplicación
de una fuerza externa que se suma a la acción de la propia fuerza muscular.
Ello, como es obvio conduce a que la amplitud de ejercitación es mayor que si el ejercicio se
hiciera con la participación exclusiva de la propia fuerza. Es muy común utilizar como fuerza
 84

externa la propia fuerza muscular o la de un compañero, la fuerza de gravedad y la ayuda de

implementos como bastones, balones medicinales, espalderas, cinta elástica y otros múltiples.
Los movimientos que pueden ser empleados son los mismos que la ejecución de forma activa,
que al mismo tiempo pueden ser realizados mediante lanzamientos, presiones, tracciones e
insistencias, rebotes o autoayuda.
En los ejercicios en que la fuerza externa es suministrada por un compañero, hay que tener en
cuenta que la amplitud del movimiento la regula el ejercitante y no por el que ayuda, tratando
que la ejercitación no sea de una intensidad excesiva o traumática. Para ello siempre se debe
tener en cuenta los límites musculares y articulares del ejecutante, de manera tal que vaya
obteniendo progresivamente una amplitud mayor, y que las posiciones de gran amplitud
logradas se abandonen de forma lenta.
En este tipo de ejercicios son ampliamente utilizados las imitaciones de paso indio, exagerando
la amplitud con ayuda de las manos, las imitaciones de la posición de fuerza del lanzamiento
de la pelota con la mano de lanzar sujeta a una espaldera sueca o mediante el incremento de la
amplitud de ese propio ejercicio con la fuerza externa de un compañero, así como las hiper-
extensiones del tronco con la ayuda de pelotas medicinales y cintas elástica y otros múltiples.
Es aconsejable realizar de dos a cuatro series de 15-20 repeticiones cada una, con micro pausa
de 20 a 30 segundos entre ellas, con un volumen general de 30 a 80 repeticiones.
En las ejercitaciones del tipo activa-estática la posición final del movimiento se logra mediante
el empleo de la fuerza muscular propia del atleta. Una vez se logra esa posición, ella se
mantiene por un período mínimo de seis segundos para hacer desaparecer el reflejo de
estiramiento y luego se abandona lentamente.
Es necesario aplicar recuperaciones intermedia y nuevamente repetir el ejercicio de 4 a 6
veces, de manera tal que en cada repetición la posición mantenida dure entre 6 y 15 segundos
y las micro pausas se extiendan hasta los 15-30 segundos. Ello conduce a un tiempo total de 24
a 90 segundos manteniendo la posición. Ese tiempo dependerá del nivel de flexibilidad que
posea el atleta, del trabajo anterior realizado en la sesión y de la articulación o articulaciones
que se involucren en el movimiento.
Se recomienda alcanzar y abandonar las posiciones de forma lenta y con una frecuencia
respiratoria similar, intentando lograr la máxima amplitud sin dolor, realizando aquellos
ejercicios asociados con las flexiones y extensiones, las abducciones y aducciones y las
rotaciones.
 85

Este es un tipo de ejercitación de la flexibilidad con el objetivo de lograr mayor amplitud, que
permite una mayor ganancia que cuando se emplean los ejercicios de tipo dinámicos.
En las ejercitaciones del tipo pasiva-estática la posición es conseguida por la aplicación de una
fuerza externa que se suma a la acción de la propia fuerza muscular. Una vez que el atleta
principiante logra la posición requerida, esta se mantiene estática durante 6-15 segundos, con
micro pausa de 15-30 segundos y un total de 4 - 6 series, de forma tal que cada ejercicio se
realice en un volumen total de 24 a 90 segundos.
En este tipo de ejercicios se mantienen, en sentido general, las mismas pautas que aquellos
que se realizan de forma activa. Roig, S(2002) recomienda que al mismo tiempo, que se está
elongando un grupo muscular, se realice una contracción isométrica en el grupo muscular
antagonista, para que se generen los impulsos inhibidores dirigidos a los husos del músculo
elongado y, de esta forma, se consignan mayores niveles de extensibilidad, tratando que en las
Ejercitaciones en las que se recibe la colaboración del compañero hay que proceder con cierta
prudencia para evitar lesiones o traumatismos, provocados por movilizaciones excesivamente
violentas.
Es imprescindible que no se olvide, que cuando se desarrolla la flexibilidad, si la sesión de
entrenamiento comienza con ella, debe realizarse un buen calentamiento y las primeras
repeticiones de los ejercicios se realizan lentas, con el fin de favorecer las condiciones ideales
para la ejecución de ejercicio con gran amplitud.

7..5. El grupo de los ejercicios dirigidos al desarrollo de la coordinación, el ritmo y otras.

Cada acto motor, por muy limitado que sea, reclama simultáneamente la atención, la memoria,
la función de prestancia, los intercambios fisiológicos, la efectividad, la voluntad”1. En ese
sentido hay que expresar que en las edades precedentes, muy en particular antes de los seis
años de vida, el niño ha adquirido un desarrollo amplio de la coordinación, la orientación, el
equilibrio, el ritmo, la anticipación y la diferenciación. Esas capacidades las continuó
desarrollando en los tres primeros grados escolares y al comenzar el Período de Iniciación
Multilateral en Atletismo, ellas continúan desarrollándose de forma acusada, por las propias
exigencias de las pruebas múltiples en que los niños compiten y sobre todo, por el conjunto de
actividades motrices en que se ven involucrados. Sin embargo la coordinación y el ritmo son
las que reciben un mayor desarrollo, por las características del atletismo. No hay que perder de

1
Colección Educación Física y Enseñanza. El niño y la actividad física- 2-9 años. Tercera Edición. Barcelona, Ed: Paidotribo,
1995.
 86

vista que el niño compite en una prueba de velocidad, en los saltos de longitud y altura y el
lanzamiento de la pelota, que son pruebas de una alta exigencia coordinativa para la edad y
donde el ritmo de ejecución de los últimos pasos antes del despegue y el propio despegue,
comienza a ser, en estas edades, parte inseparable del ejercicio.
El Atletismo se compone de una cadena de acciones que se suceden a gran rapidez. Los
movimientos se ejecutan de forma casi automática, teniendo una gran influencia aquellas
habilidades que representan su coordinación y que se realizan a un ritmo dado, pero todas
ellas en el contexto del conjunto de capacidades condicionales y coordinativas necesarias.

Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de

aprendizaje de la técnica, pues logra adaptarse de forma rápida y efectiva a las situaciones
que se presentan en el conjunto de movimientos o ejercicios que aprende.
Es precisamente en este período donde se debe poner mayor énfasis en el desarrollo de las
características cinemáticas del desplazamiento, por encima de las dinámicas, en lo que podría
ser llamado “el cuadro externo del movimiento”. En ese sentido, al definir las características
temporales, no puede perderse de vista que el tempo y el ritmo son parte inseparables de
estas. Sobre el tempo ya se hizo referencias en páginas anteriores. Este concepto será
ampliado más adelante.
Para el desarrollo del ritmo serán utilizados ejercicios con el auxilio de palmadas o de un
silbato, con marcas en el piso o la pista para ejecutar los tres últimos pasos. Cuando el
principiante ha logrado avanzar en las acciones rítmicas, se podrían utilizar aros gimnásticos
para delimitar la longitud de los pasos, pero siempre teniendo presente que el ritmo está
fundamentado en la correlación temporal de las partes del movimiento y que la longitud de los
pasos por sí misma no es una característica rítmica si no está asociada con la duración de cada
paso.
No puede perderse de vista que el principiante comienza a desarrollar el ritmo de una forma
más consciente que en las edades precedentes, pues por su edad posee facultades superiores
para entender las acciones que realiza.
En este quinto grupo de ejercicios se incluyen también, tanto para el desarrollo de la
coordinación como de la orientación, los siguientes:
 Lanzamiento de objetos diversos tales como pequeños troncos, piedras, lanzamiento y
recepción de pelotas medicinales desde diferentes posiciones iniciales.
 Ejercicios del tipo espejo, lanzando con el brazo débil y realizando diversos despegues
 87

con la pierna menos hábil, con un paso, dos pasos, tres pasos y repetir por el lado hábil.
 Ejercicios con vallas tales como ataque y abducción seriados; ataques utilizando
indistintamente cada pierna como de ataque y de abducción; pase de las vallas con un paso
entre vallas, combinado con dos, tres, cuatro y cinco pasos entre vallas, así como el pase
de dos o tres vallas combinados con el despegue de los saltos de longitud y altura, como se
ejemplifica en los esquemas 1-4, despegando con la pierna hábil y la menos hábil.

Esquema 1

Salida Despegue Foso de arena

Vallistas de
20-30 cm

También podrían utilizarse colchones de espuma de goma enrollados, conos, cubos, pelotas
medicinales y otros, según los esquemas que se ejemplifican.

Es preciso enfatizar en la coordinación de varios movimientos, formando cadenas de acciones,

partiendo de ejercicios simples e incorporándoles realizaciones más complejas, de manera tal
que la ejecución exija del principiante un acto más consciente de la actividad que ejecuta e
incida efectivamente sobre el desarrollo de la coordinación y el ritmo.

Esquema 2

Salida Cubos de 20-30 cm de altura Foso de arena

El profesor o entrenador no puede pasar por alto que en la iniciación en atletismo el atleta debe
acopiar una gran cantidad de movimientos, que le permita enriquecer su escuela de ejercicios,
porque mientras mayores sean sus experiencias prácticas mayores serán, en un futuro, sus
potencialidades de aplicar óptimamente la transferencia de hábitos. Esto se fundamenta en que
la base de la extrapolación será más rica cuando llegue el momento de comenzar la
especialización inicial en una de las áreas del atletismo.
 88
Esquema 3

1-3 pasos

1-3 pasos Conos de 20-30 cm Despegue Foso de arena

Niños

Sin embargo, los ejercicios que primarán en el desarrollo de la coordinación y el ritmo serán
aquellos que puedan realizarse mediante juegos, o en situaciones que se asemejen, pues los
niños de estas edades aprenden mucho jugando, por ser este el medio que prima en
sus gustos.

Esquema 4

Colchón
de caída

3 pasos

Cubos de 20-50 cm
1-3 pasos

Lugar de salida

En ese sentido, pudieran realizarse juegos pre deportivos, con modificaciones de las
situaciones precedentes.

En el esquema 5, el niño realiza la acción pendular por encima de un colchón enrollado,

realizando la caída sobre su pierna de péndulo y regresando a su línea de salida, para ser
sustituido por su compañero, una vez que dé la vuelta en una pelota medicinal, situada unos
metros más delante del colchón mencionado.
Esquema 5
Colchón
enrollado

1-3 pasos

Pelota
Niños medicina
1-3 pasos
l
 89

El ejercicio anterior pudiera modificarse, utilizando un aro gimnástico en vez de un colchón

enrollado, indicando como tarea del juego, caer con la pierna de péndulo dentro del aro y
continuar corriendo hasta dar la vuelta en la pelota medicinal (esquema 6).

Esquema 6

3 pasos 3 pasos 1-3 pasos

Pelota
Niños Aros
medicina
l

Una forma de aumentar la complejidad del juego de coordinación anterior se obtiene situando,
entre los conos, 3 aros gimnásticos, para que el niño realice los tres pasos dentro de ellos,
como se muestra en el esquema 7.

Resulta relevante que la creatividad de los profesores y entrenadores es más rica que los
ejemplos
Esquema 7

3 pasos

1-3 pasos

Niños Pelota
Aros medicinal

3 pasos

1-3 pasos

Niños Pelota
Aros Medicinal

que pudieran situarse, aunque la línea estructural de los esquemas traza la pauta que, se
aconseja, deben ser considerados.
 90

Pero el ritmo y la coordinación, aunque son capacidades coordinativas de una gran prioridad en
este período de formación del atleta, no son las únicas sobre las cuales debe actuarse. Existen
otras a las cuales también hay que dedicar atención, muy en particular a la capacidad de
equilibrio.

Los ejercicios dirigidos al desarrollo del equilibrio y la orientación actúan de forma directa
sobre el archicerebelo, que es el órgano del sistema nervioso central que controla la ubicación
espacial del atleta. Es muy común relacionar las actividades de equilibrio con los ejercicios
donde intervienen los giros en el eje longitudinal y transversal del principiante, muy propio del
salto de altura y de la acrobacia, los cuales, como es lógico, deben ser ampliamente utilizados.

Para el desarrollo del equilibrio serán ampliamente manejados ejercicios tales como saltos de
longitud desde el lugar con un giro, con giro y medio y con dos giros, las vueltas de frente
seriadas y las vueltas de espalda de igual carácter, y por la emoción que ellas generan en los
niños, serán ampliamente utilizadas las volteretas laterales, también conocidas como
“campanas” y las vueltas de frente voladas desde el lugar y con dos tres pasos de carrera,
con caída sobre colchones suaves de espuma de goma en el gimnasio y con caída en el
colchón de salto superando la varilla a baja altura.

Un ejercicio muy útil por sus múltiples propósitos es la llamada “Z parada de mano” de un solo
acto y seriadas. Sin embargo, el equilibrio no se circunscribe sólo a la acción que en el plano
vestibular puedan ejercer el conjunto de ejercicios donde priman los giros longitudinales y
transversales. Hay un equilibrio también sumamente importante y que debe ser desarrollado
desde este período y es aquel que tiene lugar en el desplazamiento lineal hacia adelante del
principiante, cuando corre la carrera de 60 u 80 m, o la carrera de impulso de los saltos o del
lanzamiento de la pelota.

El atleta mientras se desplaza de un punto a otro debe hacer concomitantes sus movimientos
con una línea recta, de forma tal que no se desplace fuera de los límites “colineantes” de
ellos, para evitar que sus acciones no sean económicas. Ello permite que sus puntos de
salida y de llegada coincidan con esa línea recta durante todo el período que dura el ejercicio.
No obstante, ese razonamiento indica la técnica lógica, pero no el comportamiento real, pues
muy a menudo el punto de inicio, por ejemplo, de la carrera de impulso del salto de longitud, se
encuentra desplazado varios centímetros al pisar la tabla de despegue. Ese desplazamiento
puede estar asociado con el cansancio, pero depende mucho del grado de desarrollo vestibular
y precisa de atención.
 91

Con ese fin se utilizarán los ejercicios que coadyuven a su desarrollo y en ese grupo deben ser
incluido, al menos los siguientes:

 Ejercicios del ABC de la carrera y del ABC de saltos sobre la línea que divide una
carrilera de la otra.
 Repetir los ejercicios anteriores sobre la línea, pero con los ojos cerrados, con la
intención de mantener la colinealidad del desplazamiento.
 Saltos de longitud y de altura con carrera de impulso, sobre una línea recta.
 Lanzamiento de la pelota de béisbol realizando el desplazamiento sobre una línea recta.
 En el lugar realizar 5-6 giros continuos en el eje longitudinal o 3-5 vueltas de frente y a
continuación realizar el salto de longitud o de altura desplazándose sobre una línea
recta.
El último grupo de ejercicios introduce emoción en el proceso de formación, pues esos giros o
vueltas generan desequilibrio, por su influencia sobre el sistema vestibular. El niño, en un
principio, al ejecutarlos, siente pérdida de su ubicación espacial y no sabe si está corriendo
hacia el lugar del despegue o contrario a él, pero en la medida que el centro rector del equilibrio
se desarrolle, alcanzará un nivel de realización superior.

7.6. El grupo de los ejercicios del acondicionamiento.

El acondicionamiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios, dentro de los que se

destacan los siguientes:
1. Ejercicios en circuito.
2. Ejercicios de Desarrollo Físico General.
3. Ejercicios en arena.
4. Ejercicios en gimnasio.
5. Ejercicios acrobáticos.
6. Ejercicios de flexibilidad.
Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad
independiente, sino que forma parte del tiempo dedicado al acondicionamiento dentro de la
preparación física multilateral. Al deportista infantil le es indispensable la flexibilidad, pues la
amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la ejecución correcta
de los movimientos.
En el proceso de preparación el atleta principiante desarrolla la flexibilidad prácticamente
cada día, muy en particular mediante los ejercicios del calentamiento. . Téngalo muy presente.
 92

En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del
acondicionamiento. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse, como
norma, circuitos de 5-10 estaciones o ejercicios, que duren alrededor de los 10-15 segundos,
con un tiempo de no menos de 60 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series
del circuito. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3-4 vueltas o series. Para el desarrollo de la
fuerza-rápida. Los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán
ejecutados en un tiempo menor, incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y
entre circuitos.
Se emplean también ejercicios con su propio peso, entre ellos las planchas o flexiones de
codo boca-bajo con manos en diferentes posiciones, las tracciones, flexiones y extensiones de
brazos en las paralelas gimnástica, ejercicios diversos en el cajón sueco, en la espaldera
sueca, ejercicios con las balas de 3-4 kg, con piedras, y con pelotas medicinales, entre ellos
las flexiones ventrales, dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. Podrían
realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas de 10 kg o un bastón, pero
sin peso adicional. Así, a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la
categoría etarias superiores, fortalecen su cuerpo.
Es muy útil utilizar las cuadrupedias con desplazamiento en parejas, bocabajo y bocarriba.
Es muy ventajoso también, por sus objetivos y por la emoción que generan, los ejercicios
acrobáticos de la gimnasia artística, tales como las vueltas de frente, las vueltas de espaldas,
las vueltas de frente voladas, Z para de mano, las volteretas o rondadas laterales, las paradas
de mano en con apoyo de los pies en una pared, o realizadas en pareja, donde el compañero
le ayuda al equilibrio sujetándolo por los pies e inclusive, desplazarse caminando en parada de
mano.
Pueden utilizarse también los ejercicios acrobáticos en una cama elástica, porque además de
generar emoción contribuyen al equilibrio y la ubicación espacial.
De manera especial deben utilizarse los ejercicios con diferentes aparatos, sombra y suiza,
que contribuyen de manera eficaz a consolidar los recursos técnicos del atleta principiante.
7.7. El grupo de los ejercicios realizados mediante juegos pres deportivos y deportivos,
como medio principal en la formación del principiante.
Debe respaldarse que el niño no es hombre en miniatura y no es un niño porque juega, sino
que juega porque es niño, lo que conduce a que es necesario que se le respete su derecho a
vivir y educarse mediante el juego. Esto trasfiere a un mejor empleo y aprovechamiento en el
 93

cumplimiento de la política del buen vivir de la niñez y la pubertad del principiante que se
inicia en el atletismo.
En los siete grupos de ejercicios la primacía la ocupan aquellos que se desarrollan mediante
los juegos, pues ellos constituyen el ejercicio dominante en todo el proceso. El mayor por ciento
de los ejercicios tendrá como tendencia central de la formación del principiante, en este
período, la realización de aquellos recomendados dentro del contexto de los juegos, tanto en
sus variantes pre deportivos como en los deportes auxiliares.

En el último caso debe utilizarse ampliamente el fútbol de salón, el baloncesto, el voleibol, el

ajedrez, el tenis de mesa, la natación, el ciclismo y los ejercicios acrobáticos de la gimnasia
artística.
 94

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