Día Desayuno Media Mañana Comida Merienda Cena
Pan integral con tomate,
Pechuga de pollo a la Yogur natural Pescado blanco al
aceite de oliva y huevo Almendras + fruta
Día 1 plancha + verduras al desnatado + miel + horno + ensalada de
cocido + té o café sin (manzana)
vapor + arroz integral frutos secos tomate y cebolla
azúcar
Tostada de pan integral Pavo a la plancha + Tortilla de espinacas y
Fruta (naranja) + un Yogur natural + fruta
Día 2 con aceite y tomate + verduras asadas + cebolla + ensalada
puñado de nueces (plátano)
café sin azúcar patata cocida verde
Ensalada de atún,
Pan integral con aceite Merluza a la plancha +
Fruta (pera) + Yogur natural + semillas tomate, cebolla y
Día 3 y jamón serrano + té o verduras al vapor +
almendras de chía pimientos con aceite de
café quinoa
oliva
Tostada integral con Pollo al horno con
Fruta (manzana) + Yogur natural + fruta Sopa de verduras +
Día 4 tomate y aceite + huevo hierbas + calabacín a la
nueces (kiwi) huevo duro
cocido plancha + patata cocida
Pescado a la plancha +
Pan integral con aceite
Fruta (plátano) + ensalada de lechuga, Yogur natural + semillas Ensalada de garbanzos
Día 5 y jamón cocido + café
almendras tomate y cebolla + arroz de lino con verduras y atún
sin azúcar
integral
Tostada integral con Pavo a la plancha +
Yogur natural + fruta Sopa de tomate y
Día 6 tomate, aceite y queso Fruta (pera) + nueces verduras al vapor +
(fresa) pimientos + huevo duro
fresco light patata cocida
Pan integral con aceite Merluza al horno con
Almendras + fruta Yogur natural + semillas Ensalada de pollo con
Día 7 y huevo cocido + té o limón + verduras
(manzana) de chía verduras frescas
café asadas + quinoa
Ensalada de atún,
Tostada integral con Pescado a la plancha +
Fruta (naranja) + Yogur natural + fruta tomate, cebolla y
Día 8 tomate y aceite + huevo verduras al vapor +
nueces (plátano) pimientos con aceite de
cocido arroz integral
oliva
Pan integral con aceite, Pollo a la plancha con
Fruta (manzana) + Yogur natural + semillas Sopa de verduras con
Día 9 queso fresco light y verduras asadas +
almendras de chía huevo duro
tomate patata cocida
Tostada integral con Merluza al horno con
Día Yogur natural + fruta Ensalada de garbanzos
tomate, aceite y jamón Fruta (fresa) + nueces limón + verduras al
10 (kiwi) con verduras y atún
cocido vapor + quinoa
Pan integral con aceite, Pavo a la plancha +
Día Fruta (pera) + Yogur natural + semillas Sopa de tomate y
huevo cocido y un poco verduras al vapor +
11 almendras de lino pimientos + huevo duro
de queso fresco patata cocida
Pescado a la plancha +
Tostada integral con
Día Fruta (manzana) + ensalada de lechuga, Yogur natural + fruta Ensalada de pollo con
tomate, aceite y jamón
12 nueces tomate y cebolla + arroz (fresa) verduras frescas
serrano
integral
Pan integral con aceite, Pollo al horno con
Día Fruta (naranja) + Yogur natural + semillas Sopa de verduras con
queso fresco light y hierbas + calabacín a la
13 almendras de chía huevo duro
tomate plancha + patata cocida
Ensalada de atún,
Tostada integral con Merluza al horno con
Día Fruta (manzana) + Yogur natural + fruta tomate, cebolla y
tomate, aceite y huevo limón + verduras
14 nueces (plátano) pimientos con aceite de
cocido asadas + quinoa
oliva
