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Plantilla

El documento detalla un programa de entrenamiento para el Día 1, enfocado en pecho, bíceps y tríceps, con ejercicios específicos, series, repeticiones y tiempos de descanso. Incluye ejercicios como press inclinado, aperturas en máquina, curl de bíceps y triceps francess. También menciona un Día 4 dedicado a piernas, aunque la información está incompleta.

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daniel mesa lopez
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El documento detalla un programa de entrenamiento para el Día 1, enfocado en pecho, bíceps y tríceps, con ejercicios específicos, series, repeticiones y tiempos de descanso. Incluye ejercicios como press inclinado, aperturas en máquina, curl de bíceps y triceps francess. También menciona un Día 4 dedicado a piernas, aunque la información está incompleta.

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Día 1: Pecho, biceps, triceps

peso Ejercicio Series Repeticiones Descanso


press inclinado MP
130 1 9 3
130 2 9 3
130 3 7 3
4
aperturas en maquina
115 1 9 2
115 2 8 2
115 3 6 2
4
press horizontal en maquina
115 1 9 3
115 2 7 3
115 3 5 3
4
curl biceps barra Z
80 1 8 3
80 2 8 3
80 3 6 3
4
curl Bayesian
20 1 13 2
20 2 13 2
20 3 11 2
4
triceps francess
120 1 8 1,30
120 2 8 1,30
120 3 6 1,30
4
triceps francess
1
2
3
4
Día 4: Pierna B
peso Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Peso muerto convencional
1
2
3
4
extencion cuadriceps
1
2
3

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