Dieta de 1500 calorías
La dieta básica de 1500 calorías es un tipo de dieta que, por su cantidad de calorías
permite adelgazar rápidamente aquellos kilos sobrantes dependiendo también, del
funcionamiento del metabolismo de cada persona.
Esta dieta es un ejemplo básico del funcionamiento de la dieta de 1500 calorías
durante un período de una semana. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar
semanalmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
150 gramos de fruta fresca
Media mañana agua 1 botella
Para comer
200 gramos de alubias blancas (o lentejas)
150 gramos de ternera a la parrilla con ensalada vegetales
1 rebanada de pan (25 gramos) o 25g de arroz o 25g papas medianas cocidas
150 gramos de fruta fresca, de tomar agua aromática
Media tarde agua 1 botella
Para cenar
200 gramos de sopa
1 tortilla de 2 huevos solo clara
150 gramos de pollo a la plancha
1 rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
Día 2:
Para desayunar
Una taza de yogur natural con 3 cucharas de granola
150 gramos de fruta fresca
Para comer
200 gramos de ensalada, cebolla, zanahoria, lechuga, pepinos, tomate y
espárragos
150 gramos de filete de ternera al ajillo
1 rebanada de pan
Agua de orégano sin azúcar
Para cenar
150 gramos de arveja tierna verdes
150 gramos de merluza (pescado) rebozada
1 rebanada de pan
1 taza de leche de soya
Día 3:
Para desayunar
Una taza de leche de soya
2 rebanadas de pan tostado
150 gramos de fruta fresca
Para comer
100 gramos de calamares o pescado
150 gramos de ensalada verde
150 gramos de pescado vapor
1 rebanada de pan
200 gramos de fruta fresca
Para cenar
150 gramos de sopa
150 gramos de panaché de verduras
1 rebanadas de pan integral
1 clara de huevo cocido
Día 4:
Para desayunar
Una taza de yogur natural con 3 cucharas de granola de la abuela
150 gramos de fruta fresca
Para comer
200 gramos de paella de carne
Plato grande de ensalada lechuga, tomate, pimiento zanahoria etc
1 rebanada de pan o ½ taza de choclo o mote
150 gramos de fruta fresca
Para cenar
100 gramos de puré de papa
100g pollo asado
Ensalada variada
Agua de orégano
Día 5:
Para desayunar
Una taza de leche de soya o vaca descremada
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
150 gramos de fruta fresca
Para comer
100 gramos de macarrones con tomate
150 gramos de ensalada verde
150 gramos de bacalao cocido con 100 gramos de patatas
150 gramos de fruta fresca
Para cenar
200 gramos de coliflor hervida y aliñada con sal, aceite y vinagre
150 gramos de salchichas de Frankfurt a la plancha con 150 gramos de
pimientos asados
1 rebanada de pan
150 gramos de fruta fresca
Día 6:
Para desayunar
Una taza de yogur
3 cucharas granola (cereales integrales )
150 gramos de fruta fresca
Para comer
200 gramos de acelgas cocidas
250 gramos de carne de ternera a la plancha con
50 gramos de patatas fritas
150 gramos de fruta fresca
Para cenar
1 hamburguesa de pollo con 100 gramos de lechuga y 100 gramos de tomate
2 rebanadas de pan
Acompañar con agua de manzanilla o de orégano
Día 7:
Para desayunar
Una taza de colada de machica con leche
1 huevo pasado en 7 minutos
150 gramos de fruta fresca
Para comer
100 gramos de pavo asado o plancha
150 gramos de ensalada verde
2 rebanadas de pan o 25g arroz
200 gramos de fruta fresca
Para cenar
150 gramos de sopa
150 gramos de panaché de verduras
150 gramos de pescadilla con un poquito de salsa verde
1 rebanada de pan
Agua aromática
RECOMENDACIONES GENERALES
CONSUMA LAS MAÑANAS GRANADILLAS
TOMAR JUGO DE 2 PAPAS MEDIANAS CRUDAS SIN CASCARA POR 9
DIAS EN AYUNAS
TOMAR JUGO DE ALPISTE MAÑANAS ( 3 CUCHARAS REMOJAR, LAVAR,
CERNIR Y TOMAR POR 9 DIAS)
TOMAR JUGO DE ZANAHORIA CON SABILA CADA QUE PUEDA
PONER EN LAS CARNES BLANCAS ROMERO, LAUREL, OREGANO, ETC
PARA DAR SABOR REMPLAZANDO LA SAL.
NO CONSUMA FRITOS
NO CONSUMA AZUCARES
NO CONSUMA EMBUTIDOS, ENLATADOS
NO CONSUMA SAL DE MESA NORMAL, SAL DIETETICA POCO
NO BOLLERIA REFINADA
NO CARNES ROJAS en exceso
NO CONSUMA GRANOS EN LA NOCHE DE PREFERENCIA
CONSUMA LAS FRUTAS 2 HORAS ANTES O 2 HORAS DESPUES DE LAS
COMIDAS
NO CONSUMA MUCHO Y PEOR EN LA NOCHE, CEBOLLA COLORADA,
BROCOLI, COLIFLOR, PEPINO, AJO CRUDO, CAFÉ NEGRO, CHOCOLATE
NO GOLOSINAS
NO COLAS
NO ALCOHOL, NO TABACO
A MEDIA MAÑAÑA Y MEDIA TARDE TOME AGUA TOTAL 8 VASOS
EN EL ALMUERZO Y EN LA CENA PUEDO CONSUMIR 3 CUCHARAS DE
ARROZ, 2 PAPAS, 1/2 TAZA DE MOTE,1/2 TAZA DE CHOCLO, ½ VERDE
½ MADURO, O 2 RODAJAS DE PAN INTEGRAL.
CONSUMA FIBRA POR LO MENOS 3 DIAS A LA SEMANA si es todos los días
EL PAN QUE CONSUMA QUE SEA CENTENO, INTEGRAL.
LAS CARNES BLANCAS PREPARADAS QUE SEAN AL HORNO, PLANCHA,
VAPOR,
REALIZAR EJERCICIOS, BAILOTERAPIA, ETC TODOS LOS DIAS 30´
SI TIENE MAS HAMBRE DE LO PROPUESTO, CONSUMA MAS ENSALADA
FRIA…
SUERTE, RECUERDE QUE EN 21 DIAS UNA PERSONA CAMBIA UN HABITO EN
ESTE CASO 21 DIAS LE SERA DIFICIL AL DIA 22 TODO SERA NORMAL.
