DIFERENTES
UMBRALES
DEL ESTRES Y
SU IMPACTO
EN EL
AMBIENTE
DEL TRABAJO
Con Alba Castro: Experta en economía y recursos. [Link] hola@[Link]
Introducción
El manejo adecuado del
estrés es fundamental
para mantener un
equilibrio saludable en la
vida, y existen diversas
técnicas y estrategias
que pueden ayudar a
reducir sus efectos
negativos
Existen varios tipos de estrés, cada uno relacionado con diferentes causas y efectos. Los más comunes son:
1. Estrés agudo: Es el tipo de estrés más común y se produce en respuesta a eventos inmediatos o situaciones
específicas (como una entrevista de trabajo o un examen). Generalmente, es de corta duración.
2. Estrés crónico: Es un estrés prolongado que dura semanas, meses o incluso años. Suele ser causado por
situaciones que se mantienen en el tiempo, como problemas financieros, familiares o laborales. Este tipo de estrés
puede tener efectos graves en la salud si no se maneja adecuadamente.
Tipos del 3. Estrés episódico agudo: Es un tipo de estrés recurrente, en el que una persona experimenta períodos frecuentes
de estrés intenso. Las personas que sufren de estrés episódico agudo a menudo tienen una vida llena de crisis y
estrés
tensiones.
4. Estrés positivo (eustrés): Es el tipo de estrés que nos motiva y nos ayuda a alcanzar objetivos. Aunque sigue siendo
un tipo de estrés, puede ser beneficioso cuando se maneja de manera adecuada, ya que impulsa la productividad y
la superación personal.
5. Estrés negativo (distrés): Es el estrés que afecta negativamente a la salud mental y física. Es el tipo de estrés más
comúnmente asociado con efectos adversos, como ansiedad, insomnio o problemas de salud cardiovascular.
Cada tipo de estrés tiene sus propias características y maneras de influir en el bienestar de las personas. ¿Te interesa
profundizar más en
alguno de estos?
Umbrales del estrés
como se manifiesta
El umbral de estrés es el límite de tensión que una
persona puede soportar sin que se vea afectada por
el estrés. Conocer el umbral de estrés personal
permite mejorar la calidad de vida y vivir de manera
más tranquila.
El estrés puede manifestarse en el cuerpo y en el
estado de ánimo, y puede causar cambios en el
comportamiento.
cambios en el cuerpo
Dolor de cabeza o en el pecho
Tensión o dolor muscular
Fatiga
Problemas digestivos
Cambios en el deseo sexual
Problemas para conciliar el sueño
cambios en el humor
Ansiedad, Inquietud, Falta de motivación o concentración,
Irritabilidad, Tristeza, Depresión.
Impactode estrès en
el ambiente de
trabajo
El estrés laboral tiene múltiples causas,
como exigencias excesivas,
interrupciones constantes y dificultades
para cumplir objetivos. Esto puede
generar síntomas físicos (dolores de
cabeza, trastornos del sueño),
psicológicos (irritabilidad, depresión) y
conductuales (ausentismo, consumo de
sustancias, baja productividad).
Hay varias técnicas que puedes utilizar para reducir el estrés. Aquí te comparto algunas de las más efectivas:
1. Respiración profunda: Practicar la respiración controlada es una forma rápida de reducir el estrés. Puedes probar con la
Técnicas para
técnica de respiración 4-7-8: inhalas durante 4 segundos, mantienes la respiración por 7 segundos y exhalas lentamente
durante 8 segundos. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso.
la reducción
2. Mindfulness o meditación: Practicar la atención plena ayuda a enfocar la mente en el presente, evitando que te quedes
atrapado en pensamientos estresantes. Incluso unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. de estrés
3. Ejercicio físico: El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Cualquier actividad física, como caminar, correr o practicar yoga, puede ser beneficiosa.
4. Técnicas de relajación muscular progresiva: Consiste en tensar y luego relajar los músculos de tu cuerpo, empezando desde
los pies hasta la cabeza. Esto puede ayudarte a liberar la tensión física y reducir el estrés.
5. Escuchar música: La música relajante puede tener un impacto positivo en tu estado emocional. Crear una lista de
reproducción con canciones que te tranquilicen puede ser una forma simple de aliviar el estrés.
6. Establecer límites y aprender a decir no: A veces el estrés proviene de asumir demasiadas responsabilidades. Aprender a
establecer límites y delegar tareas es fundamental para evitar sobrecargas.
7. Dormir bien: El descanso adecuado es crucial para manejar el estrés. Si no duermes lo suficiente, tu capacidad para
afrontar las tensiones disminuye, lo que puede aumentar el estrés.
8. Hablar con alguien: A veces, solo hablar sobre lo que te preocupa puede aliviar el estrés. Ya sea con un amigo cercano, un
familiar o un terapeuta, compartir tus pensamientos puede ofrecerte una perspectiva diferente y apoyo emocional.
Concepto 1 Concepto 3
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Concepto 2 Concepto 4
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Algunos consejos
Tómate pausas cortas
Habla con colegas
Limita tus tareas
Organiza tareas
eficientemente
Muchas gracias
yiria llanes
Carolina rivera
Karla Zapata
