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Atr Karate Isa

El plan de entrenamiento 2023 para Yulisa María Navarro Gandía en karate do se desarrolla en Montería, Córdoba, y abarca desde enero hasta junio. Se estructura en mesociclos y microciclos, con un enfoque en la preparación física, técnica y psicológica, así como en la participación en competencias nacionales e internacionales. El entrenamiento incluye un régimen de volumen e intensidad que varía a lo largo de las semanas, con un total de 6 días de entrenamiento por semana.

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JOHNIER GUALGUAN
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Atr Karate Isa

El plan de entrenamiento 2023 para Yulisa María Navarro Gandía en karate do se desarrolla en Montería, Córdoba, y abarca desde enero hasta junio. Se estructura en mesociclos y microciclos, con un enfoque en la preparación física, técnica y psicológica, así como en la participación en competencias nacionales e internacionales. El entrenamiento incluye un régimen de volumen e intensidad que varía a lo largo de las semanas, con un total de 6 días de entrenamiento por semana.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO 2023

DEPORTES: KARATE DO
DEPORTISTA: YULISA MARIA NAVARRO GANDÍA
CATAGORIA KUMITE CADETES -61 Kgs
CIUDAD MONTERÍA
DEPARTAMENTO CÓRDOBA

ENTRENADORES LIC: WILMER ALBERTO OTERO ROSAL

FECHA: ENERO 02 A J

BLOQUES
Mesociclos A
Meses ENERO
Semanas 1 2 3
Dias de Entrenamientos 6 6 6
Dias de descansos 1 1 1
Fechas 2 al 7 9 al 14 16 al 21
Microciclos A C I

Test Morfofuncionales X

T. Psico X

Comp Fundamental o Princ

C comp Secundarias o Prep

Nacionales
Internacionales
Intercambios y Topes X X

VOLUMEN
5
4

1
3
2
1
INTENSIDAD
5
4
3
2
1

SEMANAS 1 2 3
VOLUMEN 3 4 4
INTENSIDAD 2 3 4

VOLUM

2
PREPARACION FISICA GENERAL 65%

RESISTENCIA AEROBICA 10%


FUERZA
Resistencia a la Fuerza
30%
Fuerza Rápida
Fuerza explosiva
VELOCIDAD
Rápidez(Velocidad de rección) 30%
Resistencia a la Velocidad
FLEXIBILIDAD 10%
CAP COORDINATIVAS 20%

PREPARACION ESPECIAL 0%

Resistencia Especial 0%

3
Fuerza Rápida Especial 0%
velocidad especial 0%
Coordinación Especial 0%

PREPARACION TECNICA 25%

Tzukis-(Gyako,Kizamis,Tate)
35%
Uchis ([Link])
Defensas 10%
Mawashis Geris(Kizami,mika)
Ura Mawashi Geris(Kizami) 35%
Ushiro Geris (kekemi-Ura)
Barridos y ciegas (Asi barai) 10%
Desplazamientos 10%
PREPARACICÍON TÁCTICA 0%
Giros pivot´s y Tai sabaki 0%
Fintas y Enga 0%
Esquema y Mov de Kumite 0%
Kumite 0%

PREPARACION PSICOLOGICA 5%
PREPARACION TEORICA 5%

4
ENAMIENTO 2023

VARRO GANDÍA
-61 Kgs

ERTO OTERO ROSALES - MAURICIO DEORO PARAMO - HAROL

ENERO 02 A JUNIO 17 DE 2023

BLOQUE I
T R
RO FEBRERO MARZO
4 5 6 7 8 9 10 11
6 5 6 6 6 6 6 5
1 2 1 1 1 1 1 2
23 al 28 30 al 4 6 al 11 13 al 18 20 al 25 27 al 4 6 al 11 13 al 18
R A C I R C AC CP

Popayan-
clasificatorio
juegos Nal.

X X X X X

5
4 5 6 7 8 9 10 11
3 3 4 4 3 3 2 1
3 3 2 2 3 4 5 5

VOLUMEN E INTENSIDAD BLOQUE I

6
VOL
INTE

VOLUMEN INTENSIDAD

% 10% 0%

% 5% 0%

% 35% 0%

% 35% 0%

% 10% 0%
% 15% 0%

% 50% 25%

% 25% 25%

7
% 25% 35%
% 25% 25%
% 25% 15%

% 25% 30%

% 30% 30%

% 15% 15%

% 30% 30%

% 15% 20%
% 10% 5%
% 15% 30%
% 15% 10%
% 15% 20%
% 40% 30%
% 30% 40%

% 5% 10%
% 5% 5%

8
BLOQUE II
A T
MARZO ABRIL MAYO
12 13 14 15 16 17 18 19
5 6 6 6 6 6 6 6
2 1 1 1 1 1 1 1
20 al 25 27 al 1 3 al 7 10 al 15 17 al 22 24 al 29 1 al 6 8 al 13
R C I A C C I R

X X X X X X

9
12 13 14 15 16 17 18 19
1 2 3 3 4 4 5 4
1 2 3 3 2 2 1 2

VOLUMEN E INTENSIDAD BLOQUE II

5.5

4.5

3.5

2.5

10
1.5
2.5

1.5

0.5

1 2 3 4 5 6 7 8 9
VOLUMEN 1 2 3 3 4 4 5 4 3
INTENSIDAD 1 2 3 3 2 2 1 2 3

VOLUMEN INTENSIDAD

45% 15%

10% 5%

30% 40%

30% 40%

15% 10%
15% 5%

0% 45%

0% 25%

11
0% 25%
0% 25%
0% 25%

35% 20%

30% 30%

15% 10%

35% 35%

10% 15%
10% 10%
5% 10%
25% 10%
25% 20%
25% 40%
25% 30%

5% 5%
10% 5%

12
R
MAYO JUNIO
20 21 22 23 24
6 6 6 6 5
1 1 1 1 2
15 al 20 22 al 27 29 al 3 5 al 10 12 al 17
A C I AC CP

Mosquera
Cundinamarca
Prejuegos

X X X

13
20 21 22 23 24
3 3 2 2 1
3 3 4 4 5

AD BLOQUE II

14
7 8 9 10 11 12 13
5 4 3 3 2 2 1
1 2 3 3 4 4 5

TENSIDAD

5%

5%

35%

35%

10%
15%

25%

25%

15
35%
25%
15%

20%

30%

15%

30%

20%
5%
35%
10%
20%
30%
40%

10%
5%

16

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