INSTITUCIÓN EDUCATIVA LORENZO YALÍ

TALLERES DE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO SEXTOS Y SEPTIMOS

TALLER #1 ACTIVIDAD FÍSICA

Lee y resuelve la guía.

1. ¿Por que es important

importante
e realizar actividad física?
física?

2. ¿Por qué E
Educación
ducación Física se convierte en un área fundamental?

3. ¿Qué beneficios trae lla

a actividad
actividad fí
física?
sica?

4. ¿De acuerdo a la pirámide del deporte, expli

explica
ca paso a paso que conviene para la salud y por
que?
5. ¿Cómo impacta la actividad física en la salud?
Cada vez se ve más necesario incorporar a la cultura y a la educación aquellos conocimientos que,
relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a una mejora en
la calidad de vida.

En la forma de vida actual se realizan pocas actividades corporales (desplazamientos en vehículos,

sustitución de los trabajos realizados directamente por el ser humano por trabajos de máquinas
apropiadas, etc.), por ello, cada vez se da mayor importancia a las actividades físicas como medio de
equilibrio psicofísico y de mantenimiento de ocupación del tiempo libre.

Todos los estudios médicos indican que resulta imprescindible la ejercitación del cuerpo si no
se quieren ver atrofiadas prematuramente muchas de las funciones y capacidades corporales.
Por tanto, para un desarrollo armónico e integral del ser humano, es necesario incluir en la
educación de las personas y en las escuelas, aquellas enseñanzas que van a potenciar el desarrollo
de sus capacidades y habilidades motrices.
El área de Educación Física ayuda a los alumnos a alcanzar a comprender su propio cuerpo,
sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de
modo que en el futuro puedan escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación
personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y
en relación a los demás. Contribuye además a consolidar hábitos, valores y actitudes que favorecen
la salud, la higiene y la mejora de la calidad de vida.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que
eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico, energético, emocional,
intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones
realizadas por la medicina deportiva.

Beneficios de la actividad física:

A ni vel fí s ic o: Elimina grasas y previene la obesidad, previene enfermedades coronarias, mejora la
nivel
amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios, disminuye la frecuencia cardiaca en
reposo, favorece el crecimiento, mejora el desarrollo muscular, combate la osteoporosis, mejora el
rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.

A ni
nivel quicc o: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, mejora los reflejos y la
vel ps í qui
coordinación, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, previene el insomnio y regula el
sueño.

A ni
nivel
vel s oc
ocio
io afecti vo : Estimula la iniciativa, canaliza la agresividad, favorece el autocontrol, nos
afectivo
enseña a aceptar y superar las derrotas, nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las
normas y favorece y mejora la autoestima.
 TALLER # 2
DEPORTE EN CASA

1.
2. ¿Cuales
¿Qué dif son las existe
diferencia
erencia prácticas habituales
entre deporte yque realizas en casa?
ejercicio?
3. ¿Cuál es el ejercicio que se debe practicar y por qué?
4. ¿según lo que conoces de ejercicio y deporte realiza una rutin
rutina
a de ejercicio con una duración
de una hora que combine el calentamiento, la base del trabajo y la relajación?
5. Según tu edad elabora la fórmula para la máxima exigencia de ejercicio a través de la fórmula
de frecuencia máxima.

¿Por qué debería hacer ejercicio (hacer deporte)?

El aumento en la actividad física (deporte) puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una
buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
¿Quién debería hacer ejercicio (hacer
(hace r deporte)?
El aumento en la actividad física (deporte) puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas
pueden empezar a hacer ejercicio (hacer deporte) gradual y moderado por si mismas. Si piensa que
usted no puede hacer ejercicio (hacer deporte) s de manera segura por alguna razón, hable con su
médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si
tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene
dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales
como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y
que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El
caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la
natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de
manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.
¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio (hacer
(hace r deporte)?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga
haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir

varias tandas
descanso de actividad
de almuerzo de corta hace
o mientras duración
sus en un día. Hacer
quehaceres diariosejercicio
puede (hacer
ser unadeporte)
maneradurante su
de incluir
actividad física (deporte) si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio (hacer
deporte) con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un
compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.
¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer
hac er ejercicio (hacer deporte)?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este
tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a
poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la
velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio (hacer deporte), enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos.
De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya
gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento (flexibilidad) que usó durante el
período de calentamiento.

Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para

sus piernas de calentamiento y vuelta a la calma. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo
asegúrese de hacer ejercicio (hacer deporte) s de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y
espalda.
¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una
actividad
deporte) scon la que
, trate se sienta los
de mantener cómodo.
latidosAde
medida que se
su corazón acostumbra
cerca a 85%
de 60% ó hacerdel
ejercicio (hacer
“ritmo de corazón
máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted e n el ejercicio, reste su edad en años
de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85.
Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 ((220
220 - 40 = 180).
De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153
1 53 (180
x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular
su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Eventualmente, a medida que su
acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto
(0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Mida su pulso
colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto.
Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.
¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado,
muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine
por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de
actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se
siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate
de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato!
Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
¿Y el entrenamiento de fuerza?
La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de
resistencia es el ejercicio que desarrolla la fuerza y poder de los grupos de músculos grandes del
cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también
pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede
dar más información sobre cómo hacer ejercicio (hacer deporte) s de manera segura levantando
pesas o trabajando con máquinas.

Ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para el calentamiento y vuelta a la calma

Estiramiento de la pantorrilla

Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su
espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared.
Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la
figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

Estiramiento del cuádriceps

Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha
contra la pared. Levante su pie derecho por detrás de él y agárrelo con su mano izquierda.
Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20
segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle

Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda
hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el
pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda
manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el
ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar
planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su
pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la
pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este
estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
 TALLER #3
EL DEPORTE

Lee y responde las preguntas.

1. ¿Qué significa la palabra deporte?
2. ¿Según los filólogos de donde proviene la palabra deporte?
3. ¿Que se ha dicho de la practica deportiva?
4. ¿Cómo se pueden cla clasificar
sificar los deportes?
5. ¿Cómo se pueden definir los deportes de combate?
6. ¿Que son los deportes de pelota?
7. ¿Qué es deporte atlético?
8. ¿Definición de deporte mecánico?
9. ¿Que es el COI, quien lo creó, donde sse e creó y cual fue su fin?
10. ¿Que hace el COI?
11. ¿Cómo se puede definir los deportes de contacto con la naturaleza?

La palabra “deporte” se ha aplicado a actividades tan dispares como conversación, burla,

paseo a caballo, reposo, canto, ejercicio, juego amoroso, predominando el sentido recreativo,
el disfrute, el placer.
Si buscamos su definición en el diccionario, encontramos que se refiere a recreación, placer,
pasatiempo, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.

Los filólogos hacen provenir la palabra “deporte”, que aparece en textos castellanos y
catalanes de finales del siglo XIV y de principios del XV, del vocablo “deportarse”, divertirse, y
éste a su vez, del latino “deportare”, voz que originariamente expresaba la acción de pasar la
puerta de la ciudad, salir al campo y entregarse a la acción. Otros le atribuyen un origen
provenzal y la derivan de la expresión estar “de Portu”, utilizada por los marineros, y con la
que se referían a las temporadas libres que pasaban en el puerto y en que se entregaban a la
diversión, con lo que se explica que viniera a significar diversión con carácter ruidoso. Sea
como fuere, la palabra cae en desuso en España a principios del siglo XVIII, y no reaparece
hasta principios del XX, como traducción del vocablo inglés “sport”, hijo a su vez del “déport”
francés, de origen latino este último, como el “deporte” español. Adquiere entonces el
significado moderno que le relaciona con una actividad física realizada con fines recreativos.

Se ha dicho que la práctica deportiva en su forma colectiva induce al contacto entre los
diversos componentes humanos y el medio ambiente, con lo que se aprende a amar a la
naturaleza, a las personas y a las cosas.

Generalmente las clasificaciones de los deportes se fundamentan en motivaciones y factores

de carácter cada
relacionan marginal, comocon
deporte pueden ser los
aquellos objetivos,
que las satisfacciones
las realizan. o las condiciones
Pueden también clasificarse que
las
prácticas deportivas tomando como criterio el sentido de la experiencia. Se proponen
entonces cinco grandes grupos de deporte, que pueden resumirse en deportes de combate,
de pelota, atléticos, de contacto con la naturaleza y mecánicos.

El deporte de combate incluyen las especialidades que presentan en común el mismo tipo de
confrontaciones entre adversarios, quienes, enfrentados entre sí, intentan hacer presa,
alcanzar o golpear al antagonista. La psicología del practicante, en este caso, toma como
referencia el esfuerzo de su propio cuerpo y la autoprotección, al tiempo que trata de anular
los esfuerzos del contrario y superarle. A un nivel primario, la atención del hombre se centra
hacia sus semejantes competidores. Los juegos que mimetizan el combate son característicos
de los primeros años de la vida humana e incluso se producen entre ciertos animales jóvenes.
Entre las prácticas de este grupo de deportes cabría citar el boxeo y los diversos tipos de
lucha olímpica.

El deporte de pelota es aquel que emplea este ingenio lúdico que entonces se convierte en
un punto de referencia intermedio entre los adversarios en el campo, polarizando los
esfuerzos de éstos. Cada practicante se centra más en ese objeto, la pelota, el balón o la
bola, que en el mismo adversario y que en su propio esfuerzo corporal. El esférico, al centrar
la atención de los practicantes o jugadores, divide las acciones de los mismos en defensivas y
ofensivas, proporcionando gran importancia al espacio (el campo, terreno de juego o cancha)
e introduciendo el cálculo de ganar o perder espacio, lo cual no es esencial en el grupo de
deportes de combate. La introducción de la pelota presupone una evidente complicación, pero
el carácter apasionado y abierto de todas las prácticas deportivas basadas en ella permitirá
clasificarlas a veces
lucha, pero con como deportes
la interposición de contendientes,
entre los combate, pues individuales
en el fondooconstituyen también
colectivos, del una
elemento
conceptual de referencia que es la pelota. Así, el deporte de combate sería el juegos más
primitivos y los de pelota una extrapolación más civilizada, aunque próxima a las formas de
confrontación originales. En este grupo cabrían infinidad de prácticas educativas físicas: el
fútbol, el básquet-ball o baloncesto, el hand-ball o balonmano, las modalidades de jockey, el
tenis, el ping-pong, el waterpolo, el frontón, etcétera.

En el deporte atlético, a diferencia de los grupos anteriores, el objetivo principal del esfuerzo
del practicante no se centra en sí mismo, en el antagonista o en un instrumento, sino que el
punto de referencia lo constituye el propio cuerpo, el esfuerzo de uno mismo. Ya no se trata
de extraer las máximas posibilidades de un espacio o de la calidad de un suelo, sino que lo
que predomina por encima de cualquier consideración es rendir el máximo esfuerzo rendible,
valorable. Ello comporta una reflexión, que podría denominarse “reflexión muscular”, acerca
de las posibilidades de la capacidad motriz humana. Quizá sea éste el grupo de prácticas
educativas físicas por excelencia, lo que sirve de fundamento para la denominación del
“espíritu olímpico”, el deporte puro. En los deportes atléticos se produce un cambio cualitativo
fundamental a través de una triple exigencia que la sociología deportiva ha elaborado:
Reflexión (la medida de las posibilidades físicas del protagonista no se dirige en función de
un adversario, aunque éste exista, sino principalmente en relación a los límites de la propia
capacidad física y mental; se alcanza una toma de conciencia del yo a través de un
autoanálisis, de una profunda auto concentración y el estudio de uno mismo);
Racionalización (acción exigida por una clasificación o tipificación estudiada
convenientemente de los movimientos, ya empleados en las prácticas de lucha y de pelota,
pero que en el atletismo cobran valor por sí mismos, sin supeditarse a una finalidad externa a
ellos, como sería la de derribar a un adversario, o colocar la pelota lo más lejos posible de su
control ); Medición (la introducción de un sistema de medidas o valoraciones ha de permitir
calibrar el esfuerzo empleado por cada participante en cada una de las especialidades, con la
posibilidad de establecer una tabla de medidas o records incluso a escala mundial).
Puede decirse que en los deportes meramente atléticos se da la siguiente triple circunstancia:
el enfrentamiento del atleta con sus propias posibilidades personales; el del atleta con los
otros participantes en una confrontación concreta y, por último, el del atleta con los mejores
especialistas de las diversas modalidades a través de las marcas que han establecido y que
para él son el punto de referencia de su propio progreso. En este grupo cabría incluir, por
ejemplo, el atletismo en sus numerosas variantes, la gimnasia, también con sus modalidades,
y la natación.

El deporte mecánico es aquel surgido del empleo deportivo de diversos ingenios técnicos. En
estas especialidades, las máquinas se constituyen en sí mismas, simultáneamente, como
objeto y sujeto de la actividad, como una prolongación de las posibilidades físicas del hombre
que busca extraer de ellas el máximo rendimiento. En este grupo se encuentran el
automovilismo, el ciclismo y el motociclismo, como principales.

Las dos últimas categorías, las prácticas físicas en contacto con la naturaleza y los deportes
mecánicos, aparecen estrechamente vinculadas en la actualidad con el carácter urbano e
industrial de nuestra civilización. La búsqueda de la naturaleza, en el caso de los primeros, es
el resultado de la inmersión del individuo en las aglomeraciones urbanas y la utilización con
carácter lúdico de unos mecanismos de fuga ante el agobio de la civilización industrial, así
como la recuperación de unos valores perdidos, cuyas huellas pueden aún seguirse mediante
el regreso a un medio ambiente distinto y primitivo. En el caso de los deportes mecánicos, se
trataría de una expresión del progreso tecnológico y su uso con fines también lúdicos y
competitivos. Representan el símbolo máximo de la industrialización de una sociedad.

El Comité Olímpico Internacional ( COI) con sede en Lausana,

Lausana, fue creado el 23 de junio de
1894 por el Barón Pierre de Coubertin en París con el fin de revivir los antiguos juegos
olímpicos griegos.
griegos.

El COI coordina las actividades del Movimiento Olímpico.

Olímpico. Además está encargado de
supervisar y administrar todo lo concerniente a los Juegos Olímpicos. Es dueña de todos los
derechos asociados a los símbolos olímpicos, la bandera, himno, lema, juramento y los
juegos. Controla los derechos de transmisión de los juegos, la publicidad y demás actividades
de acuerdo a la Carta Olímpica. Además es el organismo internacional encargado de
organizar y seleccionar las ciudades que serán sedes de los Juegos Olímpicos cada 4 años.

Los Juegos
el inicio de laolímpicos
Olimpiadaseque
inician con elcon
terminará encendido de la Llama
el encendido Olímpica
d la siguiente y en
a los ese momento es
4 años.
En el deporte de contacto con la naturaleza, el objetivo se centraría en vencer los
obstáculos presentados por determinados elementos naturales, es decir, ambientes tales
como el del agua, el de la montaña, el de la nieve, el del campo, el de la fauna. En esas
prácticas, el hombre tiende a valorar más el medio ambiente por encima de cualquier otra
consideración, lo que exige una reflexión acerca de su constitución y posibilidades favorables
o desfavorables. En este grupo se incluyen los deportes tales como el esquí, el alpinismo, la
caza, el piragüismo, el canotaje, vela, y en general, toda práctica relacionada con el medio
ambiente natural.