EJERCICIO CON GLOBO PARA RELAJAR
Y SOLTAR
Hola Cami, primero vas a realizar una medicación y luego un ejercicio práctico en un
espacio abierto y natural.
1. RELAJACION CON RESPIRACIÓN EN EL AMBIENTE NATURAL
1. Es importante que puedas sentirte cómodo y seguro las primeras
ocasiones en que practiques esta técnica, pues de aquí puedes tener
una experiencia de aprendizaje favorable que te permita ponerlo en
práctica en momentos futuros de estrés. Por esto mismo te
recomendamos que busques un lugar en donde puedas estar a solas
unos minutos.
2. Siéntate en una superficie cómoda. Recarga tu espalda contra algo que
te dé firmeza también te puedes recostar. Deja caer todo el peso de tu
cuerpo contra la superficie en donde te encuentras descansando. Coloca
las palmas de tus manos sobre tus piernas sin que sostengan algo y
cierra tus ojos. Vas a soltar emociones o sensaciones…todas las que
sientas.
3. Conecta con tu respiración. Con la boca cerrada, inhala profundamente
desde el fondo de tu estómago, sin esfuerzo, dejando que el aire entre
por tus fosas nasales, y sin prisa por culminar el ejercicio. Retén tu
respiración por unos segundos y después procede a exhalar por la nariz
lentamente.
4. Prueba realizar estas respiraciones un par de veces para familiarizarte
con el ritmo de tu respiración. Después puedes colocar la palma
izquierda de tu mano sobre tu pecho y la palma derecho sobre tu
estómago. Sigue realizando las respiraciones, inhalando desde tu
estómago, abriendo tu diafragma y con la mano colocada sobre tu
estómago nota cómo poco a poco, conforme vas inhalando, tu estómago
se va expandiendo. Así con los ojos cerrados puedes visualizar a tu
estómago como un globo que se va inflando con la inhalación que
realizas, lentamente sigues respirando y visualizando cómo se expande
el tamaño del globo.
5. Retén la respiración tres segundos y poco a poco procede a desinflar el
globo que has visualizado, mediante la inhalación que sale por tus fosas
nasales.
6. Prueba seguir realizando inhalaciones y respiraciones, con las palmas de
tus manos colocadas sobre tu pecho y sobre tu estómago, notando cómo
se expande tu estómago al inhalar y cómo se contrae tu pecho al
exhalar. Retén el aire por un espacio de tres segundos.
7. Sigue realizando el ejercicio cinco minutos más. Incluso puedes
cronometrar con tu celular el espacio de tiempo que designarás para la
práctica del ejercicio.
8. Cuando suene la alarma de tu celular o cuando hayas realizado las
suficientes respiraciones para familiarizarte con la sensación de tu
cuerpo, procede lentamente a abrir tus ojos y ambientarlos a la
habitación a donde realizaste el ejercicio.
9. Lentamente levántate de la superficie en donde has descansado y
bríndate un momento para reconocer el estado actual de tu cuerpo y
para realizar algún movimiento si es necesario, por ejemplo estirarte,
bostezar, abrazarte o mimarte.
10.Finalmente, regresa a tus actividades cotidianas con la conciencia de
que te has brindado un espacio para ti, para conocer a tu cuerpo, para
autorregularte y para liberar la tensión acumulada del día.
Los pasos que te hemos mencionado aquí arriba te pueden ser de utilidad para que
tú mismo regules tu práctica.
2. AHORA CON GLOBOS EN ESPACIO ABIERTO NATURAL
1. Vas a pensar en mínimo 6 emociones o sensaciones que quieras soltar de las
que sentiste en la meditación, por ej. La ira, o la rigidez, o la responsabilidad
excesiva, ponles nombres.
2. Consigue globos y siéntate en una superficie cómoda en un sitio natural
(parque o similar) y vas a inflar cada globo con cada emoción o sensación a
soltar, luego anotas en el globo inflado dicha emoción.
3. Sueltas los globos inflados y sientes que estas dejando fluir esas emociones
al universo y las sueltas.
