Lunes Martes Miércoles Jueves Vienes Sábado Domingo
Desayuno -Papas con ½ lata de atún + ½ 1 sándwich de queso 2 piezas de ½ lata de atún 2 hot cakes de Libre
huevo zanahoria rallada + panela con espinacas huevo revuelto con 1 taza de avena
(1 cda de aceite 1 ½ taza de brócoli (60 gr de queso 2 tortillas lechuga + 1 cdita ½ taza de
papa mediana cocido panela + 1 taza de ½ taza de de mayonesa yogurt
rallada o en 2 paquetes de espinacas) zanahoria 2 tostadas Té o café al
cubos + 2 salmas o 2 tostadas 1 taza de melón cocidas 1 manzana gusto
huevos) 1 manzana picado 1 platano Te o café al
-½ taza de Té o café Té o café al gusto Té o café gusto
zanahoria cocida
-1 taza de melón
picado
Té o café al gusto
Comida (60 g) pechuga 1 taza de sopa de 60 gr de bistec asado 60 gr Filete de 60 g de Muslo 1 taza de sopa 1 taza de sopa
de pollo asada verduras Ensalada de repollo pescado al de pollo al gusto de verduras de verduras
2 tazas de Picadillo de res 1 pieza pequeña de gusto 1taza de 60 gr de 60 gr de
ensalada al gusto (60gr de carne + ½ elote cocido 2 tazas de verduras al gusto guisado a guisado a
½ taza de arroz taza de verduras 1 manzana ensalada al 2 tortillas elección elección
1 taza de sandia cocidas al gusto) gusto 1 taza de melón 200 ml de agua 200 ml de agua
½ taza de frijoles 1 taza de de Jamaica de Jamaica
refritos sandia endulzada con endulzada con
1 taza de stevia stevia
2 tortilas ó ¼ 2 tortilas ó ¼ de
de taza de taza de arroz
arroz
Colación 1 manzana ½ taza de betabel 1 mango ½ taza de ½ taza de 2 tazas de 1 manzana con
15 almendras cocido 10 almendras gelatina betabel cocido palomitas tajin
6 mitades de nueces 10 almendras 6 mitades 6 mitades de 10 piezas de
nueces nuez cacahuates
Cena ½ lata de atún + ¾ de taza de avena ½ taza de garbanzos 60 gr de bistec ½ lata de atún libre 2 tacos de 60 gr
½ zanahoria remojada en agua 60 gr de pechuga de asado con 1 taza de bistec
rallada + ½ taza caliente + 1 pollo asada 1 taza de lechuga + 1 cdita Salsa
de brócoli cocido manzana + canela + ½ taza de brócoli repollo al de mayonesa Cilantro
1 paquetes de 1 cdita de azúcar cocido gusto 2 tostadas
salmas o 2 2 huevos cocidos o téo café al gusto
tostadas duros
Té o café
Extra 1 litro de agua + 1 litro de agua con 2 1 litro de agua + 3 1 litro de agua 1 litro de agua + 1 litro de agua 1 litro de agua +
3 cdas de chía cdas de linaza cdas de chía con 2 cdas de 3 cdas de chía con 2 cdas de 3 cdas de chía
molida linaza molida linaza molida
Desayuno:1 Comida=2 Cena=1 Desayuno= 1 Colación=1 Desayuno=2 Comida=2 Cena= 1
VERDURAS Medida Gr Comida= 1 Cereales
Acelga 2 tzas 120 Frutas Medida Gr
Apio 1 ½ taza 152 Medida Gr Alegría 5 cdas 21
Arugula 4 tazas 80 Durazno 2 piezas 174 Amaranto 2 ½ tza 330
Berenjena 1 taza 99 Fresa 16 pzas 204 Bollo para 1/3 pza 25
cocida Blueberries ¾ taza 109 hamburguesa
Berro 2 tazas 70 caña 250 gr 250 Arroz ¼ taza 47
Betabel ¼ pieza 43 Granada 1 pza 190 Bolillo 1/3 pza 22
Broccoli 1 taza 88 higo 2 pzas 80 Camote 1/3 pza 69
Calabaza 1 pieza 111 Lima 3 pzas 147 Elote ½ taza 83
Cebolla ½ taza 52 Nectarina 1 pza 140 Espagueti 1/3 tza 47
Champiñón 1 taza 96 Guayaba 3 pzas 135 Galleta maría 5 pzas 19
Chayote ½ pieza 102 Kiwi 1 ½ pzas 132 Hojuelas de 1/3 taza 26
Chile 2 piezas 60 Lichis 12 pzas 180 avena
cuaresmeños Mandarina 2 pzas 180 Palomitas 2 tzas 18
Chícharo cocido ¼ taza 40 Manzana 1 pza 138 Pan de caja 1 pza 27
Col 2 taza 140 Mango 1 pza 207 Papa ½ tza 68
Espinaca 2 tazas 120 Melón 1 taza 160 Tortilla 1 pza 30
Chile poblano ½ pieza 40 Naranja 2 pzas 242 Salmas 1 paq.
Cilantro 2 tazas 120 Papaya 1 tza 140 Tostada hor. 2 pzas
Coliflor 2 tazas 200 Pera ½ pza 95 Tostadas de 3 pzas
Ejotes 1 taza 63 Piña 1 reb 84 arroz inflado
Flor de calabaza 1 taza 132 Plátano ½ pza 80 Pure de papa ½ taza 105
Germen de 3 tazas 99 Plátano 3 pza 105 Granola 3 cdas 18 gr
alfalfa dominico Pan media ½ pan
Haba cruda 4 pzas 32 Plátano macho ¼ pza 95 noche
Huauzontle ½ taza 40 Tamarindo ¼ de taza 30 gr Salvado de 8 cdas 30
Jícama ½ taza 60 Toronja 1 pza 162 trigo
Jitomate 1 pza 120 Sandia 1 tza 160
Lechuga 3 tazas 141 Tuna 2 pzas 250
Nopal 2 piezas 140 Uva 18 pzas 126
Pepino 1 tza 104 Desayuno: 1 Comida: Cena:1
Pimiento 1 pza 75 Desayuno= 1 Comida=15. Cena=1 Azucares Medida Gr
Setas 100 gr 100 gr Aceites y grasas Ate 1/3 de 85 gr
Tomate 5 piezas 100 gr Medida taza
Zanahoria ½ taza 55 gr Aceite 1 cdta Azúcar 2 cditas 8 gr
Aguacate 1/3 pza
Crema 1 cda Cajeta ½ cda 9gr
Mantequilla ½ cdita Cocoa 2 cditas 10 gr
Desayuno=2 Comida=2 Cena= 2 Mayonesa 1 cdta Gelatina 4 ½ cda 70 gr
coco 8 gr
Alimento de origen animal Leche 2 cditas 11 gr
Coco seco 1 ½ cda
Medida Gr condensada
Queso untable 1 cda
Miel 2 cdas 14
Atún 1/3 lata 33 Nieve 40 gr
Colación: 1
Bistec de res 30 gr 30
Camarón 45 gr Aceites y grasas con proteína
Cecina 25 gr Ajonjolí 4 cdas 10 gr Desayuno= Comida= Cena=
Chambarete 35 Leche
Mazapán 1 pza 25 gr
Clara de 2 pzas Medida Gr
sin azúcar
huevo Leche 1 taza 240 ml
Pepitas 2 cdas 13
Filete de 40 gr semidescremada
pescado Pistache 18 pzs 13 Yogurt natural 1 tza 227 g
Pechuga de 30 Si de desea consumir ½ porción
pollo Chía 7 cdas 49 gr
Queso panela 30 gr
Almendras 10 pzas
Jamón de 2 pzas
pavo Cacahuates 14 piezas 12 grs
Huevo 1pza Nuez 6 mitades 9 gr
Molida de res 30 gr
