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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Plan de entrenamiento de voleibol

club felinos vóley
(categoría infantil)

José Miranda

Trabajo presentado como requisito del curso entrenamiento deportivo

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Docente
Jesús León Lozada

Corporación Universitaria del Caribe – CECAR

Humanidades y educación
Ciencias del deporte y la actividad física
Entrenamiento deportivo
Sincelejo
2024
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Tabla de Contenido

Análisis del macro anterior Análisis de los objetivos..............................................................................3

Cumplimiento cualitativo y cuantitativo de las preparaciones..............................................................4
Situaciones conductuales...........................................................................................................................5
Dificultades técnico – tácticas, materiales y presupuestarias.............................................................6
Cumplimiento y evaluación del plan de topes o competencias preparatorias.....................................7
Criterios para la selección y aplicación, contenido tipos de test y mas..................................................8
Proyecciones para el próximo macrociclo..................................................................................9
Caracterización del deporte....................................................................................................................10
Caracterización individual y colectiva de los deportistas.....................................................................13
Formulación de los objetivos y tareas generales para el macrociclo de los diferentes aspectos de la
preparación..............................................................................................................................................18
Tareas generales para el macrociclo de los diferentes aspectos de la preparación.............................21
Tablas de magnitudes..............................................................................................................................23
Estructura grafica del nuevo plan, fecha y fin de los periodos y etapas..............................................26
Descripción de los mesociclos.................................................................................................................27
Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos..........................................................................29
Competencias preparatorias y topes......................................................................................................41
Necesidades materiales............................................................................................................................42
Referencias Bibliográficas.......................................................................................................................43
Anexos......................................................................................................................................................44
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Análisis del macro anterior

Análisis de los objetivos

El Club Deportivo de Voleibol "Felinos", de la ciudad de Sincelejo/ Sucre, ha llevado a cabo un

riguroso macrociclo de preparación desde marzo hasta julio (este último fecha de la competición)
con el objetivo de competir en el Festival Clubes y Escuelas de Voleibol que se celebra en
Montería. Para la categoría infantil o como se categoriza en el club "Infantil Elite", este proceso
de entrenamiento se diseñó meticulosamente para optimizar el rendimiento físico, técnico y
táctico de las deportistas del club.
Donde se tuvo unos objetivos planteados:
1. Fortalecer el trabajo en equipo, especialmente dado que la categoría prejuvenil
participaba por primera vez en un festival nacional, buscando un afianzamiento colectivo
entre las chicas y la integración general del equipo. Asimismo, se buscaba pulir las
capacidades físicas esenciales de las jugadoras. En general este objetivo se cumplió.
2. Lograr un excelente nivel de competencia, el cual le otorgara prestigio al club, resaltando
la calidad de sus jugadoras y su capacidad colectiva. Este objetivo se cumplió con éxito
también. En términos generales, se observó una notable adaptación del equipo en su
conjunto, así como un crecimiento significativo a nivel individual.
3. Alcanzar la final del festival, Aunque no se esperaba conseguir el campeonato, la meta
era avanzar hasta la última instancia del torneo. Lamentablemente, este objetivo no se
logró, ya que el equipo fue eliminado en cuartos por un club de Cartagena.
4. Lograr un desarrollo significativo en la confianza de las jugadoras, quienes afrontaron el
torneo con un sólido apoyo mutuo. Este ambiente de motivación y ánimo colectivo se
convirtió en uno de los mayores logros, contribuyendo a que el equipo tuviera una
destacada actuación en el Festiva Clubes y Escuelas de Voleibol.
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Cumplimiento cualitativo y cuantitativo de las preparaciones

Durante el periodo de preparación que abarcó de marzo a julio, el equipo trabajó de
manera intensiva con un plan de entrenamiento diseñado para desarrollar capacidades físicas y
técnicas. Se llevaron a cabo actividades enfocadas en la resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad, promoviendo un desarrollo optimo de las deportistas. Para la resistencia, se
implementaron circuitos, el uso de bicicleta estática, jornadas de running (método continuo o
intervalado), lo cual mejoró significativamente el rendimiento y la capacidad para contrarrestar
la fatiga durante los partidos.
En cuanto a la fuerza, se realizaron ejercicios específicos para miembros superiores, como curl
de bíceps y flexiones de codo, complementados con una sólida rutina de pliometría, sentadillas y
ejercicios con lastre para los miembros inferiores. Esta combinación no solo fortaleció el tren
superior e inferior, sino que también mejoró la potencia de saltos y remates.
De igual forma se trabajó la velocidad, agilidad y reacción, estos fueron trabajados a través de
ejercicios de skipping y circuitos, lo que resultó esencial para los líberos del equipo. La
flexibilidad se abordó diariamente, asegurando que las jugadoras mantuvieran un rango de
movimiento óptimo y reduciendo el riesgo de lesiones.

En paralelo a estos desarrollos físicos, se prestó especial atención al aspecto psicológico

del equipo. Se implementaron estrategias de intervención mental que fomentaron un incremento
en la confianza tanto individual como colectiva de las jugadoras. Este enfoque ayudó a crear un
ambiente de apoyo y cohesión, permitiendo que cada integrante se sintiera motivada y
responsable de su rendimiento y el del grupo. Como resultado, se evidenció una notable mejora
en la empatía, el trabajo en equipo y en la capacidad de las jugadoras para enfrentar
competiciones.
Estos factores no solo influyeron positivamente en su desempeño durante los partidos
preparatorios.

En conclusión, el plan de entrenamiento y el enfoque integral en el desarrollo físico y

psicológico resultaron en un fortalecimiento significativo del equipo, que se tradujo en un avance
general.
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Situaciones conductuales

Dentro del club no hubo ningún incidente conductual.

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Dificultades técnico – tácticas, materiales y presupuestarias.

El club enfrentó diversas dificultades que impactaron negativamente en el entrenamiento.

Uno de los principales problemas fue la pérdida o extravío de materiales e implementos, lo que
perjudicó los trabajos técnico-tácticos y limitó la capacidad del equipo para llevar a cabo
entrenamientos efectivos. Esta situación también afectó la imagen del club, dado que no contaba
con el equipamiento adecuado para el número de deportistas. Sin embargo, tras unas semanas de
dificultades, se implementó un plan de recolección que permitió recuperar y reactivar de manera
efectiva los recursos necesarios para el funcionamiento del club. Gracias a esta iniciativa, se
logró restablecer los mecanismos de trabajo y continuar con la ejecución del plan macro de
entrenamiento. A pesar de los desafíos presupuestarios, los recursos disponibles fueron utilizados
de la mejor manera posible, lo que benefició el manejo y desarrollo del club.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cumplimiento y evaluación del plan de topes o competencias preparatorias

Se llevaron a cabo un total de 4 competencias preparatorias antes de la competencia

principal en Julio, donde se puso en práctica todo lo que se había entrenado y desarrollado
previamente. 1 de estas competencias se realizó una antes del viaje al festival nacional de clubes
y escuelas en Montería, en las cuales el equipo se consagró campeón, afianzando más su
confianza y mostrando aptitud física. Estos torneos de preparación se llevaron a cabo en las
instalaciones del Polideportivo Las Delicias, Centro recreacional los campanos y el Polideportivo
España en Sincelejo.
Además, el equipo participó en un torneo de clubes en Sincelejo en abril, donde
alcanzaron la ronda final y lograron una destacada actuación. En términos generales, estas 4
competencias preparatorias fueron clave para identificar las fortalezas del equipo, así como
algunas debilidades en su juego. Esta retroalimentación fue crucial para optimizar tanto el
entrenamiento colectivo como el individual, preparando al equipo de manera efectiva para
enfrentar el desafío en Montería
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Criterios para la selección y aplicación, contenido tipos de test y mas

En el lapso del segundo trimestre del 2024, el club deportivo de voleibol "Felinos" logró
ejecutar con éxito todas las pruebas establecidas en la macroestructura de impacto del club. Estas
pruebas incluyeron la prueba de Sargent, el test de salto horizontal, el test de flexibilidad y el test
de Andersen. El objetivo de estas evaluaciones fue obtener un parámetro inicial de las
capacidades de las jugadoras, lo que permitió identificar áreas de mejora y desarrollar un plan
para optimizar su rendimiento en el juego.
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Proyecciones para el próximo macrociclo

Orientación Descripción
Competencia fundamental SUPER-VOL
Fecha 10 a 28 de marzo 2025
Lugar Sincelejo Sucre
Objetivo Hacer una buena presentación, mostrar
aptitud física, y ganar dicha competición.
Lugar de entrenamiento Colegio Simón Araujo
Hora de entrenamiento 4:00 – 6:00 PM
Lunes hasta viernes.
Personal al que intervendrá en la Director del club: Daniel Velásquez
preparación Preparador físico: José Miranda
Entrenador: Carlos Medina
Asistente: Leidys Velásquez
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Caracterización del deporte

El voleibol es un deporte de equipo en el que dos equipos de seis jugadores, separados

por una red, se enfrentan para enviar el balón al campo contrario según reglas específicas. Es
muy popular a nivel mundial, tanto en su versión de interior como en su variante de playa.
Objetivo del Juego
El objetivo es ganar puntos enviando el balón al suelo del campo contrario y evitando que
caiga en el propio. Un punto se gana cuando el balón toca el suelo del equipo contrario, sale de
las líneas del campo tras ser tocado por un jugador rival, o si el equipo contrario comete una
falta.
Reglas Básicas
Cada equipo tiene un máximo de tres toques para devolver el balón al campo contrario.
Un jugador no puede tocar el balón dos veces consecutivas. Se anota un punto cuando el balón
toca el suelo del campo contrario o si el equipo contrario comete una infracción. Los partidos
suelen jugarse al mejor de cinco sets. El primer equipo en alcanzar 25 puntos (con una ventaja de
al menos dos puntos) gana el set.
Equipamiento
El balón de voleibol es una esfera inflada, generalmente de cuero o material sintético, con
un peso entre 260 y 280 gramos. La red se sitúa a una altura de 2.43 metros para los hombres y
2.24 metros para las mujeres. El campo de juego mide 18 metros de largo por 9 metros de ancho.
Posiciones de los Jugadores
 Levantador: Dirige el juego y coloca el balón para los atacantes.
 Atacante Central: Especialista en remates y bloqueos rápidos en la zona central.
 Atacante Exterior: Responsable de remates desde las alas.
 Opuesto: Atacante principal, juega en la posición opuesta al levantador.
 Libero: Especialista defensivo, no puede atacar ni bloquear.
Habilidades Clave
 Servicio: Técnica para iniciar el juego enviando el balón por encima de la red.
 Recepción: Acción de recibir el saque y dirigir el balón al levantador.
 Voleo: Golpe con las manos para pasar el balón.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 Remate: Golpe fuerte y dirigido para enviar el balón al campo contrario.

 Bloqueo: Acción defensiva para evitar que el balón entre en el campo propio.
Beneficios Físicos y Mentales
El voleibol mejora la coordinación y agilidad, aumenta la resistencia cardiovascular,
desarrolla la fuerza muscular en piernas y brazos, y fomenta el trabajo en equipo y la
comunicación.
Jugadas Clave en Voleibol
Saque (Serve)
 Saque Flotante: Un saque sin efecto que puede hacer que el balón se mueva de manera
impredecible en el aire.
 Saque en Salto: Un saque potente realizado saltando, similar a un remate.
Recepción (Pass)
 Recepción en Antebrazos: Utilizada para recibir el saque o un ataque del equipo
contrario, preparando el balón para el levantador.
Colocación (Set)
 Colocación Alta: Un pase alto y preciso para que el atacante tenga tiempo de armar el
golpe.
 Colocación Rápida: Un pase bajo y rápido que busca sorprender a la defensa contraria.
Ataque (Attack)
 Remate (Spike): Un golpe fuerte y dirigido hacia el campo contrario.
 Ataque de Zaguero: Realizado desde la línea de tres metros, por un jugador de la zona
trasera.
Bloqueo (Block)
 Bloqueo Simple: Un solo jugador salta y trata de bloquear el balón.
 Bloqueo Doble o Triple: Dos o tres jugadores coordinan su salto para bloquear el ataque
contrario.
Defensa (Dig)
 Defensa en Caída: Acción de lanzarse al suelo para salvar un balón.
 Defensa en Reacción: Movimiento rápido para devolver un balón con los antebrazos o
las manos.
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Cobertura (Coverage)
 Cobertura del Ataque: Los jugadores se colocan cerca del atacante para recuperar un
balón bloqueado por el equipo contrario.
 Cobertura del Bloqueo: Los jugadores se posicionan alrededor del bloqueador para
recuperar cualquier balón que quede en su lado de la red.
Jugadas Combinadas
 Finta: El colocador hace una falsa colocación para engañar a la defensa.
 Ataque en Segunda Línea: El colocador hace un pase a un atacante de la segunda línea
para sorprender a la defensa.
Estas jugadas y técnicas forman la base del juego de voleibol y son esenciales para el
éxito del equipo. Cada jugada requiere una coordinación precisa y una ejecución técnica
impecable para superar al equipo contrario. El voleibol es un deporte que combina estrategia,
habilidad y trabajo en equipo, haciendo que cada partido sea una experiencia única y
emocionante.
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Caracterización individual y colectiva de los deportistas

En el segundo trimestre de 2024, un grupo de jóvenes jugadores de voleibol, con edades

entre los 10 y 15 años, se encuentra en pleno desarrollo físico y cognitivo. Este equipo está
compuesto por Ashley Herazo, María Jaraba, Valentina Gómez, Lía Barrios, Aura Teherán,
Ariana Ruiz, Juan Botero, Camilo Ramírez, Juan de Hoyos, Emili Otero, María Serna, Alejandra
Meneces, Margarita, Manuel, Esteban y Saraí.
Físicamente, están fortaleciendo su musculatura y resistencia cardiovascular, mejorando
en agilidad y velocidad de reacción, manteniendo una alta flexibilidad natural. El crecimiento
varía entre ellos, lo que influye en su desempeño en la cancha.
Técnicamente, dominan los fundamentos del voleibol como el saque, la recepción, el
voleo y el remate, desarrollando una buena coordinación ojo-mano, crucial para la precisión en
sus movimientos y golpes. Además, están aprendiendo tácticas básicas y posicionamiento en la
cancha.
Psicológica y socialmente, muestran una alta motivación y entusiasmo por aprender y
mejorar. Están desarrollando habilidades de trabajo en equipo, comunicación efectiva y apoyo
mutuo, cultivando una mentalidad competitiva saludable y la capacidad de manejar la presión.
Sus entrenamientos son regulares y estructurados para mejorar tanto en técnicas y tácticas
como en su condición física. Tienen objetivos claros de mejora continua y participación en
competencias locales y regionales. Buscan equilibrar su desarrollo deportivo y académico,
contando con el apoyo de sus familias y entrenadores.
Este grupo de jóvenes talentos muestra un gran potencial para seguir creciendo y
destacándose en el voleibol.
Ashley Herazo Rodríguez
Estatura:167cm
Peso:45.4kg
Ashley es una jugadora con buen salto para bloqueo y una excelente rematadora. Además, es una
de las líderes en el campo de juego.
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María Jaraba Martínez

Estatura:150cm
Peso:45.5kg
María tiene buenos reflejos y una excelente técnica en golpe de antebrazos. Es conocida por su
constante sonrisa en la cancha y su capacidad para dar confianza a sus compañeras.
Valentina Zapa Gómez
Estatura:161cm
Peso:56.9kg
Valentina posee una gran potencia en el tren inferior, lo que mejora sus habilidades de bloqueo y
remate. También tiene una buena técnica de voleo y recepción, y se destaca por su personalidad
ganadora y su impacto positivo en la motivación del equipo.
Lía Zarami Barrios Hernández
Estatura:157cm
Peso:50.2kg
Lía tiene una excelente técnica para el golpe de antebrazo y un buen salto para bloqueo. Es
temperamental y muestra siempre una gran garra en la cancha.
Aura Teherán
Estatura:167cm
Peso:60.2kg
Aunque Aura siente mucha presión por parte de sus padres, lo que le genera estrés y ansiedad,
presenta una gran técnica al bloquear y rematar.
Ariana Ruiz
Estatura:147cm
Peso:45.6kg
Ariana tiende a ser muy crítica consigo misma, lo que afecta su disposición a intentarlo. Su
rendimiento es bajo y muestra signos de desinterés en las actividades.
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Juan Botero
Estatura:159cm
Peso:60.7kg
Juan tiene buena técnica, buena recepción y voleo. Le gusta liderar al equipo y siempre está
dispuesto a cumplir con las actividades estipuladas.
Camilo Ramírez
Estatura:160cm
Peso:50.7kg
Camilo evade las actividades y no se involucra plenamente en los entrenamientos. Siente temor
al implementar las técnicas del voleibol.
Juan de Hoyos
Estatura:149cm
Peso:50.3kg
Juan es muy tímido, lo que limita su participación activa y su interacción con el grupo. Tiene
buena técnica al hacer lanzamientos y recepción.
Eimy Marcela Otero Olivera
Estatura:163cm
Peso:49.4kg
Eimy cuenta con una buena técnica de golpe de dedo y de antebrazo, y es muy inteligente al
hacer jugadas de ataque, especialmente en voleo de espaldas.
María Serna
Estatura:162cm
Peso:66.3kg
María tiene una increíble potencia en su salto para rematar y bloquear. También cuenta con
buena técnica y fuerza en sus saques, mostrando seriedad y motivación en los entrenamientos.
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Alejandra Meneses
Estatura:153cm
Peso:37.4kg
Alejandra tiene una buena técnica de saque y precisión, y una excelente técnica de voleo. Es
muy inteligente en el juego.
Margarita
Estatura:153cm
Peso:48.6kg
Margarita tiene increíbles habilidades para saltar y una potencia destacable en sus remates.
Manuel
Estatura:170cm
Peso:58.1kg
Manuel, gracias a su altura, tiene gran potencia en sus saltos para rematar y bloquear. Es muy
preciso en su servicio y es de los primeros en llegar a las prácticas.
Esteban
Estatura:163cm
Peso:57.7kg
Esteban tiene buenos reflejos, es inteligente al pasar, y posee una buena técnica de voleo y golpe
de antebrazo. Su saque es muy bueno y preciso, y siempre está motivando a sus compañeros.
Saraí Andrea Mellao Arias
Estatura:168cm
Peso:58.7kg
Saraí tiene una buena técnica de recepción, buenos reflejos, y una gran potencia en sus miembros
inferiores. Se dedica principalmente a la defensa del equipo, destacándose en los bloqueos.
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Desempeño Colectivo
El equipo demuestra tener jugadas muy bien elaboradas, con roles defensivos y ofensivos
sobresalientes. Mantienen una autoestima alta y una mentalidad ganadora, con motivación y
apoyo mutuo tanto entre las jugadoras como con sus entrenadores y directivos. Se conocen bien
y reconocen tanto las habilidades individuales como las colectivas. Aspectos Tácticos
Después de recuperar el balón, el papel del pasador es crucial, mostrando siempre una
excelente toma de decisiones. A pesar de su corta edad, manejan bien estas situaciones. Ejecutan
con éxito las jugadas de contraataque y son efectivas en defensa. Es un grupo muy fuerte y sus
habilidades son admirables.
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Formulación de los objetivos y tareas generales para el macrociclo de los diferentes

aspectos de la preparación

Objetivo general:
Implementar un programa de entrenamiento estructurado con el fin de potenciar
habilidades generales como específicas, en los deportistas del club.
Objetivo de la preparación física general:
Mejorar en los deportistas de club de voleibol felinos las capacidades físicas como
resistencia, fuerza potencia, fuerza explosiva, velocidad- agilidad, flexibilidad; con el fin de
alcanzar adaptaciones en el ámbito de la aptitud física, y sean determinantes en las futuras
competencias (SUPER-VOL).
En esta etapa del entrenamiento se prioriza una base para el inicio de las adaptaciones que
se desean lograr, donde se ejecuta el trabajo llevando consigo la carga con volúmenes sub-
máximos e intensidades bajas, determinando las tareas de resistencia y fuerza potencia, fuerza
explosiva.
Objetivos de la preparación especial:
Potenciar el trabajo técnico, y priorizar dichas capacidades físicas anteriormente
trabajadas, tomando como base fundamental el deporte (voleibol), enfatizando dichas
características físicas al enfoque técnico- táctico, a los principales movimientos que se ven; golpe
de dedo, recepción, remate, saque, bloqueo, y jugadas K1, K2, K3.
Desarrollo de la Resistencia
Durante esta etapa, se enfoca en mejorar la resistencia de los jugadores, un aspecto
crucial para optimizar su rendimiento en la cancha. La resistencia aeróbica se refiere a la
capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de intensidad moderada o baja durante
períodos prolongados, utilizando el oxígeno de manera eficiente para generar energía. Para
desarrollar esta resistencia, se implementan sesiones de entrenamiento prolongadas a baja
intensidad, diseñadas para mejorar la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Mejora de la Fuerza Explosiva y la Fuerza Potencia

La fuerza explosiva y la fuerza potencia son aspectos cruciales en el voleibol, ya que
influyen directamente en la capacidad de saltar, bloquear y golpear la pelota con potencia.
Durante esta fase del entrenamiento, se utilizan ejercicios específicos para desarrollar estas
capacidades, como saltos pliométricos, levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia con
movimientos rápidos y explosivos.
Desarrollo de la Agilidad y Velocidad
La agilidad y la velocidad son habilidades esenciales para moverse rápidamente y
reaccionar de manera efectiva en el voleibol. Durante esta fase del macrociclo, se enfoca en
mejorar la agilidad lateral, la rapidez en cambios de dirección y la velocidad de desplazamiento
en la cancha. Esto es esencial para mejorar la capacidad de los jugadores para moverse ágilmente
en el terreno de juego, lo que les permite responder rápidamente a las jugadas y mantener una
ventaja competitiva.
Estos enfoques de entrenamiento se integran en un plan general que busca equilibrar el
desarrollo físico, técnico y táctico de los jugadores, permitiendo un rendimiento óptimo en las
competencias y una base sólida para su desarrollo futuro en el deporte.

Objetivos de la preparación técnico – táctica:

Fortalecer las habilidades fundamentales de los deportistas en cada ámbito del juego,
desde el golpe de dedos al bloqueo, remate, saque; para aumentar el rendimiento y la eficacia en
las competencias. Esto se logra mediante una intervención objetiva en cada una de las técnicas
específicas mencionadas anteriormente; seguido de un crecimiento continuo que permite una
adaptación y progreso en habilidades dentro del contexto táctico.

Objetivo de la preparación teórica:

Ofrecer a los deportistas bases teóricas para comprender y poner en práctica de manera
eficaz las actividades y entrenamientos durante la etapa preparatoria, la cual conlleva al
desarrollo integral de los atletas, con el fin de afianzar un método de aprendizaje continuo que
fomente el trabajo colectivo.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Objetivo de la preparación psicológico:

Influir en los aspectos mentales para un mejor desarrollo de las capacidades trabajadas,
esto con la finalidad de acoplar un mayor grado de confianza tanto individual como colectivo,
proporcionando una mejor toma de decisiones en las situaciones de juego.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Tareas generales para el macrociclo de los diferentes aspectos de la preparación.

Preparación Ejercicios Ejecución Método

Resistencia Carrera de Se realizarán sprints con Método continuo
velocidad, diferentes variaciones y Método continuo
continuas, pausas, además de variable, y variado.
circuitos. circuitos diseñados para
mejorar esta capacidad.
Fuerza Pliometría y En el campo se harán Método de repeticiones
explosiva levantamiento de trabajos de autocargas,
Método visual
pesas trabajos con cargas libres
con una intensidad y máquinas en el
entre % de carga gimnasio, ejercicios de
del 30 a 60% salto.
Fuerza potencia Pliometría y Trabajos con cargas Método de repeticiones
levantamiento de libres y máquinas en el
Método visual
pesas gimnasio, ejercicios de
saltos.
Velocidad y Carreras de Se ejecutarán carreras ya Método continuo
agilidad velocidad, cambios sea en zigzags o sprint, variable
de dirección pero se ejercerán Método visual
rápidos, zigzags y alrededor de todo el
ejercicios de campo de juego
coordinación.
Flexibilidad Estiramientos Se aplicarán Método visual, verbal
estáticos y estiramientos por zonas,
dinámicos 15 a 30s de igual forma influir
ejercicios de yoga
Preparación Golpe de dedos Se dividirán en grupos, Método visual, practico,
técnica para ejecutar repeticiones auditivo
Golpe de antebrazo
de técnica como voleo,
Saque alto y bajo recepción, al igual que se
harán circuitos donde se
Remate exploren situaciones de
Bloqueo juego y se dé practica de
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

la técnica.
Táctica Táctica colectiva Se ejecutarán situaciones Método visual, auditivo,
de ataque. de partido real donde se practico
Táctica colectiva trabajarán jugadas K1,
defensiva. K2, K3, donde se tendrá
practica jugadas
Táctica individual
recepción, pase, remate
del rematador.
bloqueo, pase, remate.
Táctica individual
de recepción y
pasador.

Preparación Reglas En las charlas previas al Método auditivo, verbal

teórica Conocimientos del entreno se le harán y visual
campo intervenciones en base al
reglamento y medidas del
campo, de igual manera
se le inculcara estudiar el
deporte que practican.
Preparación Motivación Se harán intervenciones Método auditivo, verbal
psicológica Toma de decisiones de carácter de salud
Autoconfianza y mental, donde se
confianza en el fundamentará el
grupo desarrollo de la
autoconfianza.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Tablas de magnitudes
RESISTENCIA
1 2 3 4 5
X DISTANCIAS % VAM PSE FC
1 1500M 65% 4 FC 70%
2 2000M 65% 5 FC 75%
3 2500M 70% 6 FC 80%
4 3000M 75% 7 FC 85%
5 3000M 80% 8 A 10 FC 90%

Descripción: Se implementarán carreras de velocidad utilizando un método continuo y

variado, alternando cada 200 metros con trotes de 40 segundos a diferentes porcentajes de la
Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). A medida que se consolida el tiempo, se incrementarán los
intervalos de volumen e intensidad.

VELOCIDAD
1 2 3 4 5
X REP x S % Dis mcp
1 8x4 80 9M 30´´
2 7x4 85 9M 40´´
3 6x4 90 18M 1'
4 5x3 95 18M 1' A 1'20''
5 3x3 95-100% 18M 1'40'' A 2'

Descripción: Se implementarán circuitos de sprint, ejercicios de zigzag, cambios

constantes de dirección, trabajos de velocidad a lo largo del campo de juego y diferentes
porcentajes de la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), que se irán alternando a medida que se
avanza en las etapas.

FUERZA POTENCIA
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1 2 3 4 5
X REP - SER % PSE PAUSA
1 6x4 50-55% 5 20´´
2 5x4 55-65% 5 30´´
3 4x4 70 6 50´´
4 4x3 75 7 1´20´´
5 3x3 80 8 1´30´´

Descripción: Se implementarán ejercicios de pliometría y levantamiento de pesas,

mientras que en el campo se realizarán trabajos de autocargas. Además, se llevarán a cabo
circuitos con variaciones de saltos y sprints, observándose cambios en el volumen e intensidad a
medida que se avanza en las etapas.

FUERZA EXPLOSIVA
1 2 3 4 5
X REP - SER %CARGA PSE MCP-Mcp
1 5X6 30 3 30´´
2 5X5 35 4 30´´
3 5X4 40 5 50´´
4 4X5 50 6 1´
5 4X6 55-60% 7. 1´ a 1´20´´

Descripción: Se implementarán ejercicios de pliometría y levantamiento de pesas con

diferentes cargas. Simultáneamente, se realizarán circuitos utilizando métodos de repeticiones,
ajustando el volumen (series x repeticiones) y la intensidad (% de carga).

FLEXIBILIDAD
1 2 3 4 5
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

x REP - SER PSE FRECUENCIA PAUSA

1 5X5 2 3 30"
2 5X4 3 3 30"
3 4X4 4 4 40"
4 4X3 5 2 1'
5 3X3 6 2 1'

Descripción: Se implementarán ejercicios tipo yoga para fundamentar esta capacidad

física, y estimularla mediante estiramientos estáticos y dinámicos a lo largo del plan.

Estructura grafica del nuevo plan, fecha y fin de los periodos y etapas.

Estructura Descripción
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Macrociclo Único
Tipo de periodización Clásico
Tipo de estructuras Tradicional
Número de semanas 40 semanas
Número de mesociclos 9 mesociclos
Sesiones semanales 5 días
Minutos semanales Entre 600 y 1200 minutos
Duración de los periodos Preparatorio (22 semanas)
Competitivo (13 semanas)
Transitorio (5 semanas)
Duración de las etapas General (12 semanas)
Especial (10 semanas)
Precompetitivo (7 semanas)
Competitivo (6 semanas)
Recuperatorio (5 semanas)

Descripción de los mesociclos

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Mesociclo Caracterización
Introductorio Se plantean 4 microciclos donde se cuenta de
3 ordinarios y 1 recuperativo, la finalidad de
estos será estudiar el nivel actual de las
jugadoras en términos de capacidades físicas,
técnica y jugadas colectivas.
Básico desarrollador 1 y 2 Analizar las habilidades de las jugadoras en
los entrenamientos físicos y técnico-tácticos,
integrando tanto las acciones individuales
como las colectivas del equipo. Este proceso
se organiza en microciclos ordinario (4),
choque (3) y de recuperación (2).
Básico desarrollador especial 1 y 2 Se fortalece el mantenimiento de las
capacidades esenciales para el juego,
enfocándose en la explosividad y la técnica en
aspectos específicos. Este proceso incluye (4)
microciclos de choque, (3) ordinarios y (2) de
recuperación.
Precompetitivo Se llevarán a cabo 7 microciclos, todos ellos
precompetitivos (PC). A través de estos,
evaluaremos las aptitudes y habilidades de los
deportistas tanto a nivel individual como en
equipo, lo que nos permitirá comprender su
nivel y resaltar los estándares de competencia
esenciales.

Competitivo Consiste en 6 microciclos, todos ellos

competitivos (CP), que son fundamentales
para el desarrollo, y determinación para hacer
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

un buen papel en la competencia…. voleibol.

Transitorio Consiste en 5 microciclos transitorios, cuyo

objetivo es optimizar los niveles de
entrenamiento ya alcanzados.

Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos.

Nombre: Test de Agilidad en Cancha o Prueba de cambio de dirección rápida

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Objetivo: Evaluar la capacidad de los deportistas para cambiar de dirección rápidamente

y moverse eficientemente en la cancha.
Materiales:
- Conos para marcar las posiciones.
- Cronómetro.
- Cinta métrica (para medir distancias entre conos).
Desarrollo:
Coloca cinco conos formando una cruz en la cancha de voleibol. El cono central es el
punto de partida. Los otros cuatro conos deben estar ubicados a 5 metros del cono central, uno en
cada dirección (frontal, trasero, y laterales).
Posición inicial: El deportista comienza en el cono central.
Instrucciones: A la señal de inicio, el deportista debe correr hacia un cono designado,
tocarlo con la mano, regresar al cono central y luego correr hacia el siguiente cono. Este
procedimiento se repite hasta que el deportista haya tocado los cuatro conos exteriores y
regresado al centro después de cada uno.
Medición: Cronometra el tiempo desde el inicio hasta que el deportista regresa al cono
central después de tocar el último cono exterior. Este tiempo es el resultado de la prueba.
Repetición: Realiza dos pruebas y toma el promedio de los tiempos para mayor precisión.
Fechas: Semana 4 y 22 del plan de entrenamiento

Nombre: Prueba de Flexión del Tronco

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Objetivo: Evaluar la flexibilidad de la parte posterior del muslo, la espalda baja y los
músculos isquiotibiales, que son cruciales para la movilidad y el rendimiento en el voleibol.
Materiales:
- Banco de medición
- Regla o cinta métrica
- Colchoneta (opcional, para comodidad)
Desarrollo:
Preparación:
- El deportista se sienta en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, los pies
descalzos y las plantas de los pies apoyadas contra la caja de flexibilidad o el banco de medición.
Posición inicial:
- Las rodillas deben estar completamente extendidas y las manos con los dedos
estirados, superpuestos uno sobre otro.
Ejecución:
- El deportista se inclina hacia adelante lentamente, llevando las manos hacia los pies,
sin rebotar, y alcanza el punto más lejano posible.
- Mantiene esta posición durante unos 2-3 segundos mientras se mide la distancia
alcanzada.
Medición:
- La medición se toma desde la punta de los dedos hasta el borde de la caja o banco. Se
registra el valor alcanzado.
- Se recomienda realizar tres intentos.
Fechas: semana 17 del plan de entrenamiento

Nombre: Test de Autoconfianza y Motivación:

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Preguntas:
¿Cómo te sientes antes de un partido importante?
a) Muy nervioso/a
b) Un poco nervioso/a
c) Neutral
d) Motivado/a y seguro/a
¿Cuánto te motivas a mejorar tu rendimiento después de un partido perdido?
a) Mucho
b) Bastante
c) Poco
d) Nada
¿Qué tan a menudo te sientes concentrado/a durante los entrenamientos?
a) Siempre
b) A menudo
c) A veces
d) Rara vez
¿Cómo manejas el estrés durante los partidos?
a) Me siento abrumado/a
b) Me siento un poco estresado/a
c) Manejo bien el estrés
d) No me afecta el estrés
Fechas: semana 5,22,31 del plan de entrenamiento

Nombre: Test de Resistencia Intervalada en Voleibol

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Ejercicio:
Carrera de 4 metros: Corre 4 metros lo más rápido posible.
Zancadas laterales: Realiza 10 zancadas laterales (5 a cada lado) simulando una defensa.
Saltos hacia el vertical: Realiza 4 saltos hacia el vertical.
Descanso: Descansa 2 minutos entre cada serie.
Ejecución:
Intensidad: 60-90% de tu capacidad máxima.
Series: 3-4 series.
Duración: Cada serie debe durar entre 4 y 5 minutos.
Recuperación: 2 minutos de descanso entre cada serie.
Evaluación:
Índice de Recuperación: Después de cada serie, cuenta cuántos latidos por minuto baja tu
frecuencia cardíaca en 1 minuto de descanso. Divide este número entre 10. Un resultado de 1 o 2
indica una recuperación insuficiente, 3 es suficiente, 4 es discreta, 5 es buena, y 6-7 es excelente
Fechas: semana 4 y 28 del plan escrito.

Nombre: Test de Salto Vertical (Jump Test)

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Se necesitará una pared con una escala de medidas verticales o un dispositivo de

medición de saltos los jugadores deben estar bien calentados antes de realizar el test para evitar
lesiones.
Medición de la Altura de Alcance:
El jugador debe ponerse de pie junto a la pared y estirar un brazo hacia arriba lo más alto
posible sin despegar los pies del suelo. Marca la altura que alcanza la punta de sus dedos. Esta es
la altura de alcance de pie.
Salto Vertical:
Desde una posición estática, el jugador debe saltar verticalmente lo más alto posible y
tocar la escala de medidas o el dispositivo de medición de saltos.
Registra la altura alcanzada en el salto.
Cálculo de la Altura del Salto:
Resta la altura de alcance de pie de la altura alcanzada en el salto para obtener la altura
del salto vertical (altura de salto = altura alcanzada en el salto - altura de alcance de pie).
Repetición:
Realiza tres intentos y registra el mejor de los tres saltos.
Evaluación:
Excelentes: > 70 cm
Muy Buenos: 60-70 cm
Buenos: 50-60 cm
Promedio: 40-50 cm
Por Debajo del Promedio: < 40 cm
Fechas: semana 4, 22, 28 del plan de entrenamiento.

Nombre: Test Teórico de Voleibol

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

¿Cuántos jugadores componen un equipo de voleibol en la cancha durante un partido

oficial? a) 5
b) 6
c) 7
d) 8
¿Cuál es la altura de la red en el voleibol masculino?
a) 2.15 metros
b) 2.24 metros
c) 2.43 metros
d) 2.50 metros
¿Cómo se llama el golpe técnico que se utiliza para iniciar el juego?
a) Remate
b) Bloqueo
c) Saque
d) Recepción
Parte 2: Conocimientos Tácticos
¿Cuál es el objetivo principal de una formación de 5-1 en voleibol?
a) Utilizar cinco atacantes y un defensor
b) Utilizar cinco defensores y un atacante
c) Utilizar un colocador y cinco atacantes
d) Utilizar un colocador y cinco defensores
¿Qué es un "bump" en el voleibol y cuándo se utiliza?
a) Es un tipo de bloqueo utilizado en la defensa
b) Es un saque utilizado al inicio del juego
c) Es una técnica de pase utilizada para recibir el balón
d) Es un golpe de ataque utilizado para anotar puntos

Parte 3: Reglamentación
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

¿Cuántos puntos se necesitan para ganar un set en un partido de voleibol?

a) 21 puntos
b) 15 puntos
c) 25 puntos
d) 30 puntos
¿Qué sucede si el balón toca la línea durante el juego?
a) El punto se repite
b) El balón es considerado fuera
c) El balón es considerado dentro
d) Se concede un saque adicional
¿Cuántos toques tiene permitido un equipo antes de pasar el balón al campo contrario?
a) 2 toques
b) 3 toques
c) 4 toques
d) 5 toques
Fechas: semana 3, 18 y 31 del plan de entrenamiento.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Semanas Mesociclo Tipo Objetivo Controles

1a4 Introductorio CM, CA, CT, Evaluar el Controles
CF estado inicial del físicos:
grupo para Test de
comenzar el Resistencia
ciclo de Intervalada
entrenamiento y Test de Salto
preparar a los Vertical (Jump
deportistas para Test)
aumentar la Control
intensidad en psicológico:
etapas futuras, Test de
facilitando la Autoconfianza y
implementación Motivación en
de ajustes Voleibol
individuales Charlas.
mediante Control
diversos antropométrico:
controles. Toma de
medidas (talla S,
talla P, peso,
perímetros,
diámetros,
pliegues)
Control
Médico:
Tamizaje PARQ,
exámenes de
sangre.
5a9 Básico CS Conocer y Control
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

desarrollador 1 evaluar las psicológico.

directrices de Test de
motivación, Autoconfianza y
estado de ánimo Motivación en
de los jugadores. Voleibol

10 – 13 Básico CTT Conocer los Control técnico-

desarrollador 2 avances técnico- táctico.
tácticos. Nuevas jugadas
con variaciones
de K2, jugadas
de contraataque,
ejecución de
remates y
recepción.
14 a 17 Básico CS, CF, CM, Evaluar los Control físico:
desarrollador CTT. progresos Prueba de
especial 1 técnico-tácticos Flexión del
y físicos, así Tronco
como el Test de Agilidad
desarrollo en Cancha
motivacional y Control médico:
general del Examen general
grupo, y los Control
factores de psicológico: Test
salud. de
Autoconfianza y
Motivación en
Voleibol
Charla de
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

autoestima
Control técnico-
táctico
Aplicar
estrategias para
jugadas rápidas,
fomentar la
precisión de los
remates.
18 a 22 Básico CS, CF, CA, CT. Evaluar los Control físico:
desarrollador progresos en la Test de
especial 2 aptitud física, Resistencia
observar el Intervalada
desarrollo de la Test de Salto
musculatura y Vertical (Jump
las percepciones Test)
mentales.

Control
antropométrico:
Evaluación de
las medidas
corporales.
Control
psicológico:
Test de
Autoconfianza y
Motivación en
Voleibol
Control teórico:
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Test Teórico de
Voleibol

23 a 29 Precompetitivo CF, CTT. Fomentar Control físico:

acciones Test de
defensivas y Resistencia
ofensivas, Intervalada
jugadas clave, y Test de Salto
capacidades Vertical (Jump
físicas, Test)
integrándolas Prueba de
con dichas Cambio de
acciones. Dirección
Rápida
Control técnico
táctico:
Jugadas
defensivas y
ofensivas con
variaciones,
como pasar de
defensa ataque y
con precisión.

30 a 35 Competitivo CA, CT, CM, Organizar y Control teórico:

CS. precisar Test Teórico de
habilidades Voleibol
cognitivas que Control
influyan para los antropométrico:
partidos de Evaluación de
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

máxima las medidas

exigencia, corporales.
manteniendo Control
siempre la psicológico:
serenidad. Test de
Autoconfianza y
Motivación en
Voleibol
Control
Médico:
Examen de
sangre y
exámenes
cardiovascular.
36 a 40 Transitorio CS. Evaluar el Control
estado psicológico:
psicológico al Charla post
finalizar las competencia,
etapas previas y incentivar a la
determinar los influencia del
niveles de deporte como
autoconfianza fomentador de
alcanzados, así optima
como la autoestima.
confianza
grupal.

Fuente: Padilla, J. (2017). CF: control físico. CS: control psicológico. CB: control
biomecánico. CA: control antropométrico. CM: control médico. CTT: control técnico-táctico
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Competencias preparatorias y topes.

Fecha Lugar Posible rival Objetivo

Del 7 al 11 de Cancha Cortijo Club caribe vóley Analizar el
octubre Comfasucre Inter unidos rendimiento de las
(campeonato vóley Los campanos Central juvenil jugadoras en las fases
sucre) Cortijo vóley iniciales del juego
Del 25 al 29 de Cacha del caribe 360 Ejecutar las jugadas
noviembre Festival Cancha de libertad La deportiva trabajadas con
clubes y escuelas Corporioles exactitud y eficiencia.
vol.
Del 16 al 20 de Polideportivo barrio Inter unidos Fomentar la cohesión
diciembre, Torneo España R21 y la determinación
navideño de voleibol Cancha de las Pantera tanto a nivel grupal
sucre 2024 delicias Cortijo vóley como individual,
mientras se prioriza
el desempeño en las
estrategias ofensivas
y defensivas.
3 a 7 de febrero Polideportivo barrio Central vóley Salir campeones para
Torneo apertura de España Club caribe vóley elevar los niveles de
año 360 motivación para la
R21 competencia
Pantera fundamental, mostrar
aptitud física e
implementación de
jugadas tácticas
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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

rápidas y eficientes.

Fuente: Padilla, J. (2017).

Necesidades materiales.
Necesidad Cantidad
Cancha cubierta de voleibol 1
Gimnasio (convenio o ida general del 2
equipo)
Balones 40
Conos 30
Mallas 2
Postes 6
Silbatos 5
Cintas 5
Cinta métrica 2
Peso 3
Caja o banco 4
Juego de pesas 1
Medico deportivo 1
Psicólogo 1
Cronometro 5
Botiquín 2
Tizas 4
Computadora 1
Plantillas para el test teórico 32
Set barras body pump 1

Fuente: Padilla, J. (2017).

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PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Referencias Bibliográficas

Cantillo Bello, G. A., & Camargo Rojas, D. A. (2019). Entrenamiento de la flexibilidad en

voleibol sentado. Revista de Investigación Cuerpo, Cultura y Movimiento.

Díaz Rodríguez, J. (2013). Voleibol: entrenamiento psicológico para la recepción y la defensa de

segunda línea. Editorial Ushuaia, España.

EFDeportes. (2012). La resistencia como capacidad condicional en el voleibol. Recuperado de

efdeportes.com.

Federación Internacional de Voleibol (FIVB). Reglamento Oficial de Voleibol.

Sheppard, J. M., & Young, W. B. (2006). Agility literature review: Classifications, training and
testing. Journal of Sports Sciences, 24(9), 919-932.

file:///C:/Users/user/Downloads/LIBRO_PLANIF_ENTREN_PADILLA_.pdf
(padilla, 2017)

Zatsiorsky, V. M. (1995). Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics.